Maikaleen reenit 2017

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

Maikaleen reenit 2017

ViestiKirjoittaja Maikale » Ma Tammi 09, 2017 6:07 pm

9.1.16

Kyykky


2x10x20
5x50
5x70
3x90
1x120 (pausella tästä eteenpäin)
1x130
1x140
3x1x150

Sotilaspenkki

2x10x20
5x50
5x70
3x90 (pausella tästä eteenpäin)
3x95
2x3x100

Pystäri tangolla

2x10x50

Ylätalja

4x10

Facepull

5x15

Vähän paineita kroppaan lä'hes kahen viikon reenitauon jälkeen. Viime syksy meni aika heikosti reenien osalta, mutta eiköhän tää tästä taas ala rullaamaan. Tulevalle vuodelle ei sen kummempia tavoitteita, 200 kyykky olis mukava joskus saada plakkariin.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

Re: Maikaleen reenit 2017

ViestiKirjoittaja Maikale » Ti Tammi 10, 2017 7:20 pm

10.1.17

Pystäri tangolla


10x20
6x40
2x6x50
6x55

Sotilaspenkki

10x20
15x60 (kapea)
12x70 (kapea)
15x70

Dipit

2x12xOP

Hauis käsipainoilla

3x15

Ojentaja + hauis taljassa

2x20+15

Kevyehköä pumppia yläkropalle

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

Re: Maikaleen reenit 2017

ViestiKirjoittaja Maikale » Ke Tammi 11, 2017 11:12 pm

11.1.17

Mave


10x60
2x3x100
2x5x140
5x160
5x150
5x140

Ylätalja

6x8

Takaisin maveiluun pienen tauon jälkeen. Tosi heikolta tuntui mutta kait se tästä taas.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

Re: Maikaleen reenit 2017

ViestiKirjoittaja Maikale » To Tammi 12, 2017 8:42 pm

12.1.17

Vinopenkki käsipainoilla


3x10x25

Vinopenkki

10x10
5x60 (tästä eteenäin pausella)
5x70
3x5x75
3x85
2x3x80

Alatalja

4x10

Vatsat taljassa

4x10

Jatkoa sarjallemme kevyet jumpat yläkropalle.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

Re: Maikaleen reenit 2017

ViestiKirjoittaja Maikale » Su Tammi 15, 2017 1:07 am

13.1.17

Kyykky


2x10x20
3x70
1x100
2x120 (tästä eteenpäin kaikki pausella)
3x2x145
3x2x120

Jalkaprässi

6x12


14.1.17

Farmarikävely


30kg 10m
50kg 10m
70kg 10m
80kg 10m
90kg 10m
95kg 10m
100kg 8m, 10m
105kg 9m, 7m

Penkki

2x10x20
3x30
1x80
1x90
1x100
3x105 (pause)
5x110
3x3x100 (pause)

Ekaa kertaa elämässä farmareita, ihan hauskaa oli :P
Viimeksi muokannut Maikale, Su Tammi 15, 2017 3:47 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

Re: Maikaleen reenit 2017

ViestiKirjoittaja Maikale » Su Tammi 15, 2017 1:07 am

16.1.17

Kyykky


2x10x20
3x60
3x100
1x120
3x140
3x160
3x3x145
8x105 (high bar, ilman vyötä, pause)

Prässi yhdellä jalalla

4x15

Nopea kyykkytreeni päivän aluksi.
Viimeksi muokannut Maikale, Ti Tammi 17, 2017 7:10 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

Re: Maikaleen reenit 2017

ViestiKirjoittaja Maikale » Ma Tammi 16, 2017 12:05 pm

17.1.17

Rintatuettu T-soutu


3x10

Penkki

2x10x20
3x60
3x80
1x90
3x100
3x110
4x115
3x5x100 (pause)

Pystäri

5x40
5x50
5x55
5x50

Dipit

3x13xOP

Penkki kulki suunnitelmien mukaan, apuliikkeet kevyesti.
Viimeksi muokannut Maikale, Ke Tammi 18, 2017 7:18 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

Re: Maikaleen reenit 2017

ViestiKirjoittaja Maikale » Ke Tammi 18, 2017 6:32 pm

18.1.17

Mave


10x60
2x3x100
5x140 (~20kg ketjua)
5x160 (-II-)
5x150 (-II-)
3x150 (-II-)

Rintatuettu t-soutu, pudotussettejä

3x30

Ylätalja lapiokahvall niskaan + eteen

3x10+10

Vaakasoutu- laite

3x20

Lat pulldown

3x15

Mave alkoi ihan hyväntuntuisesti, mutta parin setin jälkeen iski niin kovaan pumppiin alaselän että setit jäi vähäisiksi. Päälle bodausta yläselälle, jos vaikka tarttuisi vähän lihaa.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

Re: Maikaleen reenit 2017

ViestiKirjoittaja Maikale » Pe Tammi 20, 2017 12:04 am

19.1.17

Nopeuspenkki


10x20
3x50
3x3x70 (leveä)
3x3x70 (keskileveys)
3x3x70 (kapea)

