Ohjelmaa raakanostajalle
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Ohjelmaa raakanostajalle
Päivää arvoisat voimailijat!
Onko kenelläkään ehdottaa jotain yleispätevää ohjelmaa raakayhteistuloksen parantamiseen. Lähes kaikki ohjelmat foorumilla tuntuu olevan varustenostajille.
Ikää 25 vuotta ja treenivuosia noin kymmenen. 177cm ja 100Kg.
Treenattu on aina bodytyylisesti ja nyt on kauhea voimailukuume.
Pari kolme kuukautta 5x5 ohjelmia kaikkiin lajeihin.
Tulokset nousseet perhanasti ja siitä se kipinä lähti.
JK 170kg->200kg
PP 140kg->165kg
MV 220kg->250kg
Olen tutkaillut ABC ohjelmaa, joka voisi olla hyvä.
Käytössäni ei ole hienoja vempaimia, vain penkki ja kyykkytelineet ja varmistusraudat.
Tarkoitus olisi viedä ohjelmaa vähän eteenpäin. Eli kiinostaisi tietää erikoisliikkeiden (pinnapp, boxjk...ym) sijoituksesta perusohjelmaan.
Ja tietysti muutkin vinkit ovat tervetulleita.
Onko kenelläkään ehdottaa jotain yleispätevää ohjelmaa raakayhteistuloksen parantamiseen. Lähes kaikki ohjelmat foorumilla tuntuu olevan varustenostajille.
Ikää 25 vuotta ja treenivuosia noin kymmenen. 177cm ja 100Kg.
Treenattu on aina bodytyylisesti ja nyt on kauhea voimailukuume.
Pari kolme kuukautta 5x5 ohjelmia kaikkiin lajeihin.
Tulokset nousseet perhanasti ja siitä se kipinä lähti.
JK 170kg->200kg
PP 140kg->165kg
MV 220kg->250kg
Olen tutkaillut ABC ohjelmaa, joka voisi olla hyvä.
Käytössäni ei ole hienoja vempaimia, vain penkki ja kyykkytelineet ja varmistusraudat.
Tarkoitus olisi viedä ohjelmaa vähän eteenpäin. Eli kiinostaisi tietää erikoisliikkeiden (pinnapp, boxjk...ym) sijoituksesta perusohjelmaan.
Ja tietysti muutkin vinkit ovat tervetulleita.
Re: Ohjelmaa raakanostajalle
Rippe kirjoitti:Onko kenelläkään ehdottaa jotain yleispätevää ohjelmaa raakayhteistuloksen parantamiseen. Lähes kaikki ohjelmat foorumilla tuntuu olevan varustenostajille.
Ei sillä ole väliä minkä tasoisissa kisoissa käyt. Samat jutut sitä kaikilla toimii ja ei toimi.
Pääasia on että löydät ne jutut mitkä toimii sulla > Kaikkien esim kannattaa tehdä lattiapenkki mutta mikä on sulla se oikea ote leveys ja lisävastukset vai pelkkää rautaa.
2xDE ja 2xME treeniä viikko siitä lähdetään ihan normaalisti.
Alat/alatte hankkimaan salille pikku hiljaa tarvittavaa kalustoa > Kunnon voimannostokeppi, reverse, mutkatanko, ketjuja ja kumeja. Mikään noista ei ole kovin kallis. Ei meilläkään ollut 10 vuotta sitten oikeastaan mitään, yks lankku ja ei korkeus säädettävä boksi.
Tietenkin kantsii miettiä löytyiskö lähiseudulta kunnon salia. Kun ei pelkästää "laitteet" tee kenestäkään hyvää nostajaa. Tarvii olla hyvä porukka ympärillä. Et jos haluaa kehittyä oikesti niin joku puolen tunnin ajomatka on vähän jos sillä saa kymmeniä jopa satoja kiloja lisää yhteistulokseen vuosien aikana. Siellä missä on muitakin voimalijoita on myös tietoa. Tähän loppuun vielä tällänen surullinen juttu.. Mulla on yks puol tuttu kuka käy elixiassa missä ei sinäänsä ole mitään pahaa mutta aina kun näemme hän pähkäilee kun ei kehity. Salin hän on valinnut koska sali on niin ihanan lähellä, tyyliin tien toisella puolella...
