Treeniohjelmat vol.2

Keskustelua voimaharjoittelusta.

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Markku Nevala
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 2219
Liittynyt: Ti Huhti 27, 2004 12:04 pm

Treeniohjelmat vol.2

ViestiKirjoittaja Markku Nevala » To Maalis 30, 2006 7:54 pm

Eli tähän threadiin olisi tarkoitus kerätä kaikenlaisia treeniohjelmia niin, että laitetaan vain pelkkiä ohjelmia; jokainen voi sitten halutessaan avata uuden threadin, jos haluaa jotain tiettyä ohjelmaa mietiskellä. Eli ylimääräiset löpinät tässä ketjussa lentävät roskakoriin.


Juha Olli

http://kotisivu.mtv3.fi/markku.nevala/6 ... skausi.xls

http://kotisivu.mtv3.fi/markku.nevala/8 ... skausi.xls

http://www.voimaharjoittelu.net/rautais ... a-228.html

http://www.voimaharjoittelu.net/volyymi ... a-444.html

http://www.voimaharjoittelu.net/maksimi ... a-447.html

Sakke

http://www.voimaharjoittelu.net/periodi ... a-368.html

http://www.voimaharjoittelu.net/westsid ... -a-27.html

http://www.voimaharjoittelu.net/westsid ... -a-58.html

http://kotisivu.mtv3.fi/markku.nevala/s ... excel2.xls

Sheiko

http://www.zyworld.com/powerlifting/sheikocms-ms1.htm

http://www.zyworld.com/powerlifting/sheikotraining1.htm

http://www.zyworld.com/powerlifting/sheikotraining2.htm

http://www.zyworld.com/powerlifting/mor_cp_rus97.htm

http://www.zyworld.com/powerlifting/benchsheiko.htm

http://www.joeskopec.com/borisp.xls

http://www.joeskopec.com/borisc.xls

Muita venäläisiä ohjelmia

http://kotisivu.mtv3.fi/markku.nevala/sovpeak.xls

http://www.joeskopec.com/ruspeak.html

http://freespace.virgin.net/jamie.k/russian.htm

Prilep

http://kotisivu.mtv3.fi/markku.nevala/prilepin1.xls

Sergey Ivanov

Oma suomennos Ivanovin ohjelmasta

http://kotisivu.mtv3.fi/markku.nevala/sergey_ivanov.xls

Smolov

http://www.joeskopec.com/Smolov.xls

Fred Hatfield

http://www.joeskopec.com/Hatfield.xls

Ed Coan

http://www.joeskopec.com/coancalc.html

http://www.joeskopec.com/edcoanbench.html


Tässäpä alkuun muutama, laittakaa lisää.  :thumbup:
It´s hard to be first class when you´re white thrash. Roach class.

- Dimebag Darrell, 1966-2004

Avatar
-Riku-
Aktiivi Jäsen
Viestit: 844
Liittynyt: Ma Maalis 08, 2004 9:29 pm
Paikkakunta: Riihimäki

ViestiKirjoittaja -Riku- » To Maalis 30, 2006 9:18 pm

Coan/Phillipi Deadlift Routine

http://www.powerpage.net/coanphildead.html

Avatar
Force
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1042
Liittynyt: Ma Elo 11, 2003 9:06 pm
Paikkakunta: Lappeenranta

ViestiKirjoittaja Force » To Maalis 30, 2006 9:57 pm

http://www.westsidebar.net/phpBB/viewtopic.php?t=3026

Tuossa threadissä on penkkaajien Ted Arcidin, Chris Confessoren, Graig Tokarskin ja Ken Lainin ohjelman niinkuin ne on kirjoitettu The Bench Press kirjaan.

Markku Nevala
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 2219
Liittynyt: Ti Huhti 27, 2004 12:04 pm

ViestiKirjoittaja Markku Nevala » Su Huhti 09, 2006 8:23 pm

Patrikin prilepin-sovellus penkille:

http://tsampa.org/training/scripts/nyma ... pin_bench/






Riku kirjoitti:Coan/Phillipi Deadlift Routine

http://www.powerpage.net/coanphildead.html




Tässä myös valmis laskuri ko. ohjelmalle:

http://tsampa.org/training/scripts/coan ... _deadlift/
It´s hard to be first class when you´re white thrash. Roach class.



