Maikaleen reenit 2017
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Maikaleen reenit 2017
9.1.16
Kyykky
2x10x20
5x50
5x70
3x90
1x120 (pausella tästä eteenpäin)
1x130
1x140
3x1x150
Sotilaspenkki
2x10x20
5x50
5x70
3x90 (pausella tästä eteenpäin)
3x95
2x3x100
Pystäri tangolla
2x10x50
Ylätalja
4x10
Facepull
5x15
Vähän paineita kroppaan lä'hes kahen viikon reenitauon jälkeen. Viime syksy meni aika heikosti reenien osalta, mutta eiköhän tää tästä taas ala rullaamaan. Tulevalle vuodelle ei sen kummempia tavoitteita, 200 kyykky olis mukava joskus saada plakkariin.
Kyykky
2x10x20
5x50
5x70
3x90
1x120 (pausella tästä eteenpäin)
1x130
1x140
3x1x150
Sotilaspenkki
2x10x20
5x50
5x70
3x90 (pausella tästä eteenpäin)
3x95
2x3x100
Pystäri tangolla
2x10x50
Ylätalja
4x10
Facepull
5x15
Vähän paineita kroppaan lä'hes kahen viikon reenitauon jälkeen. Viime syksy meni aika heikosti reenien osalta, mutta eiköhän tää tästä taas ala rullaamaan. Tulevalle vuodelle ei sen kummempia tavoitteita, 200 kyykky olis mukava joskus saada plakkariin.
Re: Maikaleen reenit 2017
10.1.17
Pystäri tangolla
10x20
6x40
2x6x50
6x55
Sotilaspenkki
10x20
15x60 (kapea)
12x70 (kapea)
15x70
Dipit
2x12xOP
Hauis käsipainoilla
3x15
Ojentaja + hauis taljassa
2x20+15
Kevyehköä pumppia yläkropalle
Pystäri tangolla
10x20
6x40
2x6x50
6x55
Sotilaspenkki
10x20
15x60 (kapea)
12x70 (kapea)
15x70
Dipit
2x12xOP
Hauis käsipainoilla
3x15
Ojentaja + hauis taljassa
2x20+15
Kevyehköä pumppia yläkropalle
Re: Maikaleen reenit 2017
11.1.17
Mave
10x60
2x3x100
2x5x140
5x160
5x150
5x140
Ylätalja
6x8
Takaisin maveiluun pienen tauon jälkeen. Tosi heikolta tuntui mutta kait se tästä taas.
Mave
10x60
2x3x100
2x5x140
5x160
5x150
5x140
Ylätalja
6x8
Takaisin maveiluun pienen tauon jälkeen. Tosi heikolta tuntui mutta kait se tästä taas.
Re: Maikaleen reenit 2017
12.1.17
Vinopenkki käsipainoilla
3x10x25
Vinopenkki
10x10
5x60 (tästä eteenäin pausella)
5x70
3x5x75
3x85
2x3x80
Alatalja
4x10
Vatsat taljassa
4x10
Jatkoa sarjallemme kevyet jumpat yläkropalle.
Vinopenkki käsipainoilla
3x10x25
Vinopenkki
10x10
5x60 (tästä eteenäin pausella)
5x70
3x5x75
3x85
2x3x80
Alatalja
4x10
Vatsat taljassa
4x10
Jatkoa sarjallemme kevyet jumpat yläkropalle.
Re: Maikaleen reenit 2017
13.1.17
Kyykky
2x10x20
3x70
1x100
2x120 (tästä eteenpäin kaikki pausella)
3x2x145
3x2x120
Jalkaprässi
6x12
14.1.17
Farmarikävely
30kg 10m
50kg 10m
70kg 10m
80kg 10m
90kg 10m
95kg 10m
100kg 8m, 10m
105kg 9m, 7m
Penkki
2x10x20
3x30
1x80
1x90
1x100
3x105 (pause)
5x110
3x3x100 (pause)
Ekaa kertaa elämässä farmareita, ihan hauskaa oli
Kyykky
2x10x20
3x70
1x100
2x120 (tästä eteenpäin kaikki pausella)
3x2x145
3x2x120
Jalkaprässi
6x12
14.1.17
Farmarikävely
30kg 10m
50kg 10m
70kg 10m
80kg 10m
90kg 10m
95kg 10m
100kg 8m, 10m
105kg 9m, 7m
Penkki
2x10x20
3x30
1x80
1x90
1x100
3x105 (pause)
5x110
3x3x100 (pause)
Ekaa kertaa elämässä farmareita, ihan hauskaa oli
Viimeksi muokannut Maikale, Su Tammi 15, 2017 3:47 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Re: Maikaleen reenit 2017
16.1.17
Kyykky
2x10x20
3x60
3x100
1x120
3x140
3x160
3x3x145
8x105 (high bar, ilman vyötä, pause)
Prässi yhdellä jalalla
4x15
Nopea kyykkytreeni päivän aluksi.