Selventäisitkö tuota DE ja ME juttua.
Mulla on sali kotona kun elämän kiireet painaa päälle, niin on helppo mennä alakertaan vääntämään. Ei oikeen oo tilaa enää muille vehkeille
Mahdollisuuksia on siis pinnapenkkiin, box kyykkyihin, korokevetoihin ja meinasin väsätä vielä telineen lattiapenkkiin.
Saako näillä variaatioilla aikaan kunnollisen voimanostoohjelman.
Jos saa niin millainen se on?
Mulla on sali kotona kun elämän kiireet painaa päälle, niin on helppo mennä alakertaan vääntämään. Ei oikeen oo tilaa enää muille vehkeille
Mahdollisuuksia on siis pinnapenkkiin, box kyykkyihin, korokevetoihin ja meinasin väsätä vielä telineen lattiapenkkiin.
Saako näillä variaatioilla aikaan kunnollisen voimanostoohjelman.
Jos saa niin millainen se on?
Analla on esim täällä ihan mahtava kotisali, taivas on vain rajana sen suhteen.
DE = Dynamic Effort = Nopeusvoima
ME = Maximal Effort = Maksimivoima
Täältä foorumilta saa paljon tietoa Voimannostosta ja on varmasti paras suomen kielinen sivusto. Jos Lontoo taittuu niin tässä on yks parhaimpia. Löytyy artikkeleja tosi paljon http://www.westside-barbell.com/
DE = Dynamic Effort = Nopeusvoima
ME = Maximal Effort = Maksimivoima
Täältä foorumilta saa paljon tietoa Voimannostosta ja on varmasti paras suomen kielinen sivusto. Jos Lontoo taittuu niin tässä on yks parhaimpia. Löytyy artikkeleja tosi paljon http://www.westside-barbell.com/
Tutkin vähän tota 5/3/1-ohjelmaa. Ihan mielenkiintoinen ohjelma, mutta tommosen treenin vetää läpi puoleen tuntiin. Jääkö olo että onko treeneissä käynytkään.
Omat bodailut on aikojen alusta asti ollut sitä että joka reenikerralla otetaan kaikki mehut irti, joka ei tietysti voimailussa toimi?
Palautuminen on omalla kohdalla aina ollu vauhdikasta, joten kaikki reenit on aina ollu raskaita.
Omat bodailut on aikojen alusta asti ollut sitä että joka reenikerralla otetaan kaikki mehut irti, joka ei tietysti voimailussa toimi?
Palautuminen on omalla kohdalla aina ollu vauhdikasta, joten kaikki reenit on aina ollu raskaita.
Tuosta 5/3/1:stä on ilmeisesti tulossa lähiaikoina erikseen powerlifting-versio ja oma kirja:
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/531_reloaded
Mielenkiinnolla odottelen. Toivottavasti tulisi ohjelma johonkin nettiinkin, eikä pelkkää kirjaa.
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/531_reloaded
Mielenkiinnolla odottelen. Toivottavasti tulisi ohjelma johonkin nettiinkin, eikä pelkkää kirjaa.
Rippe, tee ihan peruskauraa ja keskityt pääliikkeisiin. Pidä voluumi korkealla ja apuihin ei tarvitse panostaa silloin niin paljoa.
Esim jos on kyykyssä tahkonnut 8x4x80% ei tee hirveästi mieli ruveta tekemään miljoonaa apuliikettä, joten vattaa ja jotain palauttavaa päälle.
Tommosella kotisalilla pystyy tekemään kovaa treeniä ja kehittymään ihan mukavastikin, mutta se vaatii välillä kovaa päätä ja sisua.
Jos lähdet ostelemaan kotiin jotain kamoja, suosittelen muutamaa kahvakuulaa joita heiluttelemalla saat monipuolistettua jumppiasi aika mukavasti.
Esim jos on kyykyssä tahkonnut 8x4x80% ei tee hirveästi mieli ruveta tekemään miljoonaa apuliikettä, joten vattaa ja jotain palauttavaa päälle.
Tommosella kotisalilla pystyy tekemään kovaa treeniä ja kehittymään ihan mukavastikin, mutta se vaatii välillä kovaa päätä ja sisua.
