Bulgarialainen voimanosto-ohjelma/onko kokemuksia?

Keskustelua voimaharjoittelusta.

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

antti475
Viestit: 9
Liittynyt: Su Tammi 10, 2010 5:34 pm

Bulgarialainen voimanosto-ohjelma/onko kokemuksia?

ViestiKirjoittaja antti475 » Su Tammi 10, 2010 6:20 pm

Ite teen näin 1 pvä kyykky , 2 pvä penkki , 3pvä veto . Eli 6 vkoa

vakautusta 80-90% volyymi kasvaa joka vko , 2vkoa palautusta

65-80%, 2vko stressiä 90-100%, 2vkoa palautusta ja samaan malliin

taas vakautus jne.

RYTMITYS

Viikko 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Kyykky s s p p v v v v v v p p
Penkki v v v v v p p s s p p v
Veto p p s s p p v v v v v v

vAKAUTUS

Viikko Sarjat*toistot*intensiteetti
1 5*70, 3*4*80, 3*3*85%
2 5*70, 2*5*80, 2*4*85, 2*5*80
3 5*70, 6*5*80 8250 kg
4 5*70, 2*5*80, 2*3*90, 2*4*85 (kevennysviikko)
4 5*70, 2*5*80, 3*3*90, 3*4*85 (ilman kevennystä)
5 5*70, 6*80, 5*85, 6*80, 5*85, 6*80, 5*85, 6*80
6 5*70, 2*4*80, 2*4*90, 2*6*85, 2*6*80

Stressi

1. 2*80, 1*90, 1*95, 2*1*100, 2*90, 3*85
2. 2*80, 2*90, 2*1*95, 2*1*100, 2*1*95, 2*2*90
3. 2*80, 1*90, 1*100, 2*1*90, 1*100, 2*2*90
4. 2*80, 1*90, 1*95, 2*1*100, 2*80, 2*1*100, 2*90, 3*80
5. 2*80, 1*90, 1*95, 2*1*100, 1*90, 2*1*95, 1*100, 1*90, 1*95, 2*1*100, 2*85 näistä valitsen jonkun mieluisen;)

Palautus

1. 2*4*65, 2*3*70, 2*2*75
2. 2*3*70, 2*2*80, 2*3*70
3. 6*4*65
4. 5*65, 4*70, 3*75, 4*70, 5*65
5. 5*65, 2*80, 4*70, 3*75, 5*60 ja näistä joku !!


7vko menos ja aion jatkaa on sen verran vaihteleva ohjelma ja

tuntuu et ois jo tullu voimaa lisää. Apuliikkeitä tullu tehtyä 2-5 ehkä

vähän liikaakin pääliikkeen jälkeen.

Mielipiteitä ,kokemuksia???

antti475
Viestit: 9
Liittynyt: Su Tammi 10, 2010 5:34 pm

ViestiKirjoittaja antti475 » Ti Tammi 12, 2010 6:33 pm

Miten esim palauttavana penkki päivänä voiko tehdä raskaan kapean penkin teen liikkeet rawina en käytä kun vyötä kyykyssä ja mavessa??

Sami|
Aktiivi Jäsen
Viestit: 516
Liittynyt: Ke Kesä 29, 2005 6:27 pm
Paikkakunta: Helsinki
Viesti:

ViestiKirjoittaja Sami| » Ti Tammi 12, 2010 6:46 pm

Moro,

Et voi tehdä kovaa kapeeta penkkiä palauttavana penkkipäivänä. Silloin se ei ole enää palauttava treeni vaan raskas.

antti475
Viestit: 9
Liittynyt: Su Tammi 10, 2010 5:34 pm

ViestiKirjoittaja antti475 » Ti Tammi 12, 2010 9:56 pm

SUUR KIITOS.
Onko sulla sami mitään vinkkejä tohon ohjelmaan eri kausille. Ku jokaista lajia tekee vaa kerran viikossa . esim apuliikkeisiin ja niitten kuormiiin .
Ja miten oot kehittyny siitä ku alotit ohjelman?

