Kumeista ja ketjuista

Keskustelua voimaharjoittelusta.

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Ana
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 3659
Liittynyt: Su Loka 10, 2004 5:07 pm
Paikkakunta: Harjavalta

Kumeista ja ketjuista

ViestiKirjoittaja Ana » Ma Touko 09, 2005 9:20 pm

Käsittääkseni kyseiset "mausteet" toimii parhaiten nopeus treenissä. Miten olisi järkevää aloittaa näiden käyttö boxissa ja penkissä, mielummin liian pienillä liikenteeseen ja pikku hiljaa lisää painoa tankoon jos tarvetta, mutta kannattaisiko ottaa esim. 3 viikkoa ketjuja 1 viikko pelkkä tanko (kevyt viikko) ja sama kumeilla (onko 3 viikkoa liikaa aluksi) vai rytmittäisikö ketju, kumi, tanko?

Nopeuvedossa ketjut ja kumit, kannattaako ottaa samassa syklissä boxin kanssa vai pelkällä tangon painolla?

Apuliikkeistä, voiko / kannattaako ottaa apuliikettä esim. ranskalainen mineillä ja nopeus päivänä penkki mineillä vai olisiko parempi ottaa ristiin?

Ainakin nämä asiat tuli tällä kertaa mieleen. Kyseessä on mini kumit ja violetit ja tarkoitu on hakea monipuolisuutta treeneihin ja tietysti korjata heikointa lenkkiä ja en ole siirtymässä varusteihin.

Toivottavasti tosta saa jotain selvää.

Vieras

ViestiKirjoittaja Vieras » Ti Touko 10, 2005 8:42 am

Jos et ole ennen koittanut alottaisin itte ketjuilla. Aina kun olen käyttänyt kumeja monta viikkoa(yli kaksi) putkeen olen ollut jumissa,joten ne on kyllä kuluttavia(hangbareja lukuunottamatta).

Jos ei nopeustreenit nappaa niin kyllä nuo sopivat mukavasti maksimitreeneihin kunhan pidät vaan järjen mukana, en myöskään kylmiltään laittaisi kumeja enempään kun yhteen liikeeseen vedossa/kyykyssä per viikko.

Markus
Aktiivi Jäsen
Viestit: 634
Liittynyt: Ti Huhti 26, 2005 5:18 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Markus » Ti Touko 10, 2005 10:40 am

maksimitreeneissä ehkä hang bar voisi olla parempi. ainakin omasta mielestä tuo liikerata vastaa vähän paremmin vapaita painoja.

ketjutkin on vähän kinkkiset aluksi, jos safety squat bar on salilla niin kannattaa siihen laitella ketjut ja istahdella boksille.. mut ei kumitkaan vaikeat ole jos tekniikka menee yhtään oikein. selkä pitää olla vapaita painoja huomattavasti tiukempana, lapojen takana yhdessä, oteleveyden oikein ja painetta aika pirusti.. toisaalta kun tekniikka alkaa hioutumaan ei vapaat painot tunnu missään.

niin tosiaan alta pois siirrettävä teline on tässä loistava!

itse sain olkapäät tulehtumaan liian kapealla otteella kyykyssä. tuli käsillä väännettyä liikaa.
"Parhaat tulevat saleilta, joiden laitteet huutavat huoltoa, joissa pehmusteet irvistelevät ja taljat kitisevät. Parhaat eivät treenaa koneilla, koska ne ovat leluja. Kovimmat hyväksyvät harjoituskumppanikseen vain kylmän tangon. Joskus he kutsuvat sitä huoraksi." - Juha Seppälä

Vieras

ViestiKirjoittaja Vieras » Ti Touko 10, 2005 11:25 am

Markus toi tossa muuten hyvän asian esiin eli älä opettele "nojaamaan" kumeihin. Itte tulee herkästi nojailtua noihin kumeihin ja kun pelkkään rautaan "nojaaminen" ei sitten onnistukkaan ollaan ihan nesteessä. Esim. vedossa tulee kaaduttua niin paljon taakse,että normaalisti oltaisiin selällään.

