Haku löysi 898 tulosta

Kirjoittaja Wazu
La Tammi 18, 2020 9:20 am
Keskustelualue: Kilpailevat voimailijat
Aihe: Wazun päiväkirja
Vastaukset: 842
Luettu: 98916

Re: Wazun päiväkirja

Perjantai 17.1 Etukyykky beltless 4x4x80kg Veto 3x4x200kg , 3x5x180kg Selänojennus 4x8x15kg Hyper rev 2x20, yhden jalan hyper 2x10 10 viikkoa kisaan. Eilen tuli kysely haluanko kisata normaalin painoluokkakisan vai lähdenkö mukaan overall luokkaan johon pääsee mukaan kaikki yli 450 wilksiä tehneet. ...
Kirjoittaja Wazu
Ke Tammi 15, 2020 10:24 pm
Keskustelualue: Kilpailevat voimailijat
Aihe: Wazun päiväkirja
Vastaukset: 842
Luettu: 98916

Re: Wazun päiväkirja

Keskiviikko 15.1

Penkki 3x4x85kg, 3x5x75kg

Kulmasoutu käsipainoin 3x8x35kg
Front delts db 3x10x8kg
Dippi lisäpainoin 3x12x15kg
Skullcrushers vinopenkillä 3x12x30kg
Pull ups lisäpainolla 2x8x 6,25kg 2x8x5kg
Vatsat
Kirjoittaja Wazu
Ti Tammi 14, 2020 7:22 am
Keskustelualue: Kilpailevat voimailijat
Aihe: Wazun päiväkirja
Vastaukset: 842
Luettu: 98916

Re: Wazun päiväkirja

Maanantai 13.1

Kyykky 3x4x185kg

Stoppikyykky sleevseillä 3x3x130kg

Korokeveto 6cm koroke 3x5x170kg
Kirjoittaja Wazu
La Tammi 11, 2020 11:43 pm
Keskustelualue: Kilpailevat voimailijat
Aihe: Wazun päiväkirja
Vastaukset: 842
Luettu: 98916

Re: Wazun päiväkirja

Lauantai 11.1

Penkki 8x2x77,5kg

Vipunostot sivulle maaten 3x12x4kg
Seal row 3x8x55kg
Ojentajat taljassa 3x10x60
Facepulls
Vatsa
Kirjoittaja Wazu
To Tammi 09, 2020 10:35 pm
Keskustelualue: Kilpailevat voimailijat
Aihe: Wazun päiväkirja
Vastaukset: 842
Luettu: 98916

Re: Wazun päiväkirja

Torstai 9.1

Etukyykky ilman vyötä
5x5x70kg

Veto
4x170
3x4x185
3x5x165

Selänojennukset 4x8x15kg
Pull ups kolme sarjaa loppuu asti.
1x15
1x13
1x12
Kirjoittaja Wazu
To Tammi 09, 2020 10:30 pm
Keskustelualue: Kilpailevat voimailijat
Aihe: Ylitalo-James 2020
Vastaukset: 11
Luettu: 268

Re: Ylitalo-James 2020

Tiistaina etsin tuota turkkaria laitilan kirjastosta että ois päässyt jutun lukemaan muttei sieltä enää lehteä löytynyt. Mutta nyt tuli luettua kun olit tänne laittanut. Kiitos ja hyvä oli juttu.
Kirjoittaja Wazu
Ma Tammi 06, 2020 6:57 pm
Keskustelualue: Kilpailevat voimailijat
Aihe: Wazun päiväkirja
Vastaukset: 842
Luettu: 98916

Re: Wazun päiväkirja

Maanantai 6.1

Kyykky
4x165, 3x4x175 w

Stoppikyykky 3x3x125kg s

Korokeveto 3x5x155kg n. 5cm koroke

Vatsat ilman tukea 3x12
Tuella 3x8x10kg
Tuella vinot 3x6 per puoli
Kirjoittaja Wazu
Ma Tammi 06, 2020 2:27 pm
Keskustelualue: Kilpailevat voimailijat
Aihe: Wazun päiväkirja
Vastaukset: 842
Luettu: 98916

