Penkki ja hartiakipu

[Ari]

admin lue sivuni varoitus: kirjoitat:"Olkapään kipeytyminen on harmittava takaisku, kun nyt oli tarkoituksena kokeilla penkkiennätystä. Se ei ole kuitenkaan minulle mitään uutta ja luulisin, että onnistuin jäljittämään sen aiheuttajaksi vinopenkin tai vipunostot (sivulle/eteen). "
http://personal.inet.fi/koti/pehkonen/penkki.htm
muutakin uutta penkki juttua lisätty.

[Olli-Pekka Tervo]

Tuon olin jo käynyt aiemmin lukemassa, mutta kertaus on opintojen äiti. Eli mitään penkkipunnerrusta en ole tehnyt leveällä otteella. Aluksi ajattelin, että ne dipit ja etupunnerrukset joita tein pari viikkoa sitten olisivat syynä, vaikkakaan olkapäät eivät kipeytyneet heti niiden teon jälkeen. Saattoihan ne edistää kipeytymistä ja ikäänkuin pohjustaa sitä. Myöskään mitään turhia pullovereita en ole tehnyt, eikä mieleenikään juolahtaisi hajottaa olkapäitä tekemällä pystysoutua tangolla.

Kuitenkin epäilen, että vinopenkki ja vipunostot ovat syyllisiä, koska vanhoja treenivihkoja tutkiessani löysin juuri saman yhteyden. Samoin alaviistopenkki on aiemmin ollut mukana, nyt en sitä kuitenkaan ole tehnyt viikkoihin.

Syitä kipuun voi olla monia, voihan tuo olla pelkkää ylirasitusta, joka menee parilla ylimääräisellä lepopäivällä ohitse. Itseasiassa tänään tuntuu ihan hyvälle ja voi olla että illalla treeni kulkee ihan normaalisti. Pitää kuitenki tunnustella olkapään tilannetta. Kiertäjäkalvosimen treeniä olen tehnyt lähes kaikkina penkkitreenipäivinä, erittäin kevyillä painoilla treenin loppuun.

[Ari]

"Kaikki mitä olet tähän asti tiennyt penkkipaidoista muuttuu nyt."
http://www.voimaharjoittelu.net/catalog2/news2.php
kirjoittaa Sakari Selkäinaho omalla sivullaan

[Olli-Pekka Tervo]

Tuonkin olin jo lukenut, mutta kannattaa käydä lukemassa, jos olet hankkimassa penkkipaitaa. On muuten melkoisia hintoja, mitä noista voimanostokamppeista pitää maksaa! Pitäs varmaan perustaa yritys, joko valmistus tai maahantuonti.

[Ari]

ADMIN lue: "EI KESTÄ OLKAPÄÄ ISOJA PAINOJA"
lopeta jo ihmeessä penkinteko kokonaan tai kohta et voi tehdä mitään missä kädet liikkuu. se ei mene ohi tuo kipu jos kokoajan teet penkkiä.
mulla on siitä kokemusta. eli nyt aluksi 2 viikkoa ilman penkkipunnerrusta missään muodossa. ei dippiä, ei hartialiikkeitä (vain kiertäjäkalvosinliikkeitä pitää tehdä), ei selkäliikkeitä. oikeastaan vain ransk. punn. maaten leukaan ja hauis myötäote kp on sallittuja. kun et enää tunne kipua näissä kiertäjäkalvosinliikkeissä, voit alkaa kokeilla penkkiä mutta vain aluksi loppuojennusta tai lankkupenkkiä. sinun kiertäjäkalvosin rasittuu penkissä missä tanko tulee rintaan asti.
ÄLÄ menetä motivaatiota, anna hartian parantua kokonaan ennenkuin teet täysmittaisia penkkipunnerruksia. annas kun kerron itsestäni vähän kun en itse malttanut lopettaa penkkiä. lopulta en saanut takkia päälle, en myöskään saanut kahvikuppia astiakaapista, ja yöllä oli semmoset kivut että ei voinut nukkua. kun lopulta hartioissa oli semmoset kivut päivin ja öin, piti pitää 2 viikkoa täyslepoa, sitten sain jo takin ja T-paidan päälle.
tv. AP

http://personal.inet.fi/koti/pehkonen/penkki.htm

[Olli-Pekka Tervo]

No siinäpä se onki, että kiertäjäkalvosin liikkeessä ei tunnu kipua. Kuitenkin esimerkiksi autolla ajaessa kipu tuntuu, vaikka autossani on hyvä ohjaustehostin!? Kyllä mun penkit on nyt tehty ainaki pariksi viikoksi ja sen jälkeen tosiaan ajattelin alkaa tekemään noita loppuojennuksia ja voimatelinepunnerruksia, joissa liike jää 15-20 senttiseksi.