Rinnalleveto

3x3x40
3x50
3x1x60
3x1x70

Pystäri

10x20
5x40
5x50
2x5x57.5
5x52,5

Ylätalja v-kahvalla

3x8

Kevyt ja hiukan erilainen jumppa tänään,

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

Re: Maikaleen reenit 2017

ViestiKirjoittaja Maikale » Pe Tammi 20, 2017 8:40 pm

20.1.17

Mave


10x60
3x100
2x140
2x160
2x170
2x160

Kyykky

10x20
5x50
2x100
2x130
2x2x140

Hack-kyykky


4x12

Reidenkoukistus

3x20

Kevyt reeni alakropalle.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

Re: Maikaleen reenit 2017

ViestiKirjoittaja Maikale » La Tammi 21, 2017 7:36 pm

21.1.17

Penkki


2x10x20
3x60
3x80
3x100
2x3x110
4x115
2x3x105 (kapee, pausella)

Pystäri käsipainoilla

10x20
3x10x22.5

Ojentajat taljassa

3x10
Penkkiä ja päälle apuliikkeitä kevyesti. Viidellätoista olisi luultavasti tullut yksi toisto enemmän mutta spotteri puuttui peliin :D

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

Re: Maikaleen reenit 2017

ViestiKirjoittaja Maikale » Ma Tammi 23, 2017 3:31 pm

23.1.17

Kyykky


2x10x20
3x60
2x100
4x6x125
3x4x100 (pause, ilman vyötä)

Vatsat taljassa

3x10

Kevyttä kyykkyä. Lisään muutamaksi viikoksi vähän volyymia ja teen osan duunista ilman vyötä pakin vahvistamiseksi.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

Re: Maikaleen reenit 2017

ViestiKirjoittaja Maikale » Ti Tammi 24, 2017 6:06 pm

24.1.17

Penkki


2x10x20
3x50
3x70
1x90
6x2x105 (pause)

Pystäri istuen ilman selkänojaa

10x20
8x40
8x45
8x50

Vinopenkki

20x50 (pause)

Kevyttä ja kivaa

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

Re: Maikaleen reenit 2017

ViestiKirjoittaja Maikale » Ke Tammi 25, 2017 5:40 pm

25.1.17

Mave


10x60
2x3x100
1x140
1x160
2x160 (+20kg ketjua)
2x165 (-II-)
3x170 (-II-)
5x160
2x5x140 (10cm deficit)

Vatsat taljassa

3x8

Reidenkoukistus

3x15

Rintatuettu T-soutu

3x10

Liian raskasta noin pienille painoille.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

Re: Maikaleen reenit 2017

ViestiKirjoittaja Maikale » To Tammi 26, 2017 4:27 pm

26.1.17

Penkki


2x10x20
3x60
3x80
6x3x105 (vika toisto pausella)

Pystäri käsipainoilla

10x20
2x10x25

Alatalja

5x10

Vatsat taljassa

3x15

Penkki tuntu sopivan kevyeltä.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

Re: Maikaleen reenit 2017

ViestiKirjoittaja Maikale » La Tammi 28, 2017 9:06 pm

27.1.17

Kevyt käsipumppi

28.1.17

Alatalja


10x65
10x75
10x85

Penkki

2x10x20
3x60
3x80
6x2x105

Kyykky

2x10x20
3x60
5x5x100 (pause, vyötön)

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

Re: Maikaleen reenit 2017

ViestiKirjoittaja Maikale » Ma Tammi 30, 2017 4:14 pm

30.1.17

Kyykky


2x10x20
3x60
2x2x100
4x6x130
3x3x110 (pause, ilman vyötä)

Reidenkoukistus

2x10

Reidenojennus

2x15

Kyykyissä, varsinkin pausella ottaessa on vaivannut jo jonkin aikaa outo särky oikeassa pohkeessa. Toivottavasti lähtisi venyttämällä ja hieromalla.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

Re: Maikaleen reenit 2017

ViestiKirjoittaja Maikale » Ti Tammi 31, 2017 4:26 pm

31.1.17

Penkki


2x10x20
3x60
3x90
6x4x105

Pystäri käsipainoilla

3x12x21

Dipit

2x15xOP

Hauis tangolla

3x10

Ojentajat taljassa

3x10

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

Re: Maikaleen reenit 2017

ViestiKirjoittaja Maikale » Ke Helmi 01, 2017 4:24 pm

1.2.17

Mave hex-barilla, normaalia ~5cm korkeammalta


10x71
2x3x111
2x151
2x171
2x191
3x211
2x191
1x151 (20s pito)

Nopeat vedot ennen koulua.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

Re: Maikaleen reenit 2017

ViestiKirjoittaja Maikale » To Helmi 02, 2017 6:20 pm

2.2.17

Alatalja

3x10

Penkki

2x10x20
3x60
1x70
1x80
1x90
6x2x105 (pause)

Pendlay-soutu

5x60
5x80
3x5x100

Pystäri tangolla istuen

10x20
5x40
5x50
3x60
3x3x65

Hammer-hauis

4x15

Kevyempi penkkipäivä


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 5 vierailijaa