Räpellykset kohti kisoja 2017

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

Re: Räpellykset kohti kisoja 2017

ViestiKirjoittaja Mazze » Ti Loka 10, 2017 8:40 pm

10.10

etukyykky: lämmöt + 3x70/77.5/82.5/90
niskantakaa punnerrus: 10x30/32.5/35
työntö: 1x70/75/80, 2x2x75
työntöveto: 2x120/125/130/135
kyykky: 1x70/90/100/110/120, 3x4x100
inverse curl: 4x6x80
selänojennus: 3x12x15
voimapyörä: 3x6
pistoolikyykky: 3x2

Viikonloppu meni lapissa kavereiden jahtiseurana. Lauantaina tuli kävelyä n.5-6 tuntia pitkin metsiä. Toki tuli myös hoidettua lihasten -ja sielunhoito saunomalla.

Päivitin keventelyn aikana myös nostovarusteita. Tänään pääsin viimeinkin kokeilemaan Anta merkkisiä painonnostokenkiä. Kysessä sama kenkä mitä kiinan maajoukkue käyttää. Käytännössä kopio Nike Romaleos 2 kengästä, mutta molempia hiplailleena Anta vaikuttaa vähän laadukkaammalta.

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

Re: Räpellykset kohti kisoja 2017

ViestiKirjoittaja Mazze » Ke Loka 11, 2017 7:55 pm

11.10

sotilaspenkki: lämmöt + 5x70/80/85/91.5/97.5, 3x5x92.5 viimeiset stopilla
ylätalja: 3x10x70
pystypunnerrus kp: 3x10x14 fat gripzit kahvoissa
dippi: 3x17x8
leuanveto: 1x10/15/20, 2x5xopp stopilla
tate press: 3x10

Erikoista kun penkki kulkee heti kevyen viikon jälkeen. :shock:

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

Re: Räpellykset kohti kisoja 2017

ViestiKirjoittaja Mazze » Ma Loka 16, 2017 12:20 pm

16.10

tempaus riipusta: 2x3x(40/45/50)
kyykkytyöntö pukeilta: 2x50/52.5/55/57.5/60
työntöveto: 3x75/80/85/90
kyykky ssb: 3x80/85/90/80
hypyt boxille: 4x2
selänojennus: 3x8x40
jalkojennosto: 3x8

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

Re: Räpellykset kohti kisoja 2017

ViestiKirjoittaja Mazze » Ti Loka 17, 2017 11:41 am

17.10

sotilaspenkki: lämmöt + 1x90/95/100/105 stopilla, 5x3x50+minikumit tuplana
leuanveto: 3x8x4
vinopenkki kp: 10x35/32/32
penkkisoutu: 3x10x60
yläsoutu: 2x10+10x25 vasta -ja myötäote

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

Re: Räpellykset kohti kisoja 2017

ViestiKirjoittaja Mazze » Pe Loka 20, 2017 11:57 am

20.10

kyykky: lämmöt + 3x90/100/110/116
tempaus: 3x40/45, 2x50/52.5/55/57.5/57.5
tempausveto: 3x4x70
etukyykky: 1x80/85/92.5, 3x3x80
julle: 2x10x50
reidenojennus: 2x12
selänojennus: 3x12x25
lankkupidot: 3xmax

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

Re: Räpellykset kohti kisoja 2017

ViestiKirjoittaja Mazze » La Loka 21, 2017 4:22 pm

21.10

sotilaspenkki: lämmöt + 4x2x105, stopilla->3x1x70
ylätalja: 3x10x70
pystypunnerrus kp: 3x10x14 fat gripsit
dippi: 3x18x8
leuanveto: 1x10/15/20, 2x5xop stopilla
tate press: 3x10

näppivoimia n.30-35mm vahvalla oteblokilla

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

Re: Räpellykset kohti kisoja 2017

ViestiKirjoittaja Mazze » Ti Loka 24, 2017 8:08 pm

24.10

etukyykky: lämmöt + 3x70/80/85/93.5
niskantakaa punnerrus: 10x32.5/35/37.5
työntö: 1x70/75/80/85, 2x2x75
työntöveto: 2x120/125/130/135
kyykky: 1x70/90/100/110/122.5, 3x4x100
inverse curl: 4x6x80
selänojennus: 3x12x25
voimapyörä: 3x7

Hyvä jumppa.

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

Re: Räpellykset kohti kisoja 2017

ViestiKirjoittaja Mazze » La Loka 28, 2017 9:04 pm

28.10

sotilaspenkki: 2x20x20, 20x30/40/50/60, stopilla->3x2x70
kyykky stopilla: 1x20/50/60/70/80/90
otevoimailua...
ylätalja: 3x8x50

Yläselässä niksahti jotain viime treenissä. Kävin nyt koittamassa kestääkö paikat.

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

Re: Räpellykset kohti kisoja 2017

ViestiKirjoittaja Mazze » Ma Loka 30, 2017 12:58 pm

30.10

sotilaspenkki: lämmöt + stopilla->1x80/90/95/100, 5x3x50+minit tuplana
leuanveto: 4x4
vinopenkki kp: 3x12x20
kulmasoutu: 3x8x50
otevoimailua...