- Dimebag Darrell, 1966-2004

Markku Nevala
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 2219
Liittynyt: Ti Huhti 27, 2004 12:04 pm

ViestiKirjoittaja Markku Nevala » Pe Huhti 21, 2006 1:22 pm

Dr Mauro Di Pasqualen suosikkitreeni, eli 5/4/3/2/1-systeemi:

http://www.kotinet.com/pauhu/5-4-3-2-1-system.xls



Ja noihin sarjoihin sitten aina seuraavalle kerralle 1,25kg tai 2,5kg lisää.
It´s hard to be first class when you´re white thrash. Roach class.



- Dimebag Darrell, 1966-2004

Avatar
Force
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1042
Liittynyt: Ma Elo 11, 2003 9:06 pm
Paikkakunta: Lappeenranta

ViestiKirjoittaja Force » Pe Huhti 21, 2006 8:41 pm

Markku Nevala kirjoitti:Dr Mauro Di Pasqualen suosikkitreeni, eli 5/4/3/2/1-systeemi:

http://www.kotinet.com/pauhu/5-4-3-2-1-system.xls



Ja noihin sarjoihin sitten aina seuraavalle kerralle 1,25kg tai 2,5kg lisää.


Elikkä tuo taulukko koskee aina yhtä treeniä?
Prosenteiksi muutettuna siis;
5 x 84
4 x 87,5
3 x 90
2 x 93
1 x 96

jto
Viestit: 92
Liittynyt: Ke Huhti 02, 2003 11:59 am

ViestiKirjoittaja jto » To Touko 18, 2006 11:13 am

heh, mä pääsin ylimmäksi listassa :lol:
onkos markun treenit hyvin sujuneet?
-Gravity is just a theory-

Markku Nevala
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 2219
Liittynyt: Ti Huhti 27, 2004 12:04 pm

ViestiKirjoittaja Markku Nevala » Pe Touko 19, 2006 10:20 am

Force kirjoitti:Elikkä tuo taulukko koskee aina yhtä treeniä?
Prosenteiksi muutettuna siis;
5 x 84
4 x 87,5
3 x 90
2 x 93
1 x 96


Kyllä, eli yhden treenin prossat nuo ja tarkoitus lisätä 1,25 tai 2,5kg per kerta painoa lisää.

jto kirjoitti:heh, mä pääsin ylimmäksi listassa :lol:
onkos markun treenit hyvin sujuneet?



No kyllähän hyvät ohjelmat pääsee aina listan kärkipäähän. ;) Hyvinhän nuo treenit on nyt sujuneet, vaikkakin ainahan se jokin laji vuorollaan kehittyy enemmän ja toinen taas tökkii. Kuitenkin semmoisella tasaisella noin 50kilon vuosikehityksellä mennään eteenpäin edelleen.


Ja jottei threadi aivan plörinäksi menisi, niin tässäpä uutta ohjelmantynkää:

http://www.kotinet.com/pauhu/The%20wave%20Method.xls

Eli Poliquinin systeemistä on kyse. Kai tuota johonkin raakapenkkiin voinee ainakin soveltaa. :P
It´s hard to be first class when you´re white thrash. Roach class.



- Dimebag Darrell, 1966-2004

jto
Viestit: 92
Liittynyt: Ke Huhti 02, 2003 11:59 am

ViestiKirjoittaja jto » Pe Touko 19, 2006 11:34 am

Hieman samankaltaisia oon itekin kirjoitellut. Pyramidit treenirunkona oon kuitenkin unohtanut. Peruskaudelle penkki keskileveänä esim.

1. 2*8*70, 2*6*75
2. 3*6*75, 2*4*80
3. 4*4*80, 3*2*85
4. 2*6*70, 2*4*75
5. 2*8*75, 2*6*80
6. 3*6*80, 2*4*85
7. 4*4*85, 3*2*90
8. 2*6*70, 2*4*75
(c)

Toinen treeni vois mennä peruskaudella nopeutta ja/tai lajivariaatiota (penkissä esim. kapea tai normaalileveys) parannellen.
-Gravity is just a theory-

rahtu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 910
Liittynyt: Su Marras 21, 2004 2:53 pm
Paikkakunta: Lappi

ViestiKirjoittaja rahtu » Ti Touko 30, 2006 8:37 pm

jto kirjoitti:Hieman samankaltaisia oon itekin kirjoitellut. Pyramidit treenirunkona oon kuitenkin unohtanut. Peruskaudelle penkki keskileveänä esim.

