Räpellykset kohti kisoja 2017
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Räpellykset kohti kisoja 2017
Jumpat jatkuu taas kohti toistovoimapunnerruskisoja. Tarkoitus on käydä kisaamassa ainakin Viitasaarella 22.4 ja ehkä Haukiputaalla.
Tavoitteena taas pistää kisoissa oma ennätys uusiksi.
2.1
etukyykky: lämmöt + 1x80/85/90/95/100
niskantakaa vauhtipunnerrus: 3x6x52.5
työntö: 3x1+2x70
rinnalleveto: 3x2x80
kyykky: 4x4x100
reversehyper: 3x12x20
vatsaa...
3.1
sotilaspenkki: lämmöt + 17x80, 20x70, 21x60, 26x50
pystypunnerrus kp: 8x20/17/17
dippi: 2x15
vatsaa...
Yllättävän hyvin kulki punnerrukset, vaikka treenatessa tuntunut välillä tosi nihkeältä.
Tavoitteena taas pistää kisoissa oma ennätys uusiksi.
2.1
etukyykky: lämmöt + 1x80/85/90/95/100
niskantakaa vauhtipunnerrus: 3x6x52.5
työntö: 3x1+2x70
rinnalleveto: 3x2x80
kyykky: 4x4x100
reversehyper: 3x12x20
vatsaa...
3.1
sotilaspenkki: lämmöt + 17x80, 20x70, 21x60, 26x50
pystypunnerrus kp: 8x20/17/17
dippi: 2x15
vatsaa...
Yllättävän hyvin kulki punnerrukset, vaikka treenatessa tuntunut välillä tosi nihkeältä.
Re: Räpellykset kohti kisoja 2017
5.1
tempausvala: lämmöt + 4x6x50
mave kapealta: 3x70/100, 1x120/135/150/160/165
kyykky ssb: 3x70/80/85/90
hypyt korokkeelle: 4x4
kiertäjäkalvosimet...
Viikonloppuna käyn reissussa niin tein mitä mieleen juolahti. Maastavedossa kokeilin vaan sormilukon pitävyyttä.
tempausvala: lämmöt + 4x6x50
mave kapealta: 3x70/100, 1x120/135/150/160/165
kyykky ssb: 3x70/80/85/90
hypyt korokkeelle: 4x4
kiertäjäkalvosimet...
Viikonloppuna käyn reissussa niin tein mitä mieleen juolahti. Maastavedossa kokeilin vaan sormilukon pitävyyttä.
Re: Räpellykset kohti kisoja 2017
10.1
sotilaspenkki: lämmöt + 4x2x92.5 pysäytyksillä
pystypunnerrus kp 1 kädellä: 3x10x20
dippi: 6xop/5/10/15/20/25/30
leuanveto: 5x3x5 pysäytyksillä
ranskalainenpunnerrus kahvakuulilla: 3x10
sotilaspenkki: lämmöt + 4x2x92.5 pysäytyksillä
pystypunnerrus kp 1 kädellä: 3x10x20
dippi: 6xop/5/10/15/20/25/30
leuanveto: 5x3x5 pysäytyksillä
ranskalainenpunnerrus kahvakuulilla: 3x10
Re: Räpellykset kohti kisoja 2017
14.1
kyykky: lämmöt + 1x100/107.5/115/120
tempaus: 2x40/45, 1x50/52.5/52.5/50
mave tempausotteella: 3x5x90
etukyykky: 4x2x80 viimeiset pysäytyksillä
inverse curl: 3x6x85
kyykky: lämmöt + 1x100/107.5/115/120
tempaus: 2x40/45, 1x50/52.5/52.5/50
mave tempausotteella: 3x5x90
etukyykky: 4x2x80 viimeiset pysäytyksillä
inverse curl: 3x6x85
Re: Räpellykset kohti kisoja 2017
15.1
sotilaspenkki: lämmöt + 5x24x50
leuanveto: 4x6xop
alaviistopenkki kp: 3x10x25
kulmasoutu kp: 3x10x35
ylätalja: 3x10x60
sotilaspenkki: lämmöt + 5x24x50
leuanveto: 4x6xop
alaviistopenkki kp: 3x10x25
kulmasoutu kp: 3x10x35
ylätalja: 3x10x60
Re: Räpellykset kohti kisoja 2017
17.11
etukyykky: lämmöt + 1x80/85/90/95/102.5
niskantakaa punnerrus: 3x6x55
työntö: 3x1+2x70
rive: 3x1x80
kyykky: 4x2x90 stopilla
reversehyper: 3x12
vatsaa...
