Treeneistä

[Boris Sheiko]

Etkö oikein tykännyt minun ohjelmastani, kun vaihdoit takaisin wsbhen?

[Olli-Pekka Tervo]

:usa Ehkä oon turhan länsimaalaistunu

[Boris Sheiko]

No mutta "what can i do for u". Kerro miten voin ohjelmaani parantaa niin otan sitten ensikerralla huomioon

[juniori]

Boris, tuossa edellisessä keskustelussa kysyin ohjelmaa. Jos viitsit ja haluat niin voithan sinäkin kirjottaa siihen oman ehdotuksesi, niin katson minkälainen se on.

[Olli-Pekka Tervo]

Pistä Googleen hakusanat: boris sheiko, niin varmaan löytyy ohjelmia. Sheiko on (oikeassa elämässä) venäjän voimanostovalkku. On muuten pikkasen rankemman olosia treenejä, vaikka ottasit sellasen alottelijan ohjelman.

[juniori]

Tälläisen ohjelman löysin http://www.zyworld.com/powerlifting/sheikotraining1.htm
Paljon näkyy sarjoja oleva, mutta eikös tämä juuri siihen perustu. Listassa oli muutamia outoja liikkeitä mihin en löytäny kuvia tai neuvoja.
Squats "Scissors" 5+5x5 jokin kyykkyän tuo on muuta mikä, entä mitä tuo 5+5 meinaa?
Abs on myös aivan outo liike, muut likkeet on selvät.

[Olli-Pekka Tervo]

No Abs on ainaki vatsalihakset, mutta tuota scissorsia (sakset) mietin itsekkin. Taitaa olla kyseessä askelkyykky, mutten sitä kyllä tuolla nimellä ole nähnyt (eipä tuu kyllä mieleen mikä se oli). Siihen ainakin sopisi tuo 5+5, eli 5 oikealle ja 5 vasemmalle polvelle. Huomasithan, että venäläiset kirjoittaa nuo toistohommat nurinpäin? Ensin siis prosentit-toistot-sarjat.

Yritin käydä katseleen tuota scissorsia ja sillä näytti löytyvän ainakin kaksi erilaista liikettä. Toisessa ollaa etunojapunnerrus asennossa ja "juostaan" jaloilla, eli toinen jalka eteen toinen taakse. Toisessa scissorsissa mennään selälleen lattialle, otetaan voimistelupallo jalkojen väliin ja nostetaan jalat kohti kattoa. Jalkoja käytetään vuorotellen sivuilla, eli tässä tulee keskivartalon kiertoliike. Kumpikaan näistä ei siis ole kyykkyjä, joten pitädyn vielä tuossa askelkyykyssä.