CoC gripperit

[miikka]

Käsittääkseni tällä saitilla on muutamia jotka ovat näihin kapistuksiin tutustunut paremminkin.Itselle tuli tänään paketti vahvuudet traineri,no.1 ja no.2
Ottaisin mielellään vinkkejä vastaan etten pumppaa käsiä heti ja suotta aivan piloille.Heti kokeiliin, lämmittelemättä ja hirveän rutinan saattelemana no.2 jäi paria milli vajaaksi.

[Tatu Karhu]

Ykkösellä 5-10 sarjoja ja kakkosella muutama sulkuyritys per treenikerta max 3 treeniä per viikko.Sitten kun kakkosella saat 3-5 toistoa niin hankit kolmosen ja alat tekemään sulkuyrityksiä+ negatiivisiä...

[miikka]

Ykkösellä 5-10 sarjoja ja kakkosella muutama sulkuyritys per treenikerta max 3 treeniä per viikko.Sitten kun kakkosella saat 3-5 toistoa niin hankit kolmosen ja alat tekemään sulkuyrityksiä+ negatiivisiä...

vasen käsi niin paljon huonompi että sille riittää alkuun hyvin tuo trainerikin.No ompahan nyt jotain tekemistä oltaisin ku kattoo telkkua

[TjR]

Tässä JTO:n antamat ohjeet Illikaisen Janille, eli Pakkotoistolta

parhaiten kyllä tollaseen hermostolliseen erityislajiin auttaa tehdä usein ja pitää ne sarjat melko helppoina. pari kolme viikkoa progressiivista treeniä, kevennys ja testi. uskosin, että kun jani ryit menemään 10*2 per päivä edes joka toinen päivä, menee se nelonen kuukaudessa. sitä lopun senttiä kannattaa korostaa. sehän se vasta sen vastuksen antaa. parin sekan stoppi siellä lopussa ja vaikka uus puristus sentin aukasun jälkeen. paljon auttaa myös kahdella sormella tekeminen iisimmillä puristimilla.

[jto]

jatkoin siihen näin:

kannattaa noissa "vajaatehosissa" sarjoissa puristaa se niin räjähtävästi pohjaan ku menee ja pyrkien puristaan kahvat rikki 1-2 sekunnin ajan. ne kakkoset ei siis ole mikään sääntö, vaan se, ettei tehdä niitä sarjoja loppuun asti noissa(kaan). jos siis kolmonen jää sentin auki, se oo vielä lähelläkään valmis. siks kannattaa tehdä pohjaa lisäämällä tehoja kevyemmillä.

jos aateltas, että sarjamäärä ois se vakio 10 per päivä ja se toistomaksimi ois myös nyt sit se 10*CoC nro2, vois alotella esim. 10*4/pvä, treenejä 5 pvänä/vkossa. sitä sitten hilattas kolmessa viikossa 10*7/pvä, treenejä 6 pvänä vkossa.

siinä tulis määränlisäyksenä 200 -> 420 puristusta viikossa, eli aika pirusti. aika kumma on, ellei ala sormet totteleen aika harva päivässäkään tekee ton alun 40 toistoa. mutta siis omaan tasoon noi pitää sovittaa.

erittäin hyvä keino lisätä vastusta on tehdä puristuksia 2-3 sormella. vapaat sormet seuraa irti kahvasta. ois ihan hyvä, ettei treeneistä muodostuis kovin monotonisia, eli että joka päivä ois se 10*X toistoa normaalipuristuksia samalla vastuksella.

[miikka]

Jotenkin tekee vielä vaikeammaksi tuon vasemman käden kun siihen puristin on niin sanotusti "vikakätinen".Kannattaakos tehdä myös sellasia harjotuksia että pitää gripperiä toisin päin eli päät sulkeutuu etusormen ja peukalon puolelta???

[Tero Soini]

Tänään tilasin 1 ja 2 mahtaako olla molemmat liika rajuja mulle

[Markus]

^ kakkonen luultavasti on, mutta onpahan tekemistä tulevaisuuteenkin. Ykkönen on ihan ok jos treeniä on vähemmän takana tai jos on tikkuniska kuten mä. Kakkonen jäikin multa sulkematta. Tuo trainer on voimailulajeja harrastavalle onnettoman löysä.

Eli ykkösestä kannattaa alottaa. Kun se on liian löysä kannattaa siirtyä kakkoseen...

[Tatu Karhu]

Treineriä voi käyttää palauttavana tahi kahden alimman sormen vahvistamiseen.
Lisää tietoa innokkaille www.rautakoura.com ja sieltä foorumiin ja osioon gripperi niin jo alkaa ohjeita löytymään....

