Palauttavan viikon painot?

[peesu]

Oliko jossain tuolla artikkeleissa mainittu palauttavan viikon painoista (jos on niin en ainakaan löydä)?
Tai olisko antaa esimerkkiä miten hyvä palauttava viikko toteutetaan (painot kokonaan nurkkaan ja 7vrk:tta putkeen lotus-asennossa silmämunat nurinpäin vai kuinka)?

[Rami-64]

Tässäkin on jokaisella varmasti oma tyylinsä. Minä tiputan apuliikepäivän pois ja otan pääliikeet raakana noin 60-70% painoilla. Tai sitten otan kevyempiä variaatioita, kuten etukyykkyä tms. Mielenkiintoista nähdä, miten menestyneemmät kolleegamme vastaavat.

[peesu]

Mä tuota Saken aloittelijoiden (nuorta musta ei enää saa tekemälläkään) ohjelmaa oon tehnyt. Siinähän noi prosentit muutenkin pyörii 70-75 välillä. En tiiä oliko mulla äärettömän huono päivä silloin kun maksimit testasin mut jotenkin tuntuvat kevyiltä noi prosentit?

Nyt tulee sit ihan mutu-tietoa mut ihan kun jossain (en tosin näillä sivuilla) olisin törmännyt jopa alle 40% painoihin ja 3x15-20 toistoihin palauttavalla viikolla?

[Appelsiini]

Nyt tulee sit ihan mutu-tietoa mut ihan kun jossain (en tosin näillä sivuilla) olisin törmännyt jopa alle 40% painoihin ja 3x15-20 toistoihin palauttavalla viikolla?

Tällaisen palauttavan treenin sä voit tehdä ihan vaikka kovaa treeniä seuraavana päivänä, et siihen mitään erillistä viikkoa tarvitse. Venyttelyn kanssa ihan mukava tapa vähän "pehmitellä" kovasta treenistä jumisia paikkoja.
Kyllä tälläkin sivustolla on jossain ohjeosiolla mainostettu tota hyvänä palautteluna pehmytkudoksille.

[peesu]

Just just...
No mä oon kuitenkin tollai nyt tän viikkoo menny pääliikkeiden osalta ku ei tarkempaakaan tietoo oo
Apuliikkeissä toistot n. 12 luokkaa ja kevyesti.
Palautukset kaikissa lyhyitä.

[Janne P]

Itselleni ei kokonainen totaalilepo passaa millään...tai ehkä jonkin kisan jälkeen voi tulla viikko paussia, mutta jos puhutaan varsinaisesta kevyestä viikosta normaalin treenisyklin lomassa niin olen sitä mieltä, että kannattaa treenata ns. normaalit liikeet ehkä noin 40-50% painoilla.
Esim. 4 helvetin kovaa, nousujohteista viikkoa ja sitten kevyt...taas 4 perkeleen kovaa kevyt jne jne...

Samalla voi sitten "huijata" omaa kehoa siten että ottaa ne kevyt painot esim. penkissä ns. medium otteella tai kyykyssä reilusti syvältä tai jopa maastavedossa pikku korokkeelta..ja kas kummaa.. todellinen kuormitus keholle onkin enemmän kuin se 40%. Mutta kaikki muut nivelet, lihakset jne saavat kuitenkin lepoa ns. normaaleista isoista romuista.. Ja samalla ladataan pääkoppaa seuraavaan 4 viikon puristukseen..eli kevyiden viikkojen tarkoitus ei ole vain antaa keholle palautumisaikaa vaan myös pitää motivaation tarpeeksi korkealla ympäri vuoden.

Puolivuotta kun hakkaa sata lasissa ilman kehitystä ja paikat rempallaan ja jumissa niin rupee jokaisella vähän motivaatio hukkumaan treeni maistumaan puulta. Kahden kuukauden kesälomatauon jälkeen aloittaminen on taas vaikeaa..siis voimaa ei ole vaikka motivaatiota olisikin. Taas painettaan hullunkiilto silmissä puolivuotta ja yritetään saada menetetty aika kiinni.....ja taas oravanpyörä on valmis.

Toki normaalit kevyet treenit normaalin treenin ohessa tulee huomioida ja ovat paikallaan mutta ne ovat juuri aktiivista lihashuoltoa ja sitä tulisi aina ollakin treeniohjelmassa mukana mutta se on mielestäni eri asia kuin kokonainen kevyt viikko jonka tarkoitusperät ovat kuitenkin erilaiset pitkällä aikavälillä.

Että tämmönen näkökanta....

[Kukka]

Nyt tulee ehkä idari kysymys, mutta mikä on se raja, onko "kevyt" vai "palauttava" viikko?

En ihan tajua, miksi pitää ylipäätään olla palauttava viikko? Kerran kuussako? Joskus? Silloin tällöin? Milloin?

