Miten parantaa penkkiä?
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Rupee tuntuun jo pirun tylsältä toi Coanin treeni, oikein ärsyttää jo jauhaa samaa paskaa.
Tekis mieli jo lyyä maximit tankoon ja räjäyttää uus ennätys.
No siinä mielesäki, koska tänään oli taas pakko kavereille ruveta näyttään ko oli satku tangosa ni piti sitte 5 kertaa sitä nostaa ja entinen enkka on 112,5kg. Miltä kuullostais, eikös eikö pitäis tuolla jo tulla se uus enkka?
Vai kantsisko vaan nostaa painoa tossa ohjelmassa ,koska nyt ois just vuorosa tuo satku 3 kertaa, tuntuu aika tylsältä nostaa aivan liian kevyttä painoa? Vai onko nää vain niitä levähys vikkoja, eli näitten välillä kuuluu ollakin kevyitä? Kertokaa jotain!
Tekis mieli jo lyyä maximit tankoon ja räjäyttää uus ennätys.
No siinä mielesäki, koska tänään oli taas pakko kavereille ruveta näyttään ko oli satku tangosa ni piti sitte 5 kertaa sitä nostaa ja entinen enkka on 112,5kg. Miltä kuullostais, eikös eikö pitäis tuolla jo tulla se uus enkka?
Vai kantsisko vaan nostaa painoa tossa ohjelmassa ,koska nyt ois just vuorosa tuo satku 3 kertaa, tuntuu aika tylsältä nostaa aivan liian kevyttä painoa? Vai onko nää vain niitä levähys vikkoja, eli näitten välillä kuuluu ollakin kevyitä? Kertokaa jotain!
no mä oon nyt tosta coanista tehnyt yhden viikon, oli seuraavana päivänä(lauantai) aivan helvetin <---LUE kipeenä paikat(joten treeni oli mennyt kunnolla toteen), mutta pienen palautavan treenin ja lämpimän kylvyn jälkeen seuraavana päivänä(sunnustai) ei tuntunut enää kuin pientä jomotusta, tätä seuraavana päivänä(maanantai) tuntuikin jo, että lihakset olisivat elämänsä kunnossa, joten tänään siten kävin tekemässä kaksi sarjaa kvyitä kymppejä käsipainoilla ja tuntui et olis voinu repii vaik mitä enkkoja. yksinkertaisesti mulla vain palautuu lihakset niin paljon nopeammin noista kympeistä kuin tälläsistä maximi sarjoista, että aivan loistavasti pystyi tänään tekeen kevyen penkin ja eikös tossa alkuperäsessäkin coanissa ole vielä kevyt penkki päivä? ohjelman kovetessa en varmaan rupee tekeen kapeassa ja vinossa noita raskaita vitosia kovempia, koska kolmessa liikkeessä maximivoima sarjat olis yksinkertasesti mun fysiikalle liikaa.
Mutta jos tuntuu et paukut riittää niin lisää ihmees yks kevyt penkki/ojentaja päivä ohjelmaan, itelläkään ei mennyt salilla ku 15min ku tollasen kävi tekees.
Mutta jos tuntuu et paukut riittää niin lisää ihmees yks kevyt penkki/ojentaja päivä ohjelmaan, itelläkään ei mennyt salilla ku 15min ku tollasen kävi tekees.
Noh kuiteski 9. vikko läpi.
Voishan kai tuon ohjlelman vielä läpi viedä, tiukasti läpi tänään.
Kyllä se ens viikolla jo pistää kaikki paukut peliin, joten taian jatkan tän läpi jos ens viikolla riittää paukut normaalipenkkiin.
Jaksais vielä sen 3 viikkoo ni saa ruveta nosteleen rautaa taas omaan tahtiin.
Voishan kai tuon ohjlelman vielä läpi viedä, tiukasti läpi tänään.
Kyllä se ens viikolla jo pistää kaikki paukut peliin, joten taian jatkan tän läpi jos ens viikolla riittää paukut normaalipenkkiin.
Jaksais vielä sen 3 viikkoo ni saa ruveta nosteleen rautaa taas omaan tahtiin.