18.1
sotilaspenkki: lämmöt + 6x2x92.5 stopilla
pystypunnerrus kp: 3x10x22
dippi: 6xop/5/10/15/20/25/30
leuanveto: 5x3x8 stopilla
ranskalainenpunnerrus: 3x12
22.1
sotilaspenkki: lämmöt + 5x25x50
leuanveto: 4x7xop
alaviistopenkki kp: 3x10x35
ylätalja: 3x10
24.1
raakatempaus: 3x40/45/45/45
työntö pukeilta: 5x3x65
kyykky ssb: 3x80/82.5/85/87.5
hypyt korokkeelle: 4x4
vatsaa...
25.1
sotilaspenkki: lämmöt + 8x2x92.5 stopilla
pystypunnerrus kp: 3x10x20 fat gripzit tangossa
dippi: 17x20, 15x15, 15x10
leuanveto: 4x3x10 stopilla
ojentajat taljassa....
28.1
sotilaspenkki: lämmöt + 5x20x55
leuanveto: 3x8xop, 6xop
alaviistopenkki kp: 3x12x25
joku kulmasoutulaite: 3x12
30.1
kyykky: lämmöt + 1x100/110/115/120
tempaus: 2x40/45, 4x2x50 rupeaa tekniikka ja rentous löytymään
mave tempausote: 3x5x90
etukyykky: 4x4x75
inverse curl: 3x6x85
vatsaa...
1.2
sotilaspenkki: lämmöt + 5x12x70
pystypunnerrus kp: 3x10x20 fat gripzit tangossa
dippi: 17x20, 16x15, 18x10
leuanveto: 4x3x10 stopeilla
ranskalainenpunnerrus: 3x12
etukyykky: lämmöt + 1x80/85/90/95/102.5
niskantakaa punnerrus: 3x6x55
työntö: 3x1+2x70
rive: 3x1x80
kyykky: 4x2x90 stopilla
reversehyper: 3x12
vatsaa...
18.1
sotilaspenkki: lämmöt + 6x2x92.5 stopilla
pystypunnerrus kp: 3x10x22
dippi: 6xop/5/10/15/20/25/30
leuanveto: 5x3x8 stopilla
ranskalainenpunnerrus: 3x12
22.1
sotilaspenkki: lämmöt + 5x25x50
leuanveto: 4x7xop
alaviistopenkki kp: 3x10x35
ylätalja: 3x10
24.1
raakatempaus: 3x40/45/45/45
työntö pukeilta: 5x3x65
kyykky ssb: 3x80/82.5/85/87.5
hypyt korokkeelle: 4x4
vatsaa...
25.1
sotilaspenkki: lämmöt + 8x2x92.5 stopilla
pystypunnerrus kp: 3x10x20 fat gripzit tangossa
dippi: 17x20, 15x15, 15x10
leuanveto: 4x3x10 stopilla
ojentajat taljassa....
28.1
sotilaspenkki: lämmöt + 5x20x55
leuanveto: 3x8xop, 6xop
alaviistopenkki kp: 3x12x25
joku kulmasoutulaite: 3x12
30.1
kyykky: lämmöt + 1x100/110/115/120
tempaus: 2x40/45, 4x2x50 rupeaa tekniikka ja rentous löytymään
mave tempausote: 3x5x90
etukyykky: 4x4x75
inverse curl: 3x6x85
vatsaa...
1.2
sotilaspenkki: lämmöt + 5x12x70
pystypunnerrus kp: 3x10x20 fat gripzit tangossa
dippi: 17x20, 16x15, 18x10
leuanveto: 4x3x10 stopeilla
ranskalainenpunnerrus: 3x12
Re: Räpellykset kohti kisoja 2017
8.2
sotilaspenkki: lämmöt + 4x6x70 stopilla, 20x50
leuanveto: 5x4
kyykky+niskantakaapunnerrus: 3x5x50
kyykky: 3x2x90
Viikonloppu meni reissussa, joten nyt kevyellä jumpalla taas liikkeelle.
sotilaspenkki: lämmöt + 4x6x70 stopilla, 20x50
leuanveto: 5x4
kyykky+niskantakaapunnerrus: 3x5x50
kyykky: 3x2x90
Viikonloppu meni reissussa, joten nyt kevyellä jumpalla taas liikkeelle.
