Haku löysi 870 tulosta

Kirjoittaja Wazu
Ma Marras 18, 2019 10:53 pm
Keskustelualue: Kilpailevat voimailijat
Aihe: Wazun päiväkirja
Vastaukset: 815
Luettu: 91903

Re: Wazun päiväkirja

Maanantai 18.11

Ssb kyykky sleevs
3x124,5
3x8x 97kg ilman vyötä

Sumoveto
3x150kg
3x6x120

Sldl käsipainoin 3x10x40kg per käsi
Kirjoittaja Wazu
Pe Marras 15, 2019 5:15 pm
Keskustelualue: Kilpailevat voimailijat
Aihe: Wazun päiväkirja
Vastaukset: 815
Luettu: 91903

Re: Wazun päiväkirja

Perjantai 15.11

Hack kyykky 3x12x40 kg + kelkka. 2min rest
Reisikoukistus 4x15 1min rest
Pystyprässi leveä, 3x8x 80kg +kelkka 2min rest
Reisiojennus 4x15 1min rest
Hip thrust 3x12x45kg 2minrest
Lähentäjät 3x15 x70 lbs1min rest
Loitontajat 3x15x30lbs 1 min rest
Tuettu vatsa 3x15
Kirjoittaja Wazu
Su Marras 10, 2019 2:18 pm
Keskustelualue: Kilpailevat voimailijat
Aihe: Wazun päiväkirja
Vastaukset: 815
Luettu: 91903

Re: Wazun päiväkirja

Lauantai 8.11 Wpc mm 2019 Kyykky 207,5kg ok. 212,5kg ok. 220kg paras nosto mutta ei kelvannu syvyys. Penkki 105 ok 107,5 ok 110 tuli ylös mutta perse Veto 227,5 ok 237,5 ok Total 557,5 @67,4 Ens viikolla hakemaan olkapäähän kerta vielä kortisonia sekä kaikki työntö ja vetoliikkeet jäihin vähintään k...
Kirjoittaja Wazu
To Loka 31, 2019 9:32 pm
Keskustelualue: Kilpailevat voimailijat
Aihe: Wazun päiväkirja
Vastaukset: 815
Luettu: 91903

Re: Wazun päiväkirja

Keskiviikko 30.10

Kyykky 2x3x100, 3x2x120kg
Veto, ykkösiä 185 kg asti

Jalannostot roikkuen 5x10
Voimapyörä 3x10 + lankku 3x loppuun
Kirjoittaja Wazu
To Loka 31, 2019 9:30 pm
Keskustelualue: Kilpailevat voimailijat
Aihe: Wazun päiväkirja
Vastaukset: 815
Luettu: 91903

Re: Wazun päiväkirja

Tiistai 28.10

Penkki kässäreillä
3x5x25kg
5x30, 5x35, 5x40

Lattiapenkki nopeus 3x3x60kg

Hauis
Kulmasoutu jumppaa
Pystypun jumppaa
Kirjoittaja Wazu
Pe Loka 25, 2019 8:29 pm
Keskustelualue: Kilpailevat voimailijat
Aihe: Wazun päiväkirja
Vastaukset: 815
Luettu: 91903

Re: Wazun päiväkirja

Perjantai 25.10

Kyykky
1x110
1x130
1x145
1x160
1x180 siteet
1x195 siteet
1x202,5 siteet

3 sarjaa lähentäjät,loitontajat,reisiojennus , reisikoukistus

Vatsat
3x20
Vinot vatsat 4x10
Kyljet käsipainoin 3x10x30kg
Vatsat pidoilla violetti kuminauha 3x5
Jalannostot 3x15
Kirjoittaja Wazu
Pe Loka 25, 2019 8:25 pm
Keskustelualue: Kilpailevat voimailijat
Aihe: Wazun päiväkirja
Vastaukset: 815
Luettu: 91903

Re: Wazun päiväkirja

Torstai 24.10

Penkki

1x82,5
1x90
1x97,5
1x105
1x110

Nopeuspenkki 5x3x65kg
Pull ups
1x10
5x10kg
3x5x15kg
1x10

Kulmasoutu käsipainoin 3x10x30
Facepull taljassa 3x10

Vatsat 3x15
Kirjoittaja Wazu
Ke Loka 23, 2019 8:00 am
Keskustelualue: Kilpailevat voimailijat
Aihe: Wazun päiväkirja
Vastaukset: 815
Luettu: 91903

Re: Wazun päiväkirja

Tiistai 22.10

Kyykky sleevs

3x110
3x125
3x135
3x140
3x150

Veto
1x190
1x205
1x215
1x230
2x5x200
Kirjoittaja Wazu
Ma Loka 21, 2019 8:33 pm
Keskustelualue: Kilpailevat voimailijat
Aihe: Wazun päiväkirja
Vastaukset: 815
Luettu: 91903

Re: Wazun päiväkirja

Maanantai 21.10

Penkki merkistä
5x1x95kg

Nopeuspenkki 5 eri otetta 5x3x60kg
Lattiapenkki kapea nopeus 3x1x60kg

Vatsat tuettu 3x5x 15kg
Vinot vatsat 3x5 per puoli
Superina Voimapyörä 3x8 ja lankku loppuun 3 sarjaa.
Kirjoittaja Wazu
Pe Loka 18, 2019 8:36 pm
Keskustelualue: Kilpailevat voimailijat
Aihe: Wazun päiväkirja
Vastaukset: 815
Luettu: 91903

