Westside "välipäivien" lisätreenien luonteesta.

Keskustelua voimaharjoittelusta.

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

peesu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 412
Liittynyt: Pe Kesä 30, 2006 8:03 pm

Westside "välipäivien" lisätreenien luonteesta.

ViestiKirjoittaja peesu » To Helmi 04, 2010 9:04 am

Lueskelen tuota westside barbell book of methods-kirjaa ja siinä Hra Simmons puhuu paljon myös noista lisätreeneistä joita tulisi tehdä omille heikkouksille. Lyhyitä 15-30min jumppia. Myös että ME treenien jälkeen tuollaisella voisi vähentää tulevaa lihassärkyä. Mut sit yhdessä esimerkissä puhuttiin jonkun tehneen 100 toiston ojentajapumppauksia vetokumilla parantaakseen penkkiä ja toisessa annetaan esimerkki jossa pitäisi tehdä penkkisarja käsipainoilla uupumiseen asti? Toki toi uupumiseen asti tehtävä sarjakin on pitkä luonteeltaan (olisko ollu n. 15 toiston luokkaa alkupää). Eikö nää nyt kuitenkin vähä erilaisia oo luonteeltaan?

Mä olen käynyt välipäivinä tekemässä aika paljon tabata-treenejä. Burpee tai juoksua matolla tms. Mut jos oikein tulkitsin ja muistan ni Simmons puhui myös että näiden lisätreenien tulisi jollain tavalla kasvattaa ja voimistaa sitä heikkoa lihasta. Et onko tällai tabata-huhtominen sit turhaa kun pääseehän noilla lyhyt-taukoisilla painoillakin tehtävillä sarjoilla sykettä nostavaan vaikutukseen ja sitä myötä peruskunnon kasvuun?

pp77
Aktiivi Jäsen
Viestit: 467
Liittynyt: La Heinä 05, 2003 11:38 am
Paikkakunta: TURKU
Viesti:

ViestiKirjoittaja pp77 » To Helmi 04, 2010 8:55 pm

--
Kasva isoksi, älä aikuiseksi!

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » To Helmi 04, 2010 9:05 pm

En tiedä Peesu minkä verran käyt lukemassa mun päivyriä mutta sieltä ainakin saat selville hiukan käytännön tapoja tehdä extra treenejä...

Tapoja ja syitä on useita, tässä oma "runko" minkä mukaan rakennan noita.

-Palauttaa kovista treeneistä

-Valmistaa kovaan treeniin

-Vahvistaa heikkouksia

-Lisätä liikkuvuutta

peesu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 412
Liittynyt: Pe Kesä 30, 2006 8:03 pm

ViestiKirjoittaja peesu » To Helmi 04, 2010 10:26 pm

Täytyypä alkaa seuraileen... Sillä vaan tää kiinnostaa et ku nyt tämän kuluneen vuoden pää- + apuliikkeet ovat pysyneet pitkään samoina (apuliikkeet n 4vko:a) niin en oo lihassäryistä kärsinyt juur ollenkaan. Sitä ennen kun tuli uinnin ohella tuota crossfit-meininkiä kokeiltua ni siinäkin rassattiin paikkoja niin erilailla joka kerta, et välillä oli niin perkeleelliset lihassäryt että aamulla piti sängystä kierimällä nousta ylös :D

Ja nyt siis meinaan tuota starttipakettia westsideen kokeilla. ME liike ku joka viikko vaihtuu ni kaikki jipot ton lihassäryn ehkäisyyn täytyy ottaa käyttöön. Mitä tosta kirjasta sain kuvaa ni ilmeisesti herrat tuolla westsidella treenaavat nää ns. päätreenit aamulla? Itsellä omat nostamiset ajoittuu ilta-aikaan ja kyl se on taivaan tosi et seuraavana aamuna on enää ihan turha alkaa mitään plyohyppyjä loikkiin ainakaan siinä tarkoituksessa että särkyjä ei tulis. Uni tekee kyllä sen et siinä vaiheessa on jo p***skat housuissa.

No juu, kävin tässä kirjoittelun välissä tota sun päivyrii kattomassa ja oot kanssa noita hyppyjä tehnyt kyykyn ME päivänä. Mä käsitin tosta kirjasta niin et noikin olisvat olleet kokonaan sellai oma 15-30min jumppa mut näin ei ilmeisesti ole? Oot käyttänyt niitä lämmittelyks? Montako hyppyy otit ja onko niiden yksittäisten ponkaisujen välissä aina täysi palautus?