Re: Räpellykset kohti kisoja 2017
10.2
etukyykky: lämmöt + 1x80/85/90/95
niskantakaa punnerrus: 3x6x57.5
työntö: 3x1+2x70
rinnalleveto: 3x1x80
kyykky: 3x90/95/100/105/110
reversehyper: 3x12
vatsaa...
Perus nihkeä aamutreeni.
etukyykky: lämmöt + 1x80/85/90/95
niskantakaa punnerrus: 3x6x57.5
työntö: 3x1+2x70
rinnalleveto: 3x1x80
kyykky: 3x90/95/100/105/110
reversehyper: 3x12
vatsaa...
Perus nihkeä aamutreeni.
Re: Räpellykset kohti kisoja 2017
12.2
sotilaspenkki: lämmöt + 5x21x55
leuanveto: 4x8
alaviistopenkki kp: 3x12x27
joku kulmasoutulaite: 3x12x30
sotilaspenkki: lämmöt + 5x21x55
leuanveto: 4x8
alaviistopenkki kp: 3x12x27
joku kulmasoutulaite: 3x12x30
Re: Räpellykset kohti kisoja 2017
14.2
sissy-kyykky: 5x8
etuheilautus kahvakuulalla: 3x20
1-jalan mave: 5x4x40 yllättävän vaikeaa
kyykky ssb: 4x2x70 stopilla
askelkyykky: 2x16 askelta
Yläkroppa vielä jumissa sunnuntain punnertelusta niin tuli testailtua liikkeitä.
sissy-kyykky: 5x8
etuheilautus kahvakuulalla: 3x20
1-jalan mave: 5x4x40 yllättävän vaikeaa
kyykky ssb: 4x2x70 stopilla
askelkyykky: 2x16 askelta
Yläkroppa vielä jumissa sunnuntain punnertelusta niin tuli testailtua liikkeitä.
Re: Räpellykset kohti kisoja 2017
16.2
sotilaspenkki: lämmöt + 5x13x70
pystypunnerrus kp: 3x10x20
dippi: 3x20xop
leuanveto: 5x3x10 stopilla
pullover: 3x8x25
sotilaspenkki: lämmöt + 5x13x70
pystypunnerrus kp: 3x10x20
dippi: 3x20xop
leuanveto: 5x3x10 stopilla
pullover: 3x8x25
Re: Räpellykset kohti kisoja 2017
20.2
sotilaspenkki: lämmöt + 5x22x55
leuanveto: 4x9xop
vinopenkki kp: 3x12x25
kulmasoutulaite: 3x12
sotilaspenkki: lämmöt + 5x22x55
leuanveto: 4x9xop
vinopenkki kp: 3x12x25
kulmasoutulaite: 3x12
Re: Räpellykset kohti kisoja 2017
22.2
Kevyttä kyykkäilyä ja pari sarjaa tempausta. Tuntuu siltä että flunssa yrittää puskea päälle niin pakko ottaa rauhassa.
Kevyttä kyykkäilyä ja pari sarjaa tempausta. Tuntuu siltä että flunssa yrittää puskea päälle niin pakko ottaa rauhassa.
Re: Räpellykset kohti kisoja 2017
Tuntuu taas siltä että flunssa ei puskekaan päälle. Täysin jouten en kuitenkaa viikonloppua ollut. 25-26.2 meni Rokualla tanssikurssin merkeissä 6 tuntia/päivä.
Ja vähän oikeaakin urheilua
28.2
Kuntopiiriä kotona kahvakuulalla ja ilman. Kaikki liikkeet läpi ilman taukoja ja palauttelua sen verran että hengitys tasaantui.
