Voimaa ei massaa

[vartburg]

Olen harjoitellut n. vuoden ajan 2 kertaa viikossa salilla. Teen poikkeuksetta 3x8-10 toiston sarjoja. Painoja olen lisännyt ajan kuluessa kehityksen mukaan. Nyt maksimivoimataso ei nouse millään ja kehitys junnaa paikallaan. Haluaisinkin saada maksimivoimatasoa nostettua, kuitenkin niin ettei lihasmassaa kertyisi kovinkaan paljon enää lisää. Onko edes mahdollista? Ja miten harjoittelua tulisi muuttaa/rytmittää?

[Rami-64]

Et kerro minkä ikäinen olet, mutta tuo 2 kertaa viikossa ei ole kovin paljoa. Jos lisäksi teet samaa 3x8-10 toistoa, niin ei kroppa juurikaan saa uutta ärsykettä.

Tee välillä vaikka 5-6 toistoa ja vähän isommilla painoilla. Kokeile välillä vaikka 3 toistoa. Vaihtelu kannattaa. Noilla pienemmillä toistomäärillä ei massaakaan kerry niin kuin noilla pidemmillä (mitä 8 toistoa jo on).

Vaihtele myös liikkeitä, jottei kroppa totu rutiiniisi. Kun olet jo vuoden treenaillut, niin kroppasi kestäisi varmaan myös kolmannen treeni kerran viikkoon.

[Sakari Selkäinaho]

1-4 toistoa per sarja alhaisella kokonaisvolyymilla ilman apuliikkeitä yhdessä asianmukaisen dieetin kanssa niin ongelma pysyy hanskassa.

[j. henriksson]

Riittämättömän vähäisen ruoan määrän vaikutusta ei voi ylikorostaa, jos tarkoitus on säilyä kevyenä.

Kyllä se lihas vaan kasvaa voimaharjoittelun sivutuotteena, jos se vaan saa rakennusaineita.

[Lasse Pajunoja]

Vai että kasvaa lihakset liikaa no huh huh
Tää on vähän sama kun naisilta kuulee "mä en halua niin ku sillee mitään kauheita lihaksia vaan niin ku silleen kiinteytyä".
Tee pääliikkeet pyramidina ja mene aina maksimiin asti: 10,6,3,3-1 (ota joku osaava varmistajaks)
Päälle pari kolme apuliikettä ja 2-3 sarjaa 6-12 välillä toistot ja suht lyhyillä palautuksilla eli paskan puhuminen pois salilla! Kunnon asenteella ja terävästi ja tarkasti jokainen liike sarja ja toisto minkä teet! Sen jälkeen palautusjuoma naamariin ja salilta v.t..uun!
Ravinto ja lepo kasvattaa lihat ei reeni! (Lue +kalorit!)
Vuoden reenanneena ei mikään seinä voi tulla vastaan!!! Ei varmasti tule, jos olet perusterve! Asennetta niihin nostoihin ja halua ja tahtoa ja perkeleitä koneeseen ns ja ala kehittyä! Varmasti alkaa rauta liikkuun! Älä pumppaile aina niitä samoja kymppejä samalla junnaavalla tyylillä vaan lyhyitä ja räjähtäviä suorituksia! Kyllä mun mielestä 3-4xviikossa pitää reenata jos haluaa tulla joksikin! Kaikkea ei saa helpolla etenkään voimaa!