Sivutaivutukset
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Sivutaivutukset
Artikkeli http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=1558
on luettu läpi mutta mutta...
On sit näköjään niin vaikee liike mulle että en saa tota kylkiin tuntumaan
Kokeillut alataljassa, smith:ssä ja käsipainolla. Pienillä painoilla ja isoilla painoilla mut aina menee perseelleen.
Mites toi liikerata, kun siitäkin mulla on vähän ristiriitaista tietoa? Jotkut sanoo et se puoli jolla paino on ni venytys pidemmäks sille puolelle? Toiset sit taas sanoo et just päinvastoin...
Muutoinkin toi kylkien treenaus on mulle vaikeaa, kun ei oo oikein yhtään hyvää liikettä oppinut joka toimis ihan takuuvarmasti.
Olisko kellään jotain todella yksinkertaista kylkiliikettä "for dummies" että osais varmasti?
on luettu läpi mutta mutta...
On sit näköjään niin vaikee liike mulle että en saa tota kylkiin tuntumaan
Kokeillut alataljassa, smith:ssä ja käsipainolla. Pienillä painoilla ja isoilla painoilla mut aina menee perseelleen.
Mites toi liikerata, kun siitäkin mulla on vähän ristiriitaista tietoa? Jotkut sanoo et se puoli jolla paino on ni venytys pidemmäks sille puolelle? Toiset sit taas sanoo et just päinvastoin...
Muutoinkin toi kylkien treenaus on mulle vaikeaa, kun ei oo oikein yhtään hyvää liikettä oppinut joka toimis ihan takuuvarmasti.
Olisko kellään jotain todella yksinkertaista kylkiliikettä "for dummies" että osais varmasti?
Jos näkisin miten teet kyseiset liikkeet niin voisin neuvoa paremmin, mutta heitetään muutama asia ilmoille jotka saattaa unohtua tekiessä kylkiä. Taivuta pikkasen etuviistoon ja pidä lanto paikallaan. Älä päästä lantiota keinumaan edestaisin, jos näin käy on liikaa kuormaa käytössä.
Mulla toimii pitkät kuin lyhyetkin kylki liikkeissä. Vastuksena voi olla kässäri, tanko smitti, kumi... myös staattiset toimii ja niissä smith on oiva väline.
Mulla toimii pitkät kuin lyhyetkin kylki liikkeissä. Vastuksena voi olla kässäri, tanko smitti, kumi... myös staattiset toimii ja niissä smith on oiva väline.
The weak will fall and strong remain - no pain, no gain
No mä meinasinkin et voi olla vaikee hakee ongelmaa näkemättä suoritusta. Mut tota lantioo mä en oo ollenkaan miettinyt. Voi olla että siinä jonkinmoista "sheikingsheikingelvisvatkausta" on ollut.
Täytyypä ens kerralla kokeilla ja kiinnittää siihen huomioo...
Nii ja noita staattisia pitoja en oo ees tullut ajatelleeksi kyseisessä liikkeessä. Ehkä toi vois parhaiten opettaa pienillä vartalon korjausliikkeillä että minneppäin se taivutus pitäis mennä että alkaa tuntumaan.
Pidot vissiin jotain 30-45s. luokkaa?
Täytyypä ens kerralla kokeilla ja kiinnittää siihen huomioo...
Nii ja noita staattisia pitoja en oo ees tullut ajatelleeksi kyseisessä liikkeessä. Ehkä toi vois parhaiten opettaa pienillä vartalon korjausliikkeillä että minneppäin se taivutus pitäis mennä että alkaa tuntumaan.
Pidot vissiin jotain 30-45s. luokkaa?
En tiedä tarkkaa kilomäärää kun ei noilta kokeiluilta jäänyt mieleen. Koko liike on semmoisessa turhautumisvaiheessa kun ei opi niin ei opi.
Sanotaan nyt kuitenkin niin että taljassa kokeillut lähteä niin kevyestä kuin voi ja edennyt painolevy kerrallaan siihen pisteeseen kun homma lähinnä tuntui enemmän vit***lta oman otevoiman kannalta eikä kylkien.
Mut mut... Ehkä se tästä. Ehkä mä jonain päivänä venksutan niin et polte kyljissä on sitä luokkaa et sukat pyörii jalassa.
Sanotaan nyt kuitenkin niin että taljassa kokeillut lähteä niin kevyestä kuin voi ja edennyt painolevy kerrallaan siihen pisteeseen kun homma lähinnä tuntui enemmän vit***lta oman otevoiman kannalta eikä kylkien.
Mut mut... Ehkä se tästä. Ehkä mä jonain päivänä venksutan niin et polte kyljissä on sitä luokkaa et sukat pyörii jalassa.
