Maanantai vko 1 = GM aika sarja 4*30 s
Maanantai vko 2 = Veto 2" korokkeelta max 3
Maanantai vko 3 = GM aika sarja 3*60 s
Maanantai vko 4 = Box + ketjua max 3
Apuliikkeinä joka viikko Zercher + jalan nostot sivuittain + takareidet kumilla (todella hyvä liike)
Keskiviikkona ME Upper body päivä sama "kierto" Vko 1 ja 3 aika sarjoja käsipaino penkissä. Vko 2 ja 4 kapea penkki max kolmosia.
- Pistä vain kysymyksiä jos tarvit apua, tänne tai vaikka mun päivyriin...
Westside & Peruskunto
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Rankku kirjoitti:Kiitos!
Miten noin max kolmoset pitäisi käytännössä tehdä?
Tein tänään ekan treenin, yllättävän pitkä aika tuo 30s varsinkin vikassa sarjassa
Tohon ei ny oo yhtä vastausta, mut... Lämmittelet ja herättälet kropan, pumppaile reisiä, selkää ehkä vatsaa. Kropalla kestää herätä melkein puol tuntia että saat siitä "kaiken" irti. Aluks pari pidempää veto sarjaa ja siitä alat tekemään kolmosia 50-20 kilon korotuksilla, riippuen voimista. Lähempänä maksimia korotukset pienempi 20-5 kiloa. Älä pelkää epäonnistua mutta tuikenkin reilestisia yrityksiä.
Toivottavasti selvensi hiukan...
Palaa sivulle “Voimaharjoittelu”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Bing [Bot] ja 7 vierailijaa