*~ Treeniohjelmia ja ohjeita ~*

Keskustelua voimaharjoittelusta.

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

lolletti
Viestit: 6
Liittynyt: Ma Marras 15, 2010 10:54 pm

ViestiKirjoittaja lolletti » Ke Marras 17, 2010 2:05 pm

Toi alempi kuulostas kivalta, minkä moisilla toistoilla/sarjoilla noita "pääliikkeitä" kannattaisi tehä? Entä apuliikkeitä ja paljon?

Ana
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 3661
Liittynyt: Su Loka 10, 2004 5:07 pm
Paikkakunta: Harjavalta

ViestiKirjoittaja Ana » Ke Marras 17, 2010 11:23 pm

Ohjelmaa en rupea tekemään, mutta vinkkinä voisin antaa sen, että 2-3kk pohjia ja siihen päälle piikkaus vaikka pari kk.
Tuolta artikkelien joukosta löytyy muutama rivi miten ohjelman voi rakentaa itselleen. Älä kopioi vaan sovella itsellesi sopivaksi :wink:
The weak will fall and strong remain - no pain, no gain

correa
Viestit: 4
Liittynyt: Ti Maalis 22, 2011 3:22 pm

ViestiKirjoittaja correa » Ke Maalis 23, 2011 9:46 pm

Todella se oli hienoa lanka, aion noudattaa ohjeita siitä tänään :o

Ritikovi
Viestit: 2
Liittynyt: Ke Syys 14, 2011 10:47 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

Treeniohjela työnalla

ViestiKirjoittaja Ritikovi » Ke Syys 14, 2011 11:10 pm

Pitäis tässä tammikuuhun mennessä saada voimaa/lihasta kasvamaan. Eli silloin ois testit laskuvarjojääkäreihin/lennostoon. Pitäs saada niinku lihasta ns koko kroppaan esim. Pu punnerruksia ja keinoja enemmän. Oon tämmösen ohjelman löytäny ja aattelin kysästä jos jotain parannettavaa.

Eka päivä
-Leukojenveto 10, 7, 5, 3,
-Ylätalja niskan taakse 10, 7, 5, 5.
-Rinnaltanosto 10, 7, 5, 3.
-Maastaveto 10, 7, 5, 3.
-Kulmasoutu käsipainolla 10, 7, 5, 3.
vatsoja ja pohkeita loppuun miten energiaa riittää

Toka päivä
-Penkkipunnerrus 10, 7, 5, 3
-Dippi 10, 7, 5, 3
-Alatalja 10, 7, 5, 3
-Hauiskääntö mutkatangolla 10, 7, 5, 3
-Kyykky 10, 7, 5, 3
-Pari sarjaa ranskalaista punnerrusta
-Pari sarjaa penkkiä käsipainoilla( energioitte mukaan)

Oon lueskellu että aikaa sais mennä enintään tunti että ei väsytä liikaa.
Mitä luulette monestikko lannattais reenata viikossa ku aattelin tota kuntopuolta nostaa lenkkeilemällä kerran pari viikossa?

Mitähä noi RM ät tarkottaa tai mistä voin päätellä ku tulee vähä väliä vastaa löysin seuraavanlaisen taulukon
100% = 1RM
97% = 2RM
94% = 3M
91% = 4RM
88% = 5RM
85% = 6RM
82% = 7RM
79% = 8RM
76% = 9RM
73% = 10RM
70% = 11RM

Ja pitäs tehä kuulemma jotai 6-8 RM vastuksilla tai jotain...vai onko toi jotai hifistelyä?
Kiitti jo etukäteen avusta. Jospa sitä pääsis ens viikonalusta teemaa täydellisellä ohjelmalla mieli korkealla ;)
Lentäjäksi haaveilen...

Ritikovi
Viestit: 2
Liittynyt: Ke Syys 14, 2011 10:47 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Ritikovi » Ke Syys 14, 2011 11:12 pm

Ps alussa sana keinoja tarkottaa LEUKOJA!
Lentäjäksi haaveilen...

Ana
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 3661
Liittynyt: Su Loka 10, 2004 5:07 pm
Paikkakunta: Harjavalta

ViestiKirjoittaja Ana » To Syys 15, 2011 6:57 am

Jos tavoite on päästä kuntotestistä läpi kunnialla, treenaa sitä varten.
Tollasella netistä kopioidulla ohjelmarungolla ei oikeastaan tee yhtään mitää, kun ei ole tietoa mitä varten se on tehty.

Itse lähtisin kehittämään kuntoani ihan eri tavalla. Googleta crosfit training ja rupea opiskelmaan. Näiltä sivuilta löytyy muutama päivyrikin josta pääse tutustumaan miten homma toimii.

Tammikuu tulee todella nopeasti, joten töihin siitä.
The weak will fall and strong remain - no pain, no gain

Mikko Korhonen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 483
Liittynyt: Ma Heinä 14, 2003 5:45 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Mikko Korhonen » To Syys 15, 2011 2:31 pm

Ritikovi,

1-2 kertaa viikossa lenkkiä ei riitä. Käy juoksemassa vähintään 3xviikossa. Juoksusta saa testissä paljon pisteitä. Lisäksi se on tärkeä itse palveluksen aikana.

Käy kokeilemassa selviydytkö uinti ja sukellustesteistä. Jos niissä on toivomisen varaa, niin myös niitä tulee treenata.

Treenaa niitä lihaskuntoliikkeitä mitä testeissäkin on. Niistä saa juoksun jälkeen eniten pisteitä.

