Räpellykset kohti kisoja 2017

[Mazze]

8.5

raaka tempaus: 2x2x40/45/47.5
raakatyöntö pukelta: 4x3x60, saksaamalla->2x3x70
etukyykky: 4x6x70
vatsaa ja selkää...

[Mazze]

10.5

sotilaspenkki: 2x20x20, 10x40/50/60/70/75/80/85
dippi: 2x15xop
leuanveto vastaote: 4x3xop
pullover: 2x6x20
flyes: 2x6x8
ylätalja: 2x10x50

Siinä olis viimeinen jumppa ennen lauantain kisaa Haukiputaalla.

[Mazze]

13.5

Taas tuli kisattua ja ennätys parani 17->19 toistoon. Jälleen kisaa odotellessa tuli kyseltyä kokeneemmilta ohjeita ja treenit muuttuu kyllä aika reilusti.

[Mazze]

Näytti tulleen video kisoista nettiin. Oma suoritus alkaa ajassa 1:22:57. https://www.youtube.com/watch?v=nFq0XRYqq_s&t=4861s

[Mazze]

Tuntui olo hieman flunssaiselta kisan jälkeen, joten pidin vähän taukoa.

22.5

kyykky: lämmöt + 1x100/107.5/115/120
tempaus: 3x40/42.5/45/47.5
mave korokkeelta tempausotteella: 4x1+2x90 eka polviin ja viimeiset ylös asti
etukyykky: 3x70/72.5/75/77.5 viimeiset pysäytyksellä
lankkupitoja joka suuntaan
kiertäjäkalvosimet

[Mazze]

23.5

sotilaspenkki: lämmöt + 2x30x60, 26x50, 8x50
ylätalja: 4x8x60
pystypunnerrus: 3x8x30
dippi: 3x15xop
leuanveto vastaote: 4x5xop
pullover: 3x10x22

Penkissä meni rautojen kokeiluksi. Tavoitteena oli tehdä 3x30, mutta piti ottaa rautaa pois.

[Mazze]

28.5

14.20->

etukyykky: lämmöt + 1x80/85/90/95
snatch balance: 5x42.5/45/47.5
työntö: 5x2x70, rive 3x1x80
kyykky high bar: 3x6x80 teen lähinnä keskivartalon vahvistamisen takia
reiden koukistus koneessa: 3x12
voimapyörä: 3x6
selänojennus: 3x10x15

21.50->

sotilaspenkki: lämmöt + 2x32x50, 28x50, 8x50 =5000kg
leuanveto: 4x8xop
vinopenkki kp: 8x22/25/27/25
alatalja: 3x10x70

Ei ole nuo 30 toiston sarjat oikein omalla mukavuusalueella. Ennen kisoja sain tehtyä 5x25x55 jossa tuli volyymiksi 6875kg.

[Mazze]

31.5

sotilaspenkki: lämmöt + 3x32x50 =4800
ylätalja: 8x60/65/70/75
pystypunnerrus: 3x8x32.5
dippi: 3x20xop
leuanveto vastaote: 3xop/8/12/16/op
pullover: 3x10x25

[Mazze]

3.6

raakatempaus: 2x2x40/45/50
raakatyöntö pukeilta: 4x3x60
etukyykky: 4x6x60
olkapää jumppaa

4.6

sotilaspenkki: lämmöt + 3x33x50 = 4950
voimapyörä: 3x6
leuanveto: 4x8xop
vinopenkki kp: 10x25/30/25/25
alatalja: 3x10x75

7.6

kyykky: lämmöt + 1x100/110/115
tempaus: 3x40/45/50/50/50
tempausmave korkkeelta: 3x1+2x90

8.6

Moottoriurheilua kakspyöräisellä kemorassa. Hiki tuli siinäkin hommassa...