antti475
Viestit: 9
Liittynyt: Su Tammi 10, 2010 5:34 pm

8 vko /vakautus vko 4 , nyt alko syömään

ViestiKirjoittaja antti475 » Ke Tammi 20, 2010 9:52 pm

17.1.2010 vatsalihasliikkeitä lämmittelynä

Kyykky:
4läm/boxina reilu syvyys helppoja
5*112,5kg , 2*5*127,5kg , 3*3*145kg , 3*4*135kg syvyydet oli

kohillaan.Kyykyssä tuntuu kehitys hyvältä

2viimeses otin toista kertaa polvisiteet käyttöön löysästi taispa ne tukee

jonkin verran ,saatan vaikka alkaa käyttelee vähän useemmin. Vuos

sitten tuli ekaa kertaaa noit käyteltyy

Pidot hartioilla : 15 sek160kg , 15 sek 180kg

Kyljet taljassa työntäen alaspäin:2*8 *8linttiä

Reversehyper :2*15

antti475
Viestit: 9
Liittynyt: Su Tammi 10, 2010 5:34 pm

8vko penkki stressi 1vko

ViestiKirjoittaja antti475 » Ke Tammi 20, 2010 10:07 pm

19.1. 10 Ja enkkoja piti koitella op 91,6kg
'
Penkki: 6 läm 2*100kg 1*115kg 1*122,5 tuntu et ois noussu kymppi enemmän

2*0*130kg 2*115kg 3*107,5kg 2*1*120kg vitutti niin paljon et piti ottaa loppu penkkiin 2 ylimääräistä ykköstä

alaslasku 130kg*1 135kg*1 6"lankulle

Dippi: 1*8*op 1*7*25kg 1*2*50kg teknisiä ei viittiny alkaa repii

Tais syödä kyykky enkat penkistä 127,5kg on tullu
Ja paras nelonen 4*115kg

Ana
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 3659
Liittynyt: Su Loka 10, 2004 5:07 pm
Paikkakunta: Harjavalta

ViestiKirjoittaja Ana » To Tammi 21, 2010 7:15 am

Jos ajatteit pitää päiväkirjaa tällä foorumilla niin tämä on väärä paikka sille :!:
The weak will fall and strong remain - no pain, no gain

antti475
Viestit: 9
Liittynyt: Su Tammi 10, 2010 5:34 pm

veto

ViestiKirjoittaja antti475 » To Tammi 21, 2010 5:50 pm

joo pitää kattoo jos alkas vaikka pitää ,kuhan laitoin tohon tota settiä.
Nyt pitää tehä muutos tohon veto päivään ja alkaa vetelee monipuolisemmin ,kun joka viikko tullu alhaalta asti vedettyy ,,, alkaa painaa liikaaa !!!!! eikä lihakset kunnolla palaudu ku kaks kokonais liikerata liikettä tekee viikossa

Eikö kellään ole kokemuksia tästä ohjelmasta???????
IHAN SUORAA TARINAA VAAN BULG KOKEMUKSISTA

Avatar
Sakari Selkäinaho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1205
Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm

ViestiKirjoittaja Sakari Selkäinaho » Ti Helmi 02, 2010 10:01 am

"Bulgarialaisia voimanosto-ohjelmia" näkee aina silloin tällöin. Osa niistä perustuu samoihin oppeihin joilla Spassev ja kumppanit treenauttivat nostajia, osa taas johonkin lehdestä tai jopa netistä tempaistuihin artikkeleihin.

Jos treenaa lajin/vko niin ohjelmaa ei voi bulgarialaiseksi oikein sanoa. Rajoita treeni 1 apuliike/laji ja harjoittele joka laji 3-5/vko niin saat tuntumaa noin aluksi.

jto
Viestit: 92
Liittynyt: Ke Huhti 02, 2003 11:59 am

ViestiKirjoittaja jto » Ma Huhti 12, 2010 2:58 pm

toi täällä oleva artikkeli on mun käsialaa ja perustuu angel spassovin ja muiden eri bulgarialaisten koulukuntien kombinaatioihin jne. se on siis esimerkin kaltanen juttu, eikä sitä voida ottaa kirjaimellisesti, kuten ei mitään muutakaan toisen ihmisen ohjelmaa.

saken antama loppukaneetti on yks tie, jos pilkkoo artikkelin treenejä pienempiin osiin ja säilyttää sen kausijakojen perusidean. se vakautus-palautus-stressi -jaksottelu on kuitenkin SE juttu tossa, ei yhden treenin sisältö. mun artikkelin esimerkissä tota määrää tulee niin paljon, että en suosittelis tekeen kovin montaa treeniä viikossa.

toki olen kuullut, että tota on jotkut tollasenaankin tehneet 2-3 treeniä viikossa ja olleet enemmän kuin tyytyväisiä. tällöin vetoa ei olla niin paljoa tehty, vaan ollaan keskitytty penkkiin ja kyykkyihin enemmän.
-Gravity is just a theory-


Palaa sivulle “Voimaharjoittelu”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 6 vierailijaa