ICE:n reenit

[ICE]

Pystypunnerrus T-soututelineessä yhdellä kädellä: 2x15xtanko 2x10x15 10x30 10x40 10x50->10x40->10x30->15x15

Superina: viparit kp. 20, 12, 10, 20 -> Takahartiat narulla: 4x20


Hyvä puolen tunnin jumppa! Päälle tunti tukin kantoo mehästä..

[ICE]

Eilisten puuhommien ja perunan noston seurauksena takareiden, pohkeet ja keskiroppa totaalisen tukossa ja domsseissa!


Gallic gym..

Kyykky jalat kapeella, kantapäiden alla koroke: lämmöt.. 10, 4x6

Yhden jalan tuettu kyykky: 2x10


Kyykyssä kantapäät nous ilmaan jo puolessa välissä alas mennessä vaikka venyttelin illalla, eli paikat on tosi jumissa!

[ICE]

Perjantaina omalla salilla giant-settejä hauiksille ja ojentajille..

Tänään nopee hiit-reeni.. Pihan päästä-päähän nopee spurtti(+100m) ja toiseen suuntaan reipas kävely. 5 kertaa läpi...

[ICE]

Eilen gallic gym..


Vinopenkki: lämpöjä.. 12x80 6x100 2x12x110

Sotilaspenkki: 10x60 10x100 (Hidas lasku, stoppi, tuntumalla tisseillä)

Tissirutistus yhdellä kädellä taljassa: 15rp8, 8rp12, 20



Tänään gallic gym..


Ylätalja yhdellä kädellä: 20, 15, 8rp4, 12rp7, 20rp10

Superina: pullover taljassa narulla 4x15 -> kulmasoutu omalla painolla kuminauhalla avustettuna 4x10

Olankohautus: 2x30

[ICE]

Aamulla Gallig cym..

Pystypunnerrus t-soutupaikalla yhdellä kädellä: 2x15xtanko 2x10x15 6x30 6x45 2x6x60pr 13x45

Triplana: Viparit taljassa yhdellä kädellä 2x15 -> Takahartiat kuminauhalla 2x20 -> Viparit taljassa yhdellä kädellä: 10, 8

Giant settinä vielä edellisiä liikkeitä niin pitkään, kun kuminauha katkes ja sydän meinas pysähtyä ku säikäytti nii paljon Tais tulla kolme sarjaa molempia, eli kolmannessa takahartiasarjassa katkes se kuminauha

[ICE]

Edellinen kirjaus päivyriin on 7.9 sivuston jumin vuoksi.. Sen jälkeen, viime viikon loppuun mennessä on tehty 13 jumppaa, joista 11 kotisalilla ja kaksi muualla, kun kotisalilla.. Perjantaina 9.9 Venähti toinen tissi kapeessa sotilaspenkissä ja vieläkin on vähän kuntoutus kesken, mutta tuntuu jo lähes kokonaan terveeltä. 11.9 - 16.9 aika meni KYS:ssä, jumppaamatta ja nukkumatta, kun saatettiin esikoinen maailmaan! Elikkä siinä tuli viikon totaalitauko.. Nyt pientä flunssaa ilmassa.. Tirskuttaa jne..


Tänään Gallic ym..

Vinopenkki: lämmöt.. 10x80 10x100 8x110 6x120 Vittumainen kulma..

Sotilaspenkki: 2x15x100

Tissirutistus taljassa yhdellä kädellä: 3x12


Ihan ok jumppa, vaikka lenssu ahistaa..

[ICE]

Gallic gym...


Tuettu kulmasoutu tuntumalla: 20x20 20x40 15x60 12x80 5x10x100

Ylätalja yhdellä kädellä: 15rp8, 15rp8 molemmille käsille nuo sarjat

Pullover taljassa narulla: 2x15

Olankohautus: 2x30


Hyvää KOLMEKYMMENTÄVUOTISSYNTYMÄPÄIVÄÄ minulle!

[ICE]

Nopee viparijumppa gallic gymillä..


Takahartiat taljassa narulla: 8x20

Takahartiat kuminauhalla: 2x20

Viparit taljassa yhdellä kädellä: 5x10-20

[ICE]

Torstaina Gallig gymillä...

Remonttihommia.. Maalin kuivuessa nopee kyykkyjumppa!

Kyykky jalat kapeella, kantapäiden alla koroke: 6x10

Yhden jalan tuettu kyykky: 15, 10

Reisihauis taljassa yhdellä jalalla: 3x15



Perjantaina Rantasalmella..


Dippikone: 20x50 20x70 20x90 20x110 2x10x120 20x90

Hauis taljassa: samassa suhteessa kun dippi

Ojentajat taljassa: 4x10

Hauis taljassa narulla: 4x10

Loppuun giant setti hauis taljassa narulla ja ojentajat taljassa narulla...



Tänään Gallig gym...


Tissit ja ojentajat kipeenä perjantain dipeistä..

Vinopenkki: 2x25x20 15x50 15x80 15x100 10x110

Sotilaspenkki: 15x100

Tissirutistus taljassa yhdellä kädellä: 20, 15, 8, 15



Kyykyt meni jostai syystä ihan kunnolla perille! Jalat on vieläkin kipeet!

[ICE]

Eilen Gallic gymillä..

Kulmasoutu: 2x20x20 20x60 15x100 2x10x140 15x100

Ylätalja yhdellä kädellä: 15, 10, 5rp5rp10

Pullover taljassa narulla: 2x15

Olankohautus: 3x20



Tänään Gallic gymillä...