Ana
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 3659
Liittynyt: Su Loka 10, 2004 5:07 pm
Paikkakunta: Harjavalta

ViestiKirjoittaja Ana » Ti Touko 10, 2005 11:37 am

Ketjuista on hieman kokemusta nopeus treeneissä ja tulihan tässä nyt loppumassa olevassa ohjelmassakin pari kertaa käytettyä ketjuja ja ajattelin ottaa noi ketjut ja kumit aluksi vaan nopeus kyykkyyn ja nopeus penkkiin. Järkevintä olisi varmaan lähteä liikenteeseen viikko 1 ketjuilla, viikko 2 kumeilla ja viikko 3 kevyesti tangon painolla ja "palauttaa menetetyn nopeuden".

Mitä mieltä olette jos vaikka ottaa nopeus penkin kumeilla ja käyttää minikumeja yläselän liikkeessä, onko liikaa näin aluksi?

Kesä edessä ja aikaa kokeilla jotain uutta, todennäköisesti myös erehtymisen kautta :oops: :lol: Ainakin tulen kokeilemaan kumeja erillaisissa apuliikkeissä vatsat, ojentajat, takareidet, yläselkä... eli vaihtelua tähän meikäläisen nykyiseen treeniin mutta isot liikkeet jätetään vielä rauhaan :roll:

Ana
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 3659
Liittynyt: Su Loka 10, 2004 5:07 pm
Paikkakunta: Harjavalta

ViestiKirjoittaja Ana » Ti Touko 10, 2005 11:52 am

OP kirjoitti:Markus toi tossa muuten hyvän asian esiin eli älä opettele "nojaamaan" kumeihin. Itte tulee herkästi nojailtua noihin kumeihin ja kun pelkkään rautaan "nojaaminen" ei sitten onnistukkaan ollaan ihan nesteessä. Esim. vedossa tulee kaaduttua niin paljon taakse,että normaalisti oltaisiin selällään.


Vedosta olen kuullut / lukenut että siinä kumit saattaa rikkoa tekniikkaa juuri noin eli äijä kaatuu taakse.

Kumien säätämisessä kannattaa varmaankin olla huolellinen että veto on suoraan alaspäin eikä eteen tai taakse. Meikäläinen joutuu pakittamaan. Ja kyykkyyn ei ole erikois tankoja mutta penkkiin saan pian mutka tangon :wink: (isukille uusi lelu :lol: )

Markus
Aktiivi Jäsen
Viestit: 634
Liittynyt: Ti Huhti 26, 2005 5:18 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Markus » Ti Touko 10, 2005 11:56 am

jep. ehkä paras tapa alottaa kumien käyttö on minun mielestä toi hang bar vedossa ja penkissä. se kun ei "väännä" rautaa juurikaan mihinkään suuntaan, verrattuna vaikka vetokumitelineeseen ja moninkerroin laitettuihin kumeihin.. monesti sanotaankin että hang bar on parempi maksimivoimapäivänä kun normaali kumien kiinnitystapa, vedossa ja penkissä siis.

tosin nopeusvoimapenkissä pienet minikumit eivät kovin paljon mihinkään suuntaan väännä, jos ne asentaa oikeaan kohtaan..

ja jos köyhä mies olet ja saliltasi ei kumeja löydy niin.. :
muuten budjettisäätäjille tiedoksi, etolasta saa halpoja isoja kuminauhoja joista yhdistelemällä saa halpoja vetokumeja. tasalaatuisia olivat, tanko riippui suorassa.valmiilla kumeilla, kaksi per puoli penkkipunnerrukseen tulee noin 40kg lisää vastusta. 100kpl pussissa kun noita ostaa niin yhdelle valmiille kumille tulee hintaa jotain 1.3e.


tosin noista ja laadusta ei voida puhua samana päivänä. esimerkiksi meillä on salilla kovassa käytössä vetokumit, jotka on 90-luvulla tuotu käytettynä westsidebarbellilta, vielä ovat hyvässä kunnossa vaikka kovassa käytössä ovat olleet kummallakin salilla!

ei sitten tosiaan kannata kovin usein noita käyttää, saa helposti paikat niin jumiin että oksat pois. yli kahta viikkoa ei kannata varmaan tehdä putkeen, eikä kannata käyttää molemmissa treeneissä (nopeus ja maksimi) samalla viikolla. noilla kun rasitus on helposti noston yläkohdissa normaalin maksimin päälle, silti saa toistot tehtyä kätevästi...

