venyttely ja aerobinen ennen veto ja kyykkyreeniä

Keskustelua voimaharjoittelusta.

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

hogs
Aktiivi Jäsen
Viestit: 168
Liittynyt: Ma Tammi 14, 2008 9:37 pm
Paikkakunta: Kokkola

venyttely ja aerobinen ennen veto ja kyykkyreeniä

ViestiKirjoittaja hogs » To Marras 26, 2009 10:01 am

tekeekö väki mitään aerobista liikettä ennen kun edes aloittaa kyykkyä/vetoa lämmittelemään? esim jotain kahvakuulajumppaa tms.
entäs sit venyttely ennen veto/kyykkyreeniä? onko jotain semmosia paikkoja jota ois hyvä venyttää ennen esim, sumovetoa?
niin metsä vastaa, kun hallusinaatiot haluaa

Avatar
Rölli
Kyykkykone
Viestit: 2201
Liittynyt: Su Marras 30, 2003 6:16 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Rölli » To Joulu 03, 2009 2:21 am

Ihan perus tankojumppa on lajinomainen lämmittely päivän harjoitukseen. Muutama liike, esim. raaka tempaus, tempausvala, julle, niskan taakse, muutama toisto jokaista, 2-3 kierrosta, niin kroppa alkaa lämmetä. Sitten päälle muutama avaava venytys, ei siis mitään varsinaista venyttelyä. Sumovedossa lähentäjät ja lantion seutu ovat ne oleelliset paikat, joten niitä kannattaa jumpata. Itse selkävaivaisena teen yleensä ennen tankojumppaa vatsalihasliikkeitä ja syvien lihasten aktivointiharjoituksia. Ei varmasti ole pahitteeksi "terveillekään". :)

kanto
Aktiivi Jäsen
Viestit: 407
Liittynyt: Ti Huhti 25, 2006 12:47 pm
Paikkakunta: Tampere

ViestiKirjoittaja kanto » To Joulu 03, 2009 5:01 am

Joo, jotain lajinomaista mieluiten, ei mitään pitkää juoksulenkkiä tai muuta vastaavaa pöljäilyä ennen voimareeniä.

Lähennyslaitehan on täysin turha saleilla muuten, mutta sumovedon alkulämmittelyssä sille on käyttöä, on siihen ihan hyvä. Ilmankin pärjää, voi esim. kyykätä leveällä jalka-asennolla pelkällä tangolla ja ihan hilupainoilla rauhallisesti, välissä ottaa lonkkien pyörittelyjä molempiin suuntiin, kevyitä ja työntäviä sivupotkuja ja takapotkuja (lämmittää ja vetreyttää takareisiä ja pakaroita hyvin) ja siitä sitten lastaa esim. 2*25kg lätkät tankoon ja rupeaa pikkuhiljaa ottamaan noususarjoja. Niiden aikana voi vielä kevyesti pyöritellä lonkkia ja ottaa noita sivu- ja takapotkuja (HUOM! rauhallinen ja työntävä suoritus, ei siis mikään oikea sähäkkä karatepotku), ehkä myös vähän lisää vemputtaa lähentäjälaitteella, jos sellaisesta on salillaan laadukas versio. Tosi voimailijoiden saleillahan ei ole sellaisia ikinä ollut, eikä tule olemaankaan, kun kovin turha vempainhan se on. :D

Kahvakuulan heiluttelu tai sillä rivettelykin passannee aika hyvin sumomaven alkulämmittelyiksi.

Mitään muuta venyttelyä en ennen mavereeniä tekisi, kuin enintään hartioita, jotta saa hartioiden/epäkkäiden ja olkapäiden seutua rennommaksi ja sitä kautta maastanostoon sopivaa orankimaista meininkiä, eli käsiä alemmaksi/pitemmiksi. Sekään ei ole kovin tarpeellista, paitsi jos hartioiden seutu on kovin jumissa tai jos kyseessä on todella kova maastanostoreeni, jossa pitää saada lähes kaikki irti (ihan kaikkihan otetaan irti sitten vasta kisassa tunnetusti).

Avatar
Janne.H
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 2631
Liittynyt: To Kesä 05, 2003 10:02 am
Paikkakunta: Forssa

ViestiKirjoittaja Janne.H » To Joulu 03, 2009 7:12 am

Mä oon tehnyt ennen treeniä yleensä

crosstaineria/kuntopyörää+
venyttelyä+
keppijumppaa+
kahvakuulilla etuheilautuksia.

ennen penkki treenejä lisäksi pieni kunto piiri lämmittely
ylätaljaa+vipunostot+ojentajia pumppailen

Joku ohje tahi tutkimus oli että ennen maksimitreeniä olis paras
10 min aerobinen+10 min kuntopiiri jos en ihan väärin muista.
"You get out what you put in "
Ryan Kennelly

Avatar
Sakari Selkäinaho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1205
Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm

ViestiKirjoittaja Sakari Selkäinaho » To Joulu 03, 2009 3:50 pm

Laitoin seuraavaan BODYyn asiasta pienen taulukon.

sakke

hogs
Aktiivi Jäsen
Viestit: 168
Liittynyt: Ma Tammi 14, 2008 9:37 pm
Paikkakunta: Kokkola

jep

ViestiKirjoittaja hogs » To Joulu 03, 2009 9:03 pm

samanlailla suunnilleen itsekkin tulee tehtyä. eli vähän aerobista ja sit muuta jumppaa... pitää kattoa tuo body lehti kun se ilmestyy :)
niin metsä vastaa, kun hallusinaatiot haluaa


Palaa sivulle “Voimaharjoittelu”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 22 vierailijaa