vatsa treeni ohjelmaa

[ML71]

vatsalihasten treenaamiseen kaivattaisiin tehokasta ohjelmaa,
painoilla sekä ilman

[Rölli]

Aloita vaikka tosta http://www.voimaharjoittelu.fi/phpBB/vi ... ight=vatsa

[Rami-64]

vatsalihasten treenaamiseen kaivattaisiin tehokasta ohjelmaa,
painoilla sekä ilman

Kovasti vaikea vastata, kun et kerro mihin käyttöön tulee ja mikä on lähtötaso.

[ML71]

tukemaan voimanosto-body harjottelua. tehokkaita voimaliikkeitä, perinteisen vatsarutiskoneen rinnalle.

olen tehnyt käsipainoilla (40-60kg*5toistoa) kyljet, sekä vatsarutistukoneessa pötsin.

[Rami-64]

Voimapyörä on paras !
Muista alavatsat !
Vatsat ylätaljassa ja situpit lisäpainoilla
Staattisia pitoja silloin tällöin (ei joka viikko)
ja velipojan mieliksi mainitaan vielä, että vedot, kyykyt ym kannattaa tehdä ilman vyötä niin paljon kuin mahdollista.

Vatsoja saa treenata enemmän kuin muita lihaksia. Itse treenaan nykyään 3krt/viikko aina 2 liikettä kerrallaan, mutta ole treenannut myös 5krt/vk samalla periaatteella. Joka kerta eri liike, että monipuolisuus säilyy.

[Joonas A]

kyllä!! voimapyörä on ehdottomasti paras liike ja samalla kokovaltainen!!!
meikulla polttaa ihan mukavasti kun alottaa ihan pystyasennosta ja pitää hetken(jos pystyy) staattisena loppuasennossa ,ni HUHUHU!!

[Goldberg]

No muutamia hyviä liikkeitä mitä tulee mieleen:

Vatsat taljassa
Istumaannousu lisäpaino niskassa ilman jalkatukee
Staattiset pitovatsat lisäpainojen kanssa
Jalannostot kulmassa tai ristitaljassa vastuksen kanssa
Kyykyt ja mavet ilman vyötä
Voimapyörä

Noita tommosen 2-3 kertaa viikossa aina kyykky ja mave settien jälkeen. Ei tietenkään kaikkia liikkeitä joka kerta, mutta tietyin väliajoin kierrätettynä.