Räpellykset kohti kisoja 2017

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 979
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

Räpellykset kohti kisoja 2017

ViestiKirjoittaja Mazze » Ti Tammi 03, 2017 9:43 pm

Jumpat jatkuu taas kohti toistovoimapunnerruskisoja. Tarkoitus on käydä kisaamassa ainakin Viitasaarella 22.4 ja ehkä Haukiputaalla.
Tavoitteena taas pistää kisoissa oma ennätys uusiksi.

2.1

etukyykky: lämmöt + 1x80/85/90/95/100
niskantakaa vauhtipunnerrus: 3x6x52.5
työntö: 3x1+2x70
rinnalleveto: 3x2x80
kyykky: 4x4x100
reversehyper: 3x12x20
vatsaa...

3.1

sotilaspenkki: lämmöt + 17x80, 20x70, 21x60, 26x50
pystypunnerrus kp: 8x20/17/17
dippi: 2x15
vatsaa...

Yllättävän hyvin kulki punnerrukset, vaikka treenatessa tuntunut välillä tosi nihkeältä.

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 979
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

Re: Räpellykset kohti kisoja 2017

ViestiKirjoittaja Mazze » To Tammi 05, 2017 10:51 pm

5.1

tempausvala: lämmöt + 4x6x50
mave kapealta: 3x70/100, 1x120/135/150/160/165
kyykky ssb: 3x70/80/85/90
hypyt korokkeelle: 4x4
kiertäjäkalvosimet...

Viikonloppuna käyn reissussa niin tein mitä mieleen juolahti. Maastavedossa kokeilin vaan sormilukon pitävyyttä.

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 979
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

Re: Räpellykset kohti kisoja 2017

ViestiKirjoittaja Mazze » Ti Tammi 10, 2017 3:11 pm

10.1

sotilaspenkki: lämmöt + 4x2x92.5 pysäytyksillä
pystypunnerrus kp 1 kädellä: 3x10x20
dippi: 6xop/5/10/15/20/25/30
leuanveto: 5x3x5 pysäytyksillä
ranskalainenpunnerrus kahvakuulilla: 3x10

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 979
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

Re: Räpellykset kohti kisoja 2017

ViestiKirjoittaja Mazze » La Tammi 14, 2017 11:25 pm

14.1

kyykky: lämmöt + 1x100/107.5/115/120
tempaus: 2x40/45, 1x50/52.5/52.5/50
mave tempausotteella: 3x5x90
etukyykky: 4x2x80 viimeiset pysäytyksillä
inverse curl: 3x6x85

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 979
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

Re: Räpellykset kohti kisoja 2017

ViestiKirjoittaja Mazze » Su Tammi 15, 2017 9:06 pm

15.1

sotilaspenkki: lämmöt + 5x24x50
leuanveto: 4x6xop
alaviistopenkki kp: 3x10x25
kulmasoutu kp: 3x10x35
ylätalja: 3x10x60

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 979
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

Re: Räpellykset kohti kisoja 2017

ViestiKirjoittaja Mazze » Ke Helmi 01, 2017 10:09 pm

17.11

etukyykky: lämmöt + 1x80/85/90/95/102.5
niskantakaa punnerrus: 3x6x55
työntö: 3x1+2x70
rive: 3x1x80
kyykky: 4x2x90 stopilla
reversehyper: 3x12
vatsaa...

18.1

sotilaspenkki: lämmöt + 6x2x92.5 stopilla
pystypunnerrus kp: 3x10x22
dippi: 6xop/5/10/15/20/25/30
leuanveto: 5x3x8 stopilla
ranskalainenpunnerrus: 3x12

22.1

sotilaspenkki: lämmöt + 5x25x50
leuanveto: 4x7xop
alaviistopenkki kp: 3x10x35
ylätalja: 3x10

24.1

raakatempaus: 3x40/45/45/45
työntö pukeilta: 5x3x65
kyykky ssb: 3x80/82.5/85/87.5
hypyt korokkeelle: 4x4
vatsaa...

25.1

sotilaspenkki: lämmöt + 8x2x92.5 stopilla
pystypunnerrus kp: 3x10x20 fat gripzit tangossa
dippi: 17x20, 15x15, 15x10
leuanveto: 4x3x10 stopilla
ojentajat taljassa....

28.1

sotilaspenkki: lämmöt + 5x20x55
leuanveto: 3x8xop, 6xop
alaviistopenkki kp: 3x12x25
joku kulmasoutulaite: 3x12


30.1

kyykky: lämmöt + 1x100/110/115/120
tempaus: 2x40/45, 4x2x50 rupeaa tekniikka ja rentous löytymään
mave tempausote: 3x5x90
etukyykky: 4x4x75
inverse curl: 3x6x85
vatsaa...

1.2

sotilaspenkki: lämmöt + 5x12x70
pystypunnerrus kp: 3x10x20 fat gripzit tangossa
dippi: 17x20, 16x15, 18x10
leuanveto: 4x3x10 stopeilla
ranskalainenpunnerrus: 3x12

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 979
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

Re: Räpellykset kohti kisoja 2017

ViestiKirjoittaja Mazze » Ke Helmi 08, 2017 1:00 pm

8.2

sotilaspenkki: lämmöt + 4x6x70 stopilla, 20x50
leuanveto: 5x4
kyykky+niskantakaapunnerrus: 3x5x50
kyykky: 3x2x90

Viikonloppu meni reissussa, joten nyt kevyellä jumpalla taas liikkeelle.