Re: Wazun päiväkirja

Dunnuntai 5.1

Penkki
3x4x80kg
3x3x70kg merkistä

Kulmas.käsip 3x8x30kg
Db front rise 3x10x5kg
Dippi 3x12x10kg
Pull ups 4x8x5kg
Ranskalainen pun vinopenkillä 3x12x25
Hauis 3x10x30kg
Kirjoittaja Wazu
Ma Tammi 06, 2020 2:24 pm
Keskustelualue: Kilpailevat voimailijat
Aihe: Wazun päiväkirja
Vastaukset: 842
Luettu: 98916

Re: Wazun päiväkirja

Torstai 2.1. 2020

Penkki 2x1x100kg
Veto ykkösiä 202,5kg asti
Kirjoittaja Wazu
Ma Joulu 30, 2019 6:25 pm
Keskustelualue: Kilpailevat voimailijat
Aihe: Wazun päiväkirja
Vastaukset: 842
Luettu: 98916

Re: Wazun päiväkirja

Maanantai 30.12

Squat only day, kevennetty viikko

3x100
3x120
3x135
3x145
Siteillä:
3x160
3x175
3x185

Sleevseillä 4x5x130kg
Kirjoittaja Wazu
Su Joulu 29, 2019 3:40 pm
Keskustelualue: Kilpailevat voimailijat
Aihe: Wazun päiväkirja
Vastaukset: 842
Luettu: 98916

Re: Wazun päiväkirja

Sunnuntai 29.12

Penkki 4x6x72,5

Pystypun. 3x8x40kg
Hauis suora tanko 3x8x28,5
Vipunostot sivulle seisten vinotuelta 3x10x3kg +makuulta 3x10x3kg

Vipunostot sivulle seisten 3x15x4kg + pystysoutu taljassa 3x10
Hauis käsipainoilla pudotuksin 3x10x12,5 3x10x8kg 3x10x4kg
Kirjoittaja Wazu
To Joulu 26, 2019 3:55 pm
Keskustelualue: Kilpailevat voimailijat
Aihe: Wazun päiväkirja
Vastaukset: 842
Luettu: 98916

Re: Wazun päiväkirja

Torstai 26.12

Veto

3x190
3x200
3x210

4x6x180

Hackki
8x70 x8x80 8x90 8x100 8x110kg +kelkka 2 min rest
Reisikoukistus 5x10x110lbs 1 min rest
Reiskaojennus 5x10x130lbs 1min rest
Hip thrust 3x15x25kg 90 sek rest
Kirjoittaja Wazu
Ke Joulu 25, 2019 6:50 pm
Keskustelualue: Kilpailevat voimailijat
Aihe: Wazun päiväkirja
Vastaukset: 842
Luettu: 98916

Re: Wazun päiväkirja

Keskiviikko 25.11

Penkki leveä 2x5x77,5kg 4x6x67,5kg
Kapea penkki 3x6 60kg
Pec dec 3x15 60 sek rest
Skull crusher suora tanko 12x20 2x12x25 90 sek rest
Ojentajat taljassa vastaote 3x15x30kg + ransk.pin käsip 8x10kg 10x7kg, 12x5kg

Vatsat
Kirjoittaja Wazu
Ma Joulu 23, 2019 11:58 pm
Keskustelualue: Kilpailevat voimailijat
Aihe: Wazun päiväkirja
Vastaukset: 842
Luettu: 98916

Re: Wazun päiväkirja

Maaanantai 23.12

Kyykky puvilla ja rätit

2x180 henkselit alhaalla
1x200 henkselit lhaalla
1x215kg henkselit ylh. Rpe 9.5

4x6x125kg sleevs

Romanialainen veto 4x8x110kg

Pull ups
8
5x5x10kg
8

Sup. Lat pulldown 3x10x30kg per käsi.
Kirjoittaja Wazu
La Joulu 21, 2019 10:30 pm
Keskustelualue: Kilpailevat voimailijat
Aihe: Wazun päiväkirja
Vastaukset: 842
Luettu: 98916

