Ohjelma on hyvin yksinkertainen....Valitset vain sellaisen painon, jolla jaksat juuri ja juuri tehdä 5x5 toistoa. Toimii ainakin itselläni erittäin hyvin. Oma painoni 74 kg ja ikää 17 v. 5 viikkoa sitten penkkiykköseni oli vain 65 kg...(olen vuosi sitten aloittanut sali harrastuksen) ja nyt penkkiykköseni on 82,5 kg!
Apuliikkeinä olen käyttänyt:
-Vinopenkki tai tasapenkki kässäreillä 3x8-12
-Pec deck 4x15
-Pull over 3-4x12-15
Kokeilkaa! Suosittelen
5x5 penkkiohjelma(5 viikkoa)
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: 5x5 penkkiohjelma(5 viikkoa)
Jonbe kirjoitti:Ohjelma on hyvin yksinkertainen....Valitset vain sellaisen painon, jolla jaksat juuri ja juuri tehdä 5x5 toistoa. Toimii ainakin itselläni erittäin hyvin. Oma painoni 74 kg ja ikää 17 v. 5 viikkoa sitten penkkiykköseni oli vain 65 kg...(olen vuosi sitten aloittanut sali harrastuksen) ja nyt penkkiykköseni on 82,5 kg!
Apuliikkeinä olen käyttänyt:
-Vinopenkki tai tasapenkki kässäreillä 3x8-12
-Pec deck 4x15
-Pull over 3-4x12-15
Varmasti tosi hyvä
Palaa sivulle “Voimaharjoittelu”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 22 vierailijaa