reverse hyper extension

Keskustelua voimaharjoittelusta.

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

peesu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 412
Liittynyt: Pe Kesä 30, 2006 8:03 pm

reverse hyper extension

ViestiKirjoittaja peesu » Ke Kesä 24, 2009 12:11 pm

Jos salilla ei otsikon mukaista penkkiä ole niin onko jotain "tee-se-itse miehen" ratkaisua jolla pääsis ees vähän kokeileen miltä liike tuntuu?

Juutuupilta yks aika patenttiratkaisu löytyi mutta tossa ei kyllä enään painojen kans uskalla kikkailla :shock:

http://www.youtube.com/watch?v=vwLGUUMB ... L&index=10

Ana
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 3659
Liittynyt: Su Loka 10, 2004 5:07 pm
Paikkakunta: Harjavalta

ViestiKirjoittaja Ana » Ke Kesä 24, 2009 6:35 pm

...ja 1 tärkeä asia jää pois tossa virityksessä. Kunnon haipperssissa tulee "heitetttyä" jalkoja eteen, jolloin alaselkä saa hyvää venytystä.
The weak will fall and strong remain - no pain, no gain

Temppa
Viestit: 84
Liittynyt: Ma Loka 27, 2008 12:55 pm
Paikkakunta: Tre

ViestiKirjoittaja Temppa » Ke Kesä 24, 2009 9:37 pm

Laita vatsalauta voimahäkkiin pinnojen päälle siten, että korkeus on noin rintakehän alareunassa. Painoja saat käytettyä laittamalla vihreän tai sinisen kumin kaksinkerroin, sitten pujotat kumin enintään 10kg levyn reiästä läpi, tarvittaessa lisäät kiekkoja, ja jalat levyn molemmin puolin jääviin silmukoihin. Siitä sitten hyppäät laudan päälle ja alat heiluttamaan. Näin meillä.

peesu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 412
Liittynyt: Pe Kesä 30, 2006 8:03 pm

ViestiKirjoittaja peesu » To Kesä 25, 2009 7:33 am

Videoklippejä katsonut aiheesta ja aika moni keinuttaa voimakkaasti jalkoja eteen. Onko tuo oikea tekniikka suorittaa liikettä? :shock:

Ana
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 3659
Liittynyt: Su Loka 10, 2004 5:07 pm
Paikkakunta: Harjavalta

ViestiKirjoittaja Ana » To Kesä 25, 2009 8:36 pm

peesu kirjoitti:Videoklippejä katsonut aiheesta ja aika moni keinuttaa voimakkaasti jalkoja eteen. Onko tuo oikea tekniikka suorittaa liikettä? :shock:


Jep!
The weak will fall and strong remain - no pain, no gain

peesu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 412
Liittynyt: Pe Kesä 30, 2006 8:03 pm

ViestiKirjoittaja peesu » To Heinä 02, 2009 3:14 pm

Wau! Työreissulla Kokkolassa ja löysin paikallisen urheilutalon kuntosalin. Sieltä kyseinen penkki löytyi ja piti heti testailla.
Muutoinkin voimailuun sopiva sali, tuollainen kun kotipaikkakunnaltakin löytyis niin aijai jai jai... :lol:
Isot peukut Kokkolan urheilutalolle :!:

peesu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 412
Liittynyt: Pe Kesä 30, 2006 8:03 pm

ViestiKirjoittaja peesu » Ti Helmi 02, 2010 8:33 am

Jatketaas tätä nyt vielä sillai et mitä eroa reverse hyperseillä ja selänojennuksella (joko 45 tai 90 asteen penkissä) on toisiinsa?
Eikös ne kokolailla samoihin paikkoihin ota?

Avatar
Sakari Selkäinaho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1205
Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm

ViestiKirjoittaja Sakari Selkäinaho » Ti Helmi 02, 2010 9:54 am

Tässä muutamia:

1. rankaan ja nikamiin kohdistuva vaikutus
2. takareisien ja pakaroiden treeni
3. lajinomaisuus
4. treenattavuus
5. monipuolisuus

Varsinkin uusi ultra malli on ollut omaa luokkaansa.

sakke

peesu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 412
Liittynyt: Pe Kesä 30, 2006 8:03 pm

ViestiKirjoittaja peesu » Ti Helmi 02, 2010 10:10 am

Ok. Sillä vaan mietin kun ostin tuon "the westside barbell book of methods":in E-kirjana ja yritän sitä tässä nyt tönkköenglannilla tavailla. Meinaan siis jossain vaiheessa tässä tulevaisuudessa kokeilla noilla sun westsiden starttipaketeilla lähtee liikkeelle.
Nii ja kun tuo reverse hypers tulee joka mutkassa vastaan ja mulla ei mahdollisuutta tohon penkkiin oo, ni mietin korvaavaa liikettä...


Palaa sivulle “Voimaharjoittelu”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 25 vierailijaa