Reeni ei kulje onko ohjelmassa vika

[Make231]

No niin eli nyt tuntuu että toi reeni on pysynyt paikallaan jo monta kuukautta, tosin luulen että harjoittelun epäsäännöllisyys töiden takia on suurin syy, mutta tuossa olis nyt tämän hetkinen reeniohjelma. Harjoittelu kohdistuu voimanostoon, mutta ei välttämättä kilpailumielessä. Etenkin penkki on polkenut paikallaan tosi kauan! jos parannuksia tulee mieleen niin mielellään niitä otan vastaan.

Reeni 1
Penkki/ Kapee penkki ohjelma
Vinopenkki/Alaviisto penkki/Power rack 2x6-8
Dipit/Ojentaja taljassa/Ranskalainen 4xkovaa
Pecdec/Ristitalja 2x6-10
Viparit 3x6-10

Reeni 2
Kyykky 3xkovaa
Prässi/Hack/Etukyykky 2x6-8
Pohkeet 2x6-10
Vatsa 4xkovaa

Reeni 3 (Nopeus)
Penkki/kyykky/Mave palautus 30s-1min 5x50-60%x3
Viparit sivulle 2x6-10
Pystypunnerrus 3x6-8
Veto edestä 2x6-10
Epäkkäät 2x6-10
Vatsa/kyljet 3xkovaa

Reeni 4
Mave/Alatalja 3xkovaa
Ylätalja/Leuat/Lat pull 3xkovaa
Front pull/Soutu 2x6-8
Haukkari tanko/KP/Talja 2x6-10
Haukkari Laite/KP kohdistettu 2x10-12
Vatsa 2xkovaa

Reeni 3 otetaan käyttöön kun siltä tuntuu eli ei välttämättä joka viikko
Tuossa on vaihtoehto liike erotettu / viivalla. Mave joka toinen viikko koska itellä ei toimi joka viikko se.

[Ana]

Ensinnäkin toi ei ole ohjelma vaan runko. Missä on se ohjelma?
Pelkästään ekaa reeniä kun katoin niin en yhtään ihmettele ettei kulje. Liikaa sälää ja kaikki tehdään 100 lasissa. Siinä vaiheessa, kun pec dec:issä ruvetaan tahkoamaan kuutosia ollaan eksytty mettähallituksen puolelle ja pahasti. Kyseisessä liikkeessä olisi mielestäni parempi tehdä pelkästään kevyttä palauttavaa pumppailua treenin loppuun. Voimaa sillä ei tehdä vaikka kuinka yrittäisi. Sama virsi vipareissa.
Jos haluat voimaa keskity pääliikkeisiin ja avut valitaan heikkouksien mukaan. Muutenkin tekisin tohon sun runkoon muutoksia. Yksinkertaisempi olisi keskittyä yhteen pääliikkeeseen per treenipäivä.

Ja loppuun on pakko sanoa vielä, että mitkään alataljat ei korvaa maastavetoa. Taljat ei edes ole maven apuliikkeitä vaan penkin.

[Tatu Karhu]

Ohjelma näyttää enemmän keskiverto bodarin ohjelmalta kuin voimanostajan ohjelmalta.
Kokeile vaikka alkuun noita Saken abc treenejä.
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkelit?a=searchDo

Kohtaan hakusana kirjoitat abc niin saat kaikki abc ohjelma artikkelilinkit kerralla näkyviin!!

[Eero]

Vastaan kysymykseen, treenissä ON vika !

[Joonas Haapasaari]

Oma mielipiteeni on että liikaa apuliikkeitä, liian vähän toistoja. Voisit vähentää ja keventää niitä, sitten lisätä toistojen määrää 50% apuliikkeissä. Turhan tönkköä menoa luulisin. Ite en ainakaan jaksa tehdä mitään enää loppuviikosta kun olen tehny apuliikkeet normaalia kovempaa, sitten tuntuu että nahistaa pääliikkeet. Välillä virkistää kun jysäyttää kaameen pumpin kovemmilla apuliikkeillä.

[Rami Haaparanta]

Juu niin sanotuilla perusjampoilla jotka ei reenaa kisoja varten niin mielestäni yksi parhaita neuvoja on se että tunnissa tarvii olla jo siviilit päällä ja reeni tehtynä. Turha siä on myöskään juosta laitteesta toiseen ku mielipuoli. Kunnon palautukset sarjojen väliin ja tunnissa ulos.

Niin ja vipareissa en tekis mitää kutosia, jos meinaat joskus kovaa penkata. Se ei ole varsinainen voimaliike joten toistot tuonne 15 nurkille, toimii ainakin mulla parhaiten.

Kovia reenejä vaan päälle mutta järkeistät sitä näillä meidän kommenteilla.

[Lasse Pajunoja]

Kyllä tollakin ohjelmalla voi kehittyä!
Mites kauan olet harjoitellut/mikä on tasosi?
Ilmeisesti olet aika aloittelija?
Hanki itsellesi kunnon treenikaveri/hakeudu muuten kovaan seuraan harjoittelemaan. Tulet juuri niin kovaksi kun haluat tulla!
Hakeudu sellaiselle salille missä oikeesti reenataan kovaa jos haluat kehittyä!
Sitten kun painat 100kiloa kyykkäät 250, penkkaat 170 ja vedät 270 mieti reenaatko voimaa vai bodia! Tälläi vähän karkeesti! Ei voi olla voimanostaja ilman voimaa eikä bodari ilman lihaksia! Pää ja halu mukaan niihin reeneihin ja ala kehittyä prkle!!! Tsemppiä!!!!

[Sakari Selkäinaho]

Kyllä, vikaa on.