Räpellykset kohti kisoja 2017
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: Räpellykset kohti kisoja 2017
16.9
kapea penkki: lämmöt + 1x100, 4x6x80
soutu vipuvarsilaitteessa: 3x9
pystysoutu: 3x10x30
vatsaa...
kapea penkki: lämmöt + 1x100, 4x6x80
soutu vipuvarsilaitteessa: 3x9
pystysoutu: 3x10x30
vatsaa...
Re: Räpellykset kohti kisoja 2017
Taas iski flunssa kun oli pääsemässä vauhtiin. Pari treeniä jäi kirjoittamatta joista viimeisin 1.10.
No ei auta kuin tarttua taas tankoon.
23.10
sotilaspenkki: lämmöt + 1x100, 2x6x70 viimeiset 5s leijustopilla
leuanveto myötä/vastaote: 4x2+2
28.10
tempaus+temp.nivusista+tempausvala: 4x2+1+1x50
rinnalleveto: 3x2x70
kyykky: 3x8x70
vatsaa ja selkää...
No ei auta kuin tarttua taas tankoon.
23.10
sotilaspenkki: lämmöt + 1x100, 2x6x70 viimeiset 5s leijustopilla
leuanveto myötä/vastaote: 4x2+2
28.10
tempaus+temp.nivusista+tempausvala: 4x2+1+1x50
rinnalleveto: 3x2x70
kyykky: 3x8x70
vatsaa ja selkää...
Re: Räpellykset kohti kisoja 2017
Tuntuu taas kaikki virukset tarttuvan mitä on liikkeellä niin jumpat on mitä on...
30.10
penkki: lämmöt + 1x100, 3x8x85 viimeiset 3s leijustopilla
leveä kulmasoutu: 3x8x50
viparit taakse stopilla:3x4
vatsaa...
12.11
sotilaspenkki: lämmöt + 3x6x70 stopilla, 1x90/100
1,5 leuanveto vastaote: 4x2xop eli ylös-alas puoleenväliin-ylös-alas
vatsaa...
17.11
kapea penkki: lämmöt + 3x10x70
kyykky: 3x6x80
leuanveto vastaote: 3x6xop
Tuli ostettua Tuomas Rytkösen kirjoittama Voimaharjoittelun käsikirja ja siitä sain idean kokeilla tota 1,5 leuanvetoa.
30.10
penkki: lämmöt + 1x100, 3x8x85 viimeiset 3s leijustopilla
leveä kulmasoutu: 3x8x50
viparit taakse stopilla:3x4
vatsaa...
12.11
sotilaspenkki: lämmöt + 3x6x70 stopilla, 1x90/100
1,5 leuanveto vastaote: 4x2xop eli ylös-alas puoleenväliin-ylös-alas
vatsaa...
17.11
kapea penkki: lämmöt + 3x10x70
kyykky: 3x6x80
leuanveto vastaote: 3x6xop
Tuli ostettua Tuomas Rytkösen kirjoittama Voimaharjoittelun käsikirja ja siitä sain idean kokeilla tota 1,5 leuanvetoa.
Re: Räpellykset kohti kisoja 2017
22.11
penkki: lämmöt + 3x6x90
1,5 leuanveto vastaote: 3x2x10
26.11
voimatempaus: 4x3x40
rinnalleveto: 4x1x70
kyykky stopilla: 3x50/60/70/80
Nyt kun jouduin rkv:n loppuessa etsimään uutta salia niin rupesin muokkaamaan kotitalon pannuhuoneesta itselleni voimailutilaa. Ei ainakaan tartte miettiä mitä iltaisin tekisi.
penkki: lämmöt + 3x6x90
1,5 leuanveto vastaote: 3x2x10
26.11
voimatempaus: 4x3x40
rinnalleveto: 4x1x70
kyykky stopilla: 3x50/60/70/80
Nyt kun jouduin rkv:n loppuessa etsimään uutta salia niin rupesin muokkaamaan kotitalon pannuhuoneesta itselleni voimailutilaa. Ei ainakaan tartte miettiä mitä iltaisin tekisi.
