Semmoista olisin kysynyt, että miten tuota leokon limppujen pitoa kannattaisi treenata.Siis sitä nostoa, missä limppujen sileät puolet ovat ulospäin ja missä ainakin Juha Harjulta löytyy videoklippejä netistä 2x 20 kg onnistuneesta nostosta/pidosta.
Mitkä lihakset siinä oikein tekee töitä, onko esim. ojentajat ja olkapäät vahvasti mukana? Vaatiiko +250 kg maastanoston, että kannattaa edes haaveilla 2x20 kg:n nostosta. Käsittääkseni tällä hetkellä siis se tilanne , että Suomessa ainoastaan 2-3 miestä pystyy tuon tekemään. Itse saan 2x15 kg leokot ylös ja niitä pystyy about 5-10 sekuntia pitämään. 2x20 kg limput onkin sitten kun hitsattu lattiaan kiinni... 2x20 kg limpuilla olen tehnyt negatiivista vaihetta, eli toinen käsi auttaa ylös ja yritän sitten yhdellä kädellä edes jonkun aikaa pidellä ylhäällä. Nykyään pystyn vasta vähän jarruttamaan, ettei ne 2x20 kg limput nyt ihan tipahda lattialle heti. Lisäksi olen treenannut 2x15 kg limpuilla vetokumin avulla, että vähän saanut lisää vastusta. Ongelmana tuossa on että 2x15 kg:ssa taitaa olla valovuoden ero tuohon 2x20 kg nostoon.
Miten usein noita nostoja kannattaa treenata ja miten. Minkä verran sarjoja/treeni? Siis kannattaako esim. pidellä 2x15 mahdollisimman pitkään, eli lisätä aikaa vai yrittää nostaa 2x20,vaikkei nousekkaan, onko jotain hyviä apuliikkeitä tuohon nostoon? Olen käsittänyt,että forkut menee aika helposti tukkoon. Nimenomaan kiinnostaisi jos joskus saisi nuo 2x20 kg leokon limput ylös, eli onko esim. grippereillä treenauksesta paljon hyötyä ajatellen nimenomaan tuota leoko-limppujen nostoa?
Leokon limppujen pidosta
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Eipä toi limppujen puristelu eroa paljoakaan muista treeneistä. Vaihtelu on avainsana tässäkin tapauksessa. Pelkästään limppujen puristelussa kannattaa vaihdella sarjoja, toistoja, aikaa, kiloja, treeni tiheyttä...
Gippereitä kannattaa myös tehdä, että saadaan monipuolistetua treeniä. Siellä sama juttu, vaihtele puristimia, toistoja, aikoja...
Forkut on pienet lihakset, joten pidä huoli ettet treenaa niitä liikaa. Ne menee todella helposti jumiin.
Juhan päivyriä kannattaa lueskella ja ottaa sieltä vinkkejä omaan treenaamiseen. Paras olisi, jos pääsisit treenaamaan hänen kanssaan, saisit henkilökohtaista opastusta livenä.
Gippereitä kannattaa myös tehdä, että saadaan monipuolistetua treeniä. Siellä sama juttu, vaihtele puristimia, toistoja, aikoja...
Forkut on pienet lihakset, joten pidä huoli ettet treenaa niitä liikaa. Ne menee todella helposti jumiin.
Juhan päivyriä kannattaa lueskella ja ottaa sieltä vinkkejä omaan treenaamiseen. Paras olisi, jos pääsisit treenaamaan hänen kanssaan, saisit henkilökohtaista opastusta livenä.
The weak will fall and strong remain - no pain, no gain
Kiitoksia vastauksista. Harjun treenipäiväkirjaa olen lueskellut ja sieltä vähän vinkkejä saanutkit. Pitäisi varmaan lähteä joskus voimapuodille treenaamaan, toinen asia on kehtaisiko siellä Juha Harjua häiritä kesken treenejä.
Nykyisin treenailen työpaikan salilla yksinään joten siihenkin olisi mukava saada vähän tietoa, että mikä matka tuosta 2X15 kg nostosta on siihen 2X20 kg nostoon. Onko siis sama kun esim. maastanoston parantaminen 150 kg:sta 250 kiloon. Eli onko tuo 2X15 kg leokon nosto kuitenkin melko kevyttä kauraa keskivertotreenarille.
Nykyisin treenailen työpaikan salilla yksinään joten siihenkin olisi mukava saada vähän tietoa, että mikä matka tuosta 2X15 kg nostosta on siihen 2X20 kg nostoon. Onko siis sama kun esim. maastanoston parantaminen 150 kg:sta 250 kiloon. Eli onko tuo 2X15 kg leokon nosto kuitenkin melko kevyttä kauraa keskivertotreenarille.
Palaa sivulle “Voimaharjoittelu”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 24 vierailijaa