Räpellykset kohti kisoja 2017

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 979
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

Re: Räpellykset kohti kisoja 2017

ViestiKirjoittaja Mazze » Ti Tammi 22, 2019 1:06 pm

22.1

penkki: lämmöt + 4x95/110, solttuna->20x85PR!!!
etukyykky stopilla: 4x2x60
leuanveto vastaote: 4x4x20
vatsaa...

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 979
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

Re: Räpellykset kohti kisoja 2017

ViestiKirjoittaja Mazze » Pe Tammi 25, 2019 2:49 pm

25.1

tempaus: lämmöt + 2x42/47/52/57/62, 1x67 pyöristin selkeyden vuoksi painot alas tasalukuun
rinnalleveto: 6x1x75
kyykky: 6x4x85, 1x100/112.5
vatsaa...

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 979
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

Re: Räpellykset kohti kisoja 2017

ViestiKirjoittaja Mazze » Pe Helmi 01, 2019 10:14 pm

Viikko sitten tuli loukattua yläselkää niin jouduin pitämään kevyen viikon.

30.1

Kevyesti penkkiä ja etukyykkyä...

1.2

tempaus: lämmöt + 2x40/45/50/55/60/65
rinnalleveto: 4x1x70 En uskaltanut vielä tehdä täysillä.
kyykky: 3x8x80, 1x100/105/110
vatsaa...

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 979
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

Re: Räpellykset kohti kisoja 2017

ViestiKirjoittaja Mazze » La Helmi 02, 2019 11:16 pm

2.2

sotilaspenkki: lämmöt + 5x4x90/30s, 2x(3x4x90/30s)
leveä kulmasoutu: 8x50, 3x8x60
viparit taakse: 3x12
vatsaa...

Vähän nihkeää punnertelua.

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 979
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

Re: Räpellykset kohti kisoja 2017

ViestiKirjoittaja Mazze » Ke Helmi 06, 2019 2:37 pm

6.2

tempaus: lämmöt + 2x1x62.5, 2x1x65, 2x1x60
penkki: 4x4x70 stop n.2cm irti rinnasta
mave: 3x90/95/100/105/110/115/120
vatsaa...

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 979
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

Re: Räpellykset kohti kisoja 2017

ViestiKirjoittaja Mazze » La Helmi 09, 2019 11:34 pm

9.2

penkki: lämmöt + 4x100/112.5PR!!!/105, 15x85
etukyykky: 4x60/65/70/75/80
leuanveto vastaote: 3x3x20
vatsaa...

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 979
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

Re: Räpellykset kohti kisoja 2017

ViestiKirjoittaja Mazze » Ti Helmi 12, 2019 11:16 pm

12.2

tempaus: lämmöt +2x3x52.5, 3x2x57.5, 2x3x50
rinnalleveto: 4x2x80
kyykky: 4x6x85
vatsaa...

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 979
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

Re: Räpellykset kohti kisoja 2017

ViestiKirjoittaja Mazze » To Helmi 14, 2019 9:24 pm

14.2

sotilaspenkki: lämmöt + 4x5x90/30s, 3x5x90/30s, 2x5x90/30s
leveä kulmasoutu: 10x50, 3x10x60
viparit taakse: 3x14
vatsaa...

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 979
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

Re: Räpellykset kohti kisoja 2017

ViestiKirjoittaja Mazze » Su Helmi 17, 2019 11:08 pm

17.2

tempaus: lämmöt + 6x1x62.5
penkki: 4x5x75 stop n.2cm irti rinnasta
mave: 4x4x110
vatsaa...

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 979
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

Re: Räpellykset kohti kisoja 2017

ViestiKirjoittaja Mazze » Ti Helmi 19, 2019 3:56 pm

19.2

penkki: lämmöt + 3x105/115PR!!!/110, solttuna->16x85
etukyykky: lämmöt + 4x6x70
leuanveto vastaote: 4x4x20
vatsaa...

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 979
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

Re: Räpellykset kohti kisoja 2017

ViestiKirjoittaja Mazze » To Helmi 21, 2019 9:41 pm

21.2

tempaus: lämmöt + 2x42/47/52/57/62, 1x67.5 toinen meni takaa yli...
rinnalleveto: 4x2x82.5
kyykky: 6x4x90, 1x100/115
vatsaa...

