Prilepinin taulukosta hieman.

[J.Potkukelkka]

Tarkoitus olisi nyt tehdä joku mahdollisimman yksinkertainen, mutta toki tehokas treenikiertosysteemi. Ideana olisi että joku yllättävä este tms. ei sotkisi hommaa pahasti, ja treenit voisi vaikka viikon tauon jälkeen jatkaa siitä mihin ne jäivät. Tällaiseen tarkoitukseen varmaan sopisi joku 2-jakoinen systeemi kaikkein parhaiten, joten kierto olisi seuraavanlainen.

1. Penkki + avut
2. Lepo/kevyt aerobinen
3. Kyykky + avut
4. Lepo/kevyt aerobinen

Ja homma alusta...

Samojen lihasryhmien treenauksen väliinhän jäisi 3 päivää, joten ihan hulluista volyymitreeneistä ei tämän kuntoisen kannata edes haaveilla, joten volyymia pitäisi jotenkin kontrolloida.

Ajatus olisi että pääliikkeissä treenivolyymin tarkkailuun käyttäisi prilepinin taulukkoa. Lämmittelysarjat mahdollisimman taloudellisesti ja avuissa kohtuus. Tällainen treenimalli on alkanut päässä kypsyä pikkuhiljaa, kun liian monta ohjelmaa on jäänyt kesken tai sitten on omaa tyhmyyttä treenattu paikat jumiin. Muutenkin treenaaminen on paljon vähemmän stressaavaa henkisesti kun ohjelma on helposti viilattavissa huonommallekin päivälle.

Lähinnä tässä askarrutti se, että onkohan tuo prilepinin malli liian kova? Ja kannattaako samalla prosenttialueella liikkua tietyin jaksoin vai päivän kunnon ja olotilan mukaan?

[Ana]

Jos runkosi on toi edellämainittu ja haluat soveltaa siihen prilepin taulukko, niin ei pitäisi olla ihan mahdoton idea. Itse tekisin siten, että joka toinen kerta olisi kevyempi ja joka toinen kovempi. Tällaisella rytmityksellä kovien päivien väli olisi sopivan pitkä, eikä seinä tulisi heti vastaan. Otetaan pieni esimerkki:
1 päivä: Penkki 2x3x75% / 2x2x80 / 2x1x85%

seuraavassa kierrossa
1 päivä: Penkki 8x3x60%

...ja kyykky päivälle samalla idealla.

[J.Potkukelkka]

Nyt on jonkun aikaa tahkottu hommaa edellä mainitulla systeemillä. Varmaan ihan hyvä systeemi, mutta ei meinaa oikein motivaatio riittää noihin kevyisiin päiviin.

Kyykyssä jatkan prilepinin taulukon soveltamista, ettei tule treenattua alakroppaa jumiin niin helposti ja vetolihaksiakin jaksaa vielä kyykyn jälkeen treenata.

Penkissä loppuu nyt turhat hienostelut ja prosentit saa jäädä. Raaka nousujohteinen peruspuurtaminen tuntuu toimivan hyvin tällä hetkellä. Tämän huomasin kun taisin prosenteista ehkä vähän lipsua.

Aerobiseen liikuntaan ja venyttelyyn tulen nyt panostamaan niinkuin tähänkin asti tänä syksynä. Todennäköisesti enemmänkin. Rehellisesti pitää kyllä sanoa, että aerobisella liikunnalla, venyttelyllä, siistimmällä ruokailulla ja viinan kanssa lutraamisen vähentämisellä on ollut ehkä suurin positiivinen vaikutus treeneihin kuin millään muulla.