Re: Räpellykset kohti kisoja 2017
29.11
kapea penkki: lämmöt + 1x90, 3x6x80
mave trapbar: 4x70/100/120/130/140
leveä kulmasoutu: 3x6x60
vatsaa...
5.12
penkki: lämmöt + 1x110, 4x6x95
leuanveto vastaote: 3x6x5
viparit taakse stopilla: 3x4
10.12
tempaus yhdistelmä: 4x2+1+1x50 eli tempaus+tempaus polven päältä+valakyykky
työntöveto+rive: 3x2+1x70
etukyykky: 3x8x60
vatsaa...
Vihdoinkin tuntuu olevan terve olo ja rouvan kanssakin reissut tehty.
kapea penkki: lämmöt + 1x90, 3x6x80
mave trapbar: 4x70/100/120/130/140
leveä kulmasoutu: 3x6x60
vatsaa...
5.12
penkki: lämmöt + 1x110, 4x6x95
leuanveto vastaote: 3x6x5
viparit taakse stopilla: 3x4
10.12
tempaus yhdistelmä: 4x2+1+1x50 eli tempaus+tempaus polven päältä+valakyykky
työntöveto+rive: 3x2+1x70
etukyykky: 3x8x60
vatsaa...
Vihdoinkin tuntuu olevan terve olo ja rouvan kanssakin reissut tehty.
Re: Räpellykset kohti kisoja 2017
12.12
kapea penkki: lämmöt + 1x90, 3x8x75
leveä kulmasoutu: 3x8x60
viparit taakse stopilla: 3x4
vatsaa...
kapea penkki: lämmöt + 1x90, 3x8x75
leveä kulmasoutu: 3x8x60
viparit taakse stopilla: 3x4
vatsaa...
Re: Räpellykset kohti kisoja 2017
15.12
penkki: lämmöt + 3x8x87,5
kyykky: 3x8x80
leuanveto vastaote: 3x4x5
vatsaa...
Kyykky kärsi eniten sairastelusta joten lähdetään varovasti liikkeelle.
penkki: lämmöt + 3x8x87,5
kyykky: 3x8x80
leuanveto vastaote: 3x4x5
vatsaa...
Kyykky kärsi eniten sairastelusta joten lähdetään varovasti liikkeelle.
Re: Räpellykset kohti kisoja 2017
19.12
sotilaspenkki: lämmöt + 1x102.5 , 3x6x90
leuanveto: 4x6
Treenitilaa rakennellessa onnistuin telomaan polven. Toivottavasti saan bunkkerin valmiiksi vuoden vaihteessa.
sotilaspenkki: lämmöt + 1x102.5 , 3x6x90
leuanveto: 4x6
Treenitilaa rakennellessa onnistuin telomaan polven. Toivottavasti saan bunkkerin valmiiksi vuoden vaihteessa.
Re: Räpellykset kohti kisoja 2017
23.12
tempaus yhdistelmä: 4x2+1+1x52.5
työntöveto+rive: 3x2+1x75
etukyykky: 4x6x65
vatsaa...
tempaus yhdistelmä: 4x2+1+1x52.5
työntöveto+rive: 3x2+1x75
etukyykky: 4x6x65
vatsaa...
Re: Räpellykset kohti kisoja 2017
25.12
kapea penkki: lämmöt + 4x6x80
leveä kulmasoutu: 3x10x60
viparit taakse stopilla: 3x5
vatsaa...
kapea penkki: lämmöt + 4x6x80
leveä kulmasoutu: 3x10x60
viparit taakse stopilla: 3x5
vatsaa...
Re: Räpellykset kohti kisoja 2017
27.12
penkki: lämmöt + 1x110, 4x6x92.5
kyykky: 4x6x85
leuanveto vastaote: 4x4x5
vatsaa...
penkki: lämmöt + 1x110, 4x6x92.5
kyykky: 4x6x85
leuanveto vastaote: 4x4x5
vatsaa...