alotin itse voimanostotreenin niin että kumeja ei laskettu vastuksiksi. eli rautaa se 60%, päälle vaikka kuusi ketjua tai siniset vetokumit.. lisäksi semmoisia erikoistankoja joita ei ollut koskaan käyttänyt (SSB mm. on tosi häijy yläselälle jos ei kaari pysy koko ajan!).. oli hieman raato hellänä. :D tosin kuten moni on sanonut: ensimmäinen päivä hirsipuussakin on pahin. eli kyllä tuohon sitten tottuu ja normaalit vapaat raudat eivät todellakaan tunnu enää painavalta!
"Parhaat tulevat saleilta, joiden laitteet huutavat huoltoa, joissa pehmusteet irvistelevät ja taljat kitisevät. Parhaat eivät treenaa koneilla, koska ne ovat leluja. Kovimmat hyväksyvät harjoituskumppanikseen vain kylmän tangon. Joskus he kutsuvat sitä huoraksi." - Juha Seppälä

Ana
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 3659
Liittynyt: Su Loka 10, 2004 5:07 pm
Paikkakunta: Harjavalta

ViestiKirjoittaja Ana » Ti Touko 10, 2005 12:06 pm

Markus ostin itselleni violetit (eli ne "kevyimmät") kyykkäilyä varten ja minit penkkailua varten ja miksei myös apuliikkeisiin. Eiköhän noilla pääse jo hyvään alkuun ja tuskin tulen tarvitsemaan "kovempia" kumeja :roll:

Vieras

ViestiKirjoittaja Vieras » Ti Touko 10, 2005 12:09 pm

Ana kirjoitti:Ketjuista on hieman kokemusta nopeus treeneissä ja tulihan tässä nyt loppumassa olevassa ohjelmassakin pari kertaa käytettyä ketjuja ja ajattelin ottaa noi ketjut ja kumit aluksi vaan nopeus kyykkyyn ja nopeus penkkiin. Järkevintä olisi varmaan lähteä liikenteeseen viikko 1 ketjuilla, viikko 2 kumeilla ja viikko 3 kevyesti tangon painolla ja "palauttaa menetetyn nopeuden".

Mitä mieltä olette jos vaikka ottaa nopeus penkin kumeilla ja käyttää minikumeja yläselän liikkeessä, onko liikaa näin aluksi?

Kesä edessä ja aikaa kokeilla jotain uutta, todennäköisesti myös erehtymisen kautta :oops: :lol: Ainakin tulen kokeilemaan kumeja erillaisissa apuliikkeissä vatsat, ojentajat, takareidet, yläselkä... eli vaihtelua tähän meikäläisen nykyiseen treeniin mutta isot liikkeet jätetään vielä rauhaan :roll:


Ehkä voisi ajatella,että parissa kolmen-neljän viikon sykleissä vetelisi noita nopeustreenejä. Niin,että aloittasit ketjuilla 3-viikkoa ja pientä nousua aina kuormassa.Neljäs viikko ilman ketjuja.Sitten 2-3 viikkoa kumeilla ja taas yksi viikko ilman. Jos joka viikko vaihtuu tuo kuormitus menee varmaan vähän hakemiseksi.

Ana kirjoitti:Meikäläinen joutuu pakittamaan. Ja kyykkyyn ei ole erikois tankoja mutta penkkiin saan pian mutka tangon :wink: (isukille uusi lelu :lol: )


Pakittamien kumeillä ja ketjuilla on helvetin huono homma. Ketjut heiluvat ja kumeilla pakittamalla mm. Sakke on telonut selkänsä. Jos ei ole monoliftiä/ständiä niin kaveri kaatamaan telineet alta.

