Painonnosto ohjelmista

Keskustelua voimaharjoittelusta.

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

peesu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 412
Liittynyt: Pe Kesä 30, 2006 8:03 pm

ViestiKirjoittaja peesu » La Huhti 28, 2007 8:06 am

Tietääkö kukaan mistä löytyis edes jonkinlaisia esimerkkejä painonnosto ohjelmista?

Voimanostosta noita jotakin löytyy. Esim. tossa yhdessä aloittelijoille tarkoitetussa 3-jakoisessa (3 treeniä/vko), pääliikkeet tehdään aina ensin jonka jälkeen 3-5 apuliikettä kyseiselle lihasryhmälle.
http://www.voimanosto.com/aloittelijalle.htm

Mitkä olis esim. hyviä apuliikkeitä painonnostossa tempaus- ja työntöpäivälle? Ja ei kai toi homma ihan 2-jakoisella systeemillä pyöri (että joka treenikerta tehdään pääliikkeistä joko tempaus tai työntö) vai kuinka?

peesu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 412
Liittynyt: Pe Kesä 30, 2006 8:03 pm

ViestiKirjoittaja peesu » La Huhti 28, 2007 12:40 pm

Ok, kiitos esimerkistä.
Vielä sen verran että mikä on takakyykky? Ihan normi jalkakyykky tanko niskan takana vai tanko selän takana kädet suorina?
Entä tempausveto?

peesu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 412
Liittynyt: Pe Kesä 30, 2006 8:03 pm

ViestiKirjoittaja peesu » La Huhti 28, 2007 7:11 pm

Jep jep...
Mitäs jos noista pohjista lähtis muokkaamaan niin että kuulat ottais mukaan niihin?
Tuleeko kellään mitään ideoita mieleen miten sen tekis? Jos kuitenkin lähtee siitä että noi pääliikkeet (tempaus/työntö) tehdään aina levytangolla.
Onko jotain noista apuliikkeistä mitä ei kannata yrittää korvata vai kuinka?

Sellai tuli itellä mieleen että tarpeeks kevyitä kuulia vois esim. käyttää alkulämmittelyssä ja tehdä vaikka pitkiä sarjoja tempausta tai vaikka long-cycleä.
Mut tosiaan silloin kuulat pitäis olla tosi kevyitä.

peesu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 412
Liittynyt: Pe Kesä 30, 2006 8:03 pm

ViestiKirjoittaja peesu » La Touko 05, 2007 3:21 pm

Nyt on maksimit molemmista selvitetty ja prosentit laskettu.
Vieläkin tosin jäi yksi kohta epäselväksi eli mitä tossa harjoitusohjelma 1:ssä tarkoitetaan punnerruksella?


Palaa sivulle “Voimaharjoittelu”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 31 vierailijaa