Räpellykset kohti kisoja 2017

[Mazze]

17.3

sotilaspenkki: lämmöt + 4x16x72.5, 13x72.5 Yritin revenssia 72,5kg kun viime vuotinen epäonnistuminen jäi vaivaamaan.
pystypunnerrus: 10x30/35/40 tangossa samanlaiset kahvat kuin tukissa
dippi: 30/27/20xop
leuanveto vastaote: 5x3xop
pullover: 3x10
takaolkapäät: 4x15

Volyymitreenit ois nyt tehty. Viimeiset 4 viikkoa teen isommilla raudoilla ja panostan 1-2 pitkään sarjaan.

[Mazze]

21.3

etukyykky: lämmöt + 1x80/90/97.5
vauhtipunnerrus niskantakaa: 3x6x62.5
työntö: 3x2x70
rinnalleveto: 1x80/85/90
kyykky: 4x2x90 stopilla
etuheilautus: 2x15
vatsaa...

[Mazze]

22.3

sotilaspenkki: lämmöt + 4x2x97.5 , 20x75
pystypunnerrus: 10x35/37.5/40 tukkipunnerrus otteella
dippi: 3x30xop
leuanveto vastaote: 5x4xop
pullover: 3x10x20
takaolkapäät: 4x15

[Mazze]

25.3

raaka tempaus: 2x40/42.5/45/47.5
työntö pukeilta: 2x70/72.5/75/77.5/80
kyykky ssb: 4x3x80
hypyt korokkeelle: 4x3

[Mazze]

26.3

sotilaspenkki: lämmöt + 11x90, medium ote->19x70
leuanveto: 3x9xop,8xop
vinopenkki kp: 3x12x25
joku kulmasoutulaite: 3x12
vatsaa...

Ihan ok treeni vaikka olikin aika väsynyt olo ennen jumppaa.

[Mazze]

28.3

kyykky: lämmöt + 1x100/105/110/115/120
tempaus: 2x40/45, 3x2x50
mave tempausotteella: 3x5x100
etukyykky: 4x4x80
inverse curl: 3x6x80
vatsaa ja selkää...

[Mazze]

29.3

sotilaspenkki: lämmöt + 6x2x97.5, 22x75PR!!!
pystypunnerrus: 3x8x30 kevyttä heiluttelua olkapäille
dippi:3x30xop
leuanveto vastaote: 6x4xop
pullover: 3x10x22
takaolkapäät: 4x15

Treenin jälkeen puntari näytti 80.7kg. Kisoissa tankopaino olisi tavoitteena saada 75-77.5 kiloon.

[Mazze]

1.4

etukyykky: Lämmöt + 1x80/85/90/95/100
snatch balance: 3x5x40
työntö: 3x2x70, 2x1x75
rinnalleveto: 1x80/85/90
kyykky: 4x4x105
etuheilautus kk: 2x15
vatsaa...

2.4

sotilaspenkki: lämmöt + 12x90, medium ote->21x70
leuanveto: 4x9xop
vinopenkki kp: 3x12x27
joku kulmasoutulaite: 3x10

[Mazze]

5.4

Hiki pintaan soutulaitteella ja kevyttä punnertelua päälle.

[Mazze]

8.4

raaka tempaus: 2x2x40, 2x45/50
työntö pukeilta stopilla+ilman: 5x1+1x70
etukyykky: 4x6x60
erilaisia loikkia
vatsaa ja selkää...

[Mazze]

9.4

sotilaspenkki: lämmöt + 3x80,1x90, 2x10x70
leuanveto: 3x6xop
vinopenkki kp: 3x6x20
joku kulmasoutulaite: 2x12
ylätalja: 2x8

[Mazze]

13.4

sotilaspenkki: lämmöt + 6x2x100, 18x80 sivusi ennätystä mutta oli jotenkin vaikeaa nostamista
pystypunnerrus: 3x8x40
dippi: 30/26xop
leuanveto vastaote: 4x2x12, 2x4xop
pullover: 3x10x22

[Mazze]

Pääsiäinen meni ylläksellä, mutta tuli siellä treenattua.

15.4

Kyykky: lämmöt + 5x2x90 stopilla
etukyykky: 4x6x60
suorinjaloin mave käsipainoilla: 3x12
vatsaa ja selkää

16.4

sotilaspenkki: lämmöt + 10x90, 20x70 ei ollut varmistajia niin otin varmat nostot
ylätalja: 4x6x65
vinopenkki kp: 3x12x20
leuanveto: 3x6xop

[Mazze]

19.4

sotilaspenkki: lämmöt + 3x80/90,20x60
dippi: 4x10xop
ylätalja: 3x8x60
pullover: 3x8x25
viparit sivulle: 3x12

Nyt on jumpat tehty kisoja varten. Seuraavan kerran nostetaan tosissaan lauantaina Viitasaarella.

[Mazze]

22.4

Kisa takana tuloksesi tuli 17 toistoa 77,5 kilolla.

Tuli ilmoittauduttua 13.5 haukiputaalla järjestettävään toistokisaan eli siellä seuraava kisa.

[Mazze]

25.4

kyykky: lämmöt + 1x100/107.5/112.5/117.5/122.5
tempaus: 3x40/45, 2x50/52.5/55/50 Ei mun nakkisormilla tule sormilukosta mitään, joten rupesin käyttämään vetoremmejä.
mave tempausote: 3x5x95
etukyykky: 4x80/75/75/75
inverse curl: 4x6x85

[Mazze]

26.4

Sotilaspenkki: lämmöt + 2x15x80, 18x70, 16x60
ylätalja: 8x50/55/60/65/70/75
dippi: 30/21/20xop
leuanveto vastaote: 4x4xop
pullover: 3x10x25
vatsaa ja selkää

Opettelin penkissä uutta nostoasentoa. Kokeneemmat puhui kisojen lämmittelytilassa, että muuttamalla jalkojen asentoa kaari pysyy paremmin.

[Mazze]

30.4

etukyykky: lämmöt + 1x80/85/90/95/100
snatch balance: 3x5x45
työntö: 3x2x72.5, 2x1x77.5
kyykky high bar: 4x4x90, normaali->4x90
sjmv korokkeelta: 2x10x50

[Mazze]

1.5

sotilaspenkki: lämmöt + 2x30x60, 25x50 prkl meni rintalihat pumppiin...
leuanveto: 4x8xop
vinopenkki kp: 8x20/22/25/27/30
alatalja: 3x10x70

[Mazze]

5.5

sotilaspenkki: lämmöt + 2x16x80, 14x70, 20x50
ylätalja: 8x60/65/70/75/70
dippi: 6x10xop
leuanveto vastaote: 4x5xop
pullover: 3x10x25

Perus aamujumppa. Voimaa olisi, mutta ei ehtinyt tankata ennen treeniä niin krampit iskee pitkissä sarjoissa.