trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1040
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ke Marras 22, 2017 8:05 pm

Paluu salille. Edellinen päiväkirja hiipui kun ei pienten haikaranyssäköiden keskeltä ehtinyt salille, eikä oikeastaan lenkillekään. Urheilu olikin lähinnä työmatkapyöräilyä ja hieman suunnistusta vuodet 2015 ja 2016. Muutaman kerran vuosien saatossa olen yrittänyt aloittaa crossfitin tyyppistä kehonpainojumppaa, tai no lähinnä jumppaa, mutta ei päivärytmi oikein ole sellaista mahdollistanut. Pitäisi päästä kotoa pois.

Syksyllä 2015 alaselkä kipeytyi, fyssari paranteli sen aika hyväksi ja hakkasi mm. useamman nikamalukon auki. Kaikki nämä vaivat kuitenkin tuntuvat kropassa heti ku salitreenin aloitti, sen takia tämmöinen sairaskertomus.

Toukokuun lopussa 2016 katkesi olkapään ac-nivel, josta poistettiin rautaa lokakuussa 2016. Vuoden 2017 tavoitteeksi otin 1500km juoksua, ja heinäkuulle asti menikin ihan hyvin. Sen jälkeen tuli jalkateriin rasitusvammaa kun olin saanut päähäni että vielä ehtii vantaan maratonille.

Toukokuun 2017 alussa tosin kompastuin suunnistaessa täydestä vauhdista ja onnistuin säästämään leikatun olkapään sillä hinnalla että terveestä venähti vaikka mitä. En käynyt lekurilla kun ei mitään pahempaa käyny. Olkapäissä on eriasteista liikevajausta ja tähän alkuun tehty fyssaritsekki totes kiertäjät heikoiksi. Muutenkin olen todennu selkäpuolen ja olkien lihaksiston kadonneen, vielä maaliskuussa 2017 kyykkytangon selkään ottaminen oli turhan tuskallista. Esim. tempausvalaa pystyy nyt tekemään tangolla 6 toistoa ennenku "selkä loppuu", kun ennen tuli tehtyä lämmittelykymppejä jopa lisäpainoilla.

Elokuun lopussa futiksessa repesi nilkasta nivelside hieman, mutta kävin silti seuraavalla viikolla 5pv vaelluksen. Jälkikäteen kävin lääkärillä kun vaelluksella tuli jalkaterään jotain hermovauriota, ehkä se ajan kanssa paranee.. Nilkka on vieläkin jäykkä, painonnostokengillä pystyy kyykkäämään.

Kuukausittaiset lenkkimäärät/tavoite (km)
tammi 101/100
helmi 102/100
maalis 132/120
huhti 148/140
touko 176/160
kesä 171/160
heinä 240/160
elo 165/160
syys 6/100
loka 34/100

Marraskuun alusta piti vielä riittää 25km viikossa vuositavoitteeseen, mutta sitten tuli sali ja nyt tarvitaan jo 31km/vko.. Viikkokilsat:
44 18,2/25
45 14,2/25
46 7,0/25
47 /31
48 /31
49 /31
50 /31
51 /31
52 /31



Sitten niihin treeneihin, pohjalta on suunta ylöspäin. Ohjelmana on pari kuukautta totuttelua, yrittää malttaa mielensä ja toivoa että olat vahvistuu..

Lämmittelyiksi olen tehny lonkkien ja käsien pyörittelyitä. Pitänee kehitellä jotain, sillä tuntuu siltä että näinä päivinä lämmittely vaatii pre-lämmittelyn.. Eli ennen tempausvala + ehkä jalkojen / lonkan koukistajien venyttely toimi lämmittelynä.


VKO 44
1.11.17

Tempausvala
3x6x20

Kyykky
2x10x20
10x40
1x40, vasen takareisi kramppasi

Penkki
15x20, 30
10x40, 50
3x60, 70, 80
2x90, no nyt on valahtanut penkkimax alle 100kg. Luulisin ainakin. Aiemmin meni 110kg minä päivänä tahansa.
10x60

Vatsat kotona
3x15x0

Nopea saliin tutustuminen ja saman tien nimi KALLIISEEN soppariin. Mutta onpahan lapsille leikkipaikka että pääsee treenaamaan.