Ana
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 3659
Liittynyt: Su Loka 10, 2004 5:07 pm
Paikkakunta: Harjavalta

ViestiKirjoittaja Ana » Ti Touko 10, 2005 2:24 pm

Ajattelin lähteä ensiksi ketjuilla liikenteeseen ja tekisin esim. tälläisen periodin nopeus kyykylle (box):

Viikko 1: 10*2*50% (palauttelua kisoista)
Viikko 2: 8*2*50% (+ketjuja n. 20-25kg ylhäällä)
Viikko 3: 8*2*55% (+ketjuja n. 20-25kg ylhäällä)
Viikko 4: 6*2*60% + 2*1*65% (+ketjuja n. 20-25kg ylhäällä)
Viikko 5: 10*2*50% (kevyt viikko)

ja penkissä ekat viikot voisi näyttää tältä:

Viikko 1: 10*3*50% (paalauttelua kisoista)
Viikko 2: 9*3*50% (+ketjuja n. 15-17kg ylhäällä)
Viikko 3: 3*3*50% / 3*3*55% / 3*3*60% (+ketjuja n. 15-17kg ylhäällä)
Viikko 4: 4*3*50% / 4*3*60% / 2*1*70% (+ketjuja n. 15-17kg ylhäällä)
Viikko 5: 10*3*50% (kevyt viikko)

Prossat on suuntaa antavia ei kiveen kirjoitettuja mutta antaa hyvän kuvan mitä pitäisi tehdä. Ketjujen painot on punnittu mutta vaikea sanoa paljonko jää lattialle, siittä noi pienet heitot. Ja ton jälkeen voisi kokeilla kumeja 2-3 viikkoa mutta prossat olisi 45-50??? Miltä näyttää

Avatar
Tenu
-Forum staff-
Viestit: 1975
Liittynyt: Ti Kesä 17, 2003 9:31 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Tenu » Ti Touko 10, 2005 2:28 pm

Kumeja voi ja mun mielestä kannattaakin käyttää apuliikkeisiin. Oon nyt tehnyt paljon ylätaljaa tuplaminillä, Sidersilta apinoitu liike. Niillä saa ihan erilaisia ulottuvuuksia liikkeisiin. Ja niitä voi tunkea melkein mihin vaan.

Toi pakittaminen tosiaan on pirun vaikeeta ja kovalla kumimäärällä melkein mahdotonta. Helpompaa kyykyssä on melkeinpä ottaa raudat jullena telineistä.
"You don't have to agree with us; just get stronger and we are all happy."

Jim Wendler

Vieras

ViestiKirjoittaja Vieras » Ti Touko 10, 2005 2:34 pm

Ana kirjoitti:Ajattelin lähteä ensiksi ketjuilla liikenteeseen ja tekisin esim. tälläisen periodin nopeus kyykylle (box):

Viikko 1: 10*2*50% (palauttelua kisoista)
Viikko 2: 8*2*50% (+ketjuja n. 20-25kg ylhäällä)
Viikko 3: 8*2*55% (+ketjuja n. 20-25kg ylhäällä)
Viikko 4: 6*2*60% + 2*1*65% (+ketjuja n. 20-25kg ylhäällä)
Viikko 5: 10*2*50% (kevyt viikko)

ja penkissä ekat viikot voisi näyttää tältä:

Viikko 1: 10*3*50% (paalauttelua kisoista)
Viikko 2: 9*3*50% (+ketjuja n. 15-17kg ylhäällä)
Viikko 3: 3*3*50% / 3*3*55% / 3*3*60% (+ketjuja n. 15-17kg ylhäällä)
Viikko 4: 4*3*50% / 4*3*60% / 2*1*70% (+ketjuja n. 15-17kg ylhäällä)
Viikko 5: 10*3*50% (kevyt viikko)

Prossat on suuntaa antavia ei kiveen kirjoitettuja mutta antaa hyvän kuvan mitä pitäisi tehdä. Ketjujen painot on punnittu mutta vaikea sanoa paljonko jää lattialle, siittä noi pienet heitot. Ja ton jälkeen voisi kokeilla kumeja 2-3 viikkoa mutta prossat olisi 45-50??? Miltä näyttää


Minun silmään ihan sopivalta.

Ana
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 3659
Liittynyt: Su Loka 10, 2004 5:07 pm
Paikkakunta: Harjavalta

ViestiKirjoittaja Ana » Ti Touko 10, 2005 2:35 pm

Tenu kirjoitti:Kumeja voi ja mun mielestä kannattaakin käyttää apuliikkeisiin. Oon nyt tehnyt paljon ylätaljaa tuplaminillä, Sidersilta apinoitu liike. Niillä saa ihan erilaisia ulottuvuuksia liikkeisiin. Ja niitä voi tunkea melkein mihin vaan.