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 979
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

Re: Räpellykset kohti kisoja 2017

ViestiKirjoittaja Mazze » Pe Helmi 10, 2017 4:58 pm

10.2

etukyykky: lämmöt + 1x80/85/90/95
niskantakaa punnerrus: 3x6x57.5
työntö: 3x1+2x70
rinnalleveto: 3x1x80
kyykky: 3x90/95/100/105/110
reversehyper: 3x12
vatsaa...

Perus nihkeä aamutreeni.

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 979
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

Re: Räpellykset kohti kisoja 2017

ViestiKirjoittaja Mazze » Su Helmi 12, 2017 9:47 pm

12.2

sotilaspenkki: lämmöt + 5x21x55
leuanveto: 4x8
alaviistopenkki kp: 3x12x27
joku kulmasoutulaite: 3x12x30

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 979
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

Re: Räpellykset kohti kisoja 2017

ViestiKirjoittaja Mazze » Ti Helmi 14, 2017 9:27 pm

14.2

sissy-kyykky: 5x8
etuheilautus kahvakuulalla: 3x20
1-jalan mave: 5x4x40 yllättävän vaikeaa
kyykky ssb: 4x2x70 stopilla
askelkyykky: 2x16 askelta

Yläkroppa vielä jumissa sunnuntain punnertelusta niin tuli testailtua liikkeitä.

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 979
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

Re: Räpellykset kohti kisoja 2017

ViestiKirjoittaja Mazze » To Helmi 16, 2017 9:55 pm

16.2

sotilaspenkki: lämmöt + 5x13x70
pystypunnerrus kp: 3x10x20
dippi: 3x20xop
leuanveto: 5x3x10 stopilla
pullover: 3x8x25

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 979
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

Re: Räpellykset kohti kisoja 2017

ViestiKirjoittaja Mazze » Ma Helmi 20, 2017 2:45 pm

20.2

sotilaspenkki: lämmöt + 5x22x55
leuanveto: 4x9xop
vinopenkki kp: 3x12x25
kulmasoutulaite: 3x12

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 979
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

Re: Räpellykset kohti kisoja 2017

ViestiKirjoittaja Mazze » Ke Helmi 22, 2017 1:11 pm

22.2

Kevyttä kyykkäilyä ja pari sarjaa tempausta. Tuntuu siltä että flunssa yrittää puskea päälle niin pakko ottaa rauhassa.

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 979
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

Re: Räpellykset kohti kisoja 2017

ViestiKirjoittaja Mazze » Ti Helmi 28, 2017 9:47 pm

Tuntuu taas siltä että flunssa ei puskekaan päälle. Täysin jouten en kuitenkaa viikonloppua ollut. 25-26.2 meni Rokualla tanssikurssin merkeissä 6 tuntia/päivä.

Ja vähän oikeaakin urheilua

28.2

Kuntopiiriä kotona kahvakuulalla ja ilman. Kaikki liikkeet läpi ilman taukoja ja palauttelua sen verran että hengitys tasaantui.

5 kierrosta

2 käden etuheilautus kk
punnerrus
1 käden tempaus kk
burpee
vatsaa

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 979
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

Re: Räpellykset kohti kisoja 2017

ViestiKirjoittaja Mazze » Ke Maalis 01, 2017 10:50 pm

1.3

sotilaspenkki: lämmöt + 5x14x70
pystypunnerrus kp: 3x8x20
dippi: 3x20xop
leuanveto vastaote: 6x3xop
pullover: 3x8
takaolkapäät: 4x15

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 979
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

Re: Räpellykset kohti kisoja 2017

ViestiKirjoittaja Mazze » Su Maalis 05, 2017 9:26 pm

5.3

sotilaspenkki: lämmöt + 5x23x55
leuanveto: 3x9xop,5xop
vinopenkki kp: 3x10x25
joku kulmasoutulaite: 3x12

ilta

etukyykky: lämmöt + 1x80/85/90/95
vauhtipunnerrus niskantakaa: 3x6x60
työntö: 3x2x70
rinnalleveto: 1x80/82.5/85
kyykky: 4x4x100

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 979
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

Re: Räpellykset kohti kisoja 2017

ViestiKirjoittaja Mazze » Ti Maalis 07, 2017 5:18 pm

7.3

Palauttavana treeninä n.40min hiihtoa merellä.

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 979
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

Re: Räpellykset kohti kisoja 2017

ViestiKirjoittaja Mazze » Ke Maalis 08, 2017 1:05 pm

8.3

sotilaspenkki: lämmöt + 5x15x70
pystypunnerrus kp: 2x12x20
dppi: 4x10xop
leuanveto vastaote: 4x4xop
pullover: 2x8x30

Ei kroppa ehtiny herätä ennen salille lähtöä. Todella nihkeää nostamista.

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 979
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

Re: Räpellykset kohti kisoja 2017

ViestiKirjoittaja Mazze » Su Maalis 12, 2017 11:14 pm

11.3

raakatempaus: 4x3x40, 1x45 kuukauden tauko tempauksesta näkyy ja tuntuu...
työntö pukeilta: 5x3x70
kyykky ssb: 3x3x70
loikkia: 3x4
vatsaa

12.3

sotilaspenkki: lämmöt + 5x25x55
leuanveto: 3x9xop,7xop
vinopenkki kp: 3x12x25
joku kulmasoutulaite: 3x12
vatsaa ja selkää

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 979
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

Re: Räpellykset kohti kisoja 2017

ViestiKirjoittaja Mazze » To Maalis 16, 2017 7:05 am

15.3

kyykky: lämmöt + 1x100/105/110/115
tempaus: 2x40/45, 3x1x50 tekniikka alkaa löytyä mutta rentous edelleen hukassa
mave tempausote: 3x5x90
etukyykky: 4x2x70 stopilla
inverse curl: 3x8x85


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: MSN [Bot] ja 7 vierailijaa