Räpellykset kohti kisoja 2017
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: Räpellykset kohti kisoja 2017
10.10
etukyykky: lämmöt + 3x70/77.5/82.5/90
niskantakaa punnerrus: 10x30/32.5/35
työntö: 1x70/75/80, 2x2x75
työntöveto: 2x120/125/130/135
kyykky: 1x70/90/100/110/120, 3x4x100
inverse curl: 4x6x80
selänojennus: 3x12x15
voimapyörä: 3x6
pistoolikyykky: 3x2
Viikonloppu meni lapissa kavereiden jahtiseurana. Lauantaina tuli kävelyä n.5-6 tuntia pitkin metsiä. Toki tuli myös hoidettua lihasten -ja sielunhoito saunomalla.
Päivitin keventelyn aikana myös nostovarusteita. Tänään pääsin viimeinkin kokeilemaan Anta merkkisiä painonnostokenkiä. Kysessä sama kenkä mitä kiinan maajoukkue käyttää. Käytännössä kopio Nike Romaleos 2 kengästä, mutta molempia hiplailleena Anta vaikuttaa vähän laadukkaammalta.
etukyykky: lämmöt + 3x70/77.5/82.5/90
niskantakaa punnerrus: 10x30/32.5/35
työntö: 1x70/75/80, 2x2x75
työntöveto: 2x120/125/130/135
kyykky: 1x70/90/100/110/120, 3x4x100
inverse curl: 4x6x80
selänojennus: 3x12x15
voimapyörä: 3x6
pistoolikyykky: 3x2
Viikonloppu meni lapissa kavereiden jahtiseurana. Lauantaina tuli kävelyä n.5-6 tuntia pitkin metsiä. Toki tuli myös hoidettua lihasten -ja sielunhoito saunomalla.
Päivitin keventelyn aikana myös nostovarusteita. Tänään pääsin viimeinkin kokeilemaan Anta merkkisiä painonnostokenkiä. Kysessä sama kenkä mitä kiinan maajoukkue käyttää. Käytännössä kopio Nike Romaleos 2 kengästä, mutta molempia hiplailleena Anta vaikuttaa vähän laadukkaammalta.
Re: Räpellykset kohti kisoja 2017
11.10
sotilaspenkki: lämmöt + 5x70/80/85/91.5/97.5, 3x5x92.5 viimeiset stopilla
ylätalja: 3x10x70
pystypunnerrus kp: 3x10x14 fat gripzit kahvoissa
dippi: 3x17x8
leuanveto: 1x10/15/20, 2x5xopp stopilla
tate press: 3x10
Erikoista kun penkki kulkee heti kevyen viikon jälkeen.
sotilaspenkki: lämmöt + 5x70/80/85/91.5/97.5, 3x5x92.5 viimeiset stopilla
ylätalja: 3x10x70
pystypunnerrus kp: 3x10x14 fat gripzit kahvoissa
dippi: 3x17x8
leuanveto: 1x10/15/20, 2x5xopp stopilla
tate press: 3x10
Erikoista kun penkki kulkee heti kevyen viikon jälkeen.
Re: Räpellykset kohti kisoja 2017
16.10
tempaus riipusta: 2x3x(40/45/50)
kyykkytyöntö pukeilta: 2x50/52.5/55/57.5/60
työntöveto: 3x75/80/85/90
kyykky ssb: 3x80/85/90/80
hypyt boxille: 4x2
selänojennus: 3x8x40
jalkojennosto: 3x8
tempaus riipusta: 2x3x(40/45/50)
kyykkytyöntö pukeilta: 2x50/52.5/55/57.5/60
työntöveto: 3x75/80/85/90
kyykky ssb: 3x80/85/90/80
hypyt boxille: 4x2
selänojennus: 3x8x40
jalkojennosto: 3x8
Re: Räpellykset kohti kisoja 2017
17.10
sotilaspenkki: lämmöt + 1x90/95/100/105 stopilla, 5x3x50+minikumit tuplana
leuanveto: 3x8x4
vinopenkki kp: 10x35/32/32
penkkisoutu: 3x10x60
yläsoutu: 2x10+10x25 vasta -ja myötäote
sotilaspenkki: lämmöt + 1x90/95/100/105 stopilla, 5x3x50+minikumit tuplana
leuanveto: 3x8x4
vinopenkki kp: 10x35/32/32
penkkisoutu: 3x10x60
yläsoutu: 2x10+10x25 vasta -ja myötäote
Re: Räpellykset kohti kisoja 2017
20.10
kyykky: lämmöt + 3x90/100/110/116
tempaus: 3x40/45, 2x50/52.5/55/57.5/57.5
tempausveto: 3x4x70
etukyykky: 1x80/85/92.5, 3x3x80
julle: 2x10x50
reidenojennus: 2x12
selänojennus: 3x12x25
lankkupidot: 3xmax
kyykky: lämmöt + 3x90/100/110/116
tempaus: 3x40/45, 2x50/52.5/55/57.5/57.5
tempausveto: 3x4x70
etukyykky: 1x80/85/92.5, 3x3x80
julle: 2x10x50
reidenojennus: 2x12
selänojennus: 3x12x25
lankkupidot: 3xmax
Re: Räpellykset kohti kisoja 2017
21.10
sotilaspenkki: lämmöt + 4x2x105, stopilla->3x1x70
ylätalja: 3x10x70
pystypunnerrus kp: 3x10x14 fat gripsit
dippi: 3x18x8
leuanveto: 1x10/15/20, 2x5xop stopilla
tate press: 3x10
näppivoimia n.30-35mm vahvalla oteblokilla
sotilaspenkki: lämmöt + 4x2x105, stopilla->3x1x70
ylätalja: 3x10x70
pystypunnerrus kp: 3x10x14 fat gripsit
dippi: 3x18x8
leuanveto: 1x10/15/20, 2x5xop stopilla
tate press: 3x10
näppivoimia n.30-35mm vahvalla oteblokilla
Re: Räpellykset kohti kisoja 2017
24.10
etukyykky: lämmöt + 3x70/80/85/93.5
niskantakaa punnerrus: 10x32.5/35/37.5
työntö: 1x70/75/80/85, 2x2x75
työntöveto: 2x120/125/130/135
kyykky: 1x70/90/100/110/122.5, 3x4x100
inverse curl: 4x6x80
selänojennus: 3x12x25
voimapyörä: 3x7
Hyvä jumppa.
