Miten parantaa penkkiä?

Keskustelua voimaharjoittelusta.

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Nipa
Kunniajäsen
Viestit: 278
Liittynyt: Ke Helmi 12, 2003 3:19 pm
Paikkakunta: KeskiPohjanmaa

ViestiKirjoittaja Nipa » Ti Helmi 25, 2003 5:39 pm

Rupee tuntuun jo pirun tylsältä toi Coanin treeni, oikein ärsyttää jo jauhaa samaa paskaa. :(
Tekis mieli jo lyyä maximit tankoon ja räjäyttää uus ennätys. :)
No siinä mielesäki, koska tänään oli taas pakko kavereille ruveta näyttään ko oli satku tangosa ni piti sitte 5 kertaa sitä nostaa ja entinen enkka on 112,5kg. Miltä kuullostais, eikös eikö pitäis tuolla jo tulla se uus enkka? :?
Vai kantsisko vaan nostaa painoa tossa ohjelmassa ,koska nyt ois just vuorosa tuo satku 3 kertaa, tuntuu aika tylsältä nostaa aivan liian kevyttä painoa? Vai onko nää vain niitä levähys vikkoja, eli näitten välillä kuuluu ollakin kevyitä? Kertokaa jotain! :(

Vieras

ViestiKirjoittaja Vieras » Ti Helmi 25, 2003 8:16 pm

no mä oon nyt tosta coanista tehnyt yhden viikon, oli seuraavana päivänä(lauantai) aivan helvetin <---LUE kipeenä paikat(joten treeni oli mennyt kunnolla toteen), mutta pienen palautavan treenin ja lämpimän kylvyn jälkeen seuraavana päivänä(sunnustai) ei tuntunut enää kuin pientä jomotusta, tätä seuraavana päivänä(maanantai) tuntuikin jo, että lihakset olisivat elämänsä kunnossa, joten tänään siten kävin tekemässä kaksi sarjaa kvyitä kymppejä käsipainoilla ja tuntui et olis voinu repii vaik mitä enkkoja. yksinkertaisesti mulla vain palautuu lihakset niin paljon nopeammin noista kympeistä kuin tälläsistä maximi sarjoista, että aivan loistavasti pystyi tänään tekeen kevyen penkin ja eikös tossa alkuperäsessäkin coanissa ole vielä kevyt penkki päivä? ohjelman kovetessa en varmaan rupee tekeen kapeassa ja vinossa noita raskaita vitosia kovempia, koska kolmessa liikkeessä maximivoima sarjat olis yksinkertasesti mun fysiikalle liikaa.

Mutta jos tuntuu et paukut riittää niin lisää ihmees yks kevyt penkki/ojentaja päivä ohjelmaan, itelläkään ei mennyt salilla ku 15min ku tollasen kävi tekees.

Mane-

ViestiKirjoittaja Mane- » Ti Helmi 25, 2003 8:18 pm

niin ja minä kirjotin ton yllä olevan viestin :roll: on nyt tullu vaan asustettuu tyttöystävän luona eikä ikinä muista loggautua.

Avatar
Nipa
Kunniajäsen
Viestit: 278
Liittynyt: Ke Helmi 12, 2003 3:19 pm
Paikkakunta: KeskiPohjanmaa

ViestiKirjoittaja Nipa » Ti Helmi 25, 2003 9:22 pm

Noh kuiteski 9. vikko läpi.
Voishan kai tuon ohjlelman vielä läpi viedä, tiukasti läpi tänään.
Kyllä se ens viikolla jo pistää kaikki paukut peliin, joten taian jatkan tän läpi jos ens viikolla riittää paukut normaalipenkkiin.
Jaksais vielä sen 3 viikkoo ni saa ruveta nosteleen rautaa taas omaan tahtiin. :D

Avatar
Olli-Pekka Tervo
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 2534
Liittynyt: Pe Loka 11, 2002 10:00 am
Paikkakunta: Pattijoki

ViestiKirjoittaja Olli-Pekka Tervo » Ke Helmi 26, 2003 2:44 pm

Nipa:
------
Kyllä nillä on ihan merkityksensä, ettei kaikki viikot ole sitä maksimin puurtamista. Sulla on kuitenki menny tuo nostatus niin hienosti, ettei nyt kannata sitä vaarantaa tekemällä ohjelmasta poikkeavia sarjoja, vaan tee nyt loppuun. Tuolla 100 kilolla vitonen on 110-120 ykkönen riippuen sun kestävyys-maksimi suhteesta.