En vaan millään malttanu olla kokeilematta penkkiä, ku edellisellä viikolla meni ihan säälittävällä nostolla 145 ja ajattelin kokeilla 150:tä. Pitää nyt keskittyä kuntoutukseen, sainkin työpaikan fysioterapeutilta ohjeita selän ja olkapään kuntoutukseen. Nyt onki hyvää aikaa päivittää noita nettisivuja...

[Ari]

Kyllä mullakin auton ratin kääntö oli vaikeeta samoin turvavyön laitto vasemmalla jossa kipu oli. niinhän se on kun ei malta. minä pidin 2 kk taukoa penkistä, tein vain ransk. maaten ja taljaojennusta ja hauis myötäote kp sinä aikana (kun muut liikkeet kävi hartiaan, jopa hauis tangolla koski). kun sitten olin kunnossa tein penkkiä yhden päivän 80 %... sitten seuraavana penkki päivänä ennätys parani 17.5 kg.
jaa sitten kahden viikon päästä taas 5 kg parani penkki. mutta sitten arvelin että ollaan kunnossa tein vain yhden sarjan 81 cm penkkiä 90% kolmosen ja silloin taas "nitkahti" ja taas 1 kk ilman penkkiä. eli en uskalla enää tehdä yli 65 cm otteella penkkiä.
tv. AP
http://personal.inet.fi/koti/pehkonen/penkki.htm

[liike]

admin "että kiertäjäkalvosin liikkeessä ei tunnu kipua" liikkeitähän on monta eikä yksi, katso linkit "ulkokierto" ja "sisäkierto" jos ei tunnu kipua se on vain hyvä
http://personal.inet.fi/koti/pehkonen/penkki.htm
tv AP

[Olli-Pekka Tervo]

Ei kummassakaan, eikä myöskään olkavarsi 90 asteen kulmassa vartaloon nähden tehtynä. Eniten kipu tuntuu, kun otan oikealla kädellä vasemmasta ranteesta kiinni ja vedän kättä eteen päin, eli kipu on tuolla jossain olkanivelessä.

Tuo on toisaalta ihan positiivinen asia, että kyseessä tuskin on kiertäjäkalvosin, joka lopettaa monen nostelut kokonaan tai ainakin jää ikuiseksi riesaksi.

Vielä penkkipunnerrus oteleveydestä sen verran, etten ole oikeastaan koskaan käyttänyt "oikeaa" oteleveyttä, vaan pikkurillit ovat leveimmilläänkin n. 2 senttiä merkkien sisäpuolella (minkä levyinen se sitten lie), yleensä käytän otetta jossa sormet ovat n. 4-5 senttiä sisäpuolella. Saan paljon paremman puristuksen nostoon käyttämällä kapeahkoa otetta.

[Ari]

Huomenta
admin kato emailisi
tv AP

[abu]

Nonnii..tulipahan eksyttyä nyt tänne op:n foorumille.
Itellä tuli todettua kantapään kautta nämä "vaaralliset liikket" kun menin penkkimaksimin jälkeen leikkimään olkapäiden kanssa käsipainoilla---->vasen olkapää pois paikaltaan ja kiireen vilkkaa lekurille paikattavaksi.
Nyt hieman yli viikon paranneltuani voin onneksi penkata ja kyykätä lähes niinkuin mitään ei olisi tapahtunut, mutta veto tuottaa vielä pientä vihlontaa. [/i]

[Olli-Pekka Tervo]

Hyvä että tänne joku eksyy Mistä foorumilta löysit linkin?

Itellä ei oo vieläkään oikein kunnossa tuo olkapää, mutta kaikkein pahin on tuo selkä. Meen ens viikolla käymään fysiolla.

[abu]

Löysin ton linkin ihan svnl:n foorumilta...