kipeytynyt kyynerpäänseutu ojentajaharjoittelussa

[Make231]

Jees eli otsikko kertoo sen mistä on kyse. Eli kynerpään seutu ojentajan puolelta välillä kipeytyy ojentaja reenissä. Etenkin ranskalainen punnerrus ja dippi syvästä kipeyttävät kyynärpäätä. Mitä olen muiden salilla kävijöiden kanssa jutellu niin monella samaa vikaa, etenkin meillä pitkillä nostajilla +190cm.

Onko joku löytänyt jotain ratkasua tähän vaivaan? Tietysti jättämällä ne liikkeet pois mitkä aiheuttaa kipua, mutta esim dippi ja ranskalaiset ovat omasta mielestä tehokkaimat ojentajaliikkeet niin ei viittis niistä luopua.

[SNyman]

Mitä "ylemmäs" eli selinmakuulla päälaen suuntaan viet tankoa, sitä vähemmän se repii niveltä, mitä "alemmas" eli leuan suuntaan, sitä enemmän painetta. Jotkut esim. minä pystyn laskemaan tankoa leukaa kohti smithissä tehtynä ilman kyynärkipua. Kokeile ranskiksissa minikumeja, sillein paino eli rasitus nivelille on pienempää ääriasennossa.
Dipeissä kumarru eteen enemmän, kokeile kumeja/ketjuja ojentajien painottamiseksi.
Jos se sattuu, älä tee sitä.

[Tenu]

Mulla ranskalaiset käsipainoilla, kuulilla tai kumeilla on paljon kivuttomampia kuin tangolla. Jos ei muu auta niin ranskalainen kokonaan vaan pois. Tilalle Tate's press ja kapeet penkit lankuilta tai ilman. Kyl ojentajiin saa ruutia ilman ranskalaistakin.