Jalkakyykyn tekniikasta?
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Jalkakyykyn tekniikasta?
Täytyykö paine kohdistua jalkapohjiin tasaisesti koko kyykyn ajan? Voiko sanoa että nosto on etupainoinen jos itse tuntee että jossain vaiheessa nostoa päkiöille tulee enemmän painoa (en nyt tarkoita mitään niin radikaalia että kantapäät nousee ilmaan tms. vaan että jos itse tuon tuntee)?
Omissa nostoissa nimittäin joskus tuntuu tuolta.
Tuossa Saken ABC-treenimanuaali DVD:ssä puhutaan tuosta käsiotteen leveyden merkityksestä etupainoiseen kyykkyyn.
Sitä mä vaan en oikein ymmärtänyt, että jos liikkuvuus sallii kovinkin kapean otteen ja sit kuitenkin sanotaan taas et jos ote on liian kapea niin kädet tavallaan työntää ja pakottaa noston etupainoiseksi?
Et eka pitäis pyrkiä saamaan kädet mahdollisimman kapealle et yläselkä pysyy tiukkana mut sit se ote saattaakin olla liian kapea
Tällä kyselyllä mä tarkoitan siis jalat n. hartioiden leveydellä tehtävää kyykkyä.
Omissa nostoissa nimittäin joskus tuntuu tuolta.
Tuossa Saken ABC-treenimanuaali DVD:ssä puhutaan tuosta käsiotteen leveyden merkityksestä etupainoiseen kyykkyyn.
Sitä mä vaan en oikein ymmärtänyt, että jos liikkuvuus sallii kovinkin kapean otteen ja sit kuitenkin sanotaan taas et jos ote on liian kapea niin kädet tavallaan työntää ja pakottaa noston etupainoiseksi?
Et eka pitäis pyrkiä saamaan kädet mahdollisimman kapealle et yläselkä pysyy tiukkana mut sit se ote saattaakin olla liian kapea
Tällä kyselyllä mä tarkoitan siis jalat n. hartioiden leveydellä tehtävää kyykkyä.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1079
- Liittynyt: Ti Kesä 06, 2006 11:59 pm
No nythän tavallaan vastasit omaan kysymykseesi, eli kyllä, käsiotteen leveydestä pitää löytää oma henkilökohtainen kompromissi ihan kokeilemalla. Yläselkä pitää pystyä lukitsemaan tiukaksi paketiksi, mutta silti rajoittaa otteen kapeutta oman yläkropan liikkuvuuden asettamien rajojen mukaan, ettei se kapea ote tavallaan ala toimia itseään vastaan. Näin mä sen näkisin.
Ja kyllä kyykkyyn voi vaikuttaa ratkaisevasti sellainenkin nyökkäys tai horjahdus, joka ei ole niin korostunut, että se näkyisi kovin selvästi ulospäin. Mulla näitä sattuu myös aina joskus, kun kyykin kapeatkin kyykkyni tasapohjaisilla kengillä, koska olen taloustilanteesta riippuen ympäri vuoden joko köyhä tai saita. Omaa tuntumaa kannattaa kuunnella ja sen mukaan pyrkiä valitsemaan sopiva jalkine. Tohon hartialevyiseen kyykkyyn sopii sellainen, jossa on korkoa kannassa.
Edit: Niin tosiaan, tohon ihan postisi alussa kysymääsi asiaan vastaukseksi, että kyllä se on ihanteellinen tilanne kyykyn kannalta, että ne jalkapohjat olisivat ihan kokonaan tukevasti maata vasten.
Ja kyllä kyykkyyn voi vaikuttaa ratkaisevasti sellainenkin nyökkäys tai horjahdus, joka ei ole niin korostunut, että se näkyisi kovin selvästi ulospäin. Mulla näitä sattuu myös aina joskus, kun kyykin kapeatkin kyykkyni tasapohjaisilla kengillä, koska olen taloustilanteesta riippuen ympäri vuoden joko köyhä tai saita. Omaa tuntumaa kannattaa kuunnella ja sen mukaan pyrkiä valitsemaan sopiva jalkine. Tohon hartialevyiseen kyykkyyn sopii sellainen, jossa on korkoa kannassa.
