Lattiapunnerrus?
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Lattiapunnerrus?
miten isoilla painoilla mun pitäis jaksaa tehdä tuota ku saan 120kg penkistä.
- Mikä ei tapa, se VAHVISTAA -
- Olli-Pekka Tervo
- YLLÄPITO
- Viestit: 2534
- Liittynyt: Pe Loka 11, 2002 10:00 am
- Paikkakunta: Pattijoki
Itselläni ennätys penkistä on 140kg ja tällä hetkellä se on varmaan jotain 140-150 kg:n välille, eli aikalailla samoihin tulee lattiapunnerrus, jos vertaa tuohon edelliseen treeniin.
Täytyy kuitenkin huomioida, että lattiapunnerruksessa tulisi päästää jännitys lihaksista ala-asennossa. Tämä unohtui tehdä viime kerralla, vaikkakin pysäytin painot rinnalle 1-2 sekunniksi. Lisäksi ketjut oli säädetty siten, että ala-asennossa noin 70-80% ketjuista keveni pois ja ylhäällä noin 80-90% oli taas painona. Eli tanko painoi alhaalla noin 125kg ja ylhäällä 155-160 kg.
Täytyy kuitenkin huomioida, että lattiapunnerruksessa tulisi päästää jännitys lihaksista ala-asennossa. Tämä unohtui tehdä viime kerralla, vaikkakin pysäytin painot rinnalle 1-2 sekunniksi. Lisäksi ketjut oli säädetty siten, että ala-asennossa noin 70-80% ketjuista keveni pois ja ylhäällä noin 80-90% oli taas painona. Eli tanko painoi alhaalla noin 125kg ja ylhäällä 155-160 kg.
- Olli-Pekka Tervo
- YLLÄPITO
- Viestit: 2534
- Liittynyt: Pe Loka 11, 2002 10:00 am
- Paikkakunta: Pattijoki
- Olli-Pekka Tervo
- YLLÄPITO
- Viestit: 2534
- Liittynyt: Pe Loka 11, 2002 10:00 am
- Paikkakunta: Pattijoki
No hyvä kun löysit takaisin On ollut hieman ongelmia noiden hakukoneiden kanssa, mutta nyt google näyttää löytävän. Olin aivan yllättynyt, kun olen joka päivä käynyt täällä monta kertaa ja ei ole ollut yhtään uutta postausta ja nyt oli monta <- tämän foorumin mittapuulla mitattuna.
Pitää rientää töihin...vastailen jotain myöhemmin.
Pitää rientää töihin...vastailen jotain myöhemmin.
Tervehdys Olli-Pekka.Oletpa sinä saanut aikaan kivan uuden keskustelu-
forumin voimailusta kiinostuneille.
Paljonkohan tuossa lattiapenassa vaikuttaa tulokseen esim käden
pituus.Itsellä n.40cm kyynärpäästä rystysiin.Tai yleensä koko
käden pituus tulokseen.
Kun teen kyseistä liikettä pyrin rentouttamaan lähinnä ojentajat
ja rintalihakset rentoutuvat vähemmän.Pysäytys jopa yli sekuntti.
Miten sinä teet liikkeen.Saan tavallisesta penkistä pysäytyksellä
150 ja lattiapenkistä 142.5.
Treenikirjassasi luki että olit satuttanut selkäsi.Minulla kävi sama
homma reilu kuukausi sitten ja vetoa en ole tehnyt yli kuukauteen
ja muutenkin olen tehnyt oikeastaan lattiapenkkiä koska se on harvoja
liikkeitä jossa selkä ei minulla ainakaan kovin paljon rasitu.Tällä viikolla
testaan vetokunnon.
forumin voimailusta kiinostuneille.
Paljonkohan tuossa lattiapenassa vaikuttaa tulokseen esim käden
pituus.Itsellä n.40cm kyynärpäästä rystysiin.Tai yleensä koko
käden pituus tulokseen.
Kun teen kyseistä liikettä pyrin rentouttamaan lähinnä ojentajat
ja rintalihakset rentoutuvat vähemmän.Pysäytys jopa yli sekuntti.
Miten sinä teet liikkeen.Saan tavallisesta penkistä pysäytyksellä
150 ja lattiapenkistä 142.5.
Treenikirjassasi luki että olit satuttanut selkäsi.Minulla kävi sama
homma reilu kuukausi sitten ja vetoa en ole tehnyt yli kuukauteen
ja muutenkin olen tehnyt oikeastaan lattiapenkkiä koska se on harvoja
liikkeitä jossa selkä ei minulla ainakaan kovin paljon rasitu.Tällä viikolla
testaan vetokunnon.
- Olli-Pekka Tervo
- YLLÄPITO
- Viestit: 2534
- Liittynyt: Pe Loka 11, 2002 10:00 am
- Paikkakunta: Pattijoki
No kiitosta vaan
Kyllähän käden pituus vaikuttaa, kuten kaikki muutkin mittasuhteet kaikissa nostomuodoissa. Itsellä näytti olevan tuo mitta n. 38cm, hiukan mittaustavasta riippuen. Enemmän uskon kuitenkin vaikuttavan oteleveyden, sillä olkavarrenkulmahan pysyy samana, vaikka omaisit kuin pitkät kädet. Tästä voisi siis päätellä, että sellainen saa suhteessa paljon enemmän lattiapunnerrusta, jolla käy kyynärpäät "syvällä" normaalisti penkatessa.
Itse käytän lattiapunnerruksessa hiukan hartioita leveämpää otetta ja päästän jännityksen kaikista lihaksista (ainakin pyrin siihen).
Kyllähän käden pituus vaikuttaa, kuten kaikki muutkin mittasuhteet kaikissa nostomuodoissa. Itsellä näytti olevan tuo mitta n. 38cm, hiukan mittaustavasta riippuen. Enemmän uskon kuitenkin vaikuttavan oteleveyden, sillä olkavarrenkulmahan pysyy samana, vaikka omaisit kuin pitkät kädet. Tästä voisi siis päätellä, että sellainen saa suhteessa paljon enemmän lattiapunnerrusta, jolla käy kyynärpäät "syvällä" normaalisti penkatessa.
Itse käytän lattiapunnerruksessa hiukan hartioita leveämpää otetta ja päästän jännityksen kaikista lihaksista (ainakin pyrin siihen).
Palaa sivulle “Voimaharjoittelu”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 28 vierailijaa