Toi pakittaminen tosiaan on pirun vaikeeta ja kovalla kumimäärällä melkein mahdotonta. Helpompaa kyykyssä on melkeinpä ottaa raudat jullena telineistä.


Minejä ajattelin käyttää apuliikkeissä jonkin verran (eli liikaa :lol: ) ja täytyy kokeilla tota julle tekniikkaa, kiitti vinkistä.

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6234
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ke Touko 11, 2005 7:06 pm

Liikeitä missä käytän kumeja

Hangbar box/maanantaina
Hangbar kyykky/m
Hangbar veto/m
Vedot kumit lisä vastuksena/m
Hangbar jullet/m
Jullet kumit lisä vastuksena/m

Hangbar penkkit/keskiviikkona
Hangbar loppuojennus/k
Loppuojennus kumit lisä vastuksena/k
Hangbar lattia penkki/k

Boksissa/perjantaina
Vedossa/p

Penkissä/sunnuntaina

---Apuliikkeissä---
Reversessä,alaselkäpenkissä,GHR:ssä,alaselkä koneissa,läpiveto,vatsa koneissa,vatsat ylätaljassa,sit ups,sivutaivutukset,ojentajat kumeilla(talja tyyliin)ranskalaiset punnerrukset,ylätalja eteen,rintatuettu soutu,vipunostot eri olkapään lohkoille,pystypunnerrus pinnoista,niska jumpassa,varmaan jotain unohtus mut.......

Liikkeitä missä käytän ketjuja

Kyykyn eri variaatiot/m
Boksilta/m
Jullen eri variaatiot/m

Penkin eri variaatiot/k

Box/p

Penkki/s

Joissakin liikkeissä joskus kumit ja ketjut yhtä aikaa.Useimmiten rautaa ja kumia lisä vastuksena mutta joskus joitakin liikkeitä pelkillä kumeilla esim:sivutaivutukset,vatsat ja ojentajat.

Avatar
torspo
rapajuappo
Viestit: 997
Liittynyt: To Huhti 29, 2004 7:08 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja torspo » La Syys 24, 2005 5:33 pm

Ois semmonen kysymys, että kummasta tulee enemmän vastusta penkkiin: kahdet minit vai yhdet violetit?
"Better to burn out than fade away."
-Andino, the always humble latino..

"Ei tarvi olla kova, riittää ku o äärimmäisen smuutti."
-LempiJoe

Vieras

ViestiKirjoittaja Vieras » La Syys 24, 2005 5:50 pm

torspo kirjoitti:Ois semmonen kysymys, että kummasta tulee enemmän vastusta penkkiin: kahdet minit vai yhdet violetit?


Tuplavioletit=3xtuplaminit.

Avatar
torspo
rapajuappo
Viestit: 997
Liittynyt: To Huhti 29, 2004 7:08 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja torspo » La Syys 24, 2005 6:02 pm

OP kirjoitti:
torspo kirjoitti:Ois semmonen kysymys, että kummasta tulee enemmän vastusta penkkiin: kahdet minit vai yhdet violetit?


Tuplavioletit=3xtuplaminit.


Hmm. Oon nyt miettinyt tota nopeustreeniä ja ajattelin, että noita vois sillon tällön ottaa tohon sunnuntain treeniin 'lämmittelyksi', sitten kun alotan vähän enemmän wsb-tyylisen treenin. Aattelin et vois koittaa ottaa jossain vaiheessa tommosen jonku 3 viikkoa kestävän kumihelvetin. Jotenkin tähän tyyliin: 1.vko 8x3x50 +minit 2.vko 6x3x50 +2xminit 3.vko 4x3x50 +violetit. Tää ei nyt vielä oo kovinkaan ajankohtainen, mutta sit kun paitapenkki on jotain 150-160.

Kyykkyyn oon kans kehitelly jotain kivaa. Tääkään ei nyt oo vielä ajankohtanen, mutta sitten kun kyykky on jossain +200 niin tämmösen oon ajatellu vetää. Kaikki sarjat alaosalla ja vyöllä paitsi noi palautteluviikot.
1) 8x2x100+40kg ketjua
2) 6x2x110+40kg ketjua
3) 4x2x120+40kg ketjua
4) 15x2x80
5) 6x2x100+violetti/40kg ketjua
6) 4x2x110+violetti/40kg ketjua
7) 2x2x120+violetti/40kg ketjua
8)15x2x80

Nyt kaikki kumijeesukset parannusehdotuksia!
"Better to burn out than fade away."

