Lämmittelysarjat maksimien testaukseen?

[peesu]

Löytyykö jostain valmista ohjetta (prosentteina ilmoitettuna) kuinka toi lämmittely tulis hoitaa kun maksimeja aikoo testata?

[Tero Soini]

Tuskinpa siihen on mitään prosentti juttua määrätty. Jokaisella on oma tyylinsä lämmittelyssä ja jokainen on erilainen

[peesu]

Mä aamulla jotain koitin "kuukletella" ja löysinkin mut nyt en enään sitä uudelleen löydä (ehdin kuitenkin omat kilot kopsata vastaaviks)
Menin kuitenkin tän päivän testit seuraavaan tyyliin:

KYYKKY:

2×15x20kg
5×45kg
3×60kg
2×70kg
1×82,5kg
1×90kg
1×100kg
1×110kg PR
1×120kg PR
1×122,5kg PR

PENKKI:

2×15x20kg
5×45kg
3×60kg
2×70kg
1×82,5kg
1×90kg
1×100kg
1×105kg PR
1×110kg PR

VETO:

2×15x30kg
5×67,5kg
3×90kg
2×105kg
1×125kg
1×135kg
1×150kg
1×160kg PR

[Appelsiini]

Kyykyssä sulla ei kyllä oo oikein lämmittely_sarjoista_ tietoa, kun teet jo alle 50% maksimista kolmosen ja sitten vaan ykkösiä. Ite oisin noilla lämmittelyillä tossa 120 kilon tienoilla vielä kylmä kuin jääkalikka. Voisit noiden tankolämmittelyjen jälkeen pumpata ihan rauhassa tolla 45kg:lla vaikka pari kymppiä ja 60kg:lla jonkun 8-10 toistoa. 70kg:lla jotain 6 toistoa, 80kg:lla 4, 90kg:lla 2 ja sitten ykkösillä. Varsinkaan alkutaipaleella ei todellakaan kannata pelätä toistoja lämmittelyissä. Ne auttaa lihasmuistia tekniikoiden omaksumisessa ja varmistaa hyvät lämmöt ja sitä kautta homman sulavuuden isojen kilojen kanssa.
Tota lämmittelyn vähäisyyttä oli räikeimmillään nähtävissä sulla juuri tossa kyykyssä, mutta kyllä sä voisit ehkä vähän vetoon ja penkkiinkin lämppää lisätä.
Tosiaan, kuten sanottu, noi lämmittelyhommat on melko yksilöllisiä ja ajan myötä niihin muodostuu se oma rutiini. Aloittelijana kyllä kannattaa mieluummin lämmitellä liikaa, kuin liian vähän, tää on mun näkemykseni.

[peesu]

No tossa kyykyssä kävi niin että 4vko takaperin kun maksimit testasin niin päivä oli tosi huono ja maksimi oli silloin 100kg (kolmonen on tehty sen hetkisten tietojen mukaan 60%:lla). Eli lämmittelyt on laskettu siitä.

Alustavasti suunnittelin että meen tota Saken aloittelijoiden ohjelmaa 8vko:a (2x3vko+1vko palauttavaa) ennen kuin testaan uuden maksimit mut alkoi noi ohjelman prosentit tuntua vähä liian kevyiltä joten testasin jo nyt.

[peesu]

Maksimeista viel sen verran et mikä olis 3vko (kova) +1vko (palauttavaa) kierrossa se paras hetki uusien maksimien testaukseen?
Viimeisen kovan viikon lopuksi vai vasta palauttavan viikon jälkeen?

[Eero]

Maksimeista viel sen verran et mikä olis 3vko (kova) +1vko (palauttavaa) kierrossa se paras hetki uusien maksimien testaukseen?
Viimeisen kovan viikon lopuksi vai vasta palauttavan viikon jälkeen?

Palauttavan viikon jälkeen