5x5 penkkiohjelma(5 viikkoa)

Keskustelua voimaharjoittelusta.

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Jonbe
Viestit: 2
Liittynyt: Ke Heinä 25, 2012 9:10 pm

5x5 penkkiohjelma(5 viikkoa)

ViestiKirjoittaja Jonbe » Ti Heinä 31, 2012 9:28 pm

Ohjelma on hyvin yksinkertainen....Valitset vain sellaisen painon, jolla jaksat juuri ja juuri tehdä 5x5 toistoa. Toimii ainakin itselläni erittäin hyvin. Oma painoni 74 kg ja ikää 17 v. 5 viikkoa sitten penkkiykköseni oli vain 65 kg...(olen vuosi sitten aloittanut sali harrastuksen) ja nyt penkkiykköseni on 82,5 kg!

Apuliikkeinä olen käyttänyt:
-Vinopenkki tai tasapenkki kässäreillä 3x8-12
-Pec deck 4x15
-Pull over 3-4x12-15

Kokeilkaa! Suosittelen
:)

airwalk
Viestit: 1
Liittynyt: La Elo 04, 2012 1:35 pm

Re: 5x5 penkkiohjelma(5 viikkoa)

ViestiKirjoittaja airwalk » La Elo 04, 2012 1:37 pm

Jonbe kirjoitti:Ohjelma on hyvin yksinkertainen....Valitset vain sellaisen painon, jolla jaksat juuri ja juuri tehdä 5x5 toistoa. Toimii ainakin itselläni erittäin hyvin. Oma painoni 74 kg ja ikää 17 v. 5 viikkoa sitten penkkiykköseni oli vain 65 kg...(olen vuosi sitten aloittanut sali harrastuksen) ja nyt penkkiykköseni on 82,5 kg!

Apuliikkeinä olen käyttänyt:
-Vinopenkki tai tasapenkki kässäreillä 3x8-12
-Pec deck 4x15
-Pull over 3-4x12-15


Varmasti tosi hyvä


Palaa sivulle “Voimaharjoittelu”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 22 vierailijaa