Kyykky
2x10x20
3x60
3x100
1x120
3x140
3x160
3x3x145
8x105 (high bar, ilman vyötä, pause)
Prässi yhdellä jalalla
4x15
Nopea kyykkytreeni päivän aluksi.
Viimeksi muokannut Maikale, Ti Tammi 17, 2017 7:10 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Re: Maikaleen reenit 2017
17.1.17
Rintatuettu T-soutu
3x10
Penkki
2x10x20
3x60
3x80
1x90
3x100
3x110
4x115
3x5x100 (pause)
Pystäri
5x40
5x50
5x55
5x50
Dipit
3x13xOP
Penkki kulki suunnitelmien mukaan, apuliikkeet kevyesti.
Rintatuettu T-soutu
3x10
Penkki
2x10x20
3x60
3x80
1x90
3x100
3x110
4x115
3x5x100 (pause)
Pystäri
5x40
5x50
5x55
5x50
Dipit
3x13xOP
Penkki kulki suunnitelmien mukaan, apuliikkeet kevyesti.
Viimeksi muokannut Maikale, Ke Tammi 18, 2017 7:18 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Re: Maikaleen reenit 2017
18.1.17
Mave
10x60
2x3x100
5x140 (~20kg ketjua)
5x160 (-II-)
5x150 (-II-)
3x150 (-II-)
Rintatuettu t-soutu, pudotussettejä
3x30
Ylätalja lapiokahvall niskaan + eteen
3x10+10
Vaakasoutu- laite
3x20
Lat pulldown
3x15
Mave alkoi ihan hyväntuntuisesti, mutta parin setin jälkeen iski niin kovaan pumppiin alaselän että setit jäi vähäisiksi. Päälle bodausta yläselälle, jos vaikka tarttuisi vähän lihaa.
Mave
10x60
2x3x100
5x140 (~20kg ketjua)
5x160 (-II-)
5x150 (-II-)
3x150 (-II-)
Rintatuettu t-soutu, pudotussettejä
3x30
Ylätalja lapiokahvall niskaan + eteen
3x10+10
Vaakasoutu- laite
3x20
Lat pulldown
3x15
Mave alkoi ihan hyväntuntuisesti, mutta parin setin jälkeen iski niin kovaan pumppiin alaselän että setit jäi vähäisiksi. Päälle bodausta yläselälle, jos vaikka tarttuisi vähän lihaa.
Re: Maikaleen reenit 2017
19.1.17
Nopeuspenkki
10x20
3x50
3x3x70 (leveä)
3x3x70 (keskileveys)
3x3x70 (kapea)
Rinnalleveto
3x3x40
3x50
3x1x60
3x1x70
Pystäri
10x20
5x40
5x50
2x5x57.5
5x52,5
Ylätalja v-kahvalla
3x8
Kevyt ja hiukan erilainen jumppa tänään,
Nopeuspenkki
10x20
3x50
3x3x70 (leveä)
3x3x70 (keskileveys)
3x3x70 (kapea)
Rinnalleveto
3x3x40
3x50
3x1x60
3x1x70
Pystäri
10x20
5x40
5x50
2x5x57.5
5x52,5
Ylätalja v-kahvalla
3x8
Kevyt ja hiukan erilainen jumppa tänään,
Re: Maikaleen reenit 2017
20.1.17
Mave
10x60
3x100
2x140
2x160
2x170
2x160
Kyykky
10x20
5x50
2x100
2x130
2x2x140
Hack-kyykky
4x12
Reidenkoukistus
3x20
Kevyt reeni alakropalle.
Mave
10x60
3x100
2x140
2x160
2x170
2x160
Kyykky
10x20
5x50
2x100
2x130
2x2x140
Hack-kyykky
4x12
Reidenkoukistus
3x20
Kevyt reeni alakropalle.
Re: Maikaleen reenit 2017
21.1.17
Penkki
2x10x20
3x60
3x80
3x100
2x3x110
4x115
2x3x105 (kapee, pausella)
Pystäri käsipainoilla
10x20
3x10x22.5
Ojentajat taljassa
3x10
Penkkiä ja päälle apuliikkeitä kevyesti. Viidellätoista olisi luultavasti tullut yksi toisto enemmän mutta spotteri puuttui peliin
Penkki
2x10x20
3x60
3x80
3x100
2x3x110
4x115
2x3x105 (kapee, pausella)
Pystäri käsipainoilla
10x20
3x10x22.5
Ojentajat taljassa
3x10
Penkkiä ja päälle apuliikkeitä kevyesti. Viidellätoista olisi luultavasti tullut yksi toisto enemmän mutta spotteri puuttui peliin
Re: Maikaleen reenit 2017
23.1.17
Kyykky
2x10x20
3x60
2x100
4x6x125
3x4x100 (pause, ilman vyötä)
Vatsat taljassa
3x10
Kevyttä kyykkyä. Lisään muutamaksi viikoksi vähän volyymia ja teen osan duunista ilman vyötä pakin vahvistamiseksi.
Kyykky
2x10x20
3x60
2x100
4x6x125
3x4x100 (pause, ilman vyötä)
Vatsat taljassa
3x10
Kevyttä kyykkyä. Lisään muutamaksi viikoksi vähän volyymia ja teen osan duunista ilman vyötä pakin vahvistamiseksi.