Re: Räpellykset kohti kisoja 2017
30.12
tempaus: 2x40/45/50/55/60
sotilaspenkki: lämmöt + 1x100, 4x6x90
mave: 5x90/100/110/120
vatsaa...
tempaus: 2x40/45/50/55/60
sotilaspenkki: lämmöt + 1x100, 4x6x90
mave: 5x90/100/110/120
vatsaa...
Re: Räpellykset kohti kisoja 2017
5.1.2020
kapea penkki: lämmöt + 1x100, 6x4x85
leveä kulmasoutu: 3x12x60
viparit taakse stopilla: 3x6
vatsaa...
8.1
tempaus yhdistelmä: 4x2+1+1x55
työntöveto+rinnalleveto: 3x1x77.5
etukyykky: 6x4x70
vatsaa...
9.1
penkki: lämmöt + 1x110, 6x4x97.5
kyykky: 6x4x90
leuanveto vastaote: 5x4x5
vatsaa...
13.1
tempaus: lämmöt + 2x42.5/47.5/52.5/57.5
sotilaspenkki: lämmöt + 1x102.5, 4x6x92.5
mave: 3x5x110
vatsaa...
20.1
tempaus: lämmöt + 2x3x50, 1x55/60, 2x2x55
rinnalleveto: 1x70/75/77.5
etukyykky: 3x8x62.5
vatsaa...
Kevyt viikko meni ilman treenejä. Remppasin sitä bunkkeria ja viimeistelin power-rack:n.
Kunhan kumimatto tulee postista niin matto lattialle ja treenit jatkuu bunkkerissa.
kapea penkki: lämmöt + 1x100, 6x4x85
leveä kulmasoutu: 3x12x60
viparit taakse stopilla: 3x6
vatsaa...
8.1
tempaus yhdistelmä: 4x2+1+1x55
työntöveto+rinnalleveto: 3x1x77.5
etukyykky: 6x4x70
vatsaa...
9.1
penkki: lämmöt + 1x110, 6x4x97.5
kyykky: 6x4x90
leuanveto vastaote: 5x4x5
vatsaa...
13.1
tempaus: lämmöt + 2x42.5/47.5/52.5/57.5
sotilaspenkki: lämmöt + 1x102.5, 4x6x92.5
mave: 3x5x110
vatsaa...
20.1
tempaus: lämmöt + 2x3x50, 1x55/60, 2x2x55
rinnalleveto: 1x70/75/77.5
etukyykky: 3x8x62.5
vatsaa...
Kevyt viikko meni ilman treenejä. Remppasin sitä bunkkeria ja viimeistelin power-rack:n.
Kunhan kumimatto tulee postista niin matto lattialle ja treenit jatkuu bunkkerissa.
Re: Räpellykset kohti kisoja 2017
22.1
kapea penkki: lämmöt +1x100, 3x8x77.5
leveä kulmasoutu: 3x8x70
viparit taakse stopilla: 3x4x6
vatsaa...
kapea penkki: lämmöt +1x100, 3x8x77.5
leveä kulmasoutu: 3x8x70
viparit taakse stopilla: 3x4x6
vatsaa...
Re: Räpellykset kohti kisoja 2017
27.1
penkki: lämmöt + 1x100, 3x8x90
kyykky: 3x8x85
leuanveto vastaote: 3x4x10
vatsaa...
1.2
tempaus: 2x40/45/50/55/60
sotilaspenkki: 1x105, 3x6x92.5
mave: 3x5x115
vatsaa...
4.2
tempaus: 2x3x52.5, 1x57.5/62.5, 2x2x55
rinnalleveto: 1x70/75/80
etukyykky: 4x6x67.5
vatsaa...