Mane:
-------
Sulla on sitte ihan päinvastainen elimistön toiminta, mitä mulla. Ite en palaudu ollenkaan noista kympeistä. Sulle luulis sopivan tuollanen treeni hyvin.

OP:
----
Sullehan on nuo kumit tehny ihmeitä. Itellä tuntuu, ettei tuota nopeuspenkkiä oo saanu kulkeen ikinä tarpeeksi nopeasti, vaikka oon sitä tehny vielä aika kevyesti (minit tuplana 60-70 kiloa, ilman kumeja 70-80 kiloa...muistaakseni).
------------------------------
Tänään pitäs lähtä taas penkkiä kiskoon. Eilen tuntu lihaksissa (rinta ja ojentajat) aika selvästi, mutta tänään ei enää paljo mitään. Yläselän lihakset on sillain tasaisen jumissa, muttei treenikipua. Ihan 100%:sti en kuitenkaan oo palautunu. Jotain pientä vihlontaa on ollu hengityksessäki, että onkohan joku tauti iskemässä...ei kuumetta kuitenkaan.

Mane-

ViestiKirjoittaja Mane- » To Helmi 27, 2003 6:02 pm

joo-o, huomenna olis kakkos vko coanista. voi olla, että rupee mies oleen poikki jo 2x10x90kg:n jälkeen, ainut mikä tossa ohjelmassa voi aiheuttaa ongelmia on toi sarjojen määrä, nostatus sinällään näyttää melko helpolta, koska vko8 menis ainaki normaalipenkin osalta jo nykyisellä voimatasolla läpi, uskoisin, että ongelmat alkavat vasta vkolla 10, kun pitäsi vanhalla maximilla tehdä 3toistoa, mutta aloitan kreatiinin syönnin vkolla 4 joten eiköhän sekin helpota, ja ton vinon jätän yhteen sarjaan, toihan on nimittäin ihan tajutonta hermoston ylikuormitusta kun pitäs väsyneillä lihaksilla yrittää tehdä viel kaks pitkää sarjaa.

Mane-

ViestiKirjoittaja Mane- » Pe Helmi 28, 2003 4:48 pm

kakkos vko Coanista erittäin helposti läpi, tuntu et kaikki sarjat meni ihan heittämällä, vaikka kaikki painotkin oli pyöristetty ylöspäin, kumma ajatella, että viimme vkolla tollanen aivan samanlainen treeni tuntui puhtaalta helvetiltä! sais vaan alkaa jo noi 5toiston sarjat, vaikkakin taitaa olla vain hyvästä nää kevyet kympit ku kesästä asti treeni ollut yhtä maximi voimakautta :)

Avatar
Olli-Pekka Tervo
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 2534
Liittynyt: Pe Loka 11, 2002 10:00 am
Paikkakunta: Pattijoki

ViestiKirjoittaja Olli-Pekka Tervo » Pe Helmi 28, 2003 4:55 pm

Itellä teki sillon samalla tavalla. Jännä että se voi viikossa muuttua noin radikaalisti...vai eipä tuo tieten ihme oo, ku itekki teki koko syksyn vaan 1-3 toiston kovia sarjoja.

