Haku löysi 2162 tulosta

Kirjoittaja Rölli
To Maalis 12, 2020 6:37 am
Keskustelualue: Muut treenipäiväkirjat
Aihe: Kampäkki - kuntoon kesäksi 2020
Vastaukset: 47
Luettu: 3255

Re: Kampäkki - kuntoon kesäksi 2020

VIIKKO 11 Ma 9.3. Maastanosto 8 cm koroke 5x5x125 Penkki kapea+minit+2 pk 2x3+4x4x70 Akseliveto 3x3x110 Penkki kapea+minit+2 pk 3x8x55 Reverse 2x25 Ti 10.3. Kyykky 15x82,5, 5x105, 5x115, 5x125, 15x82,5 Ghd 3x7 Voimapyörä 1x4, polviltaan 1x15x10 - Hiukan kyykyssä "isompaa". Vähän huteraa po...
Kirjoittaja Rölli
Ma Maalis 02, 2020 11:16 pm
Keskustelualue: Muut treenipäiväkirjat
Aihe: Kampäkki - kuntoon kesäksi 2020
Vastaukset: 47
Luettu: 3255

Re: Kampäkki - kuntoon kesäksi 2020

VIIKKO 10 Ma 2.3. Maastanosto 8 cm koroke 5x5x122,5 Penkki kapea +minit+2 paria ketjua 3x3+3x4x70 Akseliveto 3x3x107,5 Penkki kapea +minit+2pk kevyt 7,8,8x55 Leuka vast. 1½ 5xop, 3x5x2,5 To 5.3. töissä Penkki 2x3+4x4x105 Pyöräilyä 30 min. Pe 6.3. Hieronta, yläselkä, kädet- Kävelyä 25 min. Kyykky 3x1...
Kirjoittaja Rölli
To Helmi 27, 2020 1:26 am
Keskustelualue: Muut treenipäiväkirjat
Aihe: Kampäkki - kuntoon kesäksi 2020
Vastaukset: 47
Luettu: 3255

Re: Kampäkki - kuntoon kesäksi 2020

VIIKKO 9 Ti 25.2. Kuntopiiri: Takareidet koneessa 3x25 Etuheilautus kk 3x25 Istumaannousu 3x25 Kyykky 3x15x75 Hauis kp 11,11,7x22,5 Pyörivä kahva 60 mm 3x53, 3x55,5, 0x64, 3x55,5 - Kiva jummpa. Ke 26.2. Kävelyä 25 min. Penkki 4x3+2x4x105 Hyljesoutu 5x70, 5,5,6x87,5 Penkki kevyt 7,7,8x85 To 27.2. Käv...
Kirjoittaja Rölli
Ti Helmi 18, 2020 11:03 pm
Keskustelualue: Muut treenipäiväkirjat
Aihe: Kampäkki - kuntoon kesäksi 2020
Vastaukset: 47
Luettu: 3255

Re: Kampäkki - kuntoon kesäksi 2020

VIIKKO 8 Ti 18.2. Kävelyä 35 min. Kyykky 3x15x72,5 Ghd 6,5,5 Voimapyörä 2x3, polviltaan 1x15 - Kiva jumppa. To 20.2. Pyöräilyä 40 min. Kuntopiiri: Naamaveto 3x25 Vinopenkki 3x25 Ojentajat taljassa 25,25,16 Penkki5x3+1x4x105 Ilta: Raaka rive 6x2+2x3x87,5 Penkki, kevyt 3x7x85 Leuka myöt. 2x6xop Pe 21....
Kirjoittaja Rölli
Ma Helmi 17, 2020 11:17 pm
Keskustelualue: Muut treenipäiväkirjat
Aihe: Kampäkki - kuntoon kesäksi 2020
Vastaukset: 47
Luettu: 3255

Re: Kampäkki - kuntoon kesäksi 2020

VIIKKO 7 Ma 10.2. Kyykky 3x15x67,5 Ghd 4,5,5 Polviennosto riipunnasta 3x20 Ti 11.2. Kuntopiiri: Naamaveto 2x25 Vinopenkki kp 2x25 Ojentajat taljassa 2x25 Penkki 6x2+2x3x105, 6,6,7x85 Ke 12.2. Raaka rive 7x2+1x3x82,5 Maastanosto 8K 5x5x112,5 Pe 14.2. Kuntopiiri: Takareidet koneessa 3x25 Etuheilautus ...
Kirjoittaja Rölli
Su Helmi 09, 2020 9:45 pm
Keskustelualue: Muut treenipäiväkirjat
Aihe: Kampäkki - kuntoon kesäksi 2020
Vastaukset: 47
Luettu: 3255

