Kysymys WSB:stä

Keskustelua voimaharjoittelusta.

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Steel

Kysymys WSB:stä

ViestiKirjoittaja Steel » Ke Tammi 01, 2003 7:19 pm

Moi

Kokeilin ensimmäistä kertaa huvikseni tuota WSB:tyylistä ohjelmaa perinteisen kaavan mukaan ja penkki pompsahti satkusta jo neljässä viikossa 20kg ja etusormet sileällä. Kaikki maksimi penkkipäivän harjoitteet olivat ojentaja painotteisia ja yllätykseksi huomasin viidennellä viikolla, että leveämmällä otteella (pikkurilli merkeissä) ei tullutkaan enempää? No, eihän tuo viisi viikkoa ole vielä mitään ajassa, mutta kaksi kysymystä heräsi kuitenkin.

Kannattaisiko ottaa tuon leveän ongelman johdosta maksimiliike normaalilla leveällä otteella silloin tällöin vai olisiko leveä ote mielummin sisällytettävä tuohon max. päivän apuliikkeeseen?

Fiilis oli mulla, että ei ilmeisesti kannattane maksimi penkkipäivänä vetää loppuun apuliikettä :?: , koska jo muutamassa viikossa nostot alkoivat olla väsyneitä (harjoituspainoilla).

Tuo nopeus penkkipäivän ojentaja harjoite kannattanee ottaa siten tosi iisisti tehon suhteen (tehdä lähinnä lihasta huoltavasti).

Seuraava tähtäin on 130kg välietapein joten kannattaako jatkaa WSB tyylillä vai ottaa pidemmillä pohjakuntoa muutama viikko?

Avatar
Olli-Pekka Tervo
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 2534
Liittynyt: Pe Loka 11, 2002 10:00 am
Paikkakunta: Pattijoki

ViestiKirjoittaja Olli-Pekka Tervo » Ke Tammi 01, 2003 9:24 pm

20 kiloa neljässä viikossa! Hyvin on westside vaikuttanut. Sulla on varmaan ollu ennestää tosi vahva rinnalta lähtö ja nyt kun olet saanut ojentajiin voimaa, niin painot tulevat ylös asti. Kyllähän westsidessä olisi tarkoitus välillä vaihdella oteleveyttä ja tehdä jopa ylileveääkin penkkiä, myös maksimivoimaliikkeessä.

Kyllä sun tieten kannattas nyt kokeilla ottaa tommonen 3-4 viikkoa jotain perustreeniä, jos tuntuu että on ruvennu tökkimään. Vaihtelu on tärkeää. Kertoisitko tarkemmin, mitä liikkeitä olet tehnyt tuon neljän viikon aikana? Samoin kiinnostais tietää hiukan treenitaustastasi ja paino yms.?

Vieras

ViestiKirjoittaja Vieras » To Tammi 02, 2003 6:01 pm

Moi

Liikkeet olivat pari kertaa kapea penkki, loppuojennus smith koneessa ja yksi vinopenkki kapealla otteella myöskin smithissä. Saatan vielä kokeilla kerran tuota normaalilla oteleveydellä tapahtuvaa nostoa ja sitten muuttaa harjoittelua penkin suhteen. Olisiko tuommoinen "miniperiodi" ok vaikkapa muutaman viikon verran. Jos, niin minkälaisia sarjoja/toistoja/tehoja laskien maksimista kannattaisi käyttää, kun sitten taas menisin ykköstä testaamaan.

Onko muuten WSB systeemissä tarkoitus tehdä mitään pohjakuntokausia vai pidetäänkö pohjakuntoa yllä apuliikkeillä ja vältetään maksimiliikkeitä vaihdellen tuo ylirasitustila.

Joo, taustasta sen verran, että harrastin kestävyysjuoksua rastien perässä kymmenisen vuotta, joten aerobinen kunto on edelleen aika hyvä. Istuma työn ja työasioiden vuoksi aloitin tuon kuntosaliharjoittelun vaihtelevalla aktiviteetillä n.3v sitten ja juokseminen on siten jäänyt "ylläpitomoodiin".

No, painokin nousi tuonne 84kg korville. Ikää on tässä vaiheessa kolmekymppiä ja pituutta sentti vaille 180. Tuohon parannukseen on varmaan syynä sekin, että tuo penkki taso on ollut tuossa satasen kantturoissa tosi hajanaisella harjoittelulla. Mutta täytyy todeta, että tuo maksimi harjoittelu tehoaa hyvin, ainakin minulla.

Pitänee seuraavassa threadissä vaihtaa muutama sana kyykystä ja maastavedosta.

Avatar
Olli-Pekka Tervo
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 2534
Liittynyt: Pe Loka 11, 2002 10:00 am
Paikkakunta: Pattijoki

ViestiKirjoittaja Olli-Pekka Tervo » To Tammi 02, 2003 10:04 pm

Kyllä sun kärsii tehdä tommonen 3-4 viikon miniperiodi ihan hyvin. Ota siihen mukaan vaikka lattiapunnerrus ja ylileveä penkki. Maksimia pitäisi wsb:ssä kokeilla noin 6-9 viikon välein ja ainakaan kaikki westsidelaiset maailman huiput, eivät treenaa ns. peruskuntokausia erikseen, vaan pelkkää wsb:tä vuoden ympäri. Siihenhän tämä juttu perustuu, että kun on vaihtelua, niin kehitys säilyy koko ajan. Itse en kuitenkaan tuota allekirjoita, vaan kyllä pääliikkeessäkin kannattaa vähintään 3 kuukauden välein tehdä jotain kymppejä tms.

Oma kehitys tyssäsi penkissä tuohon ensimmäiseen 10 viikkoon, joten vastaisuudessa teen varmaan 2-3 miniperiodia ja sen jälkeen muutaman viikon jotain ihan muuta. Kyykyssä ja vedossa olen pahasti ennätyksiäni vielä jäljessä, mutta niitä en tosin ole voinut kunnolla revittääkään, koska selkä ei kestä. Seuraavaksi kuitenkin kokeilen joko bulgarialaistyylistä treeniä tai tuota Ed Coan ohjelmaa, joka löytyy sivujeni treenaus-osiosta.

Ja vielä noista toistoista, että jos olet vienyt päälliikkeen tähän asti maksimi ykköseen, niin kannattaisi nyt tehdä 3-5 toistoa tai toisinpäin. Apuliikkeissä toistot 3-10 riipuen liikkeestä.

spacecowboy
Viestit: 1
Liittynyt: Ke Tammi 01, 2003 6:12 pm

ViestiKirjoittaja spacecowboy » Pe Tammi 03, 2003 9:03 am

Joo, aion kokeilla seuraavat 3-4 viikkoa tuota miniperiodia. Kommentoisitko vielä seuraavaa kyssäriä.

Pitäisikö kolmosissa ja vitosissa olla tuosta maksimista jokin tietty prosenttimäärä vai onko kannattavampaa viedä nekin täydellä teholla loppuun, eli juuri ja juuri saa tuon toistoja vastaavan määrän.

Avatar
Olli-Pekka Tervo
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 2534
Liittynyt: Pe Loka 11, 2002 10:00 am
Paikkakunta: Pattijoki

ViestiKirjoittaja Olli-Pekka Tervo » Pe Tammi 03, 2003 12:40 pm

Pyri vain mahdollisimman suuriin painoihin. Apuliikkeissä kannattaa jättää toisto-pari reserviin.


Palaa sivulle “Voimaharjoittelu”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 21 vierailijaa