WSB max penkki harjoitus
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
WSB max penkki harjoitus
Älkää nyt naurako, mutta kun tuossa WSB max pena treenissä tehdään 12 toistoa ja kolme niistä 90-100 prosentilla.
Niin tehdäänkö 3 raskasta toistoa heti suhteellisen alussa vai aivan lopussa, kun on vain ne 3 viimeistä sarjaa jäljellä?
Niin tehdäänkö 3 raskasta toistoa heti suhteellisen alussa vai aivan lopussa, kun on vain ne 3 viimeistä sarjaa jäljellä?
Re: WSB max penkki harjoitus
kokkeli kirjoitti:Älkää nyt naurako, mutta kun tuossa WSB max pena treenissä tehdään 12 toistoa ja kolme niistä 90-100 prosentilla.
Niin tehdäänkö 3 raskasta toistoa heti suhteellisen alussa vai aivan lopussa, kun on vain ne 3 viimeistä sarjaa jäljellä?
No mikä on? 39 jamppaa on lukenut tämän viestin, mutta vastausta odotelleen edelleen.
Jos pidätte tätä typeränä kyselynä, niin muistakaa että olen aloittelija voimailussa.
Mitä tarkoitat tuolla 12 toistolla?
Jos koko treenissä tulee VAIN 12 toistoa, ollaan aika pahasti metsässä. Pistän pienen esimerkin miten niitä toistoja tulee ja mennään vieläpä maximiin.
ME-liike PP päivänä kapea penkki:
yleislämpät+
3x20xtanko
10x40
8x60
6x80
4x100
3x115
3x125
3x135
2x142,5 (tiukka)
1x150 (päivän max)
2x5x120
Tossa esimerkissä tulisi jo 110 toistoa tangolla ja +80% 19 nostoa, jotka voidaan lukea koviksi nostoiksi.
Jos koko treenissä tulee VAIN 12 toistoa, ollaan aika pahasti metsässä. Pistän pienen esimerkin miten niitä toistoja tulee ja mennään vieläpä maximiin.
ME-liike PP päivänä kapea penkki:
yleislämpät+
3x20xtanko
10x40
8x60
6x80
4x100
3x115
3x125
3x135
2x142,5 (tiukka)
1x150 (päivän max)
2x5x120
Tossa esimerkissä tulisi jo 110 toistoa tangolla ja +80% 19 nostoa, jotka voidaan lukea koviksi nostoiksi.
The weak will fall and strong remain - no pain, no gain
Ana kirjoitti:Mitä tarkoitat tuolla 12 toistolla?
Jos koko treenissä tulee VAIN 12 toistoa, ollaan aika pahasti metsässä. Pistän pienen esimerkin miten niitä toistoja tulee ja mennään vieläpä maximiin.
ME-liike PP päivänä kapea penkki:
yleislämpät+
3x20xtanko
10x40
8x60
6x80
4x100
3x115
3x125
3x135
2x142,5 (tiukka)
1x150 (päivän max)
Lisätään tähän vielä että voit kokeilla vielä uutta enkkaa. Epäonnistuminen ei haittaa ME päivinä vaan kasvattaa henkisesti. Tämän jälkeen meillä on kolme vaihtoehtoa > Siirtyä apuliikkeisiin tai tehdä 2x3x90% tai niin kuin Ana laittoi sinulle 2x5x80% ja näitten työsarjojen prosentit lasketaan AINA päivän maksimista. Toimi samalla tavalla kyykkyjen ja vetojen kanssa
2x5x120
sitten ojentajien kimppuun...
jos kerta olet aloittelija niin unohda westsaidit ja kaikki muukin erikoisempi kikkailu ja tee vain vahvaa perustyötä pääliikkeissä esim. 5*5 tai alkuun kyllä käy paljon pidemmätkin sarjat. Määrää ja pohjaa paljon tulevaisuutta ajatellen
määränpää on fyysisen ja henkisen kivun
sekä pahoinvoinnin äärimmäinen kosketeltavuus
http://www.youtube.com/profile_videos?user=raamaja
sekä pahoinvoinnin äärimmäinen kosketeltavuus
http://www.youtube.com/profile_videos?user=raamaja
Mun treeni
miikka kirjoitti:jos kerta olet aloittelija niin unohda westsaidit ja kaikki muukin erikoisempi kikkailu ja tee vain vahvaa perustyötä pääliikkeissä esim. 5*5 tai alkuun kyllä käy paljon pidemmätkin sarjat. Määrää ja pohjaa paljon tulevaisuutta ajatellen
Ennen kuin aloitin voimatreenin, niin tein kymmenen kuukautta peruspodausta, enkä tahtoisi mennä takaisin siihen.
Tämä minun voimatreeni on seuraavanlainen, tiedä sitten onko se WSB:tä
Max kyykky, 10 x 5 -1, joista 3 kpl 90 - 100 %
(prässi / korokeveto / veto polven alta / romanialainen)
Etukyykky, 3 sarjaa
Julle, 4 sarjaa
Max maastaveto, 10 x 5 - 1, joista 3 kpl 90 - 100 %
Kulmasoutu tangolla, 3 - 4 sarjaa
Vatsat painokiekon kanssa
LEPO
Max penkki, 10 x 5 - 1, joista 3 kpl 90 - 100 %
Lattiapenkki, 3 - 4 sarjaa
Flye, 2 sarjaa (enemmänkin huoltava liike venytykset johdosta)
Etupunnerrus, 3 - 4 sarjaa
Hauiskääntö tangolla, 3 - 4 sarjaa
Ylätalja eteen leveällä, 3 sarjaa
Ylätalja niskan taakse, 3 sarjaa
Niskaharjoitteet (painista tuttu kaarisilta)
Vatsat rutistus + kyljet
LEPO
Box-kyykky, 8 - 12 x 3, 50 - 60 %
(maastaveto, 10 - 12 x 1, 50 - 60 %)
Reisiojennus, 3 sarjaa
Viparit sivuille & eteen mutkatangolla & taakse koneella
Epäkkäät
Rinnalleveto
Pohkeet, 3 sarjaa
Jalkojen nosto nilkkapainoilla
LEPO
Penkki, 8 - 12 x 3, 50 -60 %
Leuanveto (failure)
Dippi (failure)
Hauiskääntö käsipainoilla, 3 sarjaa
Vasarakääntö, 2 sarjaa
Rannekääntö tangolla, 3 sarjaa
Niskaharjoitteet
Vatsat taljassa köydellä
Palaa sivulle “Voimaharjoittelu”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 23 vierailijaa