2.11.17 Lenkki 4,6km

5.11.17 Lenkki 13,6km



VKO 45
6.11.17

Tempausvala
3x6x20

Kyykky
2x10x20
10x40
2x2x60
2x80
6x60, vasen takareisi..

Julle
2x10x20

Penkki
15x20, 30
10x40, 50
5x5x60

Viparit sivulle+taakse
3x(10+10)x5

+Jalannostot
3x15x0

Pystysoutu levyllä
2x10x20

Ei mainittavia. Perinteisesti välillä tulee tehtyä noita liikkeitä yhteen putkeen, superina??



8.11.17

Juosten salille 4,6km

Tempausvala
3x6x20

Etukyykky
2x10x20
10x40
6x40, tuota tempausvalaa taisin miettiä ja seota sarjan pituudessa
10x40

Kapea veto, ote oikein päin/väärin päin
2x6x60
2x6x80

Leuat myötäotteella+Dippi
3x(4+4)x0

Juosten salilta 4,6km

Yllätin itseni maastavedolla. Dipissä huomasi että vasemmalla puolella ei ole juuri ollenkaan voimaa, muun muassa ojentaja kipuili. Juosten salille oli vähän turhan rankka satsi.

9.11.17 Leuanveto
1+2+3+4+3+2+1, lisäksi rintaan asti 3, 3, 2, 1

Töissä tulee tehtyä välillä porukalla leukoja. Mulla ei kovin kummoinen kestävyys ole..



10.11.17

Tempausvala
3x6x20

Kyykky
2x10x20
10x40
5x5x60
2x80, selkä kipuaa, vasen leveä selkä kai

Julle
3x10x20

Penkki
15x20, 30, 40, 50

Viparit sivulle+taakse
3x(10+10)x5

+Jalannostot
3x15x0

Hiki se tulee näissäkin jumpissa, aikaa lämmittelyineen meni 1h 5min. Niin ne lämmittelyt.. ne on lähinnä lonkkien ja käsien pyörittelyjä.



12.11.17

Tempausvala
3x6x20

Kyykky
2x10x20
10x40
3x2x60
2x80


Penkki
15x20, 30
10x40, 50
5x60
4x4x70

Leuat myötäotteella+Dippi
3x(4+4)x0

Jalannostot
3x15x0

+Vasarakääntö
3x15x8

päälle juoksumatolla 5km

Tämän treenin loppupuolella huomasin että kyynärpäässä on patti. Kotiin mennessä se oli hieman kipeä ja laitoin käden jääpussin päälle lepäämään. Kylmä särki kyynärpäätä enemmän ja 10-15min jälkeen patti oli hajonnut kyynärvarressa oli kova laatta jotain nestettä. Huolestuin. Seuraavana päivänä nesteet oli hävinny ja sen jälkeen ei ole tullut mitään merkittävää, pieni nystyrä ihon alla. Tämä oliki jo seuraavan viikon treenejä..



VKO 46
14.11.17

Tempausvala
2x6x20, 8x20

Kyykky
2x10x20
10x40, 60
4x4x70, taisi olla oikean takareiden vuoro näiden sarjojen aikana, tosi varovasti ja pitkillä tauoilla...

Julle
3x10x20

Kiertäjät eteen ristitaljassa
3x8x5

Reverse hypers yritystä
2x10x0

Vatsat roikkuen puolapuissa
3x8x0

Salilla ei ole reverse-konetta eikä edes riittävän korkeaa tasapenkkiä niinku kisiksellä oli..

15.11.17 Leuanveto 2x10, 3

16.11.17 Leuanveto 2x8, 5

Pyörällä töistä + lenkki 7km



18.11.17

Tempausvala + tempausveto(? tempausotteella suorassa seisten?) EDIT: varmaankin pystysoutu tempausotteella
3x(6+6)x20

Etukyykky
2x10x20
3x8x40

Kapea veto
2x6x60, ote op
2x6x80, ote vp
4x6x100, ote op/vp

Jalannostot
4x15x0

Kiertäjät eteen+taakse
2x15x jonkulainen sininen kumi, näitä "terapiakumeja"

Reverse hypers
3x15x0, tässä oli jo kohtalainen viritelmä, mutta jos jalat laski täysin rentona alas niin tahtoi kolahtaa rautaan. Ei parhautta.