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 979
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

Re: Räpellykset kohti kisoja 2017

ViestiKirjoittaja Mazze » Su Helmi 24, 2019 11:45 pm

24.2

penkki: lämmöt + 4x5x90/30s, 2x(3x5x90/30s)
leveä kulmasoutu: 12x50, 3x12x60
viparit taakse: 3x16
vatsaa...

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 979
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

Re: Räpellykset kohti kisoja 2017

ViestiKirjoittaja Mazze » Ma Helmi 25, 2019 9:37 pm

25.2

tempaus: lämmöt + 2x2x60, 2x1x65, 2x2x55
penkki: lämmöt + 4x6x75 stop 2cm irti rinnasta
mave: 2x100/110/120/130/140
vatsaa...

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 979
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

Re: Räpellykset kohti kisoja 2017

ViestiKirjoittaja Mazze » Ma Maalis 04, 2019 10:30 pm

4.3

tempaus: lämmöt + 6x2x50 joka sarjan loppuun vielä valakyykky
rinnalleveto+vauhtipunnerrus: 2x6x55
kyykky: 2x8x70
vatsaa...

Viikonloppu meni reissatessa ja aloitellaan taas kevyellä viikolla.

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 979
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

Re: Räpellykset kohti kisoja 2017

ViestiKirjoittaja Mazze » Ke Maalis 06, 2019 8:53 pm

6.3

penkki: lämmöt + 3x6x60
leveä kulmasoutu: 2x12x50
viparit taakse: 2x12
vatsaa...

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 979
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

Re: Räpellykset kohti kisoja 2017

ViestiKirjoittaja Mazze » Pe Maalis 08, 2019 1:05 pm

8.3

tempaus: 3x2x50+valakyykky viimeisillä toistoilla
penkki: 2x1x90 stopilla, 2x8x70
mave: 2x8x90
vatsaa...

Kevyttä niin kuin pitää ollakin.

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 979
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

Re: Räpellykset kohti kisoja 2017

ViestiKirjoittaja Mazze » Ma Maalis 11, 2019 10:04 pm

11.3

tempaus polven päältä: 2x40/45/50/55/60 Eli jokainen toisto lähtee lattiasta ja lyhyt stoppi polven päällä.
rinnalleveto: 3x2x80
kyykky: 1x80/100/110, 3x8x85
vatsaa...

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 979
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

Re: Räpellykset kohti kisoja 2017

ViestiKirjoittaja Mazze » Ti Maalis 12, 2019 9:13 pm

12.3

penkki: lämmöt + 5x3x95/30s, 4x3x95/30s, 3x3x95/30s, 2x3x95/30s
leveä kulmasoutu: 6x60, 3x6x70
viparit taakse stopilla: 3x6
vatsaa...

Kisapäivä varmistui. Seuraavaksi punnertamaan 13.4 viitasaarelle.
Saatan myös käydä nolaamassa itseni haukiputaan sm-kisoissa. Sattuu olemaan melkein naapurissa, joten ei kehtaa olla menemättä.

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 979
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

Re: Räpellykset kohti kisoja 2017

ViestiKirjoittaja Mazze » Pe Maalis 15, 2019 10:11 pm

15.3

tempaus: lämmöt + 1x50/55/60 0x65 1x60
penkki: lämmöt + 4x4x80 stop 2cm irti rinnasta
mave: 3x6x120
vatsaa...

Oli pakko käydä tänään jumpalla vaikka en täysin ehtinyt palautua edellisestä. No tuleehan näitä paskoja päiviä aina välillä.

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 979
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

Re: Räpellykset kohti kisoja 2017

ViestiKirjoittaja Mazze » Su Maalis 17, 2019 10:48 pm

17.3

penkki: lämmöt + 1x100/105/110/115 solttuna->13x85, 12x85
etukyykky: 3x65/70/75/80/85
leuanveto: 4x10/20/15
vatsaa...

Punnertelu edelleen nihkeää.


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 3 vierailijaa