hermostollinen ylikunto ja treenin uudelleenaloittaminen

Keskustelua voimaharjoittelusta.

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

akiK
Viestit: 5
Liittynyt: Pe Tammi 10, 2014 3:38 pm

hermostollinen ylikunto ja treenin uudelleenaloittaminen

ViestiKirjoittaja akiK » Pe Tammi 10, 2014 3:50 pm

vetäisin tossa puoli vuotta sitten jonkunnäköiseen ylirasitustilaan liian kovalla treenillä, vähällä nukkumisella ym.
tällä hetkellä pystyy tekemään 4x10 tyyppisiä sarjoja 50-60 % painoilla ja 3 min palautuksilla.

oon jättänyt kyykyt ja mavet ym. pois kokonaan varmuuden vuoksi ja tehny yläkropalle vaan ylläpitävää treeniä.

jos teen esim kyykky ja penkkisarjat n. 80 % painolla lähes loppuun asti niin tuloksena on unettomuus kahtena kolmena yönä putkeen vaikka treeniajankohta on aamulla. en käytä piristeitä ( edes kahvia) ym.

pohjilla on kilpirauhasen vajaatoiminta joka pitäisi olla kyllä kunnossa nyt.
en ole millään VHH-dietillä ym..

miten tästä kannataisi lähtee eteenpäin uudelleen treenaamaan ?

Avatar
Sakari Selkäinaho
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1205
Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm

ViestiKirjoittaja Sakari Selkäinaho » Ma Tammi 13, 2014 3:12 pm

Rauhallisesti. Riittävän monipuolisesti ja ilman tsemppiä, kaikki treenit "päivä toimistossa" tyyliin.

ME päivät ykkösinä jotta volyymi pysyy alhaalla. DE päivinä aluksi vaikka lineaarinen periodisointi eli kaikki viikot samalla painolla. Sitten uusi periodi.

sakke

akiK
Viestit: 5
Liittynyt: Pe Tammi 10, 2014 3:38 pm

ViestiKirjoittaja akiK » Ma Tammi 13, 2014 11:05 pm

okei. kiitosta.

huomaa noissa kovemmissa raudoissa monasti että henkinen puoli pettää useammin kun fysiikka. jos täytyy tehdä monta sarjaa samalla raudalla lähellä maksimia niin parin ekan sarjan välissä sitä huomaa toisinaan olevansa ihan hermona ja todella psyykkaavansa itteään että vielä täytyis muutama tehdä vaikka ekat teki jo tiukkaa =)

pitäisiköhän sitä tuloskuntoa lähteä rakentamaan lähes pohjista vai voiko piankin suoraan hypätä kokeilemaan miten ne yli 70% raudat kulkee...

jatkossa panostan ainakin tekemään vähemmän, paremmin ja järkevämmin


Palaa sivulle “Voimaharjoittelu”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 22 vierailijaa