VKO 47
21.11.17

Tempausvala
3x6x20

Kyykky
10x20, 40
5x60, 70
3x3x80
3x2x90

Julle
10x20, 30, 40

Jalannostot
4x15x0

Pystysoutu levyllä
3x10x20

Reverse hypers, virittelyä ei päässy tällä kertaa edes kokeiluasteelle

Tämä tuntui jo oikealta kyykkäämiseltä. Takareidetkin kesti, ja vielä jullen lisäpainotkin, jee. Vielä kun sais 50kg kyykkytankoon painoa lisää

22.11.17 Lenkki 7,5km

Tässä tuli kolme viikkoa kypsyteltyä uuden päivyrin avaamista.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1040
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » To Marras 23, 2017 7:32 pm

23.11.17

Tempausvala 3x8x20

Penkki
15x20, 30
10x40, 50
5x60, 70
3x3x80
3x2x90
15x60

Leuat myötä +dippi
2x(4+4)x0
1x(4+3)x0

Jalannostot
3x15x0

+vasarakääntö
3x15x8

Kiertäjät eteen+taakse
2x15x sininen kumi

Aika tiukkoja sarjoja, nopeus hukassa. 80kg tuntu välillä olemattoman kevyeltä ku sattui menemään liikerata oikein. Vika sarja meni aivan loppuun, oli hyvä yrittää dippailla sen jälkeen.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1040
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » To Marras 23, 2017 7:32 pm

VKO 48
28.11.17

Tempausvala+soutu
3x(8+6)x20

Kyykky
10x20, 40
5x8x60
2x80, 90

Julle
10x20, 40, 40

Jalannostot

3x20x0

Pystysoutu levyllä
3x10x20


Muistuttaa kyykkytreeniä. Tän jälkeen tulinkin nuhaan. Ehkä pari kertaa vähän leukoja vetänyt ja muutamina päivinä pyörällä töihin.



9.12.17

Tempausvala+soutu
2x(8+8)x20

Kyykky
10x20, 40
2x60, 80, 90

Penkki
15x20, 30
10x40, 50
5x8x60

Leuat myötä +dippi
4x(3+3)x0

Viparit s+t
3x(10+10)x5

+Jalannostot
3x15x0

+vasarakääntö
3x12x8


Paljon liikkeitä peräjälkeen. Tämä oli viime viikon treeni niin tulihan se kevyt viikkokin sitten. Kyykyssä 90kg ei enää painanut kamalasti niskassa. Katsotaan uskaltaisko ykköskokeilua tälle vuodelle. Tietäis vähän millä treenata.

Nuha jatkuu, toivottavasti ei enää pahene.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1040
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ma Joulu 11, 2017 11:14 pm

VKO 50
11.12.17

Tempausvala+soutu
2x(8+8)x20

Kyykky
10x20, 40, 60
6x6x70

Julle
10x20, 40, 40

Toes to bar
3x8x0

Askelkyykky
3x8x20

Perslihas ei oikein tykänny askelkyykystä. Edelleen selkä menee melko äärirajoilla noissa kyykkypainoissa, ja ei se jaloillekkaan helppoa ole. EDIT: leveä selkälihas tiukoilla, eli ongelmana se että lihakset ei kestä kyykkyasentoa.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1040
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ke Joulu 13, 2017 6:02 pm

13.12.17

Tempausvala + soutu
3x(8+8)x20

Penkki
15x20, 30
10x40, 50, 60
6x6x70

Viparit s+t
3x(12+12)x5

Vatsat
3x20x0

Soudussa tanko nous jo leukaan asti. Penkissä meinasi vihloa vasenta olkapäätä mutta sain sittenkin tehtyä parit vikat sarjat ihan hyvin. Vatsojen yhteydessä yritin pyöritellä olkapäiden liikkuvuusalueita läpi niin oikea olkapää on melko arkana. Liekö tehny ykspuoleisesti penkin tai sit jotain muuta ongelmaa.. Leukoja en ton takia viittinyt enää tehdä. Aika tiheästi tuli nämä treenitkin.