Tarkotus oli tehdä olkapäät ja mennä loppupäiväks taimikkoo raivaamaan kuntoilumielessä.. Vituiks mäni! Kolmas lämmittelysarja pystypunnerrusta ja niskassa vihlas ja nyt koskee saatanasti! Sain onneks vipareita hinkattuu vähän..

Viparit yhdellä kädellä taljassa: 20, 20, 15, 15, 10, 20

Takahartiat kuminauhalla: 5x20

[ICE]

Pää kumarassa vääntämään käsijumppa Gallic gymille... Niska on ihan sökö!


Ojentajat taljassa: 5x15

Hauis tangolla: 5x15

Ojentajat taljassa yhdellä kädellä: 3x15

Hauis kp. yhdellä kädellä: 3x12


Sellanen nopee sätkiminen...

[ICE]

Onnee hei 30v johdosta!!

Thänks!

[ICE]

Niska edelleen sökönä.. Kokeilin vähän jumpata jalkoja omalla salilla.. Oisin menny kunnan salille tekemään ojennuksia ja koukistuksia, mutta se laite on poistettu sieltä. Tarkotus olis ostaa kyseinen laite omalle salille, jos ei ole kovin kallis!

Yhden jalan tuettu kyykky: 7*10 jätin senki kesken ku tuntu nii pahalle niskassa.. Takajalat suosiolla huomenna sit vaikka!

[ICE]

Takajalat taljassa: 20, 15, 10, 15

Mahalauta: 3*15

Päälle 2,8km lenkki rattaiden kanssa..

[ICE]

Gallic gym...

Penkki pitkästä aikaa: Lämmöt.. 2*1*100 2*1*110 1*120 1*130 1*140 1*150 10*130 kaikki nostot stopilla

Sotilaspenkki: 19*100 piti tehä 20 mut en uskaltanu viimestä kokeilla ku yksin olin jumppaamassa ja tuntu että käy hyytymään

Tissirutistus taljassa yhdellä kädellä: 2*15 12rp6->10rp10

Ojentajat taljassa narulla: 20,2*10

Päälle 3,5km lenkki..


Meinasin jättää koko jumpan tekemättä ku on tuo niska kippee ja muutenkii palautumaton olo! Penkit tein räjähtävästi stopilla.. Vähän kävi vihlomaan tuohon toiseen tissiin, mikä venähti vähä aikaa sitte.. Penkit kuitenkin kevyitä niinkun pitää ollakkii noilla pikkutyttöjen painoilla Ei uskalla näin vanhana enää käyä enempää repimään, ettei hajoo paikat!

[ICE]

Gallic gym aikainen aamujumppa klo. 07:50


Pullover taljassa narulla: 30, 25, 20, 15, 20

Ylätalja yhdellä kädellä: 20, 15, 6->10->10

Kulmasoutu: 20, 15, 10, 15


Hyvin otti osumaa latsi-osasto! Epäkkäät jäi tekemättä, mut ei nyt viiti turhaan kiusata tuota niskaa...

[ICE]

Aamujumppaa Gallic gymillä...

Triplasarjana neljä kertaa läpi: Viparit istuiltaan kp. 15 -> Pystysoutu 15 -> Viparit taljassa yhdellä kädellä 20 (restpausena sarja täyteen)

Takahartiat kuminauhalla: 4x20


En viittiny käydä punnerruksilla niskaa särkemään enempää.. Vieläki kipee..

[ICE]

Aamujumppa jyryllä..

Hack jalat yhdessä kantapäiden alla koroke: 6x10, 2x8 (lämmittelyineen)

Reisiojennus: 50, 20, 15, 2x10

Reisihauis: 2x15, 2x10

Sarjojen välissä ykkösiä jollai erikoisella tangolla maastavetoa (yllytettynä ).. 80, 110, 140, 160, 180 kevyitä...

[ICE]

Gallic gym...


Kapee sotilaspenkki: 2x20x20 15x50 15x80 2x15x100

Hauis taljassa yhdellä kädellä: Samassa suhteessa sotilaspenkin kanssa.. Vuorotellen sarjat

Ojentajat taljassa: 3x15

Hauis taljassa: 3x15

Giant: ojentajat kuminauhalla 2x15 -> hauis kuminauhalla 2x15

[ICE]

Alotin jonkunlaisen kevyen/speciaaliviikon..


Sunnuntaina 3km lenkki..


Eilen Gallic gymillä..

Penkki: lämmöt.. 2x100 2x120 2x140 1x150 tissejä kiristi ja vihlo perkeleesti, mutta pakko oli taas päästä 150:n asti.. Hölmön hommaa varsinki ku olin yksin jumppaamassa! 150 kiloo nous lähes yhtä vauhilla, kun pelkkä tankokii, mutta lihoja kiristää ja tuntuu, että joka paikka reppee!

Sotilaspenkki: 15x60 10x80 5x100 10x80 15x60

Kulmasoutu: 15x60 12x80 10x100 12x80 15x60

Pystypunnerrus seisaaltaan: 5x15

Takahartiat kuminauhalla: 5x20


Päälle 2km rämpimistä mehässä..



Tänään Gallic gymillä..


Kyykky jalat kapeella, kantapäiden alla koroke: 6x10 kevyesti

Ennen jumppaa ja sarjojen välissä 3-5minuutin venytyksiä tisseille, latseille ja epäkkäille.. On roppa jumissa!!!