Lattiapunnerrus?

Keskustelua voimaharjoittelusta.

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

nostaja80
Viestit: 4
Liittynyt: Pe Loka 11, 2002 10:36 pm

Lattiapunnerrus?

ViestiKirjoittaja nostaja80 » Pe Loka 11, 2002 10:42 pm

miten isoilla painoilla mun pitäis jaksaa tehdä tuota ku saan 120kg penkistä.
- Mikä ei tapa, se VAHVISTAA -

Avatar
Olli-Pekka Tervo
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 2534
Liittynyt: Pe Loka 11, 2002 10:00 am
Paikkakunta: Pattijoki

ViestiKirjoittaja Olli-Pekka Tervo » Pe Loka 11, 2002 11:23 pm

Itselläni ennätys penkistä on 140kg ja tällä hetkellä se on varmaan jotain 140-150 kg:n välille, eli aikalailla samoihin tulee lattiapunnerrus, jos vertaa tuohon edelliseen treeniin.

Täytyy kuitenkin huomioida, että lattiapunnerruksessa tulisi päästää jännitys lihaksista ala-asennossa. Tämä unohtui tehdä viime kerralla, vaikkakin pysäytin painot rinnalle 1-2 sekunniksi. Lisäksi ketjut oli säädetty siten, että ala-asennossa noin 70-80% ketjuista keveni pois ja ylhäällä noin 80-90% oli taas painona. Eli tanko painoi alhaalla noin 125kg ja ylhäällä 155-160 kg.

Avatar
Olli-Pekka Tervo
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 2534
Liittynyt: Pe Loka 11, 2002 10:00 am
Paikkakunta: Pattijoki

ViestiKirjoittaja Olli-Pekka Tervo » To Loka 17, 2002 3:32 am

Kyllä tuossa lattiapunnerruksessa on normaaliin penkkiin kuitenkin vähintään 10 kiloa eroa...ainakin minun kohdalla. Joku muukin voisi vastata, jos on kokemusta.

Patrik Nyman/PV-81

ViestiKirjoittaja Patrik Nyman/PV-81 » Pe Marras 15, 2002 10:47 am

Lattiapunnerrus 152,5kg(oteleveys pikkusormet merkkien kohdalla).Saan
salilla kapeasta penkistä lähes aina 157,5kg merkistä ja leveältä
167,5kg merkistä,eli mulla toi suhde on 15kg! normaalipenkkiin verrattuna.

nostaja80
Viestit: 4
Liittynyt: Pe Loka 11, 2002 10:36 pm

ViestiKirjoittaja nostaja80 » Pe Marras 15, 2002 10:59 am

no löysinpä tämän sivun taas ku kävin täällä joskus aiemmin ja oli osoite hukkunut :x

mulla on varmaan jossain lihaksessa suhteessa huonosti voimaa ku en saa kunnolla 100 kiloa tuosta lattiapunnerruksesta?
- Mikä ei tapa, se VAHVISTAA -

Avatar
Olli-Pekka Tervo
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 2534
Liittynyt: Pe Loka 11, 2002 10:00 am
Paikkakunta: Pattijoki

ViestiKirjoittaja Olli-Pekka Tervo » Pe Marras 15, 2002 11:18 am

No hyvä kun löysit takaisin :wink: On ollut hieman ongelmia noiden hakukoneiden kanssa, mutta nyt google näyttää löytävän. Olin aivan yllättynyt, kun olen joka päivä käynyt täällä monta kertaa ja ei ole ollut yhtään uutta postausta ja nyt oli monta <- tämän foorumin mittapuulla mitattuna.

Pitää rientää töihin...vastailen jotain myöhemmin.

Kari

ViestiKirjoittaja Kari » Su Joulu 22, 2002 9:05 pm

Tervehdys Olli-Pekka.Oletpa sinä saanut aikaan kivan uuden keskustelu-
forumin voimailusta kiinostuneille.
Paljonkohan tuossa lattiapenassa vaikuttaa tulokseen esim käden
pituus.Itsellä n.40cm kyynärpäästä rystysiin.Tai yleensä koko
käden pituus tulokseen.
Kun teen kyseistä liikettä pyrin rentouttamaan lähinnä ojentajat
ja rintalihakset rentoutuvat vähemmän.Pysäytys jopa yli sekuntti.
Miten sinä teet liikkeen.Saan tavallisesta penkistä pysäytyksellä
150 ja lattiapenkistä 142.5.
Treenikirjassasi luki että olit satuttanut selkäsi.Minulla kävi sama
homma reilu kuukausi sitten ja vetoa en ole tehnyt yli kuukauteen
ja muutenkin olen tehnyt oikeastaan lattiapenkkiä koska se on harvoja
liikkeitä jossa selkä ei minulla ainakaan kovin paljon rasitu.Tällä viikolla
testaan vetokunnon.

Avatar
Olli-Pekka Tervo
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 2534
Liittynyt: Pe Loka 11, 2002 10:00 am
Paikkakunta: Pattijoki

ViestiKirjoittaja Olli-Pekka Tervo » Ma Joulu 23, 2002 11:01 am

No kiitosta vaan :x-mas:

Kyllähän käden pituus vaikuttaa, kuten kaikki muutkin mittasuhteet kaikissa nostomuodoissa. Itsellä näytti olevan tuo mitta n. 38cm, hiukan mittaustavasta riippuen. Enemmän uskon kuitenkin vaikuttavan oteleveyden, sillä olkavarrenkulmahan pysyy samana, vaikka omaisit kuin pitkät kädet. Tästä voisi siis päätellä, että sellainen saa suhteessa paljon enemmän lattiapunnerrusta, jolla käy kyynärpäät "syvällä" normaalisti penkatessa.

Itse käytän lattiapunnerruksessa hiukan hartioita leveämpää otetta ja päästän jännityksen kaikista lihaksista (ainakin pyrin siihen).


Palaa sivulle “Voimaharjoittelu”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 28 vierailijaa