Pekka Raiha
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 1450
Liittynyt: Ti Tammi 07, 2014 3:58 pm
Paikkakunta: Hollola

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja Pekka Raiha » Ke Joulu 13, 2017 6:34 pm

Näin kahden olkapääleikkauksen kokeneena ja yhä kuntouttavana suosittelen lämpimästi ennaltaehkäisemään isompia vaivoja niin paljon kuin vain voi. Pitkiä sarjoja bambu/merimiespenkkiä ja -vuoropunnerrusta, erilaisia rinnallevetoja ja työntöjä kahvakuulalla, satojen toistojen yhdistelmäsarjoja erilaisia vipareita 0,2-2kg painot käsissä, takakapselin venytyksiä jnejne. Jason Cokerin sanoin penkkipunnertaja tarvitsee vahvat olkapäät! :D

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1040
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ti Joulu 19, 2017 7:18 am

Joo, kiitos, yritetään pitää mielessä. Merimiespenkkiä oonki näköjään tehny joskus tietämättä nimeä.


VKO 51
18.12.17

Tempausvala+soutu
2x(8+8)x20, tätä ei tänään pystynytkään tekemään ilman keppijumppaa

Kyykky
10x20, 40, 60
5x5x80

Julle
3x10x40

Jalannostot 3x20x0

+vasarakääntö 3x15x8

Kiertäjät eteen+taakse
3x15x sininen kumi

Päälle matolla 2,5km. Juoksutavoite jäi saavuttamatta..

Illalla nukutushommissa vähän takakapselin venytystä, ovatkin melko rajoittuneita. Tuntuu että oikea joka on "terve" on vasenta tiukempi.

Jes. Ensimmäinen entisaikojen kevyt treeni tehty. Keppijumppa tosiaan auttoi treenin alotukseen. Pitäis noita nitkutteluita saada kyllä kotonakin aikaiseksi.

Saas nähdä uskaltaako ens viikolla ykköset vai tuleeko taukoa taas.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1040
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » La Joulu 23, 2017 4:57 pm

20.12.17

Tempausvala + soutu
2x(8+8)x20

Penkki
15x20, 30
10x40, 50,
5x60, 70
5x5x80

Leuat myötä +dippi
3x(4+4)x0

Viparit s+t
3x(12+12)x5

+jalannostot
3x15x0

Aika hyvä treeni. Tiukassa penkissä tahtoo vasen kyynärpää aueta ulos kropasta ja se vähän vihloo olkapäätä. Vanha tekniikkavirhe, uusi vaiva.



23.12.17

Tempausvala +soutu
2x(8+8)x20

Etukyykky
10x20, 40, 50

Kapea veto, ote op/vp
2x6x60
2x6x80
2x6x100
4x6x120

Pystysoutu levyllä
2x12x20

Jalannostot
3x20x0

Reverse hypers
3x15x0

No nyt löyty reverseen vielä parempi viritelmä.. aluksi vaan painoi matto palleaan mutta vika sarja oli jo mukavahko tehdä.

Eka vetosarja 120kglla tuli otettua huolimattomasti mutta muuten ihan mukavasti. Sopivasti painoa tangossa.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1040
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ma Tammi 01, 2018 6:55 pm

VKO 1
1.1.18

Tempausvala +soutu
3x(8+8)x20

Kyykky
10x20, 40, 60
4x6x80

Julle
3x10x40

Viparit taakse+sivulle+eteen
2x(12+12+12)x5

Jalannostot
3x15x0

+vasarakääntö
3x15x8

Reverse hypers
3x15x0

Vatsat
3x15x0

Tulipahan jumpattua vaikka aluksi tuntu kyykkääminen tosi nihkeältä ja väsytti.

