Neuvoja kaivataan voimamies lajiharjoitteluun.

Keskustelua voimaharjoittelusta.

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

pipityyny
Viestit: 2
Liittynyt: To Marras 06, 2008 9:12 pm

Neuvoja kaivataan voimamies lajiharjoitteluun.

ViestiKirjoittaja pipityyny » Pe Kesä 12, 2009 8:29 pm

Elikkäs on alkanut kiinnostamaan enemmän tuo voimamies lajiharjoittelu kuin sali. Ensimmäinen kerta kun tämmöistä reeniohjelmaa suunnittelen, joten tarvitsisin kokeneimpien neuvoja reeniohjelman rakentamiseen.

Mahdollisuudet on tehdä Tukkipunnerrusta, Voimarekeä, Merimieskävelyä, Renkaan pyöritystä, Säkinkantoa, Farmarikävelyä, Krusifiksi on työn alla. Hirrensyöksykin kiinnostaa :D. Sitte perussali liikkeet eli penkki, mave ja kyykky. Ja sitte ihan randomilla tangontaivutusta, perinteet kunniaan ;). Myös satunnaiset tempaukset, rivet ja työnnöt tois vaihtelua ohjelmaan.

Miten tämmöisestä kannattaisi alkaa rakentamaan täyspainosta ohjelmaa? Reenata voisin nyt 4-6 krt viikossa. Käsipainot on, joten niillä voi heilutella apuliikkeitä :D. Ja kaikki erikoisemmatkin variaatiot tietyille liikkeille on tervetulleita.

Itse en kyl osaa muotoilla oikein järkevän näköstä ohjelmaa niin helppi ois mahtava juttu :P. Ikää on kertyny se 17, pituutta 182cm ja painoa 94kg noin 2.5 aktiivisella reenillä.

Vahvuudet: Mave Heikkoudet: Kyykky, pohkeet ja hauis.
Nuihin heikkouksiin vois keskittyä enemmän että nekin kehittyis.

Lisäys:
Sain luettua tuon janne virtasen artikkelin. Siispä lisäisin vielä että kannattaako Lajireenit tehdä eripäivänä (saisi tehtyä tehokkaasti, erikoistua, mikä myös johtaisin reeniin monena päivänä viikossa mikä ei nyt ongelma ole), vai sitte lihasryhmittäin paukutella menemään? Kannattaisiko joka päivälle ottaa sitten jokin perus voimannosto liike? Heikkoille alueille varattu ihan oma päivä? Mielekkäin saattaisi olla tuo että lajireenit eri päivinä, mutta kuinka kovaa silloin pitäisi reenata, jotta sekin siinäkin voisi kehittyä? Vai kannattaisiko pitäytyä normaalissa "lihasryhmä reenissä?"

Lisäys 2: Entä mitenkä "voimamiehet" reenaavat salilla? Mitkä painot (prosentteina) sarjat ja toisto määrät?


Ite oon saanu jotenki kasattu ohjelmaa:
Maanantaina:
Tukkipunnerrus
Kyykky säkillä (eri asennoilla)
Farmikävely
Säkinkanto
Kevyt ojentaja voimareellä

Keskiviikkona
Maastaveto
Renkaan pyöritys
pohkeet (vaikka säkillä)
tähän pitäis keksiä jotain lisää

Perjantaina:
vinepenkki
askel kyykky säkillä
merimieskävely
krusifiksi.

Tässä vois olla jonkulaista pohjaa ohjelman rakenteelle mut neuvot ois ihan tarpeellisia. Tuolta maanantailtaki vois ottaa jotain pois kun siitä voi tulla liian raskas
"Tuntematon Krypton planeetan muukalainen, Teräsmies"

Palaa sivulle “Voimaharjoittelu”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 26 vierailijaa