Re: Wazun päiväkirja

Lauantai 21.12 Penkki 4x8x65 Yhd. Käden pystypunnerrus koneessa 4x8x15kg Vipunostot siv. Tasapenkilöä 3x15x2 ja vinopenkillä 3x15x2 Pystysoutu taljassa 3x10x30 +vipunostot seisten sivulle 3x10x4kg Scott hauis 4x10x25kg suoratanko +face pull taljassa 4x20x25lbs Hammer hauis talja 4x10x30kg Hauis käsi...
Kirjoittaja Wazu
To Joulu 19, 2019 10:12 pm
Keskustelualue: Kilpailevat voimailijat
Aihe: Wazun päiväkirja
Vastaukset: 842
Luettu: 98916

Re: Wazun päiväkirja

Torstai 19.12 Blokkiveto sumo n. 4cm koroke 2x3x215 2x2x225kg Normi sumoveto 4x6x165kg Hackki 4x8x80kg +kelkka. 2 min. Rest Reisikoukistus 3x10x90lbs 2x10x110lbs1min rest Pystyprässi 15x70,15x80,15x90kg +kelkka 90 sek. Rest Reisiojennus 5x10 1min rest Hip thrust 8x45,8x50,8x55,8x60 1 min rest Lähent...
Kirjoittaja Wazu
Ti Joulu 17, 2019 7:36 pm
Keskustelualue: Kilpailevat voimailijat
Aihe: Wazun päiväkirja
Vastaukset: 842
Luettu: 98916

Re: Wazun päiväkirja

Tiistai 17.12

Rinta ristitalja +hauis tuplana 4x15x10kg 90 sek rest
Penkki leveä 2x8x72,5kg 3x8x60kg
Kapea penkki 3x8x 55kg
Pec dec 3x15 60 sek rest
Skull crusher suora tanko 12x20 2x12x25 90 sek rest
Ojentajat taljassa vastaote 3x15x30kg + ransk.pin käsip 8x10kg 10x7kg, 12x5kg
Kirjoittaja Wazu
Su Joulu 15, 2019 5:38 pm
Keskustelualue: Kilpailevat voimailijat
Aihe: Wazun päiväkirja
Vastaukset: 842
Luettu: 98916

Re: Wazun päiväkirja

Sunnuntai 15.12

Kyykky sleevs
3x157,5kg
4x6x120kg

Romanialainen veto 3x8x110kg beltless

Jalannostot roikkuen 3x8 + tuettu vatsa 3x vinot 5 per puoli ja 5 suoraa.

Voima pyörä 3x8
Kirjoittaja Wazu
La Joulu 14, 2019 8:27 pm
Keskustelualue: Kilpailevat voimailijat
Aihe: Wazun päiväkirja
Vastaukset: 842
Luettu: 98916

Re: Wazun päiväkirja

Lauantai 14.12

Penkki 4x8x60kg
Yhd. Käden pystypunnerrus koneessa 3x12x 12,5kg
Vipunostot siv. Tasapenkilöä 3x12x2 ja vinopenkillä 3x12x2
Shrugs 3x12x80kg 2x12x90kg
Scott hauis 3x12x20kg suoratanko +face pull taljassa 3x20x20lbs
Hammer hauis tangolla 3x10x30kg
Hauis käsipainoilla 3x10x10kg
Kirjoittaja Wazu
Ke Joulu 11, 2019 7:35 pm
Keskustelualue: Kilpailevat voimailijat
Aihe: Wazun päiväkirja
Vastaukset: 842
Luettu: 98916

Re: Wazun päiväkirja

Keskiviikko 11.12

Kyyykky sleevs
3x140kg
3x150kg
4x6x110kg

Penkki
2x8x67,5kg
3x8x55kg

Siirry tarkennettuun hakuun