Ajattelin ennen salia että kokeilis vaikka korokevetoa apuliikkeenä mutta kyykkääminen palautti maan pinnalle. Parempi keskittyä vipareihin ja odotella voiman palautumista. Toisaalta ei vasen olkapää tunnu hirveän paljon heikommalta mutta kyllä se kyykyssä jotenkin puutuu, ja leveä selkälihas samoin. Toi 80kg pitäis pitää vielä pari kk max treenipainona. Jossain välissä varmaan kokeilen vähän isompaa selässä.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1040
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ke Tammi 03, 2018 7:22 pm

3.1.18

Tempausvala +soutu
3x(8+8)x20

Penkki
15x20, 30
10x40, 50
Merimiespenkkinä
2x10x50
3x10x60

Leuat myötäotteella +dippi
3x(4+3)x0

Pystypunnerrus istuen, käsipainot
15x10
12x10
10x10

Vatsat
2x25x0

+kiertäjät eteen +taakse
2x (20+20)x sininen jumppanauha 2x

5km matolla 33.42

No johan alkoi puolieroa löytymään kropassa. Pystypunnerruksessa ei vasen vaan jaksanut. Taitaa muuten olla parempi tehdä käsipainoilla juttuja, no nyt jatkossa ainakin. Tangolla tehtävissä liikkeissä vasen käsi on varmaan enemmän tai vähemmän vapaamatkustaja.

On tuo merimiespenkki hieno liike.
Viimeksi muokannut trollkiller, La Tammi 06, 2018 2:31 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1040
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » La Tammi 06, 2018 2:19 pm

6.1.18

Tempausvala +soutu
3x(8+8)x20

Etukyykky
10x20, 40, 50

Kapea veto, ote oikein/väärinpäin
10x60, 80
6x100
4x4x110
1x125, 140, 150, ote oikein
4x3x110, ote vp/op

Jalannostot
3x15x0

+viparit sivulle+taakse
3x (10+10)x5

Reverse hypers
2x20x0

3km matolla 21.38, parantaa fiilistä aika paljon tämmönen melko kevyt lenkki treenin päälle.

Raskaalta tuntui etukyykky ja maastaveto. En oo taaskaan nukkunu kunnolla kun yöt menee pelatessa. Tarkoitus oli vetää kuutosia 120kglla mutta keventelin reilusti, varsinki ku sain päähäni kokeilla ykkösnostoja.

Tempausvalaa tein yhden sarjan kapealla jalka-asennolla ja sehän meni yllättävän hyvin.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1040
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ma Tammi 08, 2018 11:44 pm

VKO 2
8.1.18 Leuanveto 5x5, töissä aamujumppa



8.1.18

Tempausvala +soutu
3x(8+8)x20

Kyykky
10x20, 40, 60
4x4x80
2x95, 110
4x4x80

Julle
2x20x20

Vatsat kiertäen, sivulla alas
2x8x0
5x0

Mietin ykkösen kokeilemista mutta olisi ollut huono idea. Ihan hyvällä mallilla tämä nyt on. Tässäkin jo meni selkä kipeäksi, lauantain veto oli liikaa. Hyvä on toi vatsaliike, onneksi muistin sen. Meni turinoinniksi treenaaminen.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1040
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ke Tammi 10, 2018 11:32 pm

10.1.18

Tempausvala +soutu
3x(8+8)x20

Penkki
15x20, 30
8x40, 50
5x60
3x70, 80
2x90, 100
1x105
Merimiespenkkinä
4x6x70

Leuat myötäotteella +dippi
3x(4+4)x0

Viparit taakse+sivulle+eteen
(15+15+15)x4
(12+12+12)x4

Jalannostot
3x20x0

Vähän liikaa oli painoa merimiespenkissä, pelotti jopa. Muuten hyvä treeni. Oon joskus tehny 2x105, joten treenattavaa on..