Re: Kampäkki - kuntoon kesäksi 2020

VIIKKO 6 MA 3.2. Kyykky 6,6,7x100 Ghd 2x4 Voimapyörä 2x3 Hauis kp 2x9x22,5 Ti 4.2. Penkki 7x2+1x3x105, 6,6,7x85 Ke 5.2. Raaka rive 8x2x82,5 Romanialainen 3x6x120 Rt 3x53, 2/3x55,5, 3x55,5 To 6.2. Penkki kapea + minit 7x2+1x3x70, 6,6,7x55 Hyljesoutu mt 5x70, 3x5x82,5 La 8.2. Kuntopiiri: Takareidet ko...
Kirjoittaja Rölli
Ti Tammi 28, 2020 8:30 pm
Keskustelualue: Muut treenipäiväkirjat
Aihe: Kampäkki - kuntoon kesäksi 2020
Vastaukset: 47
Luettu: 3255

Re: Kampäkki - kuntoon kesäksi 2020

VIIKKO 5 Ma 27.1. Kävelyä 40 min. Kevyt kyykky 3x6x100 Ghd 3 sarjaa, pistin jalkatukea pykälän lähemmäksi, yllätten tuli raskaammaksi. Polviennosto riipunnasta 15,13,15 Hauis kp 3x8x22,5 - Jos alkaisi hauistakin tekemään, koska kesä on tulossa. Ti 28.1. Kuntopiiri: Naamaveto 3x25 Vinopenkki kp 3x25 ...
Kirjoittaja Rölli
Ke Tammi 22, 2020 11:00 pm
Keskustelualue: Muut treenipäiväkirjat
Aihe: Kampäkki - kuntoon kesäksi 2020
Vastaukset: 47
Luettu: 3255

Re: Kampäkki - kuntoon kesäksi 2020

VIIKKO 4 Ma 20.1. Kuntopiiri: Takareidet koneessa 2x25 Etuheilautus kk 2x25 Istumaannousu 2x20 Etukyykky 2x2+6x3x95 -Hommasin painollisen hulavanteen, viime vuoden hittituotteen. Siitähän on tutkimustason näyttöä, että 13 min päivässä kuuden viikon ajan pitäisi kaventaa vyötäröä kolme senttiä... Hul...
Kirjoittaja Rölli
Ke Tammi 15, 2020 10:13 pm
Keskustelualue: Muut treenipäiväkirjat
Aihe: Kampäkki - kuntoon kesäksi 2020
Vastaukset: 47
Luettu: 3255

Re: Kampäkki - kuntoon kesäksi 2020

VIIKKO 3 Ma 13.1. Kuntopiiri: Reverse 2x25 Rive+pystyp. kk 2x25 Turkkilainen ylösnousu 2x4 Maastanosto 8 cm koroke 1x2+7x3x150 Veto apinaotteella 1x140, 1x160, 0x170, 1x160 - Piti testata apinaotevetoa, koska perjantaina on kavereiden kesken salikisa, lajeina sotilaspenkki, hyljesoutu mutkatangolla ...
Kirjoittaja Rölli
Ti Tammi 07, 2020 1:24 am
Keskustelualue: Muut treenipäiväkirjat
Aihe: Kampäkki - kuntoon kesäksi 2020
Vastaukset: 47
Luettu: 3255

Re: Kampäkki - kuntoon kesäksi 2020

VIIKKO 2 Ma 6.1. Kuntopiiri: Takareidet koneessa 2x25 Etuheilautus kk 2x25 Istumaannousu 2x20 Etukyykky 5x2+3x3x95 Ilta: Etukyykky 3x7x75 Ghd 3x5x5, kiekko niskan takana Voimapyörä polv. 2x10x20 Ti 7.1. Kuntopiiri: Reverse 2x25 Rive+pystyp. kk 2x25 Turkkilainen ylösnousu 2x2 Maastanosto 8 cm koroke ...
Kirjoittaja Rölli
Ti Joulu 31, 2019 11:21 pm
Keskustelualue: Muut treenipäiväkirjat
Aihe: Kampäkki - kuntoon kesäksi 2020
Vastaukset: 47
Luettu: 3255