Penkissä paluu arkeen muuten vielä kevyesti.

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

Re: Räpellykset kohti kisoja 2017

ViestiKirjoittaja Mazze » Ke Marras 01, 2017 2:04 pm

1.11

voimatempauksella lämmöt päälle
tempaus riipusta: 3x40/45/47.5/50/52.5
kyykkytyöntö pukeilta: 2x50/52.5/55/57.5/61
mave: 4x3x120
kyykky ssb: 4x3x80 viimeiset stopilla
hypyt boxille: 4x2
selänojennus: 3x8x45
vatsat ylätaljassa: 3x12

Vaihdoin työntövedon kevyeen maveen.

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

Re: Räpellykset kohti kisoja 2017

ViestiKirjoittaja Mazze » To Marras 02, 2017 2:51 pm

2.11

sotilaspenkki: lämmöt + 6x2x105, stopilla->2x3x80
ylätalja: 3x10x75
pystypunnerrus istuen kp: 3x10x14 fat gripsit
dippi: 3x19x8
leuanveto: 1x10/15/20, 2x5xop stopilla
jm press: 3x12

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

Re: Räpellykset kohti kisoja 2017

ViestiKirjoittaja Mazze » Ma Marras 06, 2017 10:00 pm

6.11

kyykky: lämmöt + 3x90/100/110/120
tempaus: 3x40/45, 2x50/55/55/50
tempausveto: 3x4x75
etukyykky: 1x80/85/90, 3x3x80
julle: 2x10
reidenojennus: 2x12
selänojennus: 3x12x30
lankkupidot: 3xmax

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

Re: Räpellykset kohti kisoja 2017

ViestiKirjoittaja Mazze » Ti Marras 07, 2017 10:27 pm

7.11

sotilaspenkki: lämmöt + stopilla->1x80/90/95/100, 5x3x50+minit tuplana
leuanveto: 3x9x4
vinopenkki kp: 3x8x35
penkkisoutu: 3x10x65
kulmasoutu kp: 2x12x30

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

Re: Räpellykset kohti kisoja 2017

ViestiKirjoittaja Mazze » Ke Marras 22, 2017 7:41 pm

22.11

Helvetin flunssa. Onneksi alkaa jo helpottamaan.

penkki: lämmöt + 1x90/95/100/105 solttuna->12x80
leuanveto: 10x3xop
dippi: 3x10

Piti kokeilla pitkästä aikaa punnertaa jalat maassa. Salikisat tulossa 9.12 ,joissa lajeina maksimi(jalat maassa) ja toistokisa.
Kunto ei ole häävi, mutta tuskimpa siellä itseä tavallista pahemmin nolaa...

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

Re: Räpellykset kohti kisoja 2017

ViestiKirjoittaja Mazze » Su Marras 26, 2017 10:22 pm

24.11 Kävin n.2 tunnin kävelyllä.

25.11 Nyt meni 3 tuntia kävellessä.

26.11

penkki: lämmöt + 2x80/90/95/100, 1x105/107.5/110, solttuna 15x85
leuanveto: 4x6xop
vinopenkki kp: 3x8x35
penkkisoutu: 3x10x60

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

Re: Räpellykset kohti kisoja 2017

ViestiKirjoittaja Mazze » To Marras 30, 2017 12:39 pm

30.11

kyykky: lämmöt + 3x1x90 stopilla
voimatempaus: 3x30/35/40
tempausyhdistelmä+tempausvala: 3x1+3x45
etukyykky+ylöstyöntö: 3x2+1x70

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

Re: Räpellykset kohti kisoja 2017

ViestiKirjoittaja Mazze » Su Joulu 03, 2017 6:11 pm

3.12

penkki: lämmöt + 3x3x105, solttuna 14x85
ylätalja: 3x10x70
lattiapenkki kp 1 kädellä: 8x20/22/25
dippi: 3x15xop
leuanveto: 1x10/15/20, 3x4x5
jm press: 12x20/25/25
näppivoimia....

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

Re: Räpellykset kohti kisoja 2017

ViestiKirjoittaja Mazze » To Joulu 07, 2017 8:25 pm

7.12

Penkin herkistelyä lauantain salikisaan. Muutamia nostoja merkistä raudat 90-100 välillä.

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

Re: Räpellykset kohti kisoja 2017

ViestiKirjoittaja Mazze » Pe Joulu 08, 2017 10:04 pm

8.12

kyykky: 4x10x50, stopilla->1x80/90/95
mave: 5x70, 3x5x100
vatsaa ja selkää...

Vähän painetta jalkoihinkin.

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

Re: Räpellykset kohti kisoja 2017

ViestiKirjoittaja Mazze » La Joulu 09, 2017 5:05 pm

9.12

Salikisa

maksimissa nostot:
105 ok
110 ok
115 ihan ponneton yritys

Toistossa tulos 17, johon oon ihan tyytyväinen. Puntari näytti 79.6.


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 55 vierailijaa