10.6

sotilaspenkki: tankojumpat + 10x40/50/60/70/75/80/85/87.5/75/70 = 5420 laskin tähän sarjat 70kg alkaen
ylätalja: 8x60/65/70/75
pystypunnerrus: 3x8x32.5
dippi: 3x21xop
leuanveto vastaote: 3xop/8/12/16/op
pullover: 3x10x25

[Mazze]

14.6

etukyykky: lämmöt + 1x80/85/90/95/100
snatch balance: 3x45/47.5/50
työntö: 4x2x72.5 , rive 3x1x80
kyykky: 3x4x100

[Mazze]

3.8

sotilaspenkki: lämmöt + 2x35x50, 33x50, 4x50 =5350 Tuo viimeinen 4 toiston sarja on ''rangaistus'' siitä kun jäi pari toistoa tekemättä.
ylätalja: 3x12x65
pystypunnerrus kp: 3x10x14
dippi: 3x16x5
leuanveto vastaote: 6x3xop
pullover: 3x10x25

Kirjanmerkkinä ollut linkki lopetti toiminnan ja luulin että forumilla on joku päivitys menossa.
Treenattu on kesälläkin vaikka pari lomareissua aiheutti taukoa jumpista.

[Mazze]

6.8

sotilaspenkki: lämmöt + 3x18x70 = 3780
voimapyörä: 4x6
leuanveto: 3x9
vinopenkki: 4x8x60
penkkisoutu: 3x10x52.5
alatalja: 3x10x70

[Mazze]

7.8

etukyykky: lämmöt + 3x70/75/80/85
vauhtipunnerrus niskantakaa: 3x6x50 työntöotteella
työntö: 1x70/72.5/75/77.5/80, 2x2x70, rive 2x1x80
kyykky: 1x80/90/100/110, 3x6x85
inverse curl: 3x6x85

[Mazze]

10.8

sotilaspenkki: lämmöt + 3x35x50 =5250
ylätalja: 3x12x70
pystypunnerrus kp: 3x10x15
dippi: 3x17x5
leuanveto vastaote: 3x5 kaikki pysäytyksillä
pullover: 3x10x25
takaolkapäät: 4x15

[Mazze]

13.8

tempaus riipusta polven päältä: 2x3x40, 4x3x45
raakatyöntö pukeilta: 4x3x60
korkeaveto: 3x70/75/80/85
stoppikyykky ssb: 4x3x70
hyppelyä tanko niskassa...

[Mazze]

14.8

sotilaspenkki: lämmöt + 3x19x70 = 3990
voimapyörä: 3x8
leuanveto: 2x10xop, 8xop, 4xop
vinopenkki: 3x10x60
penkkisoutu: 3x10x55
alatalja: 3x10x70

Ajattelin tehdä penkissä sarjat 3x20 asti ja sitten kokeilla toistomaksimin. Sen jälkeen voisi kokeilla onko maksimi parantunut.

[Mazze]

17.8

kyykky: lämmöt + 3x90/100/110
tempaus: 2x2x40, 2x45/50 ei tänään kannattanut yrittääkään nostaa tosissaan
tempausmave korokkeelta: 4x1+2x100 eka toisto polviin
etukyykky: 1x70/80/85/90, 4x3x70

[Mazze]

19.8

sotilaspenkki: lämmöt + 2x40x50, 32x50, 16x50 =6400
ylätalja: 3x10x70
pystypunnerrus kp: 3x10x15
dippi: 3x18x5
leuanveto vastaote: 3x6 kaikki pysäytyksillä
pullover: 3x10x25

Ajattelin jättää pari korotusta väliin ja kattoa missä kestävyyden rajat menee.

[Mazze]

22.8

etukyykky: lämmöt + 3x70/75/80/87.5
vauhtipunnerrus niskantakaa: 3x6x55
työntö: 1x70/72.5/75/77.5/80, 2x2x72.5
kyykky: 1x90/100/110, 3x6x90
inverse curl: 3x8x85
vatsaa...
pistooli kyykky: 3x2

[Mazze]

23.8

sotilaspenkki: lämmöt + 3x20x70=4200
voimapyörä: 3x8
leuanveto: 3x10xop
vinopenkki: 3x10x60
penkkisoutu: 3x10x57.5
joku yläselän vipuvarsikone: 3x15