Re: Kampäkki - kuntoon kesäksi 2020

VIIKKO 1 Ma 30.12. Etukyykky 6x2+2x3x95 Sp 7x1x112,5 - Motivaatiovaikeuksia. Päätin yksinkertaistaa, kyykyt ja penkit omiin reeneihin. Reenitiheys myös harvenee. Penkkikunto kun tuntuu vain laskevan. Ti 31.12. Etukyykky 6,7,7x75 Ghd 3x10 Voimapyörä polv. 2x10 HYVÄÄ UUTTA VUOTTA 2020! Ke 1.1. Kuntopi...
Kirjoittaja Rölli
To Joulu 26, 2019 11:21 pm
Keskustelualue: Muut treenipäiväkirjat
Aihe: Kampäkki - kuntoon kesäksi 2020
Vastaukset: 47
Luettu: 3255

Re: Kampäkki - kuntoon kesäksi 2020

VIIKKO 52 Ma 23.12. Kuntoiiri: Takareidet koneessa 3x25 Etuheilautus kk 3x25 Ojentajat köydellä 3x25 Etukyykky 8x80, 8x90, 2x95 Sp 3x110, 3x112,5 Ilta: Etukyykky 3x6x75 Lattiapenkki 8x100, 3x3x100 - Vähän uusia kuvioita, etukyykkyä vaihteeksi ja penkkiinkin yritän jotain erilaista. 13.1. olisi salik...
Kirjoittaja Rölli
Ma Joulu 16, 2019 11:01 pm
Keskustelualue: Muut treenipäiväkirjat
Aihe: Kampäkki - kuntoon kesäksi 2020
Vastaukset: 47
Luettu: 3255

Re: Kampäkki - kuntoon kesäksi 2020

VIIKKO 51 Ma 16.12. Kuntopiiri: Naamaveto 4x25 Reverse 4x25 Pystypunnerrus kk 4x25 Maastanosto 4k 5x2+3x3x150, kolmosissa oli ketjua yläasennossa n. +12 kg. Pystypunnerrus 5x5x70 Ti 17.12. Raaka rive 3x70, 2x80, 1x95, 2x1x100, 3x7x65 Leuka vast. 8,8,7x15 Rt 4x3x53 Ke 18.12. Kuntopiiri: Takareidet ko...
Kirjoittaja Rölli
Ti Joulu 10, 2019 12:05 am
Keskustelualue: Muut treenipäiväkirjat
Aihe: Kampäkki - kuntoon kesäksi 2020
Vastaukset: 47
Luettu: 3255

Re: Kampäkki - kuntoon kesäksi 2020

VIIKKO 50 Ma 9.12. Kuntopiiri: Takareidet koneessa 4x25 Penkki kp 4x25 Istumaannousu 4x15 Kyykky stopilla 2x2+6x3x105 Penkki bb +minit 5x5x85 Ti 10.12. Pyöräilyä 30 min. Raaka tempaus 3x50, 3x3x60 Kyykky 6,6,7x90 Sp kapea 7,8,8x90 - Siitä on vuosia aikaa, kun olen viimeksi tempausta tehnyt isommalla...
Kirjoittaja Rölli
Ke Joulu 04, 2019 11:06 pm
Keskustelualue: Muut treenipäiväkirjat
Aihe: Kampäkki - kuntoon kesäksi 2020
Vastaukset: 47
Luettu: 3255

Re: Kampäkki - kuntoon kesäksi 2020

VIIKKO 49 Ma 2.12. Kuntopiiri: Maljakyykky 4x25 Leuka myöt+vastuskumin apu 13,10,8,7 Vinopenkki kp 4x25x20 12 min Kyykky stopilla 4x2+4x3x105 Penkki bow bar +minit 5x85, 4x5x80 Ilta: Kyykky 3x8x85 Sp bb kapea 3x7x90 Voimapyörä polv. 3x8x20 Ti 3.12. Kuntopiiri: Naamaveto 3x25 Etuheilautus kk 3x25x24 ...
Kirjoittaja Rölli
Ti Marras 26, 2019 11:18 pm
Keskustelualue: Muut treenipäiväkirjat
Aihe: Kampäkki - kuntoon kesäksi 2020
Vastaukset: 47
Luettu: 3255

