Räpellykset kohti kisoja 2017
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: Räpellykset kohti kisoja 2017
28.8
Todella kevyttä penkkailua ja paineiden hakua kroppaan.
Todella kevyttä penkkailua ja paineiden hakua kroppaan.
Re: Räpellykset kohti kisoja 2017
29.8
tempaus riipusta (lantiolta): 3x30/35/40/42.5/45, tempaus->2x2x50
kyykkytyöntö: 3x30/40/45, 2x50/55 piti vähän hakea oteleveyttä ja liikerataa
korkeaveto: 3x70/75/80/85
kyykky ssb: 4x3x80 stopilla
hyppelyä tanko niskassa...
tempaus riipusta (lantiolta): 3x30/35/40/42.5/45, tempaus->2x2x50
kyykkytyöntö: 3x30/40/45, 2x50/55 piti vähän hakea oteleveyttä ja liikerataa
korkeaveto: 3x70/75/80/85
kyykky ssb: 4x3x80 stopilla
hyppelyä tanko niskassa...
Re: Räpellykset kohti kisoja 2017
31.8
sotilaspenkki: lämmöt + 17x80
ylätalja: 3x10x70
pystypunnerrus kp: 3x10x16
dippi: 3x19x5
leuanveto vastaote: 3x6 stopilla
pecdec: 3x12
Ei vaan osu täydellinen päivä kohdalle kun pitäisi laittaa enkkoja uusiksi.
sotilaspenkki: lämmöt + 17x80
ylätalja: 3x10x70
pystypunnerrus kp: 3x10x16
dippi: 3x19x5
leuanveto vastaote: 3x6 stopilla
pecdec: 3x12
Ei vaan osu täydellinen päivä kohdalle kun pitäisi laittaa enkkoja uusiksi.
Re: Räpellykset kohti kisoja 2017
Viikonloppu meni vuokatissa lenkkeilyn ja vähän ''kevyemmän'' jumppailun merkeissä. Sulkapalloa pelatessa jumissa ollut olkapää kipeytyi, mutta tuntuu joka päivä paremmalta.
Re: Räpellykset kohti kisoja 2017
8.9
kyykky: lämmöt + 3x92.5/102.5/112.5
tempaus: 3x40/45, 2x50/52.5/55/50/50
tempausveto: 3x4x70
etukyykky: 1x80/85/90, 4x3x70
prässi: 3x15
selänojennus: 3x12
lankkupidot: 3x1min
kyykky: lämmöt + 3x92.5/102.5/112.5
tempaus: 3x40/45, 2x50/52.5/55/50/50
tempausveto: 3x4x70
etukyykky: 1x80/85/90, 4x3x70
prässi: 3x15
selänojennus: 3x12
lankkupidot: 3x1min
Re: Räpellykset kohti kisoja 2017
10.9
sotilaspenkki: lämmöt + 5x70/80/85/90/92.5, 3x5x85 viimeiset stopilla
ylätalja: 3x10x70
pystypunnerrus kp: 3x10x16
dippi: 3x20x5
leuanveto vastaote: 1x6/8/12/16/20, 2x4xop
pecdec: 3x15
sotilaspenkki: lämmöt + 5x70/80/85/90/92.5, 3x5x85 viimeiset stopilla
ylätalja: 3x10x70
pystypunnerrus kp: 3x10x16
dippi: 3x20x5
leuanveto vastaote: 1x6/8/12/16/20, 2x4xop
pecdec: 3x15
Re: Räpellykset kohti kisoja 2017
13.9
etukyykky: lämmöt + 3x70/75/80/85
vauhtipunnerrus niskantakaa: 3x6x55
työntö: 1x70/72.5/75/77.5/80, 2x2x72.5
työntöveto: 2x120/125/130/135
kyykky: 1x90/100/110/115, 3x6x90
inverse curl: 3x8x85
vatsaa selkää ja pistooli kyykkyä
etukyykky: lämmöt + 3x70/75/80/85
vauhtipunnerrus niskantakaa: 3x6x55
työntö: 1x70/72.5/75/77.5/80, 2x2x72.5