5 kierrosta
2 käden etuheilautus kk
punnerrus
1 käden tempaus kk
burpee
vatsaa
Ja vähän oikeaakin urheilua
28.2
Kuntopiiriä kotona kahvakuulalla ja ilman. Kaikki liikkeet läpi ilman taukoja ja palauttelua sen verran että hengitys tasaantui.
5 kierrosta
2 käden etuheilautus kk
punnerrus
1 käden tempaus kk
burpee
vatsaa
Re: Räpellykset kohti kisoja 2017
1.3
sotilaspenkki: lämmöt + 5x14x70
pystypunnerrus kp: 3x8x20
dippi: 3x20xop
leuanveto vastaote: 6x3xop
pullover: 3x8
takaolkapäät: 4x15
sotilaspenkki: lämmöt + 5x14x70
pystypunnerrus kp: 3x8x20
dippi: 3x20xop
leuanveto vastaote: 6x3xop
pullover: 3x8
takaolkapäät: 4x15
Re: Räpellykset kohti kisoja 2017
5.3
sotilaspenkki: lämmöt + 5x23x55
leuanveto: 3x9xop,5xop
vinopenkki kp: 3x10x25
joku kulmasoutulaite: 3x12
ilta
etukyykky: lämmöt + 1x80/85/90/95
vauhtipunnerrus niskantakaa: 3x6x60
työntö: 3x2x70
rinnalleveto: 1x80/82.5/85
kyykky: 4x4x100
sotilaspenkki: lämmöt + 5x23x55
leuanveto: 3x9xop,5xop
vinopenkki kp: 3x10x25
joku kulmasoutulaite: 3x12
ilta
etukyykky: lämmöt + 1x80/85/90/95
vauhtipunnerrus niskantakaa: 3x6x60
työntö: 3x2x70
rinnalleveto: 1x80/82.5/85
kyykky: 4x4x100
Re: Räpellykset kohti kisoja 2017
7.3
Palauttavana treeninä n.40min hiihtoa merellä.
Palauttavana treeninä n.40min hiihtoa merellä.
Re: Räpellykset kohti kisoja 2017
8.3
sotilaspenkki: lämmöt + 5x15x70
pystypunnerrus kp: 2x12x20
dppi: 4x10xop
leuanveto vastaote: 4x4xop
pullover: 2x8x30
Ei kroppa ehtiny herätä ennen salille lähtöä. Todella nihkeää nostamista.
sotilaspenkki: lämmöt + 5x15x70
pystypunnerrus kp: 2x12x20
dppi: 4x10xop
leuanveto vastaote: 4x4xop
pullover: 2x8x30
Ei kroppa ehtiny herätä ennen salille lähtöä. Todella nihkeää nostamista.
Re: Räpellykset kohti kisoja 2017
11.3
raakatempaus: 4x3x40, 1x45 kuukauden tauko tempauksesta näkyy ja tuntuu...
työntö pukeilta: 5x3x70
kyykky ssb: 3x3x70
loikkia: 3x4
vatsaa
12.3
sotilaspenkki: lämmöt + 5x25x55
leuanveto: 3x9xop,7xop
vinopenkki kp: 3x12x25
joku kulmasoutulaite: 3x12
vatsaa ja selkää
raakatempaus: 4x3x40, 1x45 kuukauden tauko tempauksesta näkyy ja tuntuu...
työntö pukeilta: 5x3x70
kyykky ssb: 3x3x70
loikkia: 3x4
vatsaa
12.3
sotilaspenkki: lämmöt + 5x25x55
leuanveto: 3x9xop,7xop
vinopenkki kp: 3x12x25
joku kulmasoutulaite: 3x12
vatsaa ja selkää
Re: Räpellykset kohti kisoja 2017
15.3
kyykky: lämmöt + 1x100/105/110/115
tempaus: 2x40/45, 3x1x50 tekniikka alkaa löytyä mutta rentous edelleen hukassa
mave tempausote: 3x5x90
etukyykky: 4x2x70 stopilla
inverse curl: 3x8x85
kyykky: lämmöt + 1x100/105/110/115
tempaus: 2x40/45, 3x1x50 tekniikka alkaa löytyä mutta rentous edelleen hukassa
mave tempausote: 3x5x90
etukyykky: 4x2x70 stopilla
inverse curl: 3x8x85
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 36 vierailijaa