- Olli-Pekka Tervo
- YLLÄPITO
- Viestit: 2534
- Liittynyt: Pe Loka 11, 2002 10:00 am
- Paikkakunta: Pattijoki
Nipa:
------
Kyllä nillä on ihan merkityksensä, ettei kaikki viikot ole sitä maksimin puurtamista. Sulla on kuitenki menny tuo nostatus niin hienosti, ettei nyt kannata sitä vaarantaa tekemällä ohjelmasta poikkeavia sarjoja, vaan tee nyt loppuun. Tuolla 100 kilolla vitonen on 110-120 ykkönen riippuen sun kestävyys-maksimi suhteesta.
Mane:
-------
Sulla on sitte ihan päinvastainen elimistön toiminta, mitä mulla. Ite en palaudu ollenkaan noista kympeistä. Sulle luulis sopivan tuollanen treeni hyvin.
OP:
----
Sullehan on nuo kumit tehny ihmeitä. Itellä tuntuu, ettei tuota nopeuspenkkiä oo saanu kulkeen ikinä tarpeeksi nopeasti, vaikka oon sitä tehny vielä aika kevyesti (minit tuplana 60-70 kiloa, ilman kumeja 70-80 kiloa...muistaakseni).
------------------------------
Tänään pitäs lähtä taas penkkiä kiskoon. Eilen tuntu lihaksissa (rinta ja ojentajat) aika selvästi, mutta tänään ei enää paljo mitään. Yläselän lihakset on sillain tasaisen jumissa, muttei treenikipua. Ihan 100%:sti en kuitenkaan oo palautunu. Jotain pientä vihlontaa on ollu hengityksessäki, että onkohan joku tauti iskemässä...ei kuumetta kuitenkaan.
------
Kyllä nillä on ihan merkityksensä, ettei kaikki viikot ole sitä maksimin puurtamista. Sulla on kuitenki menny tuo nostatus niin hienosti, ettei nyt kannata sitä vaarantaa tekemällä ohjelmasta poikkeavia sarjoja, vaan tee nyt loppuun. Tuolla 100 kilolla vitonen on 110-120 ykkönen riippuen sun kestävyys-maksimi suhteesta.
Mane:
-------
Sulla on sitte ihan päinvastainen elimistön toiminta, mitä mulla. Ite en palaudu ollenkaan noista kympeistä. Sulle luulis sopivan tuollanen treeni hyvin.
OP:
----
Sullehan on nuo kumit tehny ihmeitä. Itellä tuntuu, ettei tuota nopeuspenkkiä oo saanu kulkeen ikinä tarpeeksi nopeasti, vaikka oon sitä tehny vielä aika kevyesti (minit tuplana 60-70 kiloa, ilman kumeja 70-80 kiloa...muistaakseni).
------------------------------
Tänään pitäs lähtä taas penkkiä kiskoon. Eilen tuntu lihaksissa (rinta ja ojentajat) aika selvästi, mutta tänään ei enää paljo mitään. Yläselän lihakset on sillain tasaisen jumissa, muttei treenikipua. Ihan 100%:sti en kuitenkaan oo palautunu. Jotain pientä vihlontaa on ollu hengityksessäki, että onkohan joku tauti iskemässä...ei kuumetta kuitenkaan.
joo-o, huomenna olis kakkos vko coanista. voi olla, että rupee mies oleen poikki jo 2x10x90kg:n jälkeen, ainut mikä tossa ohjelmassa voi aiheuttaa ongelmia on toi sarjojen määrä, nostatus sinällään näyttää melko helpolta, koska vko8 menis ainaki normaalipenkin osalta jo nykyisellä voimatasolla läpi, uskoisin, että ongelmat alkavat vasta vkolla 10, kun pitäsi vanhalla maximilla tehdä 3toistoa, mutta aloitan kreatiinin syönnin vkolla 4 joten eiköhän sekin helpota, ja ton vinon jätän yhteen sarjaan, toihan on nimittäin ihan tajutonta hermoston ylikuormitusta kun pitäs väsyneillä lihaksilla yrittää tehdä viel kaks pitkää sarjaa.
