Räpellykset kohti kisoja 2017

[Mazze]

5.7

sotilaspenkki: lämmöt + 1x90, 3x6x60
kyykky stopilla: 4x2x50
leuanveto vastaote: 2x8x8

Onnistui saamaan vielä alkuviikosta flunssan. No rauta oli tänään kevyttä, joten eiköhän kisasta kelvollisen tuloksen saa.

[Mazze]

7.7 rantapenkkarit

Kisa meni flunssasta huolimatta ihan hyvin. Sivusin ennätystä eli 19 toistoa 80 kilolla.

[Mazze]

17.7

sotilaspenkki: lämmöt + 1x90, 3x6x70
kyykky stopilla: 6x2x60
leuanveto vastaote: 3x6
vatsaa...

Hitto että oli sitkeä flunssa. Kokeillaan aloitella taas kevyesti.

[Mazze]

23.7

tempaus polven päältä: 2x40/45/50/55/60PR!!!
rinnalleveto: 3x2x80 leijustopilla
etukyykky: 3x60/65/70/75/80/85/90
vatsaa...

[Mazze]

24.7

penkki: lämmöt + 2x(2x3x100/20s), 2x(1x3x100/20s)
leveä alatalja: 3x8x65
pystysoutu: 2x8x30
vatsaa...

[Mazze]

Tuli taas käytyä vuokatissa ja nämä treenit tein siellä.

28.7

tempaus: lämmöt + 1x55/57.5/60/65
penkki medium ote: lämmöt + 3x8x85
mave: lämmöt + 3x6x140
vatsaa...

30.7

penkki: lämmöt + 3x10x85
etukyykky stopilla: 3x3x80
leuanveto vastaote: 6x1x25
vatsaa...

[Mazze]

1.8

tempaus polven päältä: 2x42.5/47.5/52.5/57.5/62.5
rinnalleveto: 3x2x85 stoppi painot 2cm irti lattiasta
etukyykky: 3x3x80
vatsaa...

[Mazze]

2.8

penkki: lämmöt + 2x(2x2x105/20s) 2x(2x105/20s)
leveä alatalja: 3x10x65
pystysoutu: 2x10x30
vatsaa...

[Mazze]

4.8

tempaus: lämmöt + 6x1x58.5
penkki medium ote: 4x6x90
sumomave: 4x4x145
vatsaa...

[Mazze]

6.8

penkki: lämmöt + 4x8x90
etukyykky stopilla: 4x4x80
leuanveto vastaote: 3x15/25/20
vatsaa...

[Mazze]

Kävin lomalla Turussa ja siellä tein pari jumppaa well gymillä. Mukava treenipaikka etenkin painonnostoon.

9.8 Eksyin matkalla salille ja lämittelyksi otin n.50min kävelylenkin.

tempaus polven päältä: lämmöt + 1x55/59/63
rinnalleveto leijustopilla: 1x80/85/90
etukyykky: 2x70/75/80/85/90
vatsaa...

11.8

penkki: lämmöt + 3x1x110/20s, 2x1x110/20s, 2x1x110
leveä alatalja: 3x12x65
pystysoutu: 2x12x30
vatsaa...

14.8 Takaisin Raaheen.

tempaus: lämmöt + 1x55/61/66, 0x70, 1x70PR!!!
penkki medium ote: lämmöt + 6x4x95
mave: 2x8x110
vatsaa...

Tulihan se hyvä päivä tempauksessakin kohdalle.

[Mazze]

17.8

penkki: lämmöt + 6x6x95
etukyykky stopilla: 3x3x85
leuanveto vastaote: 1x12/20/27.5/35PR!!!
vatsaa...

[Mazze]

20.8

tempaus polven päältä: lämmöt + 6x2x50
rinnalleveto leijustopilla: 3x3x70
etukyykky: 2x6x50
vatsaa...

Kevyt viikko menossa.

[Mazze]

21.8

penkki: lämmöt + 2x1x110, 2x10x80
leveä alatalja: 2x12x65
pystysoutu: 2x12x30
vatsaa...

[Mazze]

22.8

tempaus: lämmöt + 2x3x50, 3x2x55
penkki medium ote: 2x8x60
mave: 2x70/120/140/145/150/155/160/165
vatsaa...

[Mazze]

26.8

kevyttä punnertelua...

27.8

tempaus polven päältä: lämmöt + 2x3x55, 2x2x57,5 2x1x60
rinnalleveto: 3x2x85
etukyykky: 6x60/70/65
vatsaa...

[Mazze]

28.8

penkki: lämmöt + 1x112.5, 6x105, 7x100
leveä alatalja: 3x12x65
pystysoutu: 2x12
vatsaa...

[Mazze]

30.8

tempaus: lämmöt + 2x3x55, 3x2x60, 2x3x55
penkki medium ote: 3x8x87.5
mave: 6x135/145/140
vatsaa...

[Mazze]

4.9

penkki: lämmöt + 3x8x92.5
etukyykky: 3x3x85
leuanveto vastaote: 4x15/25/20
vatsaa...

[Mazze]

Tuli hieman taukoa flunssan takia.

11.9

tosi kevyesti etukyykkyä lämmittelyksi...
tempaus: lämmöt + 4x3x55
rinnalleveto: 1x1+1+1x70/75/80 maasta+leijustopilla+polven alta
kyykky: 6x4x60 stopilla
vatsaa...

Tästä eteenpäin treenataan jälleen omin päin.