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Pe Helmi 05, 2010 9:51 pm

peesu kirjoitti:Ja nyt siis meinaan tuota starttipakettia westsideen kokeilla. ME liike ku joka viikko vaihtuu ni kaikki jipot ton lihassäryn ehkäisyyn täytyy ottaa käyttöön. Mitä tosta kirjasta sain kuvaa ni ilmeisesti herrat tuolla westsidella treenaavat nää ns. päätreenit aamulla? Itsellä omat nostamiset ajoittuu ilta-aikaan ja kyl se on taivaan tosi et seuraavana aamuna on enää ihan turha alkaa mitään plyohyppyjä loikkiin ainakaan siinä tarkoituksessa että särkyjä ei tulis. Uni tekee kyllä sen et siinä vaiheessa on jo p***skat housuissa.


Startti paketista on hyvä aloittaa. Siellä Westsidella on aamu JA ilta ryhmat. Itse menen toitten mukaan yleensa illalla mutta valilla aamullakin. Se on tarkeinta etta palautumis ajat toteutuvat treenejen valeilla.


peesu kirjoitti:No juu, kävin tässä kirjoittelun välissä tota sun päivyrii kattomassa ja oot kanssa noita hyppyjä tehnyt kyykyn ME päivänä. Mä käsitin tosta kirjasta niin et noikin olisvat olleet kokonaan sellai oma 15-30min jumppa mut näin ei ilmeisesti ole? Oot käyttänyt niitä lämmittelyks? Montako hyppyy otit ja onko niiden yksittäisten ponkaisujen välissä aina täysi palautus?


Joo WSB treeneissä ei ole juuri sitä yhtä oikeaa tapaa toteuttaa asioita. Ollaan hypitty ilman painoja "korkealle" ja lisäpainojen kanssa matalalle. Toimivat myös hyvästä lämmitelystä.

peesu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 412
Liittynyt: Pe Kesä 30, 2006 8:03 pm

ViestiKirjoittaja peesu » Su Helmi 07, 2010 8:56 pm

Onkohan toi nyt tarkoituksella tossa WSB starttipaketissa viikot 1-3 ni penkin ME ja DE päivistä jää paljon apuliikkeitä pois heti ensimmäisen viikon jälkeen?
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=1567

Vai pitäiskö toi nyt käsittää niin et noilla samoilla sarjoilla mennään kaikki 3vko:a läpi? Kuitenkin aika tärkeitä liikkeitä ku on kulmasoutua, ylätaljaa ja olkapäitä. Ei kai noita pariks viikkoo uskalla poiskaan jättää...

Ana
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 3659
Liittynyt: Su Loka 10, 2004 5:07 pm
Paikkakunta: Harjavalta

ViestiKirjoittaja Ana » Su Helmi 07, 2010 9:00 pm

Lueppas se artikkeli uudestaan ja ajatuksella.
The weak will fall and strong remain - no pain, no gain

peesu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 412
Liittynyt: Pe Kesä 30, 2006 8:03 pm

ViestiKirjoittaja peesu » Su Helmi 07, 2010 9:28 pm

Tavasin moneen kertaan ennenkuin lähetin ton aikaisemman ja nyt vielä uudelleen.

I II III
Penkkipunnerrus 8 x 3 x 50% 8 x 3 x 50% 8 x 3 x 56%
ojentajat käsipainoilla 4x6-8 5x6-8 6x6-8
vipunosto sivuille 2-3x15-20
ylätalja 3x8-15
vatsa / linkkuveitsi 2-3x15-20

Ohjeissa ei apuliikkeistä puhuta mitään. Viikot 2 ja 3 ammottaa tyhjyyttään tossa DE-päivässä viparit, ylätalja ja vatsojen kohdalta?
No joo, ei tullu nyt kyllä copy/pastella hyvin tähän et paljonkaan selvää sais...

Ana
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 3659
Liittynyt: Su Loka 10, 2004 5:07 pm
Paikkakunta: Harjavalta

ViestiKirjoittaja Ana » Ma Helmi 08, 2010 4:10 pm

Tossa on selkeesti sanottu pääliikkeen ja ojentajien kohdalla miten progressio tapahtuu. Muissa avuissa on annettu vain "haarukka" jossa pyöritään elikkäs vetäset ne fiiliksen mukaan, esim viparit 2x15 ekalla viikoll ja tokalla viikolla 2x20 ja kolmannella vaikka 3x17.
The weak will fall and strong remain - no pain, no gain

peesu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 412
Liittynyt: Pe Kesä 30, 2006 8:03 pm

ViestiKirjoittaja peesu » Ma Helmi 08, 2010 4:30 pm

Allsprite, näillä mennään... Tänään oli viel helppo polkaista homma käyntiin kun oli töistä viimeinen lomapäivä. Kokeilin tota plyohyppelyä omana 20min. pläjäyksenä aamupäivällä ja iltapäivästä kävin tekeen ton kyykyn/vedon ME treenin. Katotaan ny miten sit jatkossa työnteko haittaa harrastuksia :lol:


Palaa sivulle “Voimaharjoittelu”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Bing [Bot] ja 34 vierailijaa