Re: Maikaleen reenit 2017
24.1.17
Penkki
2x10x20
3x50
3x70
1x90
6x2x105 (pause)
Pystäri istuen ilman selkänojaa
10x20
8x40
8x45
8x50
Vinopenkki
20x50 (pause)
Kevyttä ja kivaa
Penkki
2x10x20
3x50
3x70
1x90
6x2x105 (pause)
Pystäri istuen ilman selkänojaa
10x20
8x40
8x45
8x50
Vinopenkki
20x50 (pause)
Kevyttä ja kivaa
Re: Maikaleen reenit 2017
25.1.17
Mave
10x60
2x3x100
1x140
1x160
2x160 (+20kg ketjua)
2x165 (-II-)
3x170 (-II-)
5x160
2x5x140 (10cm deficit)
Vatsat taljassa
3x8
Reidenkoukistus
3x15
Rintatuettu T-soutu
3x10
Liian raskasta noin pienille painoille.
Mave
10x60
2x3x100
1x140
1x160
2x160 (+20kg ketjua)
2x165 (-II-)
3x170 (-II-)
5x160
2x5x140 (10cm deficit)
Vatsat taljassa
3x8
Reidenkoukistus
3x15
Rintatuettu T-soutu
3x10
Liian raskasta noin pienille painoille.
Re: Maikaleen reenit 2017
26.1.17
Penkki
2x10x20
3x60
3x80
6x3x105 (vika toisto pausella)
Pystäri käsipainoilla
10x20
2x10x25
Alatalja
5x10
Vatsat taljassa
3x15
Penkki tuntu sopivan kevyeltä.
Penkki
2x10x20
3x60
3x80
6x3x105 (vika toisto pausella)
Pystäri käsipainoilla
10x20
2x10x25
Alatalja
5x10
Vatsat taljassa
3x15
Penkki tuntu sopivan kevyeltä.
Re: Maikaleen reenit 2017
27.1.17
Kevyt käsipumppi
28.1.17
Alatalja
10x65
10x75
10x85
Penkki
2x10x20
3x60
3x80
6x2x105
Kyykky
2x10x20
3x60
5x5x100 (pause, vyötön)
Kevyt käsipumppi
28.1.17
Alatalja
10x65
10x75
10x85
Penkki
2x10x20
3x60
3x80
6x2x105
Kyykky
2x10x20
3x60
5x5x100 (pause, vyötön)
Re: Maikaleen reenit 2017
30.1.17
Kyykky
2x10x20
3x60
2x2x100
4x6x130
3x3x110 (pause, ilman vyötä)
Reidenkoukistus
2x10
Reidenojennus
2x15
Kyykyissä, varsinkin pausella ottaessa on vaivannut jo jonkin aikaa outo särky oikeassa pohkeessa. Toivottavasti lähtisi venyttämällä ja hieromalla.
Kyykky
2x10x20
3x60
2x2x100
4x6x130
3x3x110 (pause, ilman vyötä)
Reidenkoukistus
2x10
Reidenojennus
2x15
Kyykyissä, varsinkin pausella ottaessa on vaivannut jo jonkin aikaa outo särky oikeassa pohkeessa. Toivottavasti lähtisi venyttämällä ja hieromalla.
Re: Maikaleen reenit 2017
31.1.17
Penkki
2x10x20
3x60
3x90
6x4x105
Pystäri käsipainoilla
3x12x21
Dipit
2x15xOP
Hauis tangolla
3x10
Ojentajat taljassa
3x10
Penkki
2x10x20
3x60
3x90
6x4x105
Pystäri käsipainoilla
3x12x21
Dipit
2x15xOP
Hauis tangolla
3x10
Ojentajat taljassa
3x10
Re: Maikaleen reenit 2017
1.2.17
Mave hex-barilla, normaalia ~5cm korkeammalta
10x71
2x3x111
2x151
2x171
2x191
3x211
2x191
1x151 (20s pito)
Nopeat vedot ennen koulua.
Mave hex-barilla, normaalia ~5cm korkeammalta
10x71
2x3x111
2x151
2x171
2x191
3x211
2x191
1x151 (20s pito)
Nopeat vedot ennen koulua.
Re: Maikaleen reenit 2017
2.2.17
Alatalja
3x10
Penkki
2x10x20
3x60
1x70
1x80
1x90
6x2x105 (pause)
Pendlay-soutu
5x60
5x80
3x5x100
Pystäri tangolla istuen
10x20
5x40
5x50
3x60
3x3x65
Hammer-hauis
4x15
Kevyempi penkkipäivä
Alatalja
3x10
Penkki
2x10x20
3x60
1x70
1x80
1x90
6x2x105 (pause)
Pendlay-soutu
5x60
5x80
3x5x100
Pystäri tangolla istuen
10x20
5x40
5x50
3x60
3x3x65
Hammer-hauis
4x15
Kevyempi penkkipäivä
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 62 vierailijaa