Edit: Niin tosiaan, tohon ihan postisi alussa kysymääsi asiaan vastaukseksi, että kyllä se on ihanteellinen tilanne kyykyn kannalta, että ne jalkapohjat olisivat ihan kokonaan tukevasti maata vasten.
Joo mulla painonnostokengät on eli kyykkytreenit teen niillä. Täytyy tota käsileveyttä koittaa vähä vaihdella ja kattoo mitä tapahtuu...
Toi on vaan siitä kumma juttu toi noston etupainoisuus että jos oikein tiukka viimeinen toisto on sarjassa niin vähän ku painoa siirtää enemmän päkiöille ni sillä konstii oon saanut itteni hilattuu ylös.
Samassa asennossa pysyminen ni pohjaan jää. En sit tiiä onko toi ittensä huijaamista vai mitä mut oon vaan koittanut tulla sielt pohjalta ylös
Toi on vaan siitä kumma juttu toi noston etupainoisuus että jos oikein tiukka viimeinen toisto on sarjassa niin vähän ku painoa siirtää enemmän päkiöille ni sillä konstii oon saanut itteni hilattuu ylös.
Samassa asennossa pysyminen ni pohjaan jää. En sit tiiä onko toi ittensä huijaamista vai mitä mut oon vaan koittanut tulla sielt pohjalta ylös
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1079
- Liittynyt: Ti Kesä 06, 2006 11:59 pm
En nyt muista luinko jostain vai kertoiko joku seuraavan tekniikkavinkin: Kyykkää kepin kanssa niin että menee naama seinää vasten. Varpaat n. 5-10cm irti seinästä. Tästä kun onnistuu kyykkäämään niin ettei tölvi nenää eikä polvia seinään ni hyvä tulee
Oon mä tota kokeillut, en sitten tiiä kantaako se hedelmää "oikeeseen" kyykkyyn...
Oon mä tota kokeillut, en sitten tiiä kantaako se hedelmää "oikeeseen" kyykkyyn...
peesu kirjoitti:Toi on vaan siitä kumma juttu toi noston etupainoisuus että jos oikein tiukka viimeinen toisto on sarjassa niin vähän ku painoa siirtää enemmän päkiöille ni sillä konstii oon saanut itteni hilattuu ylös.
Samassa asennossa pysyminen ni pohjaan jää. En sit tiiä onko toi ittensä huijaamista vai mitä mut oon vaan koittanut tulla sielt pohjalta ylös
Toi voi tarkoittaa sitä että heikoin lenkki on lantio (niinkuin mulla) tai takareidet. Kun lantiosta loppuu potku siirrät painon selän ja/tai vatsan nostettavaksi ja kevennät lantion kuormaa sillä.
Rami-64 kirjoitti:peesu kirjoitti:Toi on vaan siitä kumma juttu toi noston etupainoisuus että jos oikein tiukka viimeinen toisto on sarjassa niin vähän ku painoa siirtää enemmän päkiöille ni sillä konstii oon saanut itteni hilattuu ylös.
Samassa asennossa pysyminen ni pohjaan jää. En sit tiiä onko toi ittensä huijaamista vai mitä mut oon vaan koittanut tulla sielt pohjalta ylös
Toi voi tarkoittaa sitä että heikoin lenkki on lantio (niinkuin mulla) tai takareidet. Kun lantiosta loppuu potku siirrät painon selän ja/tai vatsan nostettavaksi ja kevennät lantion kuormaa sillä.
Kyllä se heikkous on takareisi pakara akselilla, kun siirretään runttaus vaiheessa painopistettä eteen ja otetaan etureiskat ja selkä apuun. Lisää treeniä sillä se lähtee
The weak will fall and strong remain - no pain, no gain
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1407
- Liittynyt: To Marras 23, 2006 9:21 pm
- Paikkakunta: Pietarsaari
Tee tyylipuhtaita askelkyykkyjä esim smithissä niin että sääriluu on aina pystysuorassa,sillä tavalla joudut nostaa pakara/takareisillä..kokeile!
"To some lifting is a hobby, to me training is a necessity, it's no different than air or water. Without it life ceases to exist, without it I become one of the millions of sheep that have been filled with the notion that skinny jeans and feminine behavior are expectable as a man."
