Treenikierto!!!

[jari nurminen]

1.treeni
kyykky 3-6*5/3/1
sjmv/julle/läpiveto/GHR 3*5-10
re.hypers 3-5*20
vatsa/kyljet 4-6*5-20

2.treeni
penkki 3-6*5/3/1
Jm's press/ranskis 3*5-10
kulmasoutu/t-soutu 4-5*5-10
pystypunnerrus kp.t 4*5-10

3.treeni
veto 3-6*5/3/1
etukyykky/boxkyykky/stoppikyykky 3*5-10
rev.hypers 3*20-30
vatsaa ja kylkiä 6-10*5-20

4.treeni
slingshotpenkki 3-6*5/3/1
penkki kp.t/alakalteva kp.t 2-3*5-10
ylätalja/alatalja 4-5*5-10
hammercurl 4*5-10

[Lasse Pajunoja]

Ei kai tossa muuta kun tekemään!!! Pystypunnerruksesta voidaan olla montaa mieltä, mutta jos tykkää eikä haittaa penkkaamista ni ok liike sekin. Perus juntti ohjelma! Mun mielestä hyvä ohjelma.

[jari nurminen]

Tehdään jo. Ja pystyä teen koska tuntuu että olkapäät on heikontuneet ja vaikutta mun raakapenkkiin jonkin verran.

[Lasse Pajunoja]

On muuten totta, että kun tekee olkapäitä kovaa raskailla punnerruksilla ni penkki ei kulje. Ja, kun taas penkki kulkee ja jättää olkapäitten teon ni todella paljon on pystäripainot pudonnu. Päivän selväasia tietysti se kulkee mitää tekee.

[kamikaze]

Joo tuo on semmonen idioottivarma ohjelma.