WSB max penkki harjoitus

Keskustelua voimaharjoittelusta.

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

kokkeli
Viestit: 14
Liittynyt: La Joulu 05, 2009 3:11 am
Paikkakunta: Kotka

WSB max penkki harjoitus

ViestiKirjoittaja kokkeli » To Joulu 10, 2009 6:37 pm

Älkää nyt naurako, mutta kun tuossa WSB max pena treenissä tehdään 12 toistoa ja kolme niistä 90-100 prosentilla.

Niin tehdäänkö 3 raskasta toistoa heti suhteellisen alussa vai aivan lopussa, kun on vain ne 3 viimeistä sarjaa jäljellä?

kokkeli
Viestit: 14
Liittynyt: La Joulu 05, 2009 3:11 am
Paikkakunta: Kotka

Re: WSB max penkki harjoitus

ViestiKirjoittaja kokkeli » To Joulu 10, 2009 9:43 pm

kokkeli kirjoitti:Älkää nyt naurako, mutta kun tuossa WSB max pena treenissä tehdään 12 toistoa ja kolme niistä 90-100 prosentilla.

Niin tehdäänkö 3 raskasta toistoa heti suhteellisen alussa vai aivan lopussa, kun on vain ne 3 viimeistä sarjaa jäljellä?


No mikä on? 39 jamppaa on lukenut tämän viestin, mutta vastausta odotelleen edelleen.

Jos pidätte tätä typeränä kyselynä, niin muistakaa että olen aloittelija voimailussa.

Ana
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 3659
Liittynyt: Su Loka 10, 2004 5:07 pm
Paikkakunta: Harjavalta

ViestiKirjoittaja Ana » Pe Joulu 11, 2009 6:43 am

Mitä tarkoitat tuolla 12 toistolla?

Jos koko treenissä tulee VAIN 12 toistoa, ollaan aika pahasti metsässä. Pistän pienen esimerkin miten niitä toistoja tulee ja mennään vieläpä maximiin.

ME-liike PP päivänä kapea penkki:

yleislämpät+
3x20xtanko
10x40
8x60
6x80
4x100
3x115
3x125
3x135
2x142,5 (tiukka)
1x150 (päivän max)
2x5x120

Tossa esimerkissä tulisi jo 110 toistoa tangolla ja +80% 19 nostoa, jotka voidaan lukea koviksi nostoiksi.
The weak will fall and strong remain - no pain, no gain

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Pe Joulu 11, 2009 10:39 am

Ana kirjoitti:Mitä tarkoitat tuolla 12 toistolla?

Jos koko treenissä tulee VAIN 12 toistoa, ollaan aika pahasti metsässä. Pistän pienen esimerkin miten niitä toistoja tulee ja mennään vieläpä maximiin.

ME-liike PP päivänä kapea penkki:

yleislämpät+
3x20xtanko
10x40
8x60
6x80
4x100
3x115
3x125
3x135
2x142,5 (tiukka)
1x150 (päivän max)
Lisätään tähän vielä että voit kokeilla vielä uutta enkkaa. Epäonnistuminen ei haittaa ME päivinä vaan kasvattaa henkisesti. Tämän jälkeen meillä on kolme vaihtoehtoa > Siirtyä apuliikkeisiin tai tehdä 2x3x90% tai niin kuin Ana laittoi sinulle 2x5x80% ja näitten työsarjojen prosentit lasketaan AINA päivän maksimista. Toimi samalla tavalla kyykkyjen ja vetojen kanssa
2x5x120


sitten ojentajien kimppuun...