J.L. Holdsworth
http://www.athletebio.com/fin1983m6?year=
J.L. Holdsworth
http://www.athletebio.com/fin1983m6?year=
Joo täytyy testaa, kiitos vinkeistä. Mut nyt mulla tuli sit mieleen sellai juttu et kannattaisko mun noita takareisi/hanuripuolta kuormittaa apuliikkeissäkin pienillä ja kovilla toistomäärillä että sitä voimaa tulis?
Jollain 6-8 toiston sarjoilla? Kun esim. just toi reisien koukistus kulkee ohjelmassa 3x15 settinä. Oon liikkeeseen siis suhtautunut enemmänkin kyykkytreenin jälkeisenä palauttavana sarjana.
Jollain 6-8 toiston sarjoilla? Kun esim. just toi reisien koukistus kulkee ohjelmassa 3x15 settinä. Oon liikkeeseen siis suhtautunut enemmänkin kyykkytreenin jälkeisenä palauttavana sarjana.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1079
- Liittynyt: Ti Kesä 06, 2006 11:59 pm
Laitetaan nyt omia mietteitä aiheesta. En ole kyykyn(kään) asiantuntija, kuten päivyristäkin näkyy, joten korjatkaa paremmin tietävät asiavirheitä.
Oma lähtökohta oli etupainotteinen kapea kyykky, jossa polvi siirtyy eteenpäin alasmennessä. Kapeana se pysyy jatkossakin, mutta polven olen saanut lähes suoraksi:
1 perse taakse, että polvi pysyy suorana. Eli liioitellen sanottuna, ensin julle sitten alas. Tämän ohjeen luin jostain netistä, en muista mistä.
2 paino kantapäille. Teen lämmittelysarjat varpaat kippurassa (->50% asti). Se pakottaa nostamaan kantapäillä. Tekniikka on alkanut jo nyt jäämään lihasmuistiin, jolloin kovemmatkin sarjat tulee automaattisesti paino kantapäillä. Pari kertaa on ollut lähellä kaatuminen, kun päkiät on noussu ilmaan, eli ei kannata liiotella totakaan. Tämä ohje oli myös netissä, mutta koski vetoa.
Pieni nyökkäys eteenpäin näyttää youtuben gallupin perusteella kuuluvan asiaan, kun puristetaan tosissaan.
Oma lähtökohta oli etupainotteinen kapea kyykky, jossa polvi siirtyy eteenpäin alasmennessä. Kapeana se pysyy jatkossakin, mutta polven olen saanut lähes suoraksi:
1 perse taakse, että polvi pysyy suorana. Eli liioitellen sanottuna, ensin julle sitten alas. Tämän ohjeen luin jostain netistä, en muista mistä.
2 paino kantapäille. Teen lämmittelysarjat varpaat kippurassa (->50% asti). Se pakottaa nostamaan kantapäillä. Tekniikka on alkanut jo nyt jäämään lihasmuistiin, jolloin kovemmatkin sarjat tulee automaattisesti paino kantapäillä. Pari kertaa on ollut lähellä kaatuminen, kun päkiät on noussu ilmaan, eli ei kannata liiotella totakaan. Tämä ohje oli myös netissä, mutta koski vetoa.
Pieni nyökkäys eteenpäin näyttää youtuben gallupin perusteella kuuluvan asiaan, kun puristetaan tosissaan.
nyt: 140+115 +185 = 440
haave: 170+120 +210 = 500
petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60
haave: 170+120 +210 = 500
petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
kanto kirjoitti:Julle perusvoimaliikkeeksi kyykyn jälkeen, sillä sitä woemoo saa takareisiin ja kankkuun. Eli kiloja käytössä kohtalaisesti, sarjapituudet noin 5-8. Jos salillasi on moinen saatavilla, niin voit vaikka joka toinen reeni käyttää safety squat baria tai camber baria jullessa.
Tätä komppaan täysin. Kyykky vahvistuu kyykkyllä jotkut sanoo mutta julle tuo
sen viimeisein rutistuksen mun mielestäni kyllä suoritukseen kun montusta on noustu vähän matkaa ylös päin!
Palaa sivulle “Voimaharjoittelu”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 20 vierailijaa