5.2
kapea penkki: lämmöt + 1x102.5, 4x6x82.5
leveä kulmasoutu: 10x60, 3x10x67.5
viparit taakse stopilla: 3x5
vatsaa...
9.2
penkki: lämmöt + 1x110, 4x6x95
kyykky: 4x6x90
leuanveto vastaote: 4x4x10
vatsaa
Pitkästä aikaa kyykkääminen tuntui helpolta ja luontevalta.
13.2
tempaus: 2x52.5/57.5/62.5
sotilaspenkki: 4x6x92.5
mave: 4x5x115
vatsaa...
Viimeinkin sain bunkkerin valmiiksi ja pääsin treenaamaan sinne. Sali on sisustettu asiaankuuluvan vaatimattomasti. Tasapenkki ja power rack löytyy tankojen lisäksi.
penkki: lämmöt + 1x100, 3x8x90
kyykky: 3x8x85
leuanveto vastaote: 3x4x10
vatsaa...
1.2
tempaus: 2x40/45/50/55/60
sotilaspenkki: 1x105, 3x6x92.5
mave: 3x5x115
vatsaa...
4.2
tempaus: 2x3x52.5, 1x57.5/62.5, 2x2x55
rinnalleveto: 1x70/75/80
etukyykky: 4x6x67.5
vatsaa...
5.2
kapea penkki: lämmöt + 1x102.5, 4x6x82.5
leveä kulmasoutu: 10x60, 3x10x67.5
viparit taakse stopilla: 3x5
vatsaa...
9.2
penkki: lämmöt + 1x110, 4x6x95
kyykky: 4x6x90
leuanveto vastaote: 4x4x10
vatsaa
Pitkästä aikaa kyykkääminen tuntui helpolta ja luontevalta.
13.2
tempaus: 2x52.5/57.5/62.5
sotilaspenkki: 4x6x92.5
mave: 4x5x115
vatsaa...
Viimeinkin sain bunkkerin valmiiksi ja pääsin treenaamaan sinne. Sali on sisustettu asiaankuuluvan vaatimattomasti. Tasapenkki ja power rack löytyy tankojen lisäksi.
Re: Räpellykset kohti kisoja 2017
16.2
tempaus: lämmöt + 2x3x52.5 1x57.5/60/62.5 2x2x55
rinnalleveto: 1x70/75/80
etukyykky: 6x4x72.5
vatsaa...
tempaus: lämmöt + 2x3x52.5 1x57.5/60/62.5 2x2x55
rinnalleveto: 1x70/75/80
etukyykky: 6x4x72.5
vatsaa...
Re: Räpellykset kohti kisoja 2017
17.2
kapea penkki: lämmöt + 1x100, 6x4x87.5
leveä kulmasoutu: 12x50, 3x12x62.5
viparit taakse stopilla: 3x6
vatsaa...
kapea penkki: lämmöt + 1x100, 6x4x87.5
leveä kulmasoutu: 12x50, 3x12x62.5
viparit taakse stopilla: 3x6
vatsaa...
Re: Räpellykset kohti kisoja 2017
21.2
penkki: lämmöt + 1x110, 6x4x100 viimeiset stopilla
kyykky: 6x4x95
leuanveto vastaote: 5x4x7.5
vatsaa...
penkki: lämmöt + 1x110, 6x4x100 viimeiset stopilla
kyykky: 6x4x95
leuanveto vastaote: 5x4x7.5
vatsaa...
Re: Räpellykset kohti kisoja 2017
22.2
kyykky stopilla: lämmöt + 6x1x90
Viikonloppu meni vuokatissa ja kävin heiluttelemassa jalkoja.
kyykky stopilla: lämmöt + 6x1x90
Viikonloppu meni vuokatissa ja kävin heiluttelemassa jalkoja.
Re: Räpellykset kohti kisoja 2017
26.2
tempaus: lämmöt + 2x40/45/50/55/60
sotilaspenkki: 1x105, 4x6x95
mave: 4x5x120
vatsaa...