Avatar
miikka
Pro
Viestit: 1706
Liittynyt: Pe Marras 26, 2004 12:02 pm
Paikkakunta: Juva rock city

ViestiKirjoittaja miikka » Pe Joulu 11, 2009 3:07 pm

jos kerta olet aloittelija niin unohda westsaidit ja kaikki muukin erikoisempi kikkailu ja tee vain vahvaa perustyötä pääliikkeissä esim. 5*5 tai alkuun kyllä käy paljon pidemmätkin sarjat. Määrää ja pohjaa paljon tulevaisuutta ajatellen
määränpää on fyysisen ja henkisen kivun
sekä pahoinvoinnin äärimmäinen kosketeltavuus



http://www.youtube.com/profile_videos?user=raamaja

kokkeli
Viestit: 14
Liittynyt: La Joulu 05, 2009 3:11 am
Paikkakunta: Kotka

korjaus

ViestiKirjoittaja kokkeli » Pe Joulu 11, 2009 8:36 pm

tarkoitin 12 sarjaa ja 5-1 toistoa.

kokkeli
Viestit: 14
Liittynyt: La Joulu 05, 2009 3:11 am
Paikkakunta: Kotka

Mun treeni

ViestiKirjoittaja kokkeli » La Joulu 12, 2009 12:37 am

miikka kirjoitti:jos kerta olet aloittelija niin unohda westsaidit ja kaikki muukin erikoisempi kikkailu ja tee vain vahvaa perustyötä pääliikkeissä esim. 5*5 tai alkuun kyllä käy paljon pidemmätkin sarjat. Määrää ja pohjaa paljon tulevaisuutta ajatellen



Ennen kuin aloitin voimatreenin, niin tein kymmenen kuukautta peruspodausta, enkä tahtoisi mennä takaisin siihen.

Tämä minun voimatreeni on seuraavanlainen, tiedä sitten onko se WSB:tä


Max kyykky, 10 x 5 -1, joista 3 kpl 90 - 100 %
(prässi / korokeveto / veto polven alta / romanialainen)
Etukyykky, 3 sarjaa
Julle, 4 sarjaa
Max maastaveto, 10 x 5 - 1, joista 3 kpl 90 - 100 %
Kulmasoutu tangolla, 3 - 4 sarjaa
Vatsat painokiekon kanssa

LEPO

Max penkki, 10 x 5 - 1, joista 3 kpl 90 - 100 %
Lattiapenkki, 3 - 4 sarjaa
Flye, 2 sarjaa (enemmänkin huoltava liike venytykset johdosta)
Etupunnerrus, 3 - 4 sarjaa
Hauiskääntö tangolla, 3 - 4 sarjaa
Ylätalja eteen leveällä, 3 sarjaa
Ylätalja niskan taakse, 3 sarjaa
Niskaharjoitteet (painista tuttu kaarisilta)
Vatsat rutistus + kyljet

LEPO

Box-kyykky, 8 - 12 x 3, 50 - 60 %
(maastaveto, 10 - 12 x 1, 50 - 60 %)
Reisiojennus, 3 sarjaa
Viparit sivuille & eteen mutkatangolla & taakse koneella
Epäkkäät
Rinnalleveto
Pohkeet, 3 sarjaa
Jalkojen nosto nilkkapainoilla

LEPO

Penkki, 8 - 12 x 3, 50 -60 %
Leuanveto (failure)
Dippi (failure)
Hauiskääntö käsipainoilla, 3 sarjaa
Vasarakääntö, 2 sarjaa
Rannekääntö tangolla, 3 sarjaa
Niskaharjoitteet
Vatsat taljassa köydellä

Rasvafani
Viestit: 39
Liittynyt: La Kesä 13, 2009 8:29 am

ViestiKirjoittaja Rasvafani » La Joulu 12, 2009 9:55 am

Käytännöllisiä ja hyviä neuvoja. Mites wsb penkin liikkeiden kierrätys. Mitä liikkeitä suosittelette? Kannattaako ME päivän liikkeissä ja kierrätyksessä pitää max liikeenä myös käsipainopunnerruksia (tasa,ylä tai alavino)?

Rasvafani

kokkeli
Viestit: 14
Liittynyt: La Joulu 05, 2009 3:11 am
Paikkakunta: Kotka

ViestiKirjoittaja kokkeli » Su Joulu 13, 2009 1:52 pm

Tein itselleni uuden ohjelman yhden kaverin neuvosta netistä.
Tuntuu paljon paremmalta, aloittelevalle voimailijalle.


Palaa sivulle “Voimaharjoittelu”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 23 vierailijaa