ketjut/kumit kyykyssä

Keskustelua voimaharjoittelusta.

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

katsa
Viestit: 13
Liittynyt: Pe Helmi 09, 2007 11:40 am

ketjut/kumit kyykyssä

ViestiKirjoittaja katsa » Ti Marras 24, 2009 4:56 pm

olen tekemässä box kyykky jaksoa jossa käytössä kumit tällä hetkellä, systeemillä rautaa joka viikko vähän lisää, tarkoitus on lisätä ketjut mukaan viikon päästä ja palata siihen rauta määrään, josta kumeilla lähdin liikkeelle.onko ketjujen määrällä väliä? kyse on maksimi päivästä. toisen päivän olen tehnyt normi kyykkyä kevyesti 10x2 jotta normi kyykyn tekniikka säilyy. koitin tutkia tota vetokumi manuaalia, mut en löytänyt maksimi päivään suoraa vastausta, nopeus päivään kylläkin. eli käytännössä maksimi päivä menee näin.

vk1 box 10x2 50% kumit
vk2 box 10x2+5kg kumit
vk3 box 10x2+10kg kumit
vk4 box 10x2+15kg kumit
eli viikolla 4 on 15 kg painoa enemmän mitä aloituksessa.
vk 5 kevyt
vk6 box 10x2 50% kumit ja ketjut
vk7 box 10x2+5kg kumit ja ketjut
jne.
tarkoitus nousta rautaan x

Ana
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 3659
Liittynyt: Su Loka 10, 2004 5:07 pm
Paikkakunta: Harjavalta

ViestiKirjoittaja Ana » Ti Marras 24, 2009 7:41 pm

Jos on tarkoitus lisätä nopeutta box kyykyllä niin suosittelisin mielummin 3+1 tyylistä periodisointia. Nopeutta pystyy lisäämään maximissaa 3 viikoa putkeen ja sitten on pakko ottaa kevennystä väliin. Ja jos olet ensikertalainen kumien ja ketjujen kanssa niin mielummin selkeämmät periodit niille esim näin:

1: 10x2x50 +kumit
2: 10x2x55 +kumit
3: 10x2x60 +kumit
4: 10x2x50

5: 10x2x50 +ketjut
6: 10x2x55 +ketjut
7: 10x2x60 +ketjut
8: 10x2x50

9: 6x2x45 +kumit ja ketjut
10: 6x2x50 +kumit ja ketjut
11: 6x2x55 +kumit ja ketjut
12: 6x2x50

13: 8x2x60
14: 8x2x55
15: 8x2x50
16: kisa / testi viikko

Sellainen ohje oli joskus wsb treeneissä, että jos DE päivän on kumit käytössä niin ME päivä ei olisi (mielellän ei ainakaan samaa kuormitusta).

Mitä tuohon ME päivän kuormitus kysymykseen tulee niin siinä ei ole yhtä ainoaa vastausta, koska jokainen päättää itse paljonko haluaa käyttää lisäkuormaa missäkin liikkeessä. Karkeasti voisin heittää vaikka näin, että 300kg kyykkääjä käyttäisi vaikka 60kg-100kg ketjuja ja/tai kumeja ME likkeessä ja 200kg kyykkääjä noin puolet tuosta.
The weak will fall and strong remain - no pain, no gain

katsa
Viestit: 13
Liittynyt: Pe Helmi 09, 2007 11:40 am

ViestiKirjoittaja katsa » Ti Marras 24, 2009 8:41 pm

ok pitää kokeilla tota systeemiä, tarkoitus on raw kyykkyä hilata ylös. mä tosiaan teen toisen treenin ilman kumeja ja ketjuja, mut meinasin jossain vaiheessa jättää ME päivältä pois ja ottaa de päivän kyykyt kumeilla, samassa kohtaa vaihdan box kyykyn nopeus päivälle ja normi kyykky maksimi päivälle.kiitti sulle neuvoista ana.

katsa
Viestit: 13
Liittynyt: Pe Helmi 09, 2007 11:40 am

ViestiKirjoittaja katsa » Ti Maalis 02, 2010 9:37 pm

kyykky nousi kympin kyseisellä ohjelmalla, miten soveltuisko tää sama ohjelma penkille, käytössä olis minit ja ketjua. Aloittas ketjuilla ja sit siirtyis mineihin ja lopuks vois ottaa minit ja ketjut yhdessä, miten olisi järkevin lähteä liikkeelle??

Ana
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 3659
Liittynyt: Su Loka 10, 2004 5:07 pm
Paikkakunta: Harjavalta

ViestiKirjoittaja Ana » Ke Maalis 03, 2010 6:48 am

katsa kirjoitti:kyykky nousi kympin kyseisellä ohjelmalla, miten soveltuisko tää sama ohjelma penkille, käytössä olis minit ja ketjua. Aloittas ketjuilla ja sit siirtyis mineihin ja lopuks vois ottaa minit ja ketjut yhdessä, miten olisi järkevin lähteä liikkeelle??


Hienoa, että sait kyykkyäsi parannettua. Nyt vaan uutta matoa koukkuun ja metsästämään uusia numeroita.