1. 2*8*70, 2*6*75
2. 3*6*75, 2*4*80
3. 4*4*80, 3*2*85
4. 2*6*70, 2*4*75
5. 2*8*75, 2*6*80
6. 3*6*80, 2*4*85
7. 4*4*85, 3*2*90
8. 2*6*70, 2*4*75
(c)

Toinen treeni vois mennä peruskaudella nopeutta ja/tai lajivariaatiota (penkissä esim. kapea tai normaalileveys) parannellen.


kokeilen tuota systeemiä kyykyssä ja penkissä. tuon ohjelman jälkeen ei kyllä jää enää kuin 4vkoa aikaa kisoihin. eli kannattaisko hieman muokata tuota systeemiä vai riittääkö 4vkoa piikkaukseen?

jto
Viestit: 92
Liittynyt: Ke Huhti 02, 2003 11:59 am

ViestiKirjoittaja jto » Ti Touko 30, 2006 9:54 pm

riippuu raudoista, kokemuksesta ja yleensä siitä piikkautuvuudesta, eli kuinka nopeasti tuppaa raja tulemaan vastaan. aika lyhyt aikahan toi on. periaatteessa vaikka näin:
1. 3*2*95-100
2. 3*1*100-105
3. 2*3*70, 3*2*75
4. kisa 100, 105-107, 110-
viikot 1-2 melko tiukkoja, muttei vielä rajalle.
-Gravity is just a theory-

rahtu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 910
Liittynyt: Su Marras 21, 2004 2:53 pm
Paikkakunta: Lappi

ViestiKirjoittaja rahtu » Ke Touko 31, 2006 11:16 am

jto kirjoitti:riippuu raudoista, kokemuksesta ja yleensä siitä piikkautuvuudesta, eli kuinka nopeasti tuppaa raja tulemaan vastaan. aika lyhyt aikahan toi on. periaatteessa vaikka näin:
1. 3*2*95-100
2. 3*1*100-105
3. 2*3*70, 3*2*75
4. kisa 100, 105-107, 110-
viikot 1-2 melko tiukkoja, muttei vielä rajalle.


voisko toimia että ton 8vkoa nostaa ilman vermeitä ja vasta piikkauksessa lyö kaikki varusteet päälle heti? vai kannattaako esim. joka toinen viikko ottaa kyykyssä siteillä/ ja puku lanteilla 1-2 kohtuu raskaasti?

jto
Viestit: 92
Liittynyt: Ke Huhti 02, 2003 11:59 am

ViestiKirjoittaja jto » To Kesä 01, 2006 10:44 am

saattaa olla liian kova muutos, jos hyppää varusteisiin vasta lopussa. käyttäsin kyllä osassa kovempia sarjoja ainakin alaosaa ja siteitä sitten esim. vkolta 7 eteenpäin progressivisesti kiristäen ja tarkentaen tekniikkaa.
-Gravity is just a theory-

rahtu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 910
Liittynyt: Su Marras 21, 2004 2:53 pm
Paikkakunta: Lappi

ViestiKirjoittaja rahtu » To Kesä 01, 2006 7:01 pm

jto kirjoitti:saattaa olla liian kova muutos, jos hyppää varusteisiin vasta lopussa. käyttäsin kyllä osassa kovempia sarjoja ainakin alaosaa ja siteitä sitten esim. vkolta 7 eteenpäin progressivisesti kiristäen ja tarkentaen tekniikkaa.


niin saattaa olla. taidanpa ottaa 7viikolla puvun ja sitteet. sitteitä saatan käyttää jo esim. 5viikolla vaikka yhdessä sarjassa.

kiitoksia neuvoista

Krisu
Viestit: 77
Liittynyt: Pe Tammi 09, 2004 1:39 am
Paikkakunta: Helsinki
Viesti:

ViestiKirjoittaja Krisu » Ma Loka 16, 2006 9:18 am

Pure Power Mag kuudentoista viikon kyykkyohjelma.
http://tsampa.org/training/scripts/purepower_nov2002_squat/

Avatar
fetu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 100
Liittynyt: Su Marras 27, 2005 2:14 pm

ViestiKirjoittaja fetu » Ma Loka 16, 2006 8:59 pm

jto kirjoitti:Hieman samankaltaisia oon itekin kirjoitellut. Pyramidit treenirunkona oon kuitenkin unohtanut. Peruskaudelle penkki keskileveänä esim.

1. 2*8*70, 2*6*75
2. 3*6*75, 2*4*80
3. 4*4*80, 3*2*85
4. 2*6*70, 2*4*75
5. 2*8*75, 2*6*80
6. 3*6*80, 2*4*85
7. 4*4*85, 3*2*90
8. 2*6*70, 2*4*75
(c)

Toinen treeni vois mennä peruskaudella nopeutta ja/tai lajivariaatiota (penkissä esim. kapea tai normaalileveys) parannellen.


