Neuvoa aloittelijalle

[dippaduu]

Terve. Elikkä kaipaisin vähän vinkkejä / varmistusta miten kannattaisi tommonen "perinteinen" nousu toteuttaa. Kannattaako lähteä esim 5x5 liikkeelle tehdä niitä vaikka 4-6vko jonka jälkeen pudotetaan 3 jolla pari viikkoa sitten 2 ja 1?. Onko tuo 5x5 järkevin tehdä pyramidinä, ja miten se pyramidi ois järkevin toteuttaa, nousta joka treenissä ylös ja pari alastuloa vai joka treenissä joka sarjaan lisää painoa mutta ei mennä esim 6 viikon aikana 90% asti. Entäs 3:mosten ja 2 toteutus?. Onko tuommonen järkevä tehdä kyykyssä ja vedossakin? Kiitos jos joku viitsii vähän jelppiä

[Jani Virtanen]

Tervehdys,
Et kertonut harjoittelutaustastasi tarkemmin, mutta tartun otsikkoon "neuvoa aloittelijalle". Voimaharjoittelun aloittelijan kannattaa mielestäni alkuun panostaa kovan perustan rakentamiseen parin kuukauden nousun sijaan.
Allaolevasta linkistä löytyy pirun havainnollinen artikkeli asiasta:

http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... -alkajille

Tärkeintä on poimia em. artikkelista perusperiaatteet volyymin lisäyksestä, progressiosta jne suorien prosenttien kopioimisen sijaan.

Harjoittelun alkuvaiheessa voi mielestäni käväistä kokeilemassa (lähes) maksimeja ihan vaihtelun vuoksi ja treenin piristämiseksi kesken perusvoimajaksonkin ilman suurempaa ja suunnitelmallisempaa herkistelyä/nousua.