Avatar
Mane
Kunniajäsen
Viestit: 429
Liittynyt: To Tammi 30, 2003 7:19 pm
Paikkakunta: Junttila

ViestiKirjoittaja Mane » Su Maalis 02, 2003 5:39 pm

no niin, nyt ollaan jo oikeastaan palauduttu tosta perjantain treenistä, samperi nää kympit sais jatkuu täl menol pitempään, täs rupee vaan pelottaan et mitäs sitten ku noi 1-3 alkaa.. sellaisen johtopäätöksen olen tehnyt, että minulle sopii kaikkein parhaiten todennäköisesti 5-8 toiston sarjat, koska olen suht vähän treenannut (2v) niin lihakset kestää paremmin rasitusta kuin hermosto, näin muistaisin lukeneeni.

Avatar
Olli-Pekka Tervo
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 2534
Liittynyt: Pe Loka 11, 2002 10:00 am
Paikkakunta: Pattijoki

ViestiKirjoittaja Olli-Pekka Tervo » Su Maalis 02, 2003 9:01 pm

Tuossa saattas olla perää. Itsekki ku muistelen, niin sillon ennen inttiä tein paljo 5-8 toiston sarjoja...seiskat oli muistaakseni yleisimpiä. Sillon noilla kehitty hyvin, vaikka olinki sillonki treenannu jo jokusen vuoden...en tosin yhtäsoittoa. Nyt tuntuu taas 1-3 sopivan parhaiten ja noilla yli viiden toiston sarjoilla vetää jumiin.

Avatar
Mane
Kunniajäsen
Viestit: 429
Liittynyt: To Tammi 30, 2003 7:19 pm
Paikkakunta: Junttila

ViestiKirjoittaja Mane » Ti Maalis 04, 2003 7:42 pm

en tiä miten tästä jatkais, uskon et tää ohjelma ainaki jonkin aikaa toimii, äsken kävin taas pienen penkkitreenin vetäsees... elikkä kaks kertaa viikos(toinen penkkiä käsipainoilla 2x10 kevyttä) ja toinen ton coanin mukainen, lihas kipu kestää aina yhden päivän(mutta tona yhtenä onkin sitäkin pahempi) itteä arveluttaa, että mitähän tapahtuu ku alkaa tekeen noita kolmosia ja kakkosia.

Avatar
Olli-Pekka Tervo
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 2534
Liittynyt: Pe Loka 11, 2002 10:00 am
Paikkakunta: Pattijoki

ViestiKirjoittaja Olli-Pekka Tervo » Ti Maalis 04, 2003 9:44 pm

Anna mennä vaan...jos tuntuu että nyt toimii, niin turha sitä on etukäteen murehtia. Toimii jos toimii, niin se vaan on, että ite se pitää kokeilla ennenku tietää...minun tapauksessa moneenki kertaan :mrgreen:

Avatar
Nipa
Kunniajäsen
Viestit: 278
Liittynyt: Ke Helmi 12, 2003 3:19 pm
Paikkakunta: KeskiPohjanmaa

ViestiKirjoittaja Nipa » Ti Maalis 04, 2003 9:55 pm

No niiin!
Nyt meni sitte jo 10 vikko läpi. 8) :lol:
Tosin vinosta jäi viimenen toisto pois ko ei jaksanu enää huonolla otteella punnertaa. :cry:
Ens viikosta en tohi sanoa mitään, kun en ole koskaa 100kg suuremmalla painolla tehenny sarjoja, toistaseks. :roll:

Avatar
Mane
Kunniajäsen
Viestit: 429
Liittynyt: To Tammi 30, 2003 7:19 pm
Paikkakunta: Junttila

ViestiKirjoittaja Mane » Pe Maalis 07, 2003 6:58 pm

vko3 kevyesti läpi... nää alkuviikot on kyllä ihan liian helppoja, vinossakaan ei ole tullut ongelmia vaikka aluksi niin pelkäsinkin. onkos nipalla ollut minkäänsortin ongelmia koko nostatuksen aikana?