Jos lähdet ostelemaan kotiin jotain kamoja, suosittelen muutamaa kahvakuulaa joita heiluttelemalla saat monipuolistettua jumppiasi aika mukavasti.
The weak will fall and strong remain - no pain, no gain
Rippe kirjoitti:Tutkin vähän tota 5/3/1-ohjelmaa. Ihan mielenkiintoinen ohjelma, mutta tommosen treenin vetää läpi puoleen tuntiin. Jääkö olo että onko treeneissä käynytkään.
Omat bodailut on aikojen alusta asti ollut sitä että joka reenikerralla otetaan kaikki mehut irti, joka ei tietysti voimailussa toimi?
Palautuminen on omalla kohdalla aina ollu vauhdikasta, joten kaikki reenit on aina ollu raskaita.
Helpotetaan vähän
http://www.blackironbeast.com/5/3/1/calculator
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 252
- Liittynyt: Ke Tammi 26, 2005 1:00 pm
- Paikkakunta: Helsinki
Siis toi 5/3/1 on ihan perinteinen "länsimainen" nousu. Kaikki kunnia Jim Wendlerille, joka tajuaa kunnon perusduunin merkityksen... ja on osannut myydäkin tuon. Tuolla tavalla tuli treenattua suunnilleen koko 90-luvun loppupuoli. Ei varmasti ole olemassa voimanostajaa (Ainakaan Suomen itärajan länsipuolella), joka ei olisi jossain vaiheessa treenannut tuon tyylisellä ohjelmalla. Taidettiin tuo käsitellä voimanostoleirilläkin Kuortaneella 90-luvun puolessa välissä. Tossa ohjelmassa ei mitään vikaa varsinaisesti ole, mutta ihmetyttää miksi tuo pitää lukea Testosteronesta ja jenkkivalmentajalta ennen kuin se uppoaa.
Toihan alkaa ihan kivasti ja hommat pysyy keveinä jonkin aikaa. Ton tyyppiset ohjelmat mun mielestä vaan päättyy aina siten, että jossain vaiheessa heti vaikean treenin jälkeen sitä alkaa funtsimaan sitä seuraavaa jumppaa, jossa pitäisi jaksaa vielä enemmän. Koska aina ei vaan voi kuormata lisää.
Toihan alkaa ihan kivasti ja hommat pysyy keveinä jonkin aikaa. Ton tyyppiset ohjelmat mun mielestä vaan päättyy aina siten, että jossain vaiheessa heti vaikean treenin jälkeen sitä alkaa funtsimaan sitä seuraavaa jumppaa, jossa pitäisi jaksaa vielä enemmän. Koska aina ei vaan voi kuormata lisää.
"Critics are like eunuchs in a harem: they know how it's done, they've seen it done every day, but they're unable to do it themselves." Brendan Behan
Rippe kirjoitti:Osaatko Temppa sanoa mitä tuossa laskurissa tarkoitetaan Boring but big apuliikevalinnassa jossa prosentit valitaan 30 ja 60 väliltä?
Voiko siinä vaan päättää treenin volyymin omatoimisesti?
Nyt vähän tarkemmin. Pääliikkeen jälkeen pudotetaan painoa, ja tehdään 5 sarjaa 10 toistoilla. Eka apuliike on sama kuin pääliike ja siihen perään toinen apuliike. Kirjassa on kyykyn jälkeen leg curl, penkiile käsipainosoutu, vedolle jalkojen nostot riipunnasta ja olkapunnerrukselle leuanveto.
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
Ei ole mitään omaa raakatreenisysteemiä. Wendlerin "systeemin" voisi ihan hyvin otsikoida vaikka "WSB for dummies" tms mutta tuollainen "oma" myy varmaan paremmin.
Maailman kovimmat raakanostajat treenaavat samoilla opeilla kuin maailman kovimmat varustenostajatkin.
Yllättävän usein kyseessä on vielä samat nostajat ...
Maailman kovimmat raakanostajat treenaavat samoilla opeilla kuin maailman kovimmat varustenostajatkin.
Yllättävän usein kyseessä on vielä samat nostajat ...
Palaa sivulle “Voimaharjoittelu”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 24 vierailijaa