Sopiihan tuo, mutta tangon paino voi olla jotain muuta kuin 50-60%. Tärkeintä on, että rauta liikkuu iloisesti, eikä ole väkinäistä punnertelua. Muista keventää sopivasti ennen max kokeilua/kisaa, jotta saat itsestäsi kaiken irti.
The weak will fall and strong remain - no pain, no gain

katsa
Viestit: 13
Liittynyt: Pe Helmi 09, 2007 11:40 am

ViestiKirjoittaja katsa » Ke Maalis 03, 2010 8:56 am

kiitti ana. mikä olis järkevin tapa lähteä liikkeelle? varmaan kolmosilla mentäs? miten jos tekis näin??
1vko 8x3x65%+ketjut
2vko 8x3x70%+ketjut
3vko 8x3x75%+ketjut
4vko 3x8x60% kevyt viikko
5vko 6x3x70+minit tuplana
6vko 6x3x75+minit
7vko 6x3x80+minit
8vko 3x8x55% kevyt viikko
9vko 3-5x3x75%+minit ja ketjut
10vko 3-5x3x80%+minit ja ketjut
11vko 3-5x3x85%+minit ja ketjut
12vko kevyttä
13vko max testi
tohon suuntaan aattelin, ainakin paperilla näyttäis hyvältä, mun silmää. onko jotain muutoksia mitä kannattais ottaa mukaan?? ketjujen määrää aattelin säätää tuntuman mukaan. apuliikkeet kevyesti. mielipiteitä.

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ke Maalis 03, 2010 11:24 am

Henkilökohtaisesti jättäisin minit pois viikoilta 9-11, pelkkää ketjua.
Toi Anan 16:n viikon jakso on todella hyvä ja toimiva, melkein se kannattais vetää läpi :idea: On tietenkin 3 viikkoa pitempi mutta se on olematon aika voiman hankinnassa :!:

katsa
Viestit: 13
Liittynyt: Pe Helmi 09, 2007 11:40 am

ViestiKirjoittaja katsa » Ke Maalis 03, 2010 12:55 pm

joo pitää suunnitella, mut olisko toi hyvä että nostais kuormaa tollalailla, kun oon tohon omaan malliin laittanut :?: Vai menenkö tolla anan mallilla :?:

Markku Nevala
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 2219
Liittynyt: Ti Huhti 27, 2004 12:04 pm

ViestiKirjoittaja Markku Nevala » Ke Maalis 03, 2010 1:50 pm

Harvassa on ne tyypit, jotka ottaa 80-85%kuormalla kolmosia mikäli mukana on kumit ja ketjut.. Liekö tälläkään foorumilla yhtään? Tietysti jos nuo sarjat saisit runnottua läpi, niin maksimi parantuisi varmaan 20% tai sitten pukkaisi sellaisen ylikunnon, ettei tarttis puoleen vuoteen penkille edes katsella. :shock:

Eli kuvitteellinen esimerkki 200kilon penkkihirmulle:

vko 10: 5x3x160kg+30kg kumia(minit)+30kg ketjua = yläasennossa vastusta 220kg

Eli käytännössä No can do -ohjelma, jos painot laskee todellisesta maksimiraudasta..Tietysti jos tarkoitit, että paino yläasennossa vastaisi kumien ja ketjujen kera tuota prosenttilukemaa, niin silloin tuo olisikin mahdollista vetää läpi.
It´s hard to be first class when you´re white thrash. Roach class.

- Dimebag Darrell, 1966-2004

katsa
Viestit: 13
Liittynyt: Pe Helmi 09, 2007 11:40 am

ViestiKirjoittaja katsa » Ke Maalis 03, 2010 4:47 pm

onneksi on tossa prosentti laskussa niin hyvä, että ei osannu tota ite laskea. eli pienemmillä prossilla mennää ja pidetää tuntuma mukana. katotaan nyt eka 8 viikkoa miltä tuntuu ja säädetään sen jälkeen ohjelmaa. kiitos taas kaikille jotka on avittanu tässä hommassa eteenpäin, etenkin analle iso kiitos! :)

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ke Maalis 03, 2010 10:20 pm

Oho meni itseltä noi prosentit ihan ohi :oops: Tuijjotin kumeja ja ketjuja vaan... Juu melkein kaks kolmas osaa pois kaikista prosenteista :idea:

Ana
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 3659
Liittynyt: Su Loka 10, 2004 5:07 pm
Paikkakunta: Harjavalta

ViestiKirjoittaja Ana » To Maalis 04, 2010 6:37 am

Kartsalle tiedoksi, että kannattaa ottaa huomioon kuormitus yläasennossa. Jos tangossa on 60kg ja minit toisi 30kg lisää yläasentoon, on sulla jo tossa vaiheessa 90kg työnnettävänä. Jos tohon lisätään vielä ketjuja 30kg, olisi ylhäällä jo 120kg, joka olisi 150kg punnertajalla 80% maximista. 6-9x3 tollasella kuormalla on jo ihan mukava treeni :wink:
The weak will fall and strong remain - no pain, no gain

katsa
Viestit: 13
Liittynyt: Pe Helmi 09, 2007 11:40 am

ViestiKirjoittaja katsa » To Maalis 04, 2010 9:06 am

ymmärsin pointtisi ana, en aatellu ihan loppuun, kun tota omaa väsäsin, mut meen tolla sun ohjelman rungolla ja prossilla, jos tuntuu raskaalta, säädän alaspäin. tossa missä on kumit ja ketjut jätän tangon painon alemmas, niin kumien ja ketjujen teho lisääntyy, sen jälkee kevennys, noin kun oot tossa laittanut. mitä apuja tossa olis tein mielestä hyvä tehdä? toisena päivänä otan nopeuspenkin, ilman mitään hiluja.


Palaa sivulle “Voimaharjoittelu”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Bing [Bot] ja 22 vierailijaa