Staattisissa kannattaa tehdä eri mittaisia aika sarjoja. Välillä voi tehdä pienemmällä painolla pidempiä sarjoja ja päinvastoin. Itse tein joskus 3x10sek mahdollisimman isolla romulla. Jos nakit on heikoinlenkki niin sit vaan remmiä avuksi ja omana treeninä nakkijumppaa.
The weak will fall and strong remain - no pain, no gain
Re: Sivutaivutukset
peesu kirjoitti:Mites toi liikerata, kun siitäkin mulla on vähän ristiriitaista tietoa? Jotkut sanoo et se puoli jolla paino on ni venytys pidemmäks sille puolelle? Toiset sit taas sanoo et just päinvastoin...
Aina venytys treenattavaan lihakseen. Jos vastus (käsipaino, kumi, talja yms) on oikeassa kädessä, oikea kylki menee ruttuun kun vasen venyy (taivutat itseäsi siis painon puolelle) --> vasen kylki tekee töitä kun palautat itsesi suoraksi. Voit vaikka pitää vasenta kättä vyötäröllä ja tunnustella, löytyisikö työtä tekeviä lihaksia.
Joskus voi kokeilla huvikseen myös käänteisenä, eli reverse versiona sivutaivutuksia. Eli pistää ylätaljaan yhden käden kahvan (ristitaljassa ei esim. Analla tai Eerolla varmasti riitä painopakka, ei riitä edes mulla) ja mahdollisesti jatkopala, jos ei vaijeria tunnu riittävän. Sitten siitä ote ja asento just sama, kuin sivutaivutuksissa, mutta painaa sitä kahvaa sivu/etureittä kohti, pitää käsivarren suorana, sillähän ei tietenkään tehdä mitään. Kokeilkaapa, on jännä variaatio. Niskasen Vellu neuvoi tämän joskus, kokeilin ja hyväksi havaitsin.
Niinno kumeilla voisi myös tuota käänteistä sivutaivutusta (olisiko sivurutistus hyvä nimi? ) varmaan tehdä. Pistää kumin jonnekin leuanvetotankoon vaikka kiinni, siitä ote ja eikun kylkirutistelemaan.
Niinno kumeilla voisi myös tuota käänteistä sivutaivutusta (olisiko sivurutistus hyvä nimi? ) varmaan tehdä. Pistää kumin jonnekin leuanvetotankoon vaikka kiinni, siitä ote ja eikun kylkirutistelemaan.
kanto kirjoitti:Joskus voi kokeilla huvikseen myös käänteisenä, eli reverse versiona sivutaivutuksia. Eli pistää ylätaljaan yhden käden kahvan (ristitaljassa ei esim. Analla tai Eerolla varmasti riitä painopakka, ei riitä edes mulla) ja mahdollisesti jatkopala, jos ei vaijeria tunnu riittävän. Sitten siitä ote ja asento just sama, kuin sivutaivutuksissa, mutta painaa sitä kahvaa sivu/etureittä kohti, pitää käsivarren suorana, sillähän ei tietenkään tehdä mitään. Kokeilkaapa, on jännä variaatio. Niskasen Vellu neuvoi tämän joskus, kokeilin ja hyväksi havaitsin.
Niinno kumeilla voisi myös tuota käänteistä sivutaivutusta (olisiko sivurutistus hyvä nimi? ) varmaan tehdä. Pistää kumin jonnekin leuanvetotankoon vaikka kiinni, siitä ote ja eikun kylkirutistelemaan.
On erittäin hyvä liike ! Kantsii kokeillla.
Itse teen 1-2 kertaa kuussa, kahdella "tyylillä" ihan sivulle ja polven eteen hieman.
Kumma juttu et ainoo pätkä minkä "juutuupista" löysin taljassa tehtävistä taivutuksista oli tämä:
http://www.youtube.com/watch?v=b_Q-dC9Hd7M&NR=1
Eikös tässä kaveri just tee sen venytyksen päinvastaiselle puolelle mitä Anna tuossa aikaisemmin mainitsi?
Kyseinen pätkä on nyt siis oikein vai väärin? Mul on pata nyt ihan sekasin et kiitos ja anteeks
http://www.youtube.com/watch?v=b_Q-dC9Hd7M&NR=1
Eikös tässä kaveri just tee sen venytyksen päinvastaiselle puolelle mitä Anna tuossa aikaisemmin mainitsi?
Kyseinen pätkä on nyt siis oikein vai väärin? Mul on pata nyt ihan sekasin et kiitos ja anteeks
peesu kirjoitti:Kumma juttu et ainoo pätkä minkä "juutuupista" löysin taljassa tehtävistä taivutuksista oli tämä:
http://www.youtube.com/watch?v=b_Q-dC9Hd7M&NR=1
Eikös tässä kaveri just tee sen venytyksen päinvastaiselle puolelle mitä Anna tuossa aikaisemmin mainitsi?