-Andino, the always humble latino..



"Ei tarvi olla kova, riittää ku o äärimmäisen smuutti."

-LempiJoe

Vieras

ViestiKirjoittaja Vieras » La Syys 24, 2005 6:20 pm

Veikkaan,että oOngelmia tulee mikäli virität violetit sillä tavalla,että ne todella ovat sama kun 3x tuplaminit. Olin 155-160kg raffikunnossa kun oltiin Eeron ja Tenun kanssa Saarijärvellä ja Eerolla oli tuo kuminauhahelvetti käynnissä. 2x tuplaminit + 42,5kg?!? menee vielä reteesti,mutta ainakin meikäläisellä oli 3 tuplaminin kanssa ihan sirkusta kun kädet ei enää mene suoraksi millään.

Avatar
torspo
rapajuappo
Viestit: 997
Liittynyt: To Huhti 29, 2004 7:08 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja torspo » La Syys 24, 2005 6:39 pm

OP kirjoitti:Veikkaan,että oOngelmia tulee mikäli virität violetit sillä tavalla,että ne todella ovat sama kun 3x tuplaminit. Olin 155-160kg raffikunnossa kun oltiin Eeron ja Tenun kanssa Saarijärvellä ja Eerolla oli tuo kuminauhahelvetti käynnissä. 2x tuplaminit + 42,5kg?!? menee vielä reteesti,mutta ainakin meikäläisellä oli 3 tuplaminin kanssa ihan sirkusta kun kädet ei enää mene suoraksi millään.


Heh, kuulostaa lupaavalta. :lol:

Sinänsä eihän tossa tarvi kovin nopeita noi nostot enää olla, periaattessa voiman hankintaan tommonen vois toimia. En tiä, täytyy vielä konsultoida Eeroa tästä asiasta. Jos vaikka pudottais kympin tangon painosta niin saa rinnalta nopeamman lähdön. Kuitenkin jossain muodossa tota täytyy kokeilla. Rupes himottamaan niin pirusti kunnon kumihelvetti. Mites toi kyykkysetti??
"Better to burn out than fade away."

-Andino, the always humble latino..



"Ei tarvi olla kova, riittää ku o äärimmäisen smuutti."

-LempiJoe

Janne
Aktiivi Jäsen
Viestit: 335
Liittynyt: Ke Maalis 23, 2005 2:07 am
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Janne » La Syys 24, 2005 11:04 pm

Vaikea sanoa noin äkkiseltään, kun olen nähnyt kaikkia vetokumivahvuuksia
kaikenvärisenä. Olis kait parempi puhua vahvuuksista: mini, light, etc.

Penkkipunnerruksessa vetokumit ottavat ainakin minulla kovasti kyynärpäiden
päälle, joten kannattaapi ehkä kuullostella miten treeni alkaa potkimaan ja minkä
veron siitä joutuu nivelillä maksamaan. Kyykkyjen suhteen en periaattessa näe
ongelmaa, jos kumit on mukana kolme viikkoa putkeen, ja neljännellä on palautusviikko
raakana. Puvun alaosa, kumit ja box on hyvä yhdistelmä. Et tainnut mainita
otatko kyykyt normaalina vai boxilta. Suosittelen kyllä boxia vetokumien kanssa.
Pysyy homma paremmin hyppysissä.

Helevetisti on kyllä nostajasta ja asetuksista kiinni tuo kumien käyttö. Esim.
kyykyssä pitkä nostaja joutuu kovemmille kuin lyhyt nostaja. Penkissä vastaavasti
pitkäkätinen saa enemmän kumivastusta kuin lyhytkätinen nostaja. Samoin
vaikuttaa kuinka kumit saa kiinni kyykky- tahi penkkitelineeseen. Ja se, että
vetääkö kumit kiinni yksinkertaisena lenkkinä, vai kaksinkertaisena.


Palaa sivulle “Voimaharjoittelu”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 7 vierailijaa