[missu]

Puolivuotta kun hakkaa sata lasissa ilman kehitystä ja paikat rempallaan ja jumissa niin rupee jokaisella vähän motivaatio hukkumaan treeni maistumaan puulta. Kahden kuukauden kesälomatauon jälkeen aloittaminen on taas vaikeaa..siis voimaa ei ole vaikka motivaatiota olisikin. Taas painettaan hullunkiilto silmissä puolivuotta ja yritetään saada menetetty aika kiinni.....ja taas oravanpyörä on valmis.

Kuulostaa niiii-in tutulta. Mikä lie kun ei pariin vuoteen kehity yhtään, kun ensin reenaa puol vuotta hampaat irvessä ja sitten puol vuotta huilii ja sitten ku taas reenaa, niin puolen vuoden päästä on samassa tasossa, ku mihin jäi ja taas huilia ku on niin romuna...

[Janne P]

Puolivuotta kun hakkaa sata lasissa ilman kehitystä ja paikat rempallaan ja jumissa niin rupee jokaisella vähän motivaatio hukkumaan treeni maistumaan puulta. Kahden kuukauden kesälomatauon jälkeen aloittaminen on taas vaikeaa..siis voimaa ei ole vaikka motivaatiota olisikin. Taas painettaan hullunkiilto silmissä puolivuotta ja yritetään saada menetetty aika kiinni.....ja taas oravanpyörä on valmis.

Kuulostaa niiii-in tutulta. Mikä lie kun ei pariin vuoteen kehity yhtään, kun ensin reenaa puol vuotta hampaat irvessä ja sitten puol vuotta huilii ja sitten ku taas reenaa, niin puolen vuoden päästä on samassa tasossa, ku mihin jäi ja taas huilia ku on niin romuna...

Kannattasko pitää viikko tai kaks todella kevyttä treeniä esim. vain 2-3 treeniä viikossa ja syödä vaikka vähän mäkkärin sapuskaa niin tulee parin viikon jälkeen kauheet omikset ja treenimotivaatio on katossa + paikat suht ehyenä....

[Sakari Selkäinaho]

Lihakselle puhtaasti palauttava kuorma on 15-30%. Sen jälkeen lihasjännitys alkaa sulkea verenkiertoa lihaksessa.

Hermosto vaatii kevennystä niin kuorman, volyymin kuin tehon osalta. Yksiselitteistä % ei ole mutta 70% voidaan pitää jonkinlaisena rajana sillloin kun treenataan pelkällä tangon painolla nin kuin aloittelevan nuoren tulisi tehdä.

Pidä kevyt viikko joka kolmas tai neljäs. 4 viikkoa kovaa on liikaa.

Asiasta löytyy tietoa vaikka uudesta ABC Manuaalista, Penkkipunnerrus kirjasta ja vaikka Overtraining in Sport kirjasta. Vilkaise aluksi artikkelini Harjoittelu ja Palautuminen.

[missu]

Puolivuotta kun hakkaa sata lasissa ilman kehitystä ja paikat rempallaan ja jumissa niin rupee jokaisella vähän motivaatio hukkumaan treeni maistumaan puulta. Kahden kuukauden kesälomatauon jälkeen aloittaminen on taas vaikeaa..siis voimaa ei ole vaikka motivaatiota olisikin. Taas painettaan hullunkiilto silmissä puolivuotta ja yritetään saada menetetty aika kiinni.....ja taas oravanpyörä on valmis.

Kuulostaa niiii-in tutulta. Mikä lie kun ei pariin vuoteen kehity yhtään, kun ensin reenaa puol vuotta hampaat irvessä ja sitten puol vuotta huilii ja sitten ku taas reenaa, niin puolen vuoden päästä on samassa tasossa, ku mihin jäi ja taas huilia ku on niin romuna...

Kannattasko pitää viikko tai kaks todella kevyttä treeniä esim. vain 2-3 treeniä viikossa ja syödä vaikka vähän mäkkärin sapuskaa niin tulee parin viikon jälkeen kauheet omikset ja treenimotivaatio on katossa + paikat suht ehyenä....

toi pitäs vaan aina tajuta pitää ENNEN ku ehtii mennä siihen totaalijumiin, jota joutuu parantelemaan puol vuotta (ei tosin nykyään allekirjoittaneella tuollaista ongelmaa, ku ei ihan miten sattuu ja oman pään mukaan voi enää reenata...)

[peesu]

Asiasta löytyy tietoa vaikka uudesta ABC Manuaalista, Penkkipunnerrus kirjasta ja vaikka Overtraining in Sport kirjasta. Vilkaise aluksi artikkelini Harjoittelu ja Palautuminen.

Mä noita artikkeleita kahlasin läpi ennen kuin ketjun aloitin mutta en löytänyt tota "harjoittelu ja palautuminen" juttua. Nyt katoin uudelleen jä löytyi.
ABC manuaali varmaan hyvä hankinta olisi...