Re: Kampäkki - kuntoon kesäksi 2020

VIIKKO 48 Ma 25.11. Kyykky 3x7x85 Sp kapea 3x6x90 Ti 26.11. Kuntopiiri: Takareidet koneessa 3x25 Naamaveto 3x25 Reverse 3x25, liikkeet vuorotellen, aikaa meni 9 min 20 s. Kyykky stopista 6x2+2x3x105 Penkki merkistä 4x2+4x3x110, piti tehdä kyllä 6x3... - Idea kuntopiiriin täältä: https://www.youtube....
Kirjoittaja Rölli
Ti Marras 19, 2019 12:18 am
Keskustelualue: Muut treenipäiväkirjat
Aihe: Kampäkki - kuntoon kesäksi 2020
Vastaukset: 47
Luettu: 3255

Re: Kampäkki - kuntoon kesäksi 2020

VIIKKO 47 Ma 18.11. Testi Kyykky 3x105, 3x125, 3x135 Penkki merkistä 1x110, 1x120, 1x130 Maastanosto 3x150, 3x170, 3x185 https://www.youtube.com/watch?v=0LeBVbQPQLw -Kivasti liikkui. 19. - 23.11. Muutaman päivän kevenys, pari kävelylenkkiä tuli tehtyä. Su 24.11. Kyykky stopista 7x2+1x3x105 Penkki me...
Kirjoittaja Rölli
Pe Marras 15, 2019 11:40 pm
Keskustelualue: Muut treenipäiväkirjat
Aihe: Kampäkki - kuntoon kesäksi 2020
Vastaukset: 47
Luettu: 3255

Re: Kampäkki - kuntoon kesäksi 2020

VIIKKO 46 Ma 11.11. Maastanosto 4 cm koroke 5x3x155 Hyljesoutu 4x6x70 Veto trap bar 6,6,7x160 Rolling thunder (kopioversio) 4x3x48 Ti 12.11. Penkki lt merkistä 5x2+3x3x110 Leuka vast. 4x6x15 Rt 4x3x50,5 Sp lt 7,8,8x85 Vasarahauis 14,12 Ke 13.11. Kyykky stopista 8x2x105 Penkki lt merkistä 4x2+4x3x110...
Kirjoittaja Rölli
Ma Marras 04, 2019 11:22 pm
Keskustelualue: Muut treenipäiväkirjat
Aihe: Kampäkki - kuntoon kesäksi 2020
Vastaukset: 47
Luettu: 3255

Re: Kampäkki - kuntoon kesäksi 2020

VIIKKO 45 Ma 4.11. Kyykky stopilla 3x2+5x3x100 Penkki lt 1x2+7x3x105 Ghd 3x7 ... Parin tunnin huili ja Kyykky 7,8,8x80 Sp 3x6x85 Reverse 2x20 Takaolkapäät 2x20 Hauis kp 2 sarjaa Pyöräilyä 30 min. - Sellainen sporttipäivä. Jaoin punttireenin kahtia. Oli hyvin virtaa pumppisarjoissa. Täytyy tehdä tois...
Kirjoittaja Rölli
Ma Loka 28, 2019 9:28 pm
Keskustelualue: Muut treenipäiväkirjat
Aihe: Kampäkki - kuntoon kesäksi 2020
Vastaukset: 47
Luettu: 3255

Re: Kampäkki - kuntoon kesäksi 2020

VIIKKO 44 Ma 28.10. Kyykky, stoppi alhaalla 5x2+3x3x100 Penkki lt 8x105, 4x3x105 Kyykky 3x7x80 Sp lt 7,7,8x80 Vasarahauis kp 2x18x12,5 Ti 29.10. Kävelyä 30 min. Penkki lt 3x2+5x3x105 Julle ssb 4x10x45 Sp lt 7,8,8x80 Leuka vast. 4,4,6x15 Vasarahauis kp 20,12x12,5 Ke 30.10. Hieronta, ykäkroppaa ja käs...

Siirry tarkennettuun hakuun