Juosten kotiin 4,6km selässä salikassi 6,5kg.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1040
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Pe Tammi 12, 2018 10:00 pm

12.1.18

Tempausvala +soutu
3x(8+8)x20

Etukyykky
10x20, 40, 50

Sumoveto, ote oikein/väärinpäin
2x6x60
3x80
Kapea veto, ote vp/op
6x80, 100, 120, 130
Sumoveto, ote op/vp
3x6x60

Jalannostot
3x15x0

+pystypunnerrus istuen, kp
3x15x10

Parempi olo oli kuin viimeksi vetotreenissä, mutta joku nuha tulossa taas.. sumovetoon ei oikein tahdo jalat taipua. Pitää alkaa herkistellä sumoa.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1040
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » To Tammi 18, 2018 11:01 pm

18.1.18

Tempausvala +soutu
2x(8+8)x20

Kyykky
10x20, 40, 60
3x80
4x2x90
3x80

Sotilaspenkki
12x20, 30, 40
6x50, 60
4x70
2x80
6x60

Jalannostot
2x15x0

+viparit sivulle+eteen
(15+15)x4
(12+12)x4

Nuha alkaa pikkuhiljaa helpottaa. Kevyttä tunnustelua, vika kyykky oli jopa kevyt mutta penkki oli turhan raskas

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1040
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Su Tammi 21, 2018 8:10 pm

21.1.18

Tempausvala +soutu
3x(8+8)x20

Kyykky
10x20, 40, 60
5x80, 90, 90, 80

Julle
2x15x20

Penkki
15x20, 30,
10x40, 50,
5x60, 70, 80, 90
19x60

Pystypunnerrus istuen, käsipainot
3x15x10

Reverse hypers
3x15x0

+vatsat
3x20x0

Parantelua vielä tämäkin. Muuten menee mukavasti mutta viime yönä ei saanu nukuttua ku kummasti jomotti alaselkää. Jomotti jo illalla sohvalla löhötessä ja jotain yritin venytelläkin. Tänään jomottaa jo lonkissa asti. Varsinkin reversessä tuntuu "mahtavalta". Mutta ei se kyykkyä haittaa.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1040
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ti Tammi 23, 2018 6:21 pm

23.1.18

Tempausvala +soutu
3x(8+8)x20

Kyykky
10x20, 40, 60
5x8x70

Julle
4x10x40

Vatsat kiertäen, sivulla alas
2x8x0
5x0

Reverse hypers
3x15x0

Matolla 4km


Seuraavana yönä ei ollu mitään hätää. Reverse hypers. Se sen on oltava. Helppo kyykky.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1040
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » To Tammi 25, 2018 9:54 pm

25.1.18

Tempausvala +soutu
3x(8+8)x20

Merimiespenkki
2x12x20
2x12x40
2x12x60
2x10x60
9x60

Leuat myötäotteella +dippi
4x(4+3)x0

Viparit taakse+sivulle+eteen
2x(15+15+15)x4

Jalannostot
3x20x0

+vasarakääntö
2x15x8
12x8

Matolla 3km

On se rankka liike, merimies. Tarkoitus oli tehdä kymppejä mutta aloin intoilemaan. Nopea tuntiin tehty treeni, hölkkä päälle.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1040
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » La Tammi 27, 2018 12:21 pm

27.1.18

Tempausvala +soutu
3x(8+8)x20

Etukyykky
10x20, 40, 50

Kapea veto, ote op/vp
10x60, 80,
5x8x100
Sumoveto, ote vp/op
4x6x60

Pystypunnerrus istuen kp
2x20x10

Reverse hypers
2x20x0

+vatsat
2x25x0

Nopea tunnin treeni taas. Veto alkoi painaa, kunnes lopussa vedin muutaman toiston kiukulla. Sumossa pikkasen kapeammalla jalka-asennolla, jos leventelis pikkuhiljaa.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1040
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ma Tammi 29, 2018 9:04 pm

29.1.18

Tempausvala +soutu
2x(10+10)x20

Kyykky
10x20, 40, 60
5x5x80

Julle
2x15x40

Reverse hypers
4x15x0

Toes to bar
8x0
5x0

Kiertäjät ristitalja
3x(15+15)x1,25 (pakan alku)

Matolla 4km

Vatsoissa olkapää vähän naksui, en kehdannu enempää tehdä ja paitaa vaihtaessa muljahti vähän. Löysät nivelet on ollu ennenki mutta nykyään tuo jännittää


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 10 vierailijaa