Avatar
Nipa
Kunniajäsen
Viestit: 278
Liittynyt: Ke Helmi 12, 2003 3:19 pm
Paikkakunta: KeskiPohjanmaa

ViestiKirjoittaja Nipa » Pe Maalis 07, 2003 10:46 pm

On ollu pitkin matkaa tossa vinossa, aina on saanu jättää joku 2kg pois. Viimeks jäi viiminen toisto. Tympäsee oikein, en oo sitä ennen muutako joskus kokeillu.
Noh enää joku reilu viikko ja saa kokeilla jo maksimia, en usko että kovin paljoa paremmaks menee mitä suunnittelin, ehkä jokunen kilo lisää voi pian mennä. Katotaan sitte uuelleen. :?

Avatar
Nipa
Kunniajäsen
Viestit: 278
Liittynyt: Ke Helmi 12, 2003 3:19 pm
Paikkakunta: KeskiPohjanmaa

ViestiKirjoittaja Nipa » Ke Maalis 12, 2003 10:00 pm

Ens viikolla sit kokeillaan ennätystä! :shock:
Saa nähä miten jätkän käy, ainaki se tavote tulee kyllä varmasti mutta jos nyt sen 5 kg sais vielä enemmän ni olisin enemmän ku tyytyväinen.
Ostin vielä tollaset kalliit rannesiteekki, tollaset Titan IPF 50cm(kolme tukiraitaa). :wink:

Avatar
Romps
Kunniajäsen
Viestit: 608
Liittynyt: Ke Tammi 01, 2003 7:06 pm
Paikkakunta: Kuusankoski

ViestiKirjoittaja Romps » To Maalis 13, 2003 9:04 am

Tsemppiä ennätysyritykseen, itsekin pitäs kokeilla tot maximia todennäkosesti kahden viikon päästä, Eilen otin 1,1,1 x 105kg
totuttaudun noihin ykkösiin vielä ens viikol. tavote olis kans saada toho penkkiin 5 kg lisää eli jos toi 115kg kg menis :shock:



Oishan se hieno päivittää noita tuloksia
<-------------

Avatar
Nipa
Kunniajäsen
Viestit: 278
Liittynyt: Ke Helmi 12, 2003 3:19 pm
Paikkakunta: KeskiPohjanmaa

ViestiKirjoittaja Nipa » To Maalis 13, 2003 3:55 pm

Joo, sää oot näämmä ihan samoilla lukemilla mun kans. :)
Paljoko sulla on ikää? Itelläki maximiks tulee ainaki melkovarmasti tuo 115 mutta tyytyväinen en oo jos se tuohon jää. Ainaski 117,5 ni vois olla jo jonkuverran tyytyväinen. Tuntuu ainaki nää siteet pirun jämeriltä, verrattuna ilman nostamiseen. :P

Avatar
Mane
Kunniajäsen
Viestit: 429
Liittynyt: To Tammi 30, 2003 7:19 pm
Paikkakunta: Junttila

ViestiKirjoittaja Mane » To Maalis 13, 2003 7:35 pm

Vittuuuh!!!!!! huomen olis neljäs viikko ja nostatus on sujunu tähän mennes tosi hyvin! mutta nyt sitten pamahdinkin tänään flunssaan! miten mun kannattaas hoitaa toi nostatus kun ei huomen pääse, meen seuraavana mahd päivänä ja jatkan siitä mihin jäin? vai otanko ton vko3:en uusiksi? kertokaa!!! VITUTTAAAA!!!!! potki niin prkl:n hyvin!!!

Avatar
Olli-Pekka Tervo
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 2534
Liittynyt: Pe Loka 11, 2002 10:00 am
Paikkakunta: Pattijoki

ViestiKirjoittaja Olli-Pekka Tervo » To Maalis 13, 2003 8:54 pm

No mun mielestä ootat pari päivää, ettei oo kuumetta tai jos ei oo ollenkaan kuumetta, niin meet sitte ku tuntuu hyvälle. Jatkat viikosta 4, kun nostatus on kerran "potkinu" hyvin.


Palaa sivulle “Voimaharjoittelu”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 7 vierailijaa