8.3
tempaus: lämmöt + 2x3x50, 3x2x57.5
rinnalleveto: 3x2x75
etukyykky: 5x70/75/80
vatsaa...
9.3
kapea penkki: lämmöt + 1x105, 3x8x80
leveä kulmasoutu: 3x6x75
viparit taakse: 3x10x5
vatsaa...
13.3
penkki: lämmöt + 1x115, 3x8x92.5
kyykky: lämmöt + 8x100, stopilla->2x3x70
leuanveto vastaote: 5x15, 5x10, 5x5
vatsaa...
20.3
tempaus: lämmöt + 6x2x50
sotilaspenkki: 4x87.5/97.5/92.5
mave: 3x5x120
25.3
tempaus: lämmöt + 2x3x52.5, 3x2x57.5
rinnalleveto: 3x2x75
etukyykky: 3x5x72.5
vatsaa...
26.3
kapea penkki: lämmöt + 4x6x85
pendlay soutu: 3x8x50
viparit taakse: 3x12x5
vatsaa...
30.3
penkki: lämmöt + 1x107.5, 4x6x97.5
kyykky: lämmöt + 12x100, stopilla->2x3x70
leuanveto vastaote: 4x2x10/30s, 4x2x10/30s
vatsaa...
6.4
tempaus: lämmöt + 6x2x52.5
sotilaspenkki: lämmöt + 4x90/100/95
mave: 4x5x120
vatsaa...
9.4
tempaus: lämmöt + 2x3x52.5, 3x2x60
rinnalleveto: 3x2x77.5
etukyykky: 5x5x72.5
vatsaa...
10.4
kapea penkki: lämmöt + 1x100, 6x4x90
pendlay soutu: 3x10x55
viparit taakse: 3x14x5
vatsaa...
Viimeisin penkkitreeni oli outo. Viides sarja tuntui keveimmältä.
tempaus: lämmöt + 2x40/45/50/55/60
sotilaspenkki: 1x105, 4x6x95
mave: 4x5x120
vatsaa...
8.3
tempaus: lämmöt + 2x3x50, 3x2x57.5
rinnalleveto: 3x2x75
etukyykky: 5x70/75/80
vatsaa...
9.3
kapea penkki: lämmöt + 1x105, 3x8x80
leveä kulmasoutu: 3x6x75
viparit taakse: 3x10x5
vatsaa...
13.3
penkki: lämmöt + 1x115, 3x8x92.5
kyykky: lämmöt + 8x100, stopilla->2x3x70
leuanveto vastaote: 5x15, 5x10, 5x5
vatsaa...
20.3
tempaus: lämmöt + 6x2x50
sotilaspenkki: 4x87.5/97.5/92.5
mave: 3x5x120
25.3
tempaus: lämmöt + 2x3x52.5, 3x2x57.5
rinnalleveto: 3x2x75
etukyykky: 3x5x72.5
vatsaa...
26.3
kapea penkki: lämmöt + 4x6x85
pendlay soutu: 3x8x50
viparit taakse: 3x12x5
vatsaa...
30.3
penkki: lämmöt + 1x107.5, 4x6x97.5
kyykky: lämmöt + 12x100, stopilla->2x3x70
leuanveto vastaote: 4x2x10/30s, 4x2x10/30s
vatsaa...
6.4
tempaus: lämmöt + 6x2x52.5
sotilaspenkki: lämmöt + 4x90/100/95
mave: 4x5x120
vatsaa...
9.4
tempaus: lämmöt + 2x3x52.5, 3x2x60
rinnalleveto: 3x2x77.5
etukyykky: 5x5x72.5
vatsaa...
10.4
kapea penkki: lämmöt + 1x100, 6x4x90
pendlay soutu: 3x10x55
viparit taakse: 3x14x5
vatsaa...
Viimeisin penkkitreeni oli outo. Viides sarja tuntui keveimmältä.
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 32 vierailijaa