työntöveto: 2x120/125/130/135
kyykky: 1x90/100/110/115, 3x6x90
inverse curl: 3x8x85
vatsaa selkää ja pistooli kyykkyä
Re: Räpellykset kohti kisoja 2017
14.9
sotilaspenkki: lämmöt + 5x4x80 viimeiset stopilla
leuanveto: 3x11xop
vinopenkki: 3x10x60
penkkisoutu: 3x10x60
yläsoutu: 3x15x20
sotilaspenkki: lämmöt + 5x4x80 viimeiset stopilla
leuanveto: 3x11xop
vinopenkki: 3x10x60
penkkisoutu: 3x10x60
yläsoutu: 3x15x20
Re: Räpellykset kohti kisoja 2017
17.9
tempaus riipusta: lämmöt + 2x3x(40/42.5/45)
kyykkytyöntö: 2x40/45/50/55/57.5 hauska mutta hiton vaikea liike oppia
korkeaveto: 3x70/75/80/85
kyykky ssb: 4x3x80 stopilla
selänojennus: 3x8x40 kiekot sylissä
jalkojennosto: 3x8
tempaus riipusta: lämmöt + 2x3x(40/42.5/45)
kyykkytyöntö: 2x40/45/50/55/57.5 hauska mutta hiton vaikea liike oppia
korkeaveto: 3x70/75/80/85
kyykky ssb: 4x3x80 stopilla
selänojennus: 3x8x40 kiekot sylissä
jalkojennosto: 3x8
Re: Räpellykset kohti kisoja 2017
18.9
sotilaspenkki: lämmöt + 5x70/80/85/90/93.5, 3x5x87.5 viimeiset stopilla
ylätalja: 3x10x70
pystypunnerrus kp: 3x10x16
dippi: 3x15x8
leuanveto vastaote: 1x8/12/16/20/24, 2x5xop
pecdec: 3x15
sotilaspenkki: lämmöt + 5x70/80/85/90/93.5, 3x5x87.5 viimeiset stopilla
ylätalja: 3x10x70
pystypunnerrus kp: 3x10x16
dippi: 3x15x8
leuanveto vastaote: 1x8/12/16/20/24, 2x5xop
pecdec: 3x15
Re: Räpellykset kohti kisoja 2017
21.9
kyykky: lämmöt + 3x90/100/107.5/115
tempaus: 2x40/45/50, 4x2x55
tempausveto: 3x4x70
etukyykky: 1x70/80/85/92.5, stopilla->3x1x80
jalkaprässi: 3x15
selänojennus: 3x12x25
lankkupito: 3xmax
Tempauksessa alkaa taas tekniikka löytymään. Yritin keskittyä 2-vetoon enkä hätäillyt allemenon kans.
kyykky: lämmöt + 3x90/100/107.5/115
tempaus: 2x40/45/50, 4x2x55
tempausveto: 3x4x70
etukyykky: 1x70/80/85/92.5, stopilla->3x1x80
jalkaprässi: 3x15
selänojennus: 3x12x25
lankkupito: 3xmax
Tempauksessa alkaa taas tekniikka löytymään. Yritin keskittyä 2-vetoon enkä hätäillyt allemenon kans.
Re: Räpellykset kohti kisoja 2017
22.9
sotilaspenkki: lämmöt + 5x4x85 viimeiset stopilla
leuanveto: 2x12xop,11xop,2xop
vinopenkki kp: 3x10x30
penkkisoutu: 3x10x60
yläsoutu: 3x15x25
sotilaspenkki: lämmöt + 5x4x85 viimeiset stopilla
leuanveto: 2x12xop,11xop,2xop
vinopenkki kp: 3x10x30
penkkisoutu: 3x10x60
yläsoutu: 3x15x25
Re: Räpellykset kohti kisoja 2017
25.9
etukyykky: lämmöt + 3x70/77.5/82.5/90
niskantakaa punnerrus: 10x30/32.5/35
työntö: 1x70/75/80, 2x2x75
työntöveto: 2x120/125/130/135
kyykky: 1x70/90/100/110/117.5, stopilla->3x2x90
inverse curl: 3x8x85
vatsaa, selkää ja pistoolikyykkyä...