Re: Wazun päiväkirja

Perjantai 18.10

Kyykky
1x100
1x120
1x130
1x140
1x150sleevs
1x162,5siteet
1x175
1x190

Veto
1x150
1x170
1x190
1x210
1x150

Hieronta selälle
Kirjoittaja Wazu
To Loka 17, 2019 10:16 pm
Keskustelualue: Kilpailevat voimailijat
Aihe: Wazun päiväkirja
Vastaukset: 815
Luettu: 91903

Re: Wazun päiväkirja

Torstai 17.10

Penkki
1x87,5
1x95
1x100
1x105
1x110
3x2x100
5x90

Pystypun pinnoiilta 5x50,5x57,5 5x60kg
Niskantaka pun 3x8x40kg
Kirjoittaja Wazu
Ti Loka 15, 2019 9:11 pm
Keskustelualue: Kilpailevat voimailijat
Aihe: Wazun päiväkirja
Vastaukset: 815
Luettu: 91903

Re: Wazun päiväkirja

Tiistai 15.10

Kyykky
5x120
5x127,5
5x135
5x140
1×155 siteet
1x165 siteet
5x140

Veto
1x120
1x150
1x170
1x190
1x200

Pull ups 3x10
Lantionnostot laitteessa 4x6x40kg
Hack kyykky hc gym hackki 3x8x60kg +kelkka
Kirjoittaja Wazu
Ma Loka 14, 2019 7:32 pm
Keskustelualue: Kilpailevat voimailijat
Aihe: Wazun päiväkirja
Vastaukset: 815
Luettu: 91903

Re: Wazun päiväkirja

Maanantai 14.10

Penkki
5x87,5
5,92,5
5x97,5
2x4x102,5
5x97,5
5x90

Tempo bp
3x75
3x82,5
3x87,5

Ojentaja taljassa 3x12x120 paunaa
Dippi 3x12

Vatsa tuettu
1x20
3x6x10kg
1x20

Flyes 2x12x4
Vipunistot sivulle 2x12
Kirjoittaja Wazu
Ma Loka 14, 2019 1:30 pm
Keskustelualue: Kilpailevat voimailijat
Aihe: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa
Vastaukset: 30
Luettu: 592

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

RRKalle kirjoitti:460kg lankkupenkki


https://www.instagram.com/p/B3kMlUuA3dp/


Huh huh, on siinä saatana romua käsillä :shock:
Kirjoittaja Wazu
To Loka 10, 2019 7:12 pm
Keskustelualue: Kilpailevat voimailijat
Aihe: Wazun päiväkirja
Vastaukset: 815
Luettu: 91903

Re: Wazun päiväkirja

Torstai 10.10

Pull ups 2x10

Veto

1x190
1x210
1x222,5
2x230kg

3x3x210
5x180

Power shrugs 3x5x110kg
Pendlay 3x8x60
Etukyykky beltless 6x60,6x70,6x80
Selänojennus 3x8x10kg
Chin ups 3x10
Kyljet 3x12x25
Ylätalja 3 sarjaa
Kirjoittaja Wazu
Ti Loka 08, 2019 8:27 pm
Keskustelualue: Kilpailevat voimailijat
Aihe: Wazun päiväkirja
Vastaukset: 815
Luettu: 91903

Re: Wazun päiväkirja

Tiistai 8.10

Kevyt penkki 5x10x50kg
Pystypun. 3x5x50
Pystypun käsipainoilla 3x15x12,5kg
Face pulls 3x15
Takaolkapäät koneessa 3x15
Pystysputu 3x12
Kirjoittaja Wazu
Ma Loka 07, 2019 7:10 pm
Keskustelualue: Kilpailevat voimailijat
Aihe: Wazun päiväkirja
Vastaukset: 815
Luettu: 91903

Re: Wazun päiväkirja

Maanantai 7.10

Kyykky räteillä 1x155
Sleevseillä
5x5x135

Hack kyykky 4x8x60kg + kelkka
Hip raise
3x8x25
6x35
6x45
6x52,5

Sissy squat 3x10
Vatsa tuettu
Jalannostot
Kirjoittaja Wazu
Su Loka 06, 2019 5:32 pm
Keskustelualue: Kilpailevat voimailijat
Aihe: Wazun päiväkirja
Vastaukset: 815
Luettu: 91903

Re: Wazun päiväkirja

Sunnuntai 6.10

Penkki
5x80
1x87.5
5x5x95kg

Tempo penkki 3x5x75kg 3 sek lasku ja 2 sek merkki

Superina
3x12x120paunaa
Dippi 3x12

Flyes 3x15x4kg
vipunostot sivulle 3x15x3kg

Vatsaa
Kirjoittaja Wazu
Ke Loka 02, 2019 12:25 pm
Keskustelualue: Kilpailevat voimailijat
Aihe: Wazun päiväkirja
Vastaukset: 815
Luettu: 91903

Re: Wazun päiväkirja

Tiistai 1.10

Kyykky
1x180
1x195
1x205

Veto
3x160
3x180
3x200
3x3x210

Veto 4cm korokkeelta
1x140
1x160
1x180
1x200
Kirjoittaja Wazu
Ma Syys 30, 2019 9:05 pm
Keskustelualue: Kilpailevat voimailijat
Aihe: Wazun päiväkirja
Vastaukset: 815
Luettu: 91903

Re: Wazun päiväkirja

Maanantai 30.9

Penkki

3x77,5
3x85
3x92,5
3x100
4x3x105
3x100

Penkki käsipainoin
8x27,5
3x5x35
8x27,5

skull crushers
8x25
3x5x30
8x25

facepull kumilla 3x15
taljaojentaja narulla 3x12

Kunnon darrareeni, hirvee olo mutta penkki kulki aivan loistavasti. Ryyppääminen kannattaa aina.

Siirry tarkennettuun hakuun