Hmm... Mitenköhän toimii kaikkiin kolmeen lajiin samaan aikaan? Minkälaisia apuja olisi järkevä ottaa päälle?

Ana
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 3661
Liittynyt: Su Loka 10, 2004 5:07 pm
Paikkakunta: Harjavalta

ViestiKirjoittaja Ana » Ma Loka 16, 2006 9:06 pm

fetu kirjoitti:
jto kirjoitti:Hieman samankaltaisia oon itekin kirjoitellut. Pyramidit treenirunkona oon kuitenkin unohtanut. Peruskaudelle penkki keskileveänä esim.

1. 2*8*70, 2*6*75
2. 3*6*75, 2*4*80
3. 4*4*80, 3*2*85
4. 2*6*70, 2*4*75
5. 2*8*75, 2*6*80
6. 3*6*80, 2*4*85
7. 4*4*85, 3*2*90
8. 2*6*70, 2*4*75
(c)

Toinen treeni vois mennä peruskaudella nopeutta ja/tai lajivariaatiota (penkissä esim. kapea tai normaalileveys) parannellen.


Hmm... Mitenköhän toimii kaikkiin kolmeen lajiin samaan aikaan? Minkälaisia apuja olisi järkevä ottaa päälle?


Kyykylle ja penkille OK, mutta saattaa olla vedolle hieman liian kova. Jos tiputtaisi 5-10% niin voisi sopia paremmin vedolle. Apuliikkeistäsi en tiedä mitkä sulle sopii, mutta sarjat toistot voisi olla 2-3*6-12.

Avatar
fetu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 100
Liittynyt: Su Marras 27, 2005 2:14 pm

ViestiKirjoittaja fetu » Ma Loka 16, 2006 9:19 pm

No joo vedolle tossa onkin vähän turhan pitkää sarjaa. Pistää itselläni aika jumiin aina.
Ajatuksena olisi, että vedossa vuorottelisin aina normaalia vetoa ja pukeiltavetoa polvien alta, onko kokemuksia? Jonkinlainen järkevä systeemi siihen pitäisi vielä löytää.

Ana
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 3661
Liittynyt: Su Loka 10, 2004 5:07 pm
Paikkakunta: Harjavalta

ViestiKirjoittaja Ana » Ti Loka 17, 2006 12:12 pm

fetu kirjoitti:No joo vedolle tossa onkin vähän turhan pitkää sarjaa. Pistää itselläni aika jumiin aina.
Ajatuksena olisi, että vedossa vuorottelisin aina normaalia vetoa ja pukeiltavetoa polvien alta, onko kokemuksia? Jonkinlainen järkevä systeemi siihen pitäisi vielä löytää.


On kokemusta tosta vedoilla kikkailusta. Toimiva juttu, koska saadaan mukavasti vaihtelua. Esimerkkinä toi sama ohjelma miten siinä voisi kikkailla erillaisilla vedoilla.

1: 2*8*70 (10cm korokkeelta) / 2*6*75 (lattialta)
2: 3*6*75 (10cm korokkeelta) / 2*4*80 (lattialta)
3: 4*4*80 (lattialta) / 3*2*85 (10cm irti lattiasta)
4: 2*6*70 (lattialta) / 2*4*75 (lattialta)
5: 2*8*75 (10cm korokkeelta) / 2*6*80 (10cm irti lattiasta)
6: 3*6*80 (lattialta) / 2*4*85 (15cm irti lattiasta)
7: 4*4*85 (lattialta) / 3*2*90 (20cm irti lattiasta)
8: 2*6*70 (10cm korokkeelta) / 2*4*75 (lattialta)

... Älä tuijota liikaa noita senttejä ne on vaan esimerkkejä.
10cm korokkeelta tarkoittaa, että sinä seisot korokkeen päällä
10-20cm irti lattiasta tarkoittaa, että kiekot on ton verran irti lattiasta

Avatar
fetu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 100
Liittynyt: Su Marras 27, 2005 2:14 pm

ViestiKirjoittaja fetu » Ti Loka 17, 2006 1:46 pm

Eli esim viikko 1. niin samassa treenissä eka korokkeelta ja sitten seuraavat kaksi sarjaa normaalisti lattialta? Näyttää aika hyvältä systeemiltä.


Palaa sivulle “Voimaharjoittelu”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 6 vierailijaa