etukyykky: lämmöt + 3x70/77.5/82.5/90
niskantakaa punnerrus: 10x30/32.5/35
työntö: 1x70/75/80, 2x2x75
työntöveto: 2x120/125/130/135
kyykky: 1x70/90/100/110/117.5, stopilla->3x2x90
inverse curl: 3x8x85
vatsaa, selkää ja pistoolikyykkyä...
Re: Räpellykset kohti kisoja 2017
26.9
sotilaspenkki: lämmöt + 5x70/80/85/90/95, 3x5x90 viimeiset stopilla
ylätalja: 3x10x70
pystypunnerrus kp: 3x10x16
dippi: 3x16x8
leuanveto vastaote: 1x8/12/16/20, 3x5xop stopilla
sähellystä vetokumien kans...
sotilaspenkki: lämmöt + 5x70/80/85/90/95, 3x5x90 viimeiset stopilla
ylätalja: 3x10x70
pystypunnerrus kp: 3x10x16
dippi: 3x16x8
leuanveto vastaote: 1x8/12/16/20, 3x5xop stopilla
sähellystä vetokumien kans...
Re: Räpellykset kohti kisoja 2017
29.9
tempaus riipusta: 2x3x(40/45/47.5)
kyykkytyöntö: 2x40/45/50/55/60
korkeaveto: 3x72.5/77.5/82.5/87.5
kyykky ssb: 4x3x80
hypyt korokkeelle: 4x2 joka sarjaan lisää korkeutta
selänojennus: 3x8x40
jalkojennosto: 3x8
tempaus riipusta: 2x3x(40/45/47.5)
kyykkytyöntö: 2x40/45/50/55/60
korkeaveto: 3x72.5/77.5/82.5/87.5
kyykky ssb: 4x3x80
hypyt korokkeelle: 4x2 joka sarjaan lisää korkeutta
selänojennus: 3x8x40
jalkojennosto: 3x8
Re: Räpellykset kohti kisoja 2017
30.9
sotilaspenkki: lämmöt + 5x4x85
leuanveto: 3x12xop
vinopenkki kp: 3x10x32
penkkisoutu: 3x10x60
yläsoutu: 3x15x25
sotilaspenkki: lämmöt + 5x4x85
leuanveto: 3x12xop
vinopenkki kp: 3x10x32
penkkisoutu: 3x10x60
yläsoutu: 3x15x25
Re: Räpellykset kohti kisoja 2017
3.10
kyykky: 3x50/60/70/80/90
tempaus: 2x40/45, 2x2x50
tempausveto: 2x3x60
etukyykky: 3x2x70
prässi 2x15
selänojennus: 2x12x25
lankkupito: 2xmax
Kevyt viikko menossa.
kyykky: 3x50/60/70/80/90
tempaus: 2x40/45, 2x2x50
tempausveto: 2x3x60
etukyykky: 3x2x70
prässi 2x15
selänojennus: 2x12x25
lankkupito: 2xmax
Kevyt viikko menossa.
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
Re: Räpellykset kohti kisoja 2017
Oletko ajatellut osallistua painonnostokisoihin??
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.
Re: Räpellykset kohti kisoja 2017
En ajatellut mennä. Halusin vaan vaihtelua treenaamiseen niin rupesin huvikseni opettelemaan painonnostoa.
Re: Räpellykset kohti kisoja 2017
4.10
sotilaspenkki: lämmöt + 5x60/70/80
ylätalja: 2x10x60
dippi: 2x15xop
leuanveto vastaote: 2x5 stopilla
sotilaspenkki: lämmöt + 5x60/70/80
ylätalja: 2x10x60
dippi: 2x15xop
leuanveto vastaote: 2x5 stopilla
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 44 vierailijaa