Kyseinen pätkä on nyt siis oikein vai väärin? Mul on pata nyt ihan sekasin et kiitos ja anteeks
Sä saat minutkin ihan sekaisin. Voiko kylkitaivutuksen edes tehdä väärin? Menepäs nyt salille, ota iso käsipaino käteen ja ajattele, että vastakkaisen puolen kyljen on tarkoitus tehdä työ. Videon mies vetää tosin työtätekevän vasemman kyljenkin ihan ruttuun eikä juuri venytä treenattavaa lihasta, mutta mun mielestä liikettä ei tarvitse tehdä noin paljon yli keskilinjan. Vai miten te muut teette? Selvennys: videolla mies treenaa VASENTA kylkeään.
1.venytys, 2.supistus. Samoin kuin vaikka istumaannousuissa: perusasennossa vatsalihas on suorana (=venytys), sitten se tekee töitä eli supistuu. Tai penkissä: kun tanko on rinnalla, rintalihas on venyneenä, sitten rintalihas supistuu kun tanko nostetaan ylös suorille käsille. Tai hauiksessa, kun käsi on suorana haba venyy, ja siitä se supistuessaan nostaa käden koukkuun.
Kyllä toi sivutaivutusten väärin teko on äärimmäisen helppoa, sen mä osaan
Tosin aina kun joltain oon asiasta kysynyt et: "saatko liikkeen tuntumaan kyljissä", vastaus on lähes aina ollut et: "joo".
En sit tiiä et oonko joku kävelevä fysiologinen ihme ja motoriikan ihmelapsi kun nää tämmöiset on niin pirun hankalia.
Kyllä mä niitä viimeks kun kyljet ohjelmassa oli niin koitin taas taljassa vääntää. Piruuttani laitoin koko painopakan (ei iso ollut että ei tässä sillä pullistella) ja ajattelin et nyt jossain tuntuu. Tulos oli vaan että koko ajan meinasin lentää nurin sinne painojen puoleen (joo, liikaa oli painoja mut ajattelin kuitenkin testaa).
Noh, täytyy vaan jatkaa kokeiluja...
Tosin aina kun joltain oon asiasta kysynyt et: "saatko liikkeen tuntumaan kyljissä", vastaus on lähes aina ollut et: "joo".
En sit tiiä et oonko joku kävelevä fysiologinen ihme ja motoriikan ihmelapsi kun nää tämmöiset on niin pirun hankalia.
Kyllä mä niitä viimeks kun kyljet ohjelmassa oli niin koitin taas taljassa vääntää. Piruuttani laitoin koko painopakan (ei iso ollut että ei tässä sillä pullistella) ja ajattelin et nyt jossain tuntuu. Tulos oli vaan että koko ajan meinasin lentää nurin sinne painojen puoleen (joo, liikaa oli painoja mut ajattelin kuitenkin testaa).
Noh, täytyy vaan jatkaa kokeiluja...
No niin, palaan tähän aiheeseen ihan vaan kommentoidakseni edistystä. Eli tosta Eeron laittamasta pätkästä oli suuri apu. Ja itse oon pähkäillyt homman sillai, et oman suorituksen vika oli lantion keinuminen (Ana siitä ketjun alussa kirjoittikin).
Kun teen jalat noin leveällä kuin videossa niin tosta on aika vaikee saada sitä lantioo ihan turhaan keinumaan.
En mä sitä sano että vieläkään täysin osaisin tota liikettä mut nyt sen jo jonkinverran saan tuntumaan. Hitaasti hyvä tulee...
Kun teen jalat noin leveällä kuin videossa niin tosta on aika vaikee saada sitä lantioo ihan turhaan keinumaan.
En mä sitä sano että vieläkään täysin osaisin tota liikettä mut nyt sen jo jonkinverran saan tuntumaan. Hitaasti hyvä tulee...
Mä allekirjoitan täysin ton alkurepliikin mitä toi lyyti videossa (alla) heittää. Eli vapaasti Suomennettuna "paljon näkee salilla vartalonkiertoja mut suurin osa niist menee päin ****** "
Nyt en kokkeli kohdistanut tätä heittoa mitenkään erityisesti sulle, mutta tuli vaan noista kierroista mieleen.
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=pObEPJ_6w5E&feature=related[/youtube]
Nyt en kokkeli kohdistanut tätä heittoa mitenkään erityisesti sulle, mutta tuli vaan noista kierroista mieleen.
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=pObEPJ_6w5E&feature=related[/youtube]
Palaa sivulle “Voimaharjoittelu”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 27 vierailijaa