[Tatu Karhu]

Linkki korjattu vahingossa tulin laittaneeksi net päätteen kun oikea on com pääte...Anteeksi kamalasti!!

[Vieraissa]

Linkki korjattu vahingossa tulin laittaneeksi net päätteen kun oikea on com pääte...

Muistanko oikein, että papereissa sulla seisoo: Inssi.

Petteri

[Tero Soini]

tänään sain 1 ja 2! Ykkönen menee helpolla pohjaan ja kakkonen hieman yli puoliväliin jolloin tyssää...Tästä lähetään parantaan

[miikka]

Perjantaina penkki reenin jälkeen oli kädet niin hyvin lämmennyt että no.2 meni vasurillakin ihan leikiten muutaman kerran

[Tatu Karhu]

Linkki korjattu vahingossa tulin laittaneeksi net päätteen kun oikea on com pääte...

Muistanko oikein, että papereissa sulla seisoo: Inssi.

Petteri

Muistat erittäin väärin

[Goldberg]

Ittellä menee toi coc 2 molemmilla käsillä kertaalleen pohjaan. vasurilla toi on hankalampaa kun gripperi lähtee puristaessa lipsuun kädestä. ykkösellä menee reilusti yli 20toistoa.

[Sakari Selkäinaho]

Tulossa lisää vahvuuksia ! Katso uutisista.

sakke

[peesu]

Mulla on gripperit "Heavy grips 100lbs ja COC nro1". Jousipuristimet on mulle uusi juttu ja yritin soveltaa niitä treeneihin ton puristusvoima-artikkelin mukaan.
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=1455

Mut tuli sillai pieni tenkkapoo kun kotosalla tuota COC ykköstä testaili niin meni 3vasen/4oikea sulkua. Artikkelin mukaan sovelsin sitä vetotreenin yhteyteen. Tarkoitus oli viimeisenä apuliikkeiden jälkee likistellä puristinta. Tai no niin teinkin mut yllätys oli raju kun huomasin kuinka paljon toi vetotreeni oli puristusvoimaa veroittanut.
Gripperisarja meni 4x2/käsi ja vasen jäi joka toistolla muutaman millin auki.

Kysymys onkin et kantsisko toi kova puristustreeni vaihtaa jollekkin muulle päivälle ku tolle vetopäivälle? Toi HG 100lbs on taas sit niin löysä et sillä saan helposti esim. 3x20 sarjan. Pitäiskö toi kevyyt pumppailu ennemmin siirtää vetopäivän loppuun?
Treenit kulkee siis: penkki-kyykky-lepo-veto-penkki-kyykky-lepo rytmillä.

[Appelsiini]

Oon tehny noita grippihommia sillon tällön kyykkypäivisin, siinä on sopivan tuntuinen väli vetopäivään ja kulkee ehkä parhaiten, kun ei kova penkki- tai vetotreeni oo pistäny forkkuja tilttiin.

Kokemuksia sen verran, että RB:n grippereillä oon päätoimisesti treenaillut 130- ja 160-paunaisilla. Niissä on paksummat kahvat, kuin CoCeissa, ja CoCit onkin tuntuneet tän tottumuksen vuoksi aina suhteessa paljon helpommilta. CoC2:lla oon jonkun ihan sopivan mittasen sarjankin saanut parhaimmillani aikaiseksi, vaikka RB:n 160-paunasella menee vaan muutama toisto. Näissä gripperihommissa tulee treenivastetta kokemuksieni mukaan tosi nopeasti, eli musta tuntuu, että muutaman viikon kuluttua Miikka huomaakin, että se CoC2 tuntuu jo ihan lelulta.

Edit: oho, tää ketju onkin aloitettu vähän alta kolme vuotta sitten, en huomannut.

[peesu]

No juu... Mä nyt koitan aina kaiveskella näitä arkiston syövereitä ettei nyt ihan yhen kysymyksen takia tuu uutta ketjua aloitettua.

Täytyy nyt vähä funtsailla ja kokeilla eri päiville tota likistelyä. Toisena kyykkypäivänä mulla jo apuliikkeissä on rannekääntö ( tai vääntö kumpi se nyt lie) et en varmaan siihen sitä koita tuuppaa, mut ehkä ensimmäisenä kyykkypäivänä kävis kyl...

[Appelsiini]

Mun mielestä noilla rannekäännöillä ei oikein tee mitään. Kyynärvarret saa jo aika paljon osakseen just noista gripperitouhuista, hammereista ja kaikista vetoliikkeistä. Onhan tässä toki omilla mieltymyksillä ja tottumuksillakin osansa, mutta sanoisin, että mieluummin puristelua, kuin rannekääntöjä.