kakkos vko Coanista erittäin helposti läpi, tuntu et kaikki sarjat meni ihan heittämällä, vaikka kaikki painotkin oli pyöristetty ylöspäin, kumma ajatella, että viimme vkolla tollanen aivan samanlainen treeni tuntui puhtaalta helvetiltä! sais vaan alkaa jo noi 5toiston sarjat, vaikkakin taitaa olla vain hyvästä nää kevyet kympit ku kesästä asti treeni ollut yhtä maximi voimakautta
- Olli-Pekka Tervo
- YLLÄPITO
- Viestit: 2534
- Liittynyt: Pe Loka 11, 2002 10:00 am
- Paikkakunta: Pattijoki
no niin, nyt ollaan jo oikeastaan palauduttu tosta perjantain treenistä, samperi nää kympit sais jatkuu täl menol pitempään, täs rupee vaan pelottaan et mitäs sitten ku noi 1-3 alkaa.. sellaisen johtopäätöksen olen tehnyt, että minulle sopii kaikkein parhaiten todennäköisesti 5-8 toiston sarjat, koska olen suht vähän treenannut (2v) niin lihakset kestää paremmin rasitusta kuin hermosto, näin muistaisin lukeneeni.
- Olli-Pekka Tervo
- YLLÄPITO
- Viestit: 2534
- Liittynyt: Pe Loka 11, 2002 10:00 am
- Paikkakunta: Pattijoki
Tuossa saattas olla perää. Itsekki ku muistelen, niin sillon ennen inttiä tein paljo 5-8 toiston sarjoja...seiskat oli muistaakseni yleisimpiä. Sillon noilla kehitty hyvin, vaikka olinki sillonki treenannu jo jokusen vuoden...en tosin yhtäsoittoa. Nyt tuntuu taas 1-3 sopivan parhaiten ja noilla yli viiden toiston sarjoilla vetää jumiin.
en tiä miten tästä jatkais, uskon et tää ohjelma ainaki jonkin aikaa toimii, äsken kävin taas pienen penkkitreenin vetäsees... elikkä kaks kertaa viikos(toinen penkkiä käsipainoilla 2x10 kevyttä) ja toinen ton coanin mukainen, lihas kipu kestää aina yhden päivän(mutta tona yhtenä onkin sitäkin pahempi) itteä arveluttaa, että mitähän tapahtuu ku alkaa tekeen noita kolmosia ja kakkosia.
- Olli-Pekka Tervo
- YLLÄPITO
- Viestit: 2534
- Liittynyt: Pe Loka 11, 2002 10:00 am
- Paikkakunta: Pattijoki
On ollu pitkin matkaa tossa vinossa, aina on saanu jättää joku 2kg pois. Viimeks jäi viiminen toisto. Tympäsee oikein, en oo sitä ennen muutako joskus kokeillu.
Noh enää joku reilu viikko ja saa kokeilla jo maksimia, en usko että kovin paljoa paremmaks menee mitä suunnittelin, ehkä jokunen kilo lisää voi pian mennä. Katotaan sitte uuelleen.
Noh enää joku reilu viikko ja saa kokeilla jo maksimia, en usko että kovin paljoa paremmaks menee mitä suunnittelin, ehkä jokunen kilo lisää voi pian mennä. Katotaan sitte uuelleen.
Tsemppiä ennätysyritykseen, itsekin pitäs kokeilla tot maximia todennäkosesti kahden viikon päästä, Eilen otin 1,1,1 x 105kg
totuttaudun noihin ykkösiin vielä ens viikol. tavote olis kans saada toho penkkiin 5 kg lisää eli jos toi 115kg kg menis
Oishan se hieno päivittää noita tuloksia
<-------------
totuttaudun noihin ykkösiin vielä ens viikol. tavote olis kans saada toho penkkiin 5 kg lisää eli jos toi 115kg kg menis
Oishan se hieno päivittää noita tuloksia
<-------------
Vittuuuh!!!!!! huomen olis neljäs viikko ja nostatus on sujunu tähän mennes tosi hyvin! mutta nyt sitten pamahdinkin tänään flunssaan! miten mun kannattaas hoitaa toi nostatus kun ei huomen pääse, meen seuraavana mahd päivänä ja jatkan siitä mihin jäin? vai otanko ton vko3:en uusiksi? kertokaa!!! VITUTTAAAA!!!!! potki niin prkl:n hyvin!!!
- Olli-Pekka Tervo
- YLLÄPITO
- Viestit: 2534
- Liittynyt: Pe Loka 11, 2002 10:00 am
- Paikkakunta: Pattijoki
Palaa sivulle “Voimaharjoittelu”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 31 vierailijaa