Testaa alussa lähtötaso, jotta näet missä mennään.

lolletti
Viestit: 6
Liittynyt: Ma Marras 15, 2010 10:54 pm

ViestiKirjoittaja lolletti » To Marras 03, 2011 11:44 am

Mitäs nyt sanoisitte mitä kannattas ruvet tekee mitä ohjelmaa, olen iha hukassa. Tein tuossa jonnin aikaa sitten sellasta 5x5 ohjelmaa mutta sellasissa vaan tulee raja niin nopesti vastaan ja pää loppuu. Nyt olen tehnyt sheikon 29 programmia 2 viikkoa ja töitä rupee tulemaan nyt niin helvetisti en tiedä jaksanko, tuntuu ette ohjlema jumittaa mut kokonaan kun työtä on niin paljon.

Mietin mitä nyt rupeisin tekemään, kyykkää pystyn hyvin kaksi kertaa viikkoon ja kova veto kerran ja penkiä jopa kolme kertaa, tosin kerran tai kaksi kevyemmin. Kyykky on siinä vähän päälle 150kg, penkki sellanen 110-115kg ja veto 170 jossei karvan yli. ja jos vyötä ei käytetä nii vedosta ja kyykystä voi ottaa sen parikyt kiloo pois. Onko jollakin ehdotuksia? salille olen käynyt pian parisen vuotta ja viisissä eri voimanosto kisoissa ja raw penki sm:eissä. Nyt ajatukset ihan hukassa treenin suhteen, lepoo ja ravintoa tulee kyllä hyvin. Et perusasiat pitäs olla kyllä kunnossa :D

e : Ja siis rawina haluan ehdottomasti kilpailla. Sitten vielä että kolme kertaa viikossa salille pääsen. Kotona teen kerran tai kaski viikossa venyttelyjä ja tanko jumppaa. Olis kiva jos joku tietäjä vos vastata.

Sellasta jotakin pientä hahmotelmaa olisi

Ma: Kyykky + penkki ja molemmilla yks apuliike

Ke: Kyykky + penkki kevyesti, jotakin liikkeitä päälle

Pe: veto ja penkin joku variaatio + apuja

Mutta millasilla painoilla sarjoilla toistoilla?

Edittailaan vielä kerran, ajattelin että jauhetaan sheikoa kun muuten helvetin mukavaa treeniä kyykkyy ja penkkii, karsitaan kovimmilta päiviltä avut pois ja kuunnellaan kroppaa enemmän :)

PrimiFit
Viestit: 6
Liittynyt: Ma Joulu 05, 2011 5:26 pm
Paikkakunta: Helsinki

Re: Treeniohjela työnalla

ViestiKirjoittaja PrimiFit » Ti Joulu 13, 2011 9:06 am

Ritikovi kirjoitti:Pitäis tässä tammikuuhun mennessä saada voimaa/lihasta kasvamaan. Eli silloin ois testit laskuvarjojääkäreihin/lennostoon. Pitäs saada niinku lihasta ns koko kroppaan esim. Pu punnerruksia ja keinoja enemmän. Oon tämmösen ohjelman löytäny ja aattelin kysästä jos jotain parannettavaa.

Eka päivä
-Leukojenveto 10, 7, 5, 3,
-Ylätalja niskan taakse 10, 7, 5, 5.
-Rinnaltanosto 10, 7, 5, 3.
-Maastaveto 10, 7, 5, 3.
-Kulmasoutu käsipainolla 10, 7, 5, 3.
vatsoja ja pohkeita loppuun miten energiaa riittää

Toka päivä
-Penkkipunnerrus 10, 7, 5, 3
-Dippi 10, 7, 5, 3
-Alatalja 10, 7, 5, 3
-Hauiskääntö mutkatangolla 10, 7, 5, 3
-Kyykky 10, 7, 5, 3
-Pari sarjaa ranskalaista punnerrusta
-Pari sarjaa penkkiä käsipainoilla( energioitte mukaan)

Oon lueskellu että aikaa sais mennä enintään tunti että ei väsytä liikaa.
Mitä luulette monestikko lannattais reenata viikossa ku aattelin tota kuntopuolta nostaa lenkkeilemällä kerran pari viikossa?

Mitähä noi RM ät tarkottaa tai mistä voin päätellä ku tulee vähä väliä vastaa löysin seuraavanlaisen taulukon
100% = 1RM
97% = 2RM
94% = 3M
91% = 4RM
88% = 5RM
85% = 6RM
82% = 7RM
79% = 8RM
76% = 9RM
73% = 10RM
70% = 11RM

Ja pitäs tehä kuulemma jotai 6-8 RM vastuksilla tai jotain...vai onko toi jotai hifistelyä?
Kiitti jo etukäteen avusta. Jospa sitä pääsis ens viikonalusta teemaa täydellisellä ohjelmalla mieli korkealla ;)


Hei

Jos tavoitteenasi on parantaa leukojen ja punnerrusten toistomääriä, suosittelisin tutustumaan Pavel Satsoulinen 'Greasing the Groove' metodiin, jossa tehdään tiettyä liikettä vähän kerrallaan, mutta usein.

Aiheesta löytyy tietoa googlettamalla. Muistaakseni Pavel käytti tuota juuri solttujen leuanveto tulosten parantamiseen.

RM tarkoittaa 'rep maximum', eli 2RM tarkoittaa niin suurta painoa, että voit tehdä sillä vain kaksi toistoa.
Primal Health and Strength


Palaa sivulle “Voimaharjoittelu”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 4 vierailijaa