Junnu kirjoitti:Mitä mieltä ootte tämmösestä treeni ohjelmasta aloittelialle:
Aika paljon on liikkeitä, ja väsytät vatsalihat ennen jalkatreeniä. Ota pelkät perusliikkeet ja niille muutamia apuliikkeitä
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Mixxxu kirjoitti:Milles päivälle mun kannattaa sijoittaa lattiapenkki kun ohjelmani on kuta kuinkin seuraava: http://westsidebar.net/ohjelmat/penkki4.htm
??
reenipäivät ovat ma, ti ja pe.. kanntaako lattiapena tehdä esim. joka toinen viikko ja mitkä liikkeet jätän pois apuliikkeistä?
Ana kirjoitti:Mixxxu kirjoitti:Milles päivälle mun kannattaa sijoittaa lattiapenkki kun ohjelmani on kuta kuinkin seuraava: http://westsidebar.net/ohjelmat/penkki4.htm
??
reenipäivät ovat ma, ti ja pe.. kanntaako lattiapena tehdä esim. joka toinen viikko ja mitkä liikkeet jätän pois apuliikkeistä?
Voit sä tehdä lattiapenkkiä nopeuspenkkinä, samoilla prossilla. Teet vaikka 3 viikkoa lattiaa ja vaihdat 3 viikoksi normaaliin.
Olli-Pekka Tervo kirjoitti:Tässä muutamia treeniohjelmia:
Sakari Selkäinaho - Penkkipunnerruksen ABC
http://www.voimaharjoittelu.net/catalog ... cles_id/34
Ohjelma pitää sisällään perus- ja kisakauden. Nostatus kestää 11 viikkoa, jonka aikana työmäärää lisätään progressiivisesti. Ohjelma on hiukan kevennetty versio Boris Sheikon mallista.
Jani Rainela kirjoitti:Paras ohjelma on 10x10
Mixxxu kirjoitti:Ajattelin alkaa ottamaan lattiapenkkiä maksimiliikkeenä kun tähän asti se on ollut vain nopeus-/räjähtävyysliike, joten voiko sen suorittaa tällä samalla ohjelmalla jota olen käyttänyt normipenkissä? http://westsidebar.net/ohjelmat/penkki4.htm
ja kannattaako se lattiapenkki tehdä kapeammalla otteella kuin normaali penkki jos teen nopeuspenkin normaaliotteella ja sitten vielä kapean penkin samalla viikolla?
Jani Rainela kirjoitti:Paras ohjelma on 10x10
Olli-Pekka Tervo kirjoitti:Nopeuspenkkiähän treenataan oikeaoppisesti 3-4 eri otteella samassa treenissä, eli esimerkiksi joka sarja eri otteella. Missä välissä ajattelit ton kapean penkin tekaista?
Mun mielestä teet maanantaina normipenkin ja perjantaina teet kapean penkin esimerkiksi 5x5x65-75%. Lattiapunnerrusta tai nopeuspenkkiä ei ehkä kannata enää alkaa tähän sekottamaan ollenkaan.
Palaa sivulle “Voimaharjoittelu”
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 19 vierailijaa