etukyykky: lämmöt + 3x70/80/85/93.5
niskantakaa punnerrus: 10x32.5/35/37.5
työntö: 1x70/75/80/85, 2x2x75
työntöveto: 2x120/125/130/135
kyykky: 1x70/90/100/110/122.5, 3x4x100
inverse curl: 4x6x80
selänojennus: 3x12x25
voimapyörä: 3x7
Hyvä jumppa.
Re: Räpellykset kohti kisoja 2017
28.10
sotilaspenkki: 2x20x20, 20x30/40/50/60, stopilla->3x2x70
kyykky stopilla: 1x20/50/60/70/80/90
otevoimailua...
ylätalja: 3x8x50
Yläselässä niksahti jotain viime treenissä. Kävin nyt koittamassa kestääkö paikat.
sotilaspenkki: 2x20x20, 20x30/40/50/60, stopilla->3x2x70
kyykky stopilla: 1x20/50/60/70/80/90
otevoimailua...
ylätalja: 3x8x50
Yläselässä niksahti jotain viime treenissä. Kävin nyt koittamassa kestääkö paikat.
Re: Räpellykset kohti kisoja 2017
30.10
sotilaspenkki: lämmöt + stopilla->1x80/90/95/100, 5x3x50+minit tuplana
leuanveto: 4x4
vinopenkki kp: 3x12x20
kulmasoutu: 3x8x50
otevoimailua...
Penkissä paluu arkeen muuten vielä kevyesti.
sotilaspenkki: lämmöt + stopilla->1x80/90/95/100, 5x3x50+minit tuplana
leuanveto: 4x4
vinopenkki kp: 3x12x20
kulmasoutu: 3x8x50
otevoimailua...
Penkissä paluu arkeen muuten vielä kevyesti.
Re: Räpellykset kohti kisoja 2017
1.11
voimatempauksella lämmöt päälle
tempaus riipusta: 3x40/45/47.5/50/52.5
kyykkytyöntö pukeilta: 2x50/52.5/55/57.5/61
mave: 4x3x120
kyykky ssb: 4x3x80 viimeiset stopilla
hypyt boxille: 4x2
selänojennus: 3x8x45
vatsat ylätaljassa: 3x12
Vaihdoin työntövedon kevyeen maveen.
voimatempauksella lämmöt päälle
tempaus riipusta: 3x40/45/47.5/50/52.5
kyykkytyöntö pukeilta: 2x50/52.5/55/57.5/61
mave: 4x3x120
kyykky ssb: 4x3x80 viimeiset stopilla
hypyt boxille: 4x2
selänojennus: 3x8x45
vatsat ylätaljassa: 3x12
Vaihdoin työntövedon kevyeen maveen.
Re: Räpellykset kohti kisoja 2017
2.11
sotilaspenkki: lämmöt + 6x2x105, stopilla->2x3x80
ylätalja: 3x10x75
pystypunnerrus istuen kp: 3x10x14 fat gripsit
dippi: 3x19x8
leuanveto: 1x10/15/20, 2x5xop stopilla
jm press: 3x12
sotilaspenkki: lämmöt + 6x2x105, stopilla->2x3x80
ylätalja: 3x10x75
pystypunnerrus istuen kp: 3x10x14 fat gripsit
dippi: 3x19x8
leuanveto: 1x10/15/20, 2x5xop stopilla
jm press: 3x12
Re: Räpellykset kohti kisoja 2017
6.11
kyykky: lämmöt + 3x90/100/110/120
tempaus: 3x40/45, 2x50/55/55/50
tempausveto: 3x4x75
etukyykky: 1x80/85/90, 3x3x80
julle: 2x10
reidenojennus: 2x12
selänojennus: 3x12x30
lankkupidot: 3xmax
kyykky: lämmöt + 3x90/100/110/120
tempaus: 3x40/45, 2x50/55/55/50
tempausveto: 3x4x75
etukyykky: 1x80/85/90, 3x3x80
julle: 2x10
reidenojennus: 2x12
selänojennus: 3x12x30
lankkupidot: 3xmax
Re: Räpellykset kohti kisoja 2017
7.11
sotilaspenkki: lämmöt + stopilla->1x80/90/95/100, 5x3x50+minit tuplana
leuanveto: 3x9x4
vinopenkki kp: 3x8x35
penkkisoutu: 3x10x65
kulmasoutu kp: 2x12x30
sotilaspenkki: lämmöt + stopilla->1x80/90/95/100, 5x3x50+minit tuplana
leuanveto: 3x9x4
vinopenkki kp: 3x8x35
penkkisoutu: 3x10x65
kulmasoutu kp: 2x12x30
Re: Räpellykset kohti kisoja 2017
22.11
Helvetin flunssa. Onneksi alkaa jo helpottamaan.
penkki: lämmöt + 1x90/95/100/105 solttuna->12x80
leuanveto: 10x3xop
dippi: 3x10
Piti kokeilla pitkästä aikaa punnertaa jalat maassa. Salikisat tulossa 9.12 ,joissa lajeina maksimi(jalat maassa) ja toistokisa.
Kunto ei ole häävi, mutta tuskimpa siellä itseä tavallista pahemmin nolaa...
Helvetin flunssa. Onneksi alkaa jo helpottamaan.
penkki: lämmöt + 1x90/95/100/105 solttuna->12x80
leuanveto: 10x3xop
dippi: 3x10
Piti kokeilla pitkästä aikaa punnertaa jalat maassa. Salikisat tulossa 9.12 ,joissa lajeina maksimi(jalat maassa) ja toistokisa.
Kunto ei ole häävi, mutta tuskimpa siellä itseä tavallista pahemmin nolaa...
Re: Räpellykset kohti kisoja 2017
24.11 Kävin n.2 tunnin kävelyllä.
25.11 Nyt meni 3 tuntia kävellessä.
26.11
penkki: lämmöt + 2x80/90/95/100, 1x105/107.5/110, solttuna 15x85
leuanveto: 4x6xop
vinopenkki kp: 3x8x35
penkkisoutu: 3x10x60
25.11 Nyt meni 3 tuntia kävellessä.
26.11
penkki: lämmöt + 2x80/90/95/100, 1x105/107.5/110, solttuna 15x85
leuanveto: 4x6xop
vinopenkki kp: 3x8x35
penkkisoutu: 3x10x60
Re: Räpellykset kohti kisoja 2017
30.11
kyykky: lämmöt + 3x1x90 stopilla
voimatempaus: 3x30/35/40
tempausyhdistelmä+tempausvala: 3x1+3x45
etukyykky+ylöstyöntö: 3x2+1x70
kyykky: lämmöt + 3x1x90 stopilla
voimatempaus: 3x30/35/40
tempausyhdistelmä+tempausvala: 3x1+3x45
etukyykky+ylöstyöntö: 3x2+1x70
Re: Räpellykset kohti kisoja 2017
3.12
penkki: lämmöt + 3x3x105, solttuna 14x85
ylätalja: 3x10x70
lattiapenkki kp 1 kädellä: 8x20/22/25
dippi: 3x15xop
leuanveto: 1x10/15/20, 3x4x5
jm press: 12x20/25/25
näppivoimia....
penkki: lämmöt + 3x3x105, solttuna 14x85
ylätalja: 3x10x70
lattiapenkki kp 1 kädellä: 8x20/22/25
dippi: 3x15xop
leuanveto: 1x10/15/20, 3x4x5
jm press: 12x20/25/25
näppivoimia....
Re: Räpellykset kohti kisoja 2017
7.12
Penkin herkistelyä lauantain salikisaan. Muutamia nostoja merkistä raudat 90-100 välillä.
Penkin herkistelyä lauantain salikisaan. Muutamia nostoja merkistä raudat 90-100 välillä.
Re: Räpellykset kohti kisoja 2017
8.12
kyykky: 4x10x50, stopilla->1x80/90/95
mave: 5x70, 3x5x100
vatsaa ja selkää...
Vähän painetta jalkoihinkin.
kyykky: 4x10x50, stopilla->1x80/90/95
mave: 5x70, 3x5x100
vatsaa ja selkää...
Vähän painetta jalkoihinkin.
Re: Räpellykset kohti kisoja 2017
9.12
Salikisa
maksimissa nostot:
105 ok
110 ok
115 ihan ponneton yritys
Toistossa tulos 17, johon oon ihan tyytyväinen. Puntari näytti 79.6.
Salikisa
maksimissa nostot:
105 ok
110 ok
115 ihan ponneton yritys
Toistossa tulos 17, johon oon ihan